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d'auto-hypnose
pour améliorer votre condition de vie
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AVANT LA SÉANCE
Choisissez un endroit pour être installé de façon confortable et assurez-
vous de ne pas être dérangé pendant la séance. Choisir de préférence le
même endroit et les mêmes conditions (heure, musique, fauteuil) pour la
pratique de l’auto-hypnose (surtout dans les débuts) pour faciliter
l’apprentissage et le conditionnement. Ne faites évidemment aucune autre
activité pendant la séance.
– Choisir la suggestion –
Ensuite refaites la même chose avec 2 phrases pour chaque sens. Et une
dernière fois, une seule phrase pour chaque sens.
Lorsque vous ressentez que l’état d’hypnose est atteint (peut-être même
avant la fin de l’exercice), répétez-vous mentalement votre suggestion (la
phrase que vous avez choisie) et laissez votre inconscient s’imprégner de
celle-ci. Des images, des idées ou des sensations peuvent se révéler à vous,
c'est normal. Et ensuite, laissez-vous aller.
Note : dans les débuts, lorsque vous n'êtes pas habitués, et surtout si vous
êtes limités dans le temps, vous pouvez utiliser une minuterie (une alarme)
pour vous indiquer la fin de la séance.
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Par écrit, il est plus difficile de comprendre la technique et son utilisation.
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Exemples de phrases à vous répéter lors
de la technique (à voix haute ou
intérieurement) :
Sens visuel :
« Je m’imagine la fenêtre en face de moi et je me détends. »
« Je visualise le mur, à ma droite, et je laisse mes muscles se relâcher. »
« Je visualise le cadre à ma gauche et je suis de plus en plus détendue. »
Sens auditif :
« Je focalise mon attention sur les bruits lointains et je me relaxe. »
« J’entends le son de la musique et je me détends de plus en plus. »
« J’écoute le bruit de ma respiration et je me sens bien. »
Bien sûr, il ne suffit pas de simplement se dire les phrases, il faut porter
attention à ce que l’on visualise, à ce que l’on ressent et à ce que l’on
entend!
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BIEN CHOISIR SES SUGGESTIONS
Il est très important de bien choisir ses suggestions hypnotiques : ces
phrases que nous nous répétons et que nous voulons intégrer dans notre
subconscient.
Pour qu'elle soit efficace, la phrase doit être formulée de façon positive,
sans utilisation de négation, car le subconscient ne peut comprendre cette
dernière. Si vous dites « Je ne me sens plus stressé. », votre inconscient
entendra « Je me sens stressé. »
Il est aussi important de choisir une suggestion avec laquelle on est à l’aise,
qui nous semble réalisable. Si nous ne croyons pas en notre suggestion, il
est fort probable que notre inconscient n'y croit pas non plus. Préférez
donc des suggestions réalistes : « Je développe chaque jour de plus en plus
de patience et de tolérance » plutôt que « Je suis patient(e) et tolérant(e) ».
Le mot « vouloir » présuppose que vous n'avez pas ce que vous désirez.
Ainsi, votre inconscient focussera sur ce manque plutôt que sur la solution
qui vous permettra d'arriver à ce que vous voulez.
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Aide pour rédiger vos suggestions
J'aime... Je deviens...
Je suis capable de... J'ai confiance (en/que)...
J'améliore... J'apprends à...
J'atteins... Je choisis...
Je suis... Je me permets de...
J'apprécie... Je suis reconnaissant(e) de...
Je réussis... Je remercie...
Je suis satisfait(e)... Je fais l'apprentissage de...
Je développe... J'adore...
Je me sens... Je suis fier(ère) de...
Je maintiens... Chaque jour...
J'ai décidé de... Je permets à...
J'accepte... J'ai une abondance de...
J'avance vers... Je fais tout ce qu'il faut pour...
J'ai confiance (en/que)... Je prends soin de...
J'ai les capacités nécessaires pour... Je suis heureux(euse) (lorsque/de)...
De jour en jour... Il est mieux pour moi...
Je préfère... Je développe mes capacités à...
J'aime apprendre à... Je fais le choix de...
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Liste d'exemples de suggestions
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Voici également des exemples de phrases alternatives pour remplacer des
suggestions inappropriées :
Maintenant, je crois que vous êtes bien outillé pour créer vos propres
suggestions hypnotiques. Si jamais le manque d'inspiration vous prend,
référez-vous à ces exemples pour stimuler votre créativité.
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Trucs et astuces
Bien qu'il soit possible d'entrer en transe hypnotique facilement avec la
technique que je vous ai présentée, certaines personnes auront plus de
facilité lorsqu'elles utilisent un support, qui peut être auditif :
Sachez que vous pourriez même utiliser le bruit d'un métronome, qui aura
le même effet que le bruit des vagues (à condition de mettre celui-ci à un
nombre de battements/minute assez bas!).
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Vous pouvez donc prendre quelques précautions pour éviter de vous
endormir :
Bien qu'il soit plus facile de pratiquer l'auto-hypnose les yeux fermés,
vous pourriez les laisser ouverts et fixer une image ou un objet afin
de vous concentrer sur ce dernier.
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