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Pratiquez

l'AutoHypnose
***
Guide pratique

Aurora Crisan
199, rue de Crime- 75019 Paris
01 40 38 09 57 06 85 47 76 79
www.metamorph-ing.com

Metamorph Pratiquez LAuto-Hypnose !

Sommaire

PRESENTATION ...........................................................................................................................................................................3

INSTRUCTIONS GENERALES ........................................................................................................................................................4

PROCEDURES..............................................................................................................................................................................5

Passive ............................................................................................................................................................................5

Active ...............................................................................................................................................................................5

LA METHODE NATURALISTE ......................................................................................................................................................6

Droulement .........................................................................................................................................................................6

LA SPIRALE DES SENS ................................................................................................................................................................7

Droulement .........................................................................................................................................................................7

Metamorph Pratiquez LAuto-Hypnose !

Prsentation
Phnomne quivalent de l'hypnose, mais obtenu

En auto-hypnose, le sujet est la fois oprateur et

sans le concours d'autrui, l'auto-hypnose nous

sujet, mais, sauf cas particuliers, cet tat ne

permet de nous faire des suggestions. Des images,

comporte pas la mme intensit ni les mmes

des

possibilits que le processus hypnotique obtenu

penses,

projetes

dans

l'avenir

par

avec le concours d'autrui.

autosuggestion mettent en action un fonctionnement


inconscient intelligent et dirig vers un but.

En complment de la thrapie, l'auto-hypnose


acclre l'obtention des rsultats par le renforcement
L'auto-hypnose recouvre deux possibilits :

des

suggestions

dont

l'inconscient

continue

d'alimenter le conscient (gurison, modlisation du


!

Elle

est

le

rsultat

des

corps, etc.).

pratiques

personnelles visant s'absorber en soi


Dans une dmarche de dveloppement personnel,

mme (mditation, relaxation)

pratique au quotidien, l'auto-hypnose permet de


!

Elle permet l'obtention d'un tat hypnotique

contrler ses motions, stimuler sa crativit ou ses

aprs une hypnose habituelle au cours de

capacits d'apprentissage, entretenir sa motivations,

laquelle

etc.

l'oprateur

suggr

cette

rinduction.

Metamorph Pratiquez LAuto-Hypnose !

Instructions Gnrales
L'auto-hypnose ne comporte pas la mme intensit, ni les mmes possibilits que les processus hypnotiques
obtenus avec le concours d'autrui - Jean Godin

Pour une pratique volue de l'auto-hypnose, le

avec

votre

hypno-thrapeute,

pour

augmenter

mieux est de suivre une formation qui vous permettra

l'impact de votre thrapie. Vous pouvez aussi

d'intgrer des techniques et des outils spcifiques

l'utiliser pour amliorer vos performances dans

par thme (sant, dveloppement personnel, etc.).

divers domaines de la vie.

La pratique de l'auto-hypnose telle que dcrite ici


peut vous servir d'entranement entre deux sances

***

Puisqu'il n'y a personne pour vous guider, faites

parlez-vous la deuxime personne, pour favoriser

confiance

la dissociation conscient/inconscient.

votre

inconscient.

Au

dbut, les

sensations que vous prouverez pourront tre des


sensations de transe lgre mais cela n'a pas

Au dbut, ne tentez aucun travail de changement,

d'importance, les effets de la sance seront les

dtendez-vous et reposez-vous. Attendez d'avoir

mmes, et parfois quasi immdiats.

compltement confiance dans votre capacit entrer


en transe et reconnatre les tats modifis de

Plus vous vous entranez, plus vous atteignez


facilement

cet

tat,

et

les

sensations

conscience.

seront

meilleures.

Au fur et mesure de votre pratique, la procdure se


simplifiera et au lieu de passer de manire

Installez-vous

confortablement dans

un endroit

consciente par toutes les tapes, vous entrerez

tranquille o vous n'allez pas tre drang, un

presque immdiatement en transe.

moment o vous avez envie de faire l'exercice.


Je vous conseille plutt la position assise sur un

Vous pouvez commencer par pratiquer l'Auto-

fauteuil plutt que de vous allonger au lit, vous

Hypnose Naturaliste, o vous autorisez simplement

viterez de vous endormir. Le mieux est de fermer

votre

les yeux ds le dbut. Tout au long de la sance

d'important pour vous.

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inconscient

rsoudre

quelque

chose

Procdures
Vous avez le choix entre deux faons diffrentes de

Active

faire, que j'appellerai active et passive.

1. Dcidez de l'objectif de la sance (rcuprer si


vous avez du sommeil en retard, grer mieux

Passive

une situation, etc.)

En dbut de sance, vous dcidez de l'objectif de la

2.

