RESPIRATION BALLON

Sonia LUPENS éclaire de manière scientifique ce que nous avons pu percevoir dans
nos expériences personnelles : une respiration ample, profonde en gonflant le
ventre; calme. Il s'agit d'un mécanisme physiologique et mécanique: Lorsqu'on
respire profondément on provoque un étirement du diaphragme, cet étirement
provoque la stimulation du système parasympathique. Le système parasympathique
est celui qui va provoquer la détente, la relaxation, la baisse du rythme
cardiaque...Elle la surnomme la respiration-bedon.
"Comment peut-on expliquer que la respiration-bedon soit aussi efficace sur notre
réponse de stress? Simple. Sous votre cage thoracique se cache un muscle appelé
diaphragme. Lorsque vous faites entrer beaucoup d'air dans votre corps en faisant
gonfler votre ventre, ceci a pour effet de créer un effet d'extension du diaphragme.
Lorsqu'un certain degré d'extension est atteint, le diaphragme active la réponse
parasympathique qui a pour effet de faire cesser la réponse de stress." IL ne
faudrait d'ailleurs pas y penser comme à un exercice de relaxation, ou a ne
variation sur ce qui peut être fait comme une extension à des séance de Yoga, mais
bien comme la façon la plus simple de libérer la production d'un groupe
d'hormones, principalement Sérotonine/Dopamine/Ocytocine ; ces mêmes
hormones intervenant autant sur l'humeur que le plaisir immédiat ( Dopamine) le
calme et la sérénité ( Sérotonine) ou les relations sociales ( Ocytocine )

Les recommandations actuelles portent sur trois séances journalières de cinq

minutes.

"Dans notre couple c'est vous qui avez la télécommande. C'est la vôtre: c'est elle qui
va contrôler votre respiration. Vous aller la poser là, sur votre ventre. Voyez-vous,
souvent, quand on est tendu, on bloque notre respiration. Et que se passe t il?
Notre cerveau ne reçoit plus d'oxygène. Et pour lui c'est une catastrophe: alors il
vous dit : je le savais: quelque chose se passe mal!!! Alors votre travail va être de
continuer à donner beaucoup d'air à votre cerveau pour qu'il sache que tout se
passe bien; et comme nos poumons ont une forme de triangle avec le petit bout en
haut il faut respirer avec le ventre; là ou les poumons sont le plus grand et notre
cerveau avec beaucoup d'oxygène. De plus, ça permet de respirer lentement et de
respirer par le nez. Quand on respire lentement, le rythme cardiaque ralentit ; alors
votre cerveau a de l'oxygène, il sent votre cœur qui se calme et se calme a son tour.
Ici ( montrer le diaphragme ); il y a un muscle que votre respiration masse et fais
monter et descendre comme une pompe qui libère des hormones ( un peu comme
des drogues que votre propre corps fabrique ces hormones comme la sérotonine ou
DHEA ) et cela vous calme encore +.
Et quand vous serez prêt; vous pouvez laisser vos yeux se fermer ou les garder
ouvert et commencer a respirer…. Sentez votre main monter…et descendre…..
monter….. et descendre… et tout ce que vous avez a faire c'est sentir votre main
monter et descendre; laisser votre respiration gonfler votre ventre , et notez comme
en vous relâchant l'air s'échappe de lui-même , sans effort, sans contrainte
tranquillement : voila …
Cinq minutes, trois fois par jours... Cinq secondes pour inspirer lentement et par le
nez..... puis laisser l'air s'échapper de lui-même, prendre cinq secondes et de
nouveau inspirer. La main posée sur le ventre qui se gonfle comme un ballon. Pour
certains il est plus facile de sentir les cotes s'ouvrir comme un parapluie... Cinq
minutes seulement.

Voir aussi:

Nerf Vague branche ventrale et dorsale

Système ortho et parasympathique