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Il est nécessaire de bien comprendre l'intégralité du procédé car son application pratique en découle directement.
Commençons par porter notre attention sur nos croyances et notre vécu. Ce sont eux qui forment notre vision du monde et
Téléchargements conditionnent nos actes.
Pour provoquer un changement, certains schémas de pensées ancrés au plus profond de nous même ont besoin d'être
délogés et remplacés par de nouveaux.
Livres
L'autosuggestion est l'une des solutions à ce problème. Son principe de fonctionnement est très simple et tient en deux mots :
la répétition. Vous allez submerger votre cerveau de phrases allant dans le sens du résultat escompté. Le secret de la
réussite réside dans la bonne formulation des propos tenus.
Musiques
"Chaque jour et en tout point de vue je vais de mieux en mieux" (Emile Coué)
Liens
Rédaction des suggestions
Les modalités d'expression sont les suivantes :
Contact Le temps
Le texte doit impérativement être au présent. Nous vivons ici et maintenant, donc inutile de mentionner le futur qui est
toujours "plus tard" pour notre subconscient (donc n'arrivant jamais). Si cette approche ne vous est pas familière, je vous
invite à feuilleter différents livres traitant du Zen comme l'excellent "Techniques de Méditation" de Osho Rajneesh.
En ligne
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Exemples corrects : "j'a i confiance en moi", "j'a i confiance en moi maintenant"
Modérateur, 0 Administrateur En Exemples incorrects : "je vais avoir confiance en moi", "je vais bientôt avoir confiance en moi"
ligne.
La personnalité
Lorsque vous énoncez une formule, utilisez toujours la première personne (le "je"). En écoute (CD Audio enregistré ou autres),
Total : 7 la deuxième personne peut venir en complément (le "vous" puis le "je"), cette forme vous touchant plus profondément (quand
un proche vous fait un compliment, vous êtes plus convaincu que s'il vient de vous-même).
L'affirmatif
Le subconscient ne réfléchi pas, il assimile tout ce qui lui est transmis. Aussi, évitez les négations, sinon certaines paroles en
opposition avec le but recherché seront mémorisées.
Exemple correct : "Je suis en pleine forme"
Exemple incorrect : "Je n e suis p a s m a l a d e" (ici, "malade" sera retenu)
La simplicité
Pas de terme futile, cherchez une tournure simple où chaque mot doit avoir sa raison d'être.
Exemple correct : "Je suis heureux"
Exemple incorrect : "Je c o n s t a t e u n e a m é l i o r a t i o n n e t t e m e n t p o s i t i v e d a n s c h a c u n d e s d o m a i n e s d e m o n
existence"
La progressivité
Notre esprit conscient et rationnel a tendance à refuser les affirmations trop directes. Le vocabulaire comme "de plus en plus"
ou "chaque jour davantage" est bien accepté.
Exemples corrects : "Je suis de plus en plus joyeux", "Je m'aime chaque jour davantage"
La persistance
La durabilité à aussi son rôle à jouer. En insistant sur ce point, vous multipliez et renforcez les effets bénéfiques de l'exercice.
Exemples corrects : "Je suis constamment en paix", "Je réussi toujours ce que j'entreprends"
Les amplificateurs
Il faut que votre subconscient adhère à l'idéologie du simple et naturel, qu'il approuve le fait d'atteindre un objectif sans
effort insurmontable.
Exemples corrects : "Je m'exprime facilement", "J'apprends de plus en plus rapidement"
L'acceptation
Notre conscience à un penchant naturel pour le rejet des affirmations qui lui paraissent fausses. La phase d'acceptation
permet une attitude plus ouverte, elle facilite l'intégration des suggestions.
Exemple correct : "J ' a c c e p t e d'être heureux"
Le sentiment
Le mental étant l'unique moyen d'action de l'autosuggestion, et c'est là son point faible, essayez d'introduire une notion de
sentiment dans vos phrases. En complément, je vous conseille de pratiquer la visualisation créatrice.
Exemple correct : "J'ai le sentiment d'être heureux"
L'être
Les deux précédentes phases ont préparé le terrain. La résistance est maintenant plus faible, les affirmations sont donc plus
efficaces. Si vous manquez de temps, n'utilisez que cette étape.
Exemple correct : "Je suis heureux"
Exercices
Les meilleurs moments de la journée sont le matin au levé et le soir avant de se coucher (sans entrer dans les détails, sachez
que le subconscient sera plus réceptif aux messages).
Pour réussir, mieux vaut effectuer des séances dédiées régulières plutôt que de vous acharner aléatoirement. Entre les
sessions, n'y pensez plus et soyez confiant. Planifiez un programme d'au moins 15 jours.
L'autosuggestion active
Elle se pratique en position assise et comme son nom l'indique vous invite à agir.
Isolez vous dans une pièce, muni d'un large coussin que vous placez au sol et sur
lequel vous vous sentez bien installé.
Asseyez vous, les jambes croisées en demi-lotus (ou assimilé). Ne vous torturez pas
inutilement en adoptant une âsana que vous ne maitrisez pas.
Prenez deux petites minutes pour vous détendre et calmer les pensées qui traversent
votre esprit (en faisant quelques respirations profondes par exemple). Essayez juste de réduire toute agitation d'un cran.
L'autosuggestion passive
Pour recourir à cette méthode, le dossier sur la relaxation est un prérequis.
Vos affirmations seront au préalable enregistrées et insérées sur un support audio
(CD, baladeur,...).
