motivation

Kit de survie
pour garder la

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Contexte
Lorsqu’on a un coup de stress, ou un coup de mou, ou le moral dans
les chaussettes, il est parfois difficile de reprendre le dessus.

L’idée première a retenir, et qu’il ne faut pas lutter contre cet état.
Mais l’accepter, l’accueillir. Accepter que ça fait partie de toi, et c’est
une étape nécessaire pour suivre ton chemin. N’oublie pas : rien
n’arrive par hasard ! Et ça compte aussi pour le négatif !

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Par contre attention, accepter cet état, ne veut pas dire que tu dois le
subir. Simplement ne pas lutter contre, ne pas culpabiliser et ne
surtout pas le laisser te pourrir en le « ravalant » ou en faisant la
sourdine. Tu dois écouter ton mal être et l’émotion qui en découle, il
exprime quelque chose qui doit être entendu.

Pour t’aider à passer ces baisses de motivation, je t’ai écris ce Kit de

Survie, qui te présente des outils merveilleux créent par des gens
merveilleux. Choisi celui (ou ceux) qui te convient et utilise-le autant
de fois que nécessaire.
 La relaxation / méditation
La relaxation est une technique mise au point par le Dr Herbert Benson qui a
identifié 6 éléments de base indispensables pour obtenir un état de relaxation
efficace qui comprend une forme de respiration méditative :
Trouve un endroit tranquille

Adopte une posture confortable

Ferme les yeux

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Inspire par le nez et expire par la bouche

Répète-toi, à chaque expiration, un mot ou une affirmation positive qui a du

sens pour toi et dont la sonorité est agréable.

Adopte une attitude passive, sans réagir aux émotions ou aux pensées qui
pourraient surgir.
Quand tu as fini, ouvre les yeux lentement et attends une minute ou deux avant de
te relever.
Tu peux le faire dès que tu te sens stressée ou qu’une émotion t’envahie.

Voici deux lien vers des méditations guidées :

- Une pour le stress et l’anxiété de 11 minutes environ
https://www.youtube.com/watch?v=tQj9cNQ1mfU
- Une pour une détente profonde, le lâcher prise qui peut aussi aider à trouver le
sommeil de 20 minutes env. https://www.youtube.com/watch?v=GQ8ULcoEV1o
Affirmations positives + exercice

Si tu croies aux bienfaits de l'exercice physique et au pouvoir de la

psychologie positive, l'IntenSati est fait pour toi !
Ce fitness d'un nouveau genre associe des exercices physiques à des
affirmations positives prononcées à haute voix.
C’est une nouvelle discipline qui booste la confiance en soi mise au

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point par Patricia Moreno, une célèbre coach de fitness et
chorégraphe américaine.

Voici le lien vers une vidéo du Dr Wendy Suzuki qui a écrit le livre
« Bouge ton cerveau » qui nous présente 3 mouvements d’IntenSati
de quelques secondes qui aident à reprendre le dessus :
https://www.youtube.com/watch?v=Rlrebt_47wk&t
 La respiration : cohérence cardiaque
Le stress accélère la respiration et la rend superficielle. Les émotions agissent
aussi sur la respiration. Lorsqu’on la ralentit consciemment et qu’on la rend plus
profonde (on parle alors de respiration abdominale), tout notre métabolisme en est
affecté positivement.
Un des meilleurs exercices est la cohérence cardiaque (C.C). Ça dure 5 minutes
et c’est à faire 1 fois par jour minimum, ça te fera un bien fou !

Voici le lien vers une super explication détaillée du Docteur David

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Servan Schreiber, de ce qu’est la cohérence cardiaque et comment ça
fonctionne. Le tout en 4 vidéos de moins de 5 minutes !
https://www.youtube.com/watch?v=gr-
Q93zUW_g&list=PLZXYC32YQjREUeyiY8-3MQEOwl0SQ--om

Voici un autre lien vers la Respirothèque créé par le Dr David O’Hare. Tu

y trouveras plusieurs vidéos guide pour faire de la cohérence cardiaque.
Il y a des vidéos de C.C avec visuel (point à suivre pendant la vidéo,
quand le point monte tu inspires, quand le point descends, tu expires)
ou avec le son (à chaque bruit tu inspires ou tu expires). Choisis celle
qui t’inspire le plus : https://www.coherenceinfo.com/respirotheque/