Fusibles -prenez quelques prcautions pour

sance, vous placez quelques "fusibles" ( voir plus

la sance :

bas)

votre

Tu restera en transe 30 minutes (ou 10, 15

inconscient de rsoudre un problme spcifique pour

min) et au bout de 30 minutes... tu vas prendre

vous.

deux ou trois grandes inspirations avant de

Ensuite, vous laissez votre inconscient "faire", en

revenir

profitant de ce moment de dtente.

lentement puis rapidement ds que tu sera

et

vous

demandez

simplement

bien

ici

et

maintenant

.d'abord

prt, tu pourras ouvrir les yeux .


Exemples:
Si

l'objectif

vise

le

dveloppement

personnel,

Si

un

danger

extrieur

quelconque

se

demandez votre inconscient de vous faire revivre

manifeste (exemple : incendie, tremblement de

les meilleurs souvenirs que vous ayez de ce que

terre) tu reviens ici et maintenant rapidement et

vous voulez russir :

prt l'action .

Et ton inconscient te fera revivre les cinq occasions

Tu peux oublier les bruits de la rue les bruits

dans ta vie o tu t'es conduit de la manire la plus

de voisinage, la sonnerie du tlphone ces

assure ou la plus crative . Ton inconscient te

bruits n'ont pas d'importance ils s'intgrent

fait revivre cinq fois ou tu as guri tout seul, sans

ton exprience et tu peux les oublier .

avoir y penser .

Pendant cet exercice, toutes les sensations

L'inconscient te fait revivre cinq situations ou

que tu permets ton inconscient de remonter

tu t'es suis bien sorti de situations semblables.

sont des sensations Agrables, de Bien-tre, de


Confort... des sensations de Scurit .

Vous dirigez la sance du dbut la fin et vous vous

1. Choisissez une mthode d'induction (exemple

faites des autosuggestions. En procdant ainsi, la

: Spirale des Sens).

transe pourra tre plus lgre.

2. Phase de "travail" : Rptez plusieurs fois les


suggestions correspondant votre objectif,
ensuite profitez de ce moment de dtente.

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La mthode Naturaliste
D'aprs

Rossi,

le

plus

proche

d'objectif

collaborateur

de

sance

prdtermin,

pas

de

d'Erickson, l'exprience d'auto-hypnose est meilleure

suggestion donner, simplement autoriser votre

pendant

inconscient faire ce qu'il a faire, comme il doit le

la

phase

de

repos

ultradienne.

Il

faire .

recommande de se couler dans un endroit du


corps o on se sent bien et d'en profiter. Pas

Droulement
!
!

Quand vous tes fatigu, irritable, dcidez de

Vous vous rendrez compte que 10 20 minutes se

faire une pause.

sont couls.

Recherchez dans quel endroit de votre corps

Remarquez les effets bnfiques, les changements

vous vous sentez bien. Sentez ce bien tre se

agrables ainsi que votre capacit faire face au

propager dans tout votre corps, s'approfondir

choses!

sans efforts, et demandez votre inconscient

Dcidez de recommencer deux trois fois par jour,

d'utiliser

chaque fois que cela sera ncessaire.

vos

expriences

antrieures

optimales de rgnration pour rsoudre vos


problmes actuels. Au bout d'un certain temps,
vous reprendrez conscience.

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La Spirale des Sens


Cette mthode labore par Betty Erickson, l'pouse
d'Erickson, utilise les trois canaux de perception :
visuel, auditif et kinesthsique (sensations).

Droulement
!

Prenez conscience de 3lments visuels de

deviennent lourdes alors que tu sens l'air

votre exprience, et utilisez des mots de liaison

pntrer dans tes poumons.et que tu sens ta

comme et , alors que , pendant que :

poitrine monter doucement au rythme de ta

Et comme tu es assis et que tes paupires

respiration, etc.

sont encore ouvertes tu vois devant toi la


!

couleur du mur et les petits dtails de cette

Placez une suggestion : et chaque

pice comme ce tableau sur le mur et les

inspiration .tu entres de plus en plus

rideaux

profondment en transe
!

Prenez conscience de 3 lments auditifs :

Puis 2 lments visuels, auditifs, et deux

Et pendant ce temps,tu entends le bruit de ta

sensations

respiration, et le tic-tac du pendule pendant

suggestion : et plus tu respires, plus tu

que de l'extrieur te parviennent les bruits de

entres en transe maintenant

ou

motions,

suivis

d'une

la rueetc.
!
!

Puis 1 lment visuels auditifs, et une

Prenez conscience de 3 sensations dans

sensation ou motion, suivi d'une suggestion

votre corps ou motions : Et tes paupires

dapprofondissement de la transe.

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