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MÉDITATION DE
COMPASSION

Trouvez une position confortable mais alerte dans laquelle

vous asseoir. Pendant que vous laissez vos yeux se fermer
doucement, faites attention à votre corps et voyez s'il y a
des ajustements mineurs qui vous aideront à maintenir la
position pendant toute la durée de la méditation. Posez
confortablement vos mains sur vos jambes ou sur vos
genoux.

Nous commencerons par quelques minutes de pratique

de concentration, juste pour aider notre esprit à s'installer
et à arriver dans notre expérience du temps présent.
Laissez votre respiration être naturelle, en voyant où dans
le corps vous pouvez sentir la respiration le plus
clairement. Cela peut se situer dans l'estomac ou
l'abdomen, où vous pouvez sentir les montées et les
descentes lorsque le corps respire. Cela peut être dans la
poitrine, où vous remarquerez peut-être l'expansion et la
contraction lorsque le corps inspire et expire. C'est peut-
être au niveau des narines, où l'on peut ressentir un léger
chatouillement lorsque l'air entre, et une chaleur subtile
:
 lorsque le corps expire.

En inspirant, apportez simplement une douce conscience

à la respiration. En expirant, soyez conscient du sou!e
qui quitte le corps.

(Pause)

Vous remarquerez peut-être que l’esprit vagabonde. Cela

nous o"re l’opportunité de cultiver la pleine conscience et
la concentration. Chaque fois que nous remarquons que
l'esprit vagabonde, nous renforçons notre capacité à
reconnaître notre expérience actuelle. Chaque fois que
nous ramenons l’esprit à la respiration, nous renforçons
notre capacité de concentration. Traitez-le comme une
opportunité plutôt que comme un problème.

(Pause)

Maintenant, commencez à o"rir de la compassion à

quelqu’un que vous aimez et dont vous prenez soin et qui
a sou"ert d’une manière ou d’une autre ou qui sou"re
actuellement. Peut-être ont-ils vécu une maladie, une
blessure ou une période di#cile dans une relation.

Que ressentez-vous lorsque vous pensez à leur sou"rance

? Remarquez les sensations dans votre cœur. Qu'est-ce
que ça fait ? Les sensations changent-elles ? Vous
remarquerez peut-être des sentiments de chaleur,
d’ouverture et de tendresse ? Peut-être ressentez-vous
une sensation douloureuse.

Remarquez votre désir de soulager leurs sou"rances.

Récitez-leur en silence :

Puissiez-vous être libéré de cette sou"rance.

:
 Puissiez-vous être gentil et doux avec vous-même.
Puissiez-vous trouver la paix et la facilité.

(deux à trois minutes de silence)

Maintenant, lâchez cette personne et inspirez et expirez.

Lorsque vous êtes prêt, portez votre attention sur vous.

Pensez à la façon dont vous avez sou"ert dans le passé ou
à l’heure actuelle. Peut-être avez-vous vécu ou avez-vous
vécu une relation douloureuse, une maladie, une perte ou
autre chose.

Remarquez les sensations dans votre cœur. Qu'est-ce que

ça fait ? Les sensations changent-elles ? Vous remarquerez
peut-être des sentiments de chaleur, d’ouverture et de
tendresse. Peut-être ressentez-vous une sensation
douloureuse. Vous pouvez décider de placer votre main
sur votre poitrine, là où se trouve votre cœur. Laissez de la
place à un cœur chaleureux et tendre.

Récitez-vous en silence :

Puissé-je être libéré de cette sou"rance.

Puis-je être gentil et doux avec moi-même.
Puis-je trouver la paix et la facilité.

Répétez ces phrases en laissant les sentiments imprégner

votre corps et votre esprit. Soyez patient et gentil envers
vous-même, permettant à tout ce qui se présente d'être
reçu dans un esprit de convivialité et d'a"ection
bienveillante, et revenez simplement aux phrases.

(deux à trois minutes de silence)

Pensez maintenant à une personne neutre. Quelqu'un

que vous n'aimez ni n'aimez pas. Vous ne les connaissez
:
 peut-être même pas personnellement. C'est peut-être
quelqu'un à qui vous venez d'acheter quelque chose en
vente libre.

En réalisant que tous les êtres ont sou"ert d’une manière

ou d’une autre à un moment ou à un autre, permettez aux
sentiments de compassion de surgir.

Récitez-leur en silence :

Puissiez-vous être libéré de votre sou"rance.

Puissiez-vous être gentil et doux avec vous-même.
Puissiez-vous trouver la paix et la facilité.

(trois minutes de silence)

Maintenant, laissez ces sentiments pour cette personne

s’exprimer et inspirez et expirez.

Maintenant, pensez à quelqu'un que vous n'aimez pas

particulièrement. Peut-être qu’ils vous ont blessé d’une
manière ou d’une autre. Vous trouverez peut-être plus sûr
de ne pas évoquer quelqu'un qui vous a fait beaucoup de
mal, surtout au début de votre rétablissement. Vous
pouvez décider d’évoquer quelqu’un que vous trouvez
légèrement irritant.

En réalisant que tous les êtres ont sou"ert d’une manière

ou d’une autre à un moment ou à un autre, permettez aux
sentiments de compassion de surgir, en vous rappelant
que s’ils étaient libérés de la sou"rance – s’ils étaient
vraiment heureux – le monde serait bien meilleur.

Récitez-leur en silence :

Puissiez-vous être libéré de cette sou"rance.

Puissiez-vous être gentil et doux avec vous-même.
:
 Puissiez-vous trouver la paix et la facilité.

(trois minutes de silence)

Maintenant, lâchez cette personne et concluez votre

méditation pour tous les êtres du monde entier.

Récitez en silence :

Que tous les êtres soient libérés de la sou"rance.

Que tous les êtres soient gentils et doux envers eux-
mêmes et entre eux.
Que tous les êtres trouvent la paix et la facilité.

Maintenant, abandonnez toutes les pensées des autres,

concentrez-vous à nouveau sur votre propre corps, votre
esprit et votre cœur. Remarquez tout inconfort, tension ou
di#culté que vous pourriez ressentir. Remarquez si vous
ressentez une nouvelle légèreté, chaleur, relaxation,
soulagement ou joie. Ensuite, chaque fois que vous êtes
prêt, laissez vos yeux s’ouvrir et ramenez doucement
votre attention sur l’espace qui vous entoure.

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