Essaye de les télécharger pour que tu puisses les mettre dans ton
téléphone et l’écouter où tu veux =)
Petits Bonshommes Allumettes
J’en ai parlé déjà plusieurs fois. Ma petite sœur m’a initiée à la technique des Petits
Bonshommes Allumettes et ça a changé ma vie. Vraiment !
Cette technique permet d’effacer, de couper tous les liens négatifs avec une situation ou
des personnes et de voir les choses sous un angle nouveau. Quand on n’arrive pas à
lâcher prise ou qu’on a la tête dans le guidon ou qu’on est coincée, c’est vraiment une
super solution. Perso je l’ai déjà utilisée pour :
- Ma relation avec mon mari, et ça a énormément changé entre nous !
- Me débloquer niveau pro. Il m’arrive aussi de douter, de stresser, de perdre mes
moyens. A chaque fois que ça arrive, je me fais une séance de Petits Bonshommes

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Allumettes !
- Pour soigner des traumatismes liés à mon enfance
- Entre mes enfants et moi pour ne pas reproduire les erreurs de ma maman et me
libérer de son « empreinte »
- Et bien d’autres choses.

À chaque fois, ça fonctionne. Bien entendu, pour que ça marche, il faut bien respecter
les étapes et surtout bien formuler son problème quand on le fait avec autre chose
qu’une personne (une situation, un blocage). Répète l’exercice aussi souvent que
nécessaire.
Cette technique a été développée par Jacques Martel. Une de ses élèves, Lucie Bernier,
en a fait un livre : “La technique des petits bonshommes allumettes” de Lucie
Bernier (CLIC). Pour t’initier à cette méthode, tu as une vidéo tutoriel avec ses
créateurs gratuite ici : https://www.youtube.com/watch?v=hLysFxVm0fg
 Huiles essentielles et Fleur de Bach
Leurs vertus sont fabuleuses, ce sont de véritables alliées !
Aurore Rosello partage avec nous son expérience de Naturopathe et te conseille :

Huiles essentielles :
Respire du laurier noble au flacon 2 à 3 fois par jour car celle-ci aide à
équilibrer le système nerveux. Elle donne de la force, courage,

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confiance, aide à dépasser ses limites : c'est vraiment l'huile essentielle
des gagnantes !

Fleurs de Bach :
Prends 3 gouttes de Plumbago, 3 fois par jour sous la langue pendant
plusieurs jours et jusqu'à 3 semaines : cette fleur de Bach donne
confiance en soi, en ses convictions et en son intuition. Permet de tenir
le cap , de savoir qu'on peut compter sur soi et qu'on est capable
d'assurer.
 L’écriture
« Écrire, c’est aussi ne pas parler. C’est se taire. C’est hurler sans bruit. » Marguerite
Duras, Écrire.
L’écriture est libératrice. On sous-estime souvent ces bienfaits. Je te suggère deux
techniques. A toi de trouver celle qui te convient.

L’écriture automatique.
C’est simple, une feuille un stylo et tu écris automatiquement tout ce qui te passe
par la tête. Sans chercher à contrôler tes pensées ou a faire des phrases.
Simplement tu te vides la tête.

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L’écriture pour se défouler
Lorsque tu es mal ou que tu en veux à quelqu’un ou qu’une situation te frustre, te
stress, bref, quand ça va pas : ECRIS ! Ca permet de mettre des mots sur ce qu’on
ressent, et ça fait un bien fou !
De ma propre expérience, j’ai même constaté que ça permet d’écouter et
d’accueillir tes émotions. Il est de notoriété scientifique et spirituelle que pour
qu’une émotion passe il faut l’écouter, la digérer et ne pas l’étouffer.
Personnellement, je ne sais pas faire. J’ai beau avoir des livres sur le sujet, je
bloque. Je trouve que l’écriture pour se défouler permet ce travail. Car on exprime
à l’écrit ce que l’on ressent.

Je connais de nombreuses entrepreneuses qui démarrent leur journée en écrivant. Tous

les matins ! Il semblerait que ça leur fait beaucoup de bien. Alors pourquoi pas toi =D
A tout cela je rajouterai aussi :
- Écouter une musique qui te donne la pêche,
- Danser,

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- Chanter,
- Te féliciter,
- Sauter partout chez toi,
- Prendre soi de toi (c’est la base !),
- Bref tout ce qui te rend heureuse et euphorique au quotidien !