Le matériel
Un ordinateur : un PC premier prix est suffisant. Veillez à ce qu'il soit doté d'un graveur CD (ou DVD), d'une entrée micro
(ou ligne) et d'une sortie haut-parleurs.
Un microphone : pour enregistrer votre voix.
Un casque : afin de superviser l'arrangement sans subir de Larsen.
Une pédale de réverbération : optionnelle, la réverbération peut-être ajoutée après la prise de son via un logiciel, mais
une pédale dédiée offrira toujours un rendu supérieur en qualité.
Une pédale d'écho : même chose que pour celle de réverbération. Il existe des pédales combinant les 2 effets, comme la
Boss RV3 Reverb/Delay, malheureusement indisponible depuis 2002.
Des câbles et adaptateurs : ne pas oublier la connectique (un adaptateur faisant défaut et vous voilà bloqué !).
Les logiciels
Logiciels d'extraction audio (les plus connus) :
Exact Audio Copy (gratuit)
Cdex (gratuit)
Je ne ferais pas de formation pour ces applications ici ; vous trouverez de quoi faire sur des sites internet spécialisés dans ce
domaine. Je préfère me focaliser sur la partie créative.
Pour l'autosuggestion active, il faut laisser un espace entre chaque phrase afin de permettre leur répétition.
Concernant l'autosuggestion passive, il faut choisir sa formulation. Seul, vous effectuez votre enregistrement à la première
personne. A deux, votre collaborateur dicte son texte à la deuxième personne, puis vous y répondez à la première personne.
Enchainez tout votre texte. Dans l'éventualité où vous auriez bafouillé sur une des phrases, répétez la de nouveau afin que
toute parole soit propre, vous évitant ainsi par la suite d'être incommodé à l'écoute. Laissez bien un léger blanc entre chaque
affirmation pour permettre les coupes au montage sans casser l'écho ou la réverbération.
Avec les mots seuls ("Amour", "Santé", "J o i e", etc), vous pouvez créer une partie audio sous forme de pensée alternative
rythmée. Qu-est-ce donc ? Rien de bien méchant : à tour de rôle, mettre le mot d'abord sur la canal gauche, puis droit et
enfin les deux, le tout synchronisé toujours avec le même tempo. Exemple : le mot "Bonheur" à gauche, une fois, durée de 2
secondes, ensuite à droite, une fois, durée de 2 secondes, puis à gauche+droite, une fois, durée de 2 secondes, et on
recommence, à gauche, une fois, durée de 2 secondes,... Pour ce faire, un logiciel comme Skale Tracker est recommandé
(conçu à l'origine pour la musique, les trackers permettent un paramétrage extrêmement pointu du timing).
Pour conclure par un exemple, ci-dessous un ensemble de suggestions pour améliorer sa confiance en soi.
Les notes en italique ne sont pas à prononcer, elles informent sur la partie technique du montage audio.
TEXTE COLLABORATEUR
Maintenant, c’est le moment idéal pour faire des affirmations. Ouvrez vous à ces affirmations. Ne faites aucun effort. Il
vous suffit juste d’accepter les affirmations.
Vous avez le sentiment que les gens soient attirés vers vous
Vous avez le sentiment que les gens soient attirés vers vous maintenant
Vous avez le sentiment que les gens soient toujours attirés vers vous
Vous avez le sentiment que les gens soient attirés vers vous facilement
Vous avez le sentiment que les gens soient de plus en plus attirés vers vous
Maintenant, vous avez le sentiment que les gens soient attirés vers vous facilement et constamment, et chaque jour
davantage
Vous rayonnez
Vous rayonnez maintenant
Vous rayonnez toujours
Vous rayonnez facilement
Vous rayonnez chaque jour davantage
Maintenant, vous rayonnez facilement et constamment, et chaque jour davantage
***** 9 fois
Amour
***** 9 fois
Joie
***** 9 fois
Paix
***** 9 fois
Bonheur
***** 9 fois
Puissance
***** 9 fois
Réussite
***** 3 fois
Plus vous pratiquez des exercices d’ordre spirituels, et plus vous avez la force et l’envie de continuer
***** 3 fois
Plus vous écoutez ce CD, et plus vous ressentez des améliorations
TEXTE SUJET
C'est vrai, j'accepte que les gens soient attirés vers moi
C'est vrai, j'accepte que les gens soient attirés vers moi maintenant
C'est vrai, j'accepte que les gens soient toujours attirés vers moi
C'est vrai, j'accepte que les gens soient attirés vers moi facilement
C'est vrai, j'accepte que les gens soient de plus en plus attirés vers moi
C'est vrai, maintenant, j'accepte que les gens soient attirés vers moi facilement et constamment, et chaque jour
davantage
C'est vrai, j'ai le sentiment que les gens sont attirés vers moi
C'est vrai, j'ai le sentiment que les gens sont attirés vers moi maintenant
C'est vrai, j'ai le sentiment que les gens sont toujours attirés vers moi
C'est vrai, j'ai le sentiment que les gens sont attirés vers moi facilement
C'est vrai, j'ai le sentiment que les gens sont de plus en plus attirés vers moi
C'est vrai, maintenant, j'ai le sentiment que les gens sont attirés vers moi facilement et constamment, et chaque jour
davantage
***** 9 fois
Amour
***** 9 fois
Joie
***** 9 fois
Paix
***** 9 fois
Bonheur
***** 9 fois
Puissance
***** 9 fois
Réussite
***** 3 fois
Plus je pratique des exercices d’ordre spirituels, et plus j'ai la force et l’envie de continuer
***** 3 fois
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