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MÉDITATION
D'ÉQUANIMITÉ

Trouvez une position confortable mais alerte dans laquelle

vous asseoir. Pendant que vous laissez vos yeux se fermer
doucement, faites attention à votre corps et voyez s'il y a
des ajustements mineurs qui vous aideront à maintenir la
position pendant toute la durée de la méditation. Posez
confortablement vos mains sur vos jambes ou sur vos
genoux.

Nous commencerons par quelques minutes de pratique

de concentration, juste pour aider notre esprit à s'installer
et à arriver dans notre expérience du temps présent.
Laissez votre respiration être naturelle, en voyant où dans
le corps vous pouvez sentir la respiration le plus
naturellement. Cela peut se situer dans l'estomac ou
l'abdomen, où vous pouvez sentir les montées et les
descentes lorsque le corps respire. Cela peut être dans la
poitrine, où vous remarquerez peut-être l'expansion et la
contraction lorsque le corps inspire et expire. C'est peut-
être au niveau des narines, où l'on peut ressentir un léger
chatouillement lorsque l'air entre, et une chaleur subtile
:
 lorsque le corps expire.

En inspirant, apportez simplement une douce conscience

à la respiration. En expirant, soyez conscient du sou!e
qui quitte le corps.

(Pause)

Vous remarquerez peut-être que l’esprit vagabonde. Cela

nous o"re l’opportunité de cultiver la pleine conscience et
la concentration. Chaque fois que nous remarquons que
l'esprit vagabonde, nous renforçons notre capacité à
reconnaître notre expérience actuelle. Chaque fois que
nous ramenons l’esprit à la respiration, nous renforçons
notre capacité de concentration. Traitez-le comme une
opportunité plutôt que comme un problème.

(Pause)

Dans la pratique de l’équanimité, nous cultivons un esprit

et un cœur qui restent équilibrés et à l’aise avec notre
environnement. Dans l’équanimité, nous comprenons que
notre bonheur et notre sou"rance ne sont pas causés par
nos expériences et nos circonstances, mais par nos
réponses à celles-ci.

Nous pouvons commencer notre pratique de l’équanimité

en répétant les phrases suivantes pour nous-mêmes :

"Je suis responsable de mes propres actes." "Je suis

responsable de l'énergie et de l'attention que j'accorde à
mes pensées, mes sentiments et mes expériences." "Puis-
je trouver une véritable source de bonheur." «Puis-je
trouver la paix exactement là où je suis.»

(deux à trois minutes de silence)

:
 Maintenant, pensez à quelqu’un qui vous a été utile ou qui
a été particulièrement gentil avec vous. Il peut s'agir d'un
proche, d'un ami, d'un enseignant ou d'un mentor.
Lorsque cette personne vous vient à l’esprit, accordez-
vous à votre désir naturel de la voir heureuse, libre de
sou"rance et à l’aise dans la vie.

La pratique consiste à reconnaître que même si nous

pouvons o"rir de la compassion à cette personne, nous
ne contrôlons pas son bonheur. L'équanimité nous aide à
abandonner le résultat et à nous concentrer sur notre
propre pratique.

Répétez-vous silencieusement les phrases suivantes :

"Indépendamment de mes souhaits pour vous, votre

bonheur n'est pas entre mes mains." "Tous les êtres sont
responsables de la sou"rance ou du bonheur créés par
leurs propres actions." « Puissiez-vous trouver une
véritable source de bonheur. » « Puissiez-vous trouver la
paix là où vous êtes. »

(deux à trois minutes de silence)

Laissez cette personne sortir de votre esprit et évoquez

une personne neutre. C'est quelqu'un que vous voyez,
peut-être régulièrement, mais que vous ne connaissez pas
très bien. Il peut s'agir de quelqu'un qui travaille dans un
endroit où vous allez souvent, d'un collègue, d'une
personne que vous avez vue lors de réunions ou peut-être
d'un voisin.

Même si vous ne connaissez pas bien cette personne,

vous pouvez reconnaître que, tout comme vous souhaitez
être heureux, cette personne veut également être
heureuse. Vous n'avez pas besoin de savoir à quoi
:
 ressemble leur bonheur. Encore une fois, proposez à cette
personne des phrases d'équanimité, en reconnaissant que
vous n'êtes pas responsable de son bonheur.

"Indépendamment de mes souhaits pour vous, votre

bonheur n'est pas entre mes mains." "Tous les êtres sont
responsables de la sou"rance ou du bonheur créés par
leurs propres actions." « Puissiez-vous faire ce qui doit
être fait pour trouver le bonheur. » « Puissiez-vous trouver
la paix là où vous êtes. »

(deux à trois minutes de silence)

Maintenant, laissez partir cette personne neutre, pensez à

quelqu'un que vous trouvez di$cile ou envers qui vous
ressentez du ressentiment, de la blessure ou de la
jalousie. Vous ne voudrez peut-être pas choisir la
personne la plus di$cile de votre vie ; choisissez plutôt
quelqu'un qui vous agite ou vous ennuie actuellement.

Encore une fois, proposez ces phrases d’équanimité avec

l’intention de reconnaître qu’ils sont responsables de leur
bonheur et de leur bien-être :

"Indépendamment de mes souhaits pour vous, votre

bonheur n'est pas entre mes mains." "Tous les êtres sont
responsables de la sou"rance ou du bonheur créés par
leurs propres actions." « Puissiez-vous trouver une
véritable source de bonheur. » « Puissiez-vous trouver la
paix là où vous êtes. »

(deux à trois minutes de silence)

Maintenant, abandonnez toutes les pensées des autres,

concentrez-vous à nouveau sur votre propre corps, votre
esprit et votre cœur. Remarquez tout inconfort, tension ou
:
 di$culté que vous pourriez ressentir. Remarquez si vous
ressentez une nouvelle légèreté, chaleur, relaxation ou
joie. Remarquez si vous ressentez une augmentation de
votre capacité à vous soucier sans contrôler ; accepter que
chacun de nous est responsable des conséquences de ses
propres actes.

Ensuite, chaque fois que vous êtes prêt, laissez vos yeux
s’ouvrir et ramenez doucement votre attention sur
l’espace qui vous entoure.

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