Fatigue mentale : comment se vider la tête

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Vous ressentez de la fatigue ? Il peut s'agir d'un épuisement de votre cerveau suite à un
travail mental intensif. Apprenez à reconnaître et à apaiser votre fatigue mentale.

9 JUIL. 2019 · Lecture : 3 min.

Développement personnel

Quand la fatigue mentale n'est pas prise au sérieux et qu'elle s'accumule, elle peut
mener à de graves conséquences. Et si vous arriviez enfin à souffler et à prendre un peu
de repos ? Le couple, le travail, l'organisation d'activités, les enfants : un bon mélange
qui accumule les tâches à réaliser et à penser au cours de la semaine. Si l'on peut tous
être multitâche, attention à ne pas en faire trop et à céder au syndrome de la
"superwoman" ou du "superman".

Découvrez si vous souffrez de fatigue mentale en faisant notre test :

Les symptômes de la fatigue mentale

Vous devenez irritable ? Vous tombez souvent malade ? Vous êtes maladroit(e) ? Votre
désir sexuel baisse ou est inexistant, et vous commencez à perdre goût en ce que vous
aimez ? Vous souffrez sûrement de fatigue mentale à force de vous surmener.
Finissez-en avec cette vie éprouvante et agitée, et suivez nos conseils pour combattre
la fatigue mentale.

Sachez que la fatigue mentale a aussi des répercussions sur votre condition physique :
maux de tête, baisse d'énergie, troubles digestifs, etc. Si ses symptômes physiques
apparaissent, il est plus que temps de suivre nos conseils. Tout gérer et maitriser
n'est pas possible, il vaut mieux alors apprendre à lâcher prise plutôt que de prendre
sur soi jusqu'à tomber d'épuisement.

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Des techniques contre la fatigue mentale
Apprenez à déléguer : apprenez à faire confiance aux autres pour alléger votre
esprit. Si ce n'est pas votre façon de faire, sachez que chacun à sa propre façon de
faire, ne supervisez pas et cessez de vouloir tout contrôler. Vous pouvez alors vous
faire plaisir en lisant, regardant une série, faire du sport, ou ne rien faire. Cela
permet à votre esprit de s'évader ;
Faites baisser la pression : le saviez-vous ? Le perfectionnisme à son
paroxysme use le mental car c'est une histoire sans fin. Cette obsession
s'accompagne très souvent d'une insatisfaction chronique. Comment faire pour ne
pas céder au perfectionnisme ? Se mettre un délai et le respecter, et on ne revient
pas sur ce délai une fois la tâche finie. Une autre astuce qui fonctionne très bien
est de noter vos petits moments de bonheur de la journée, du café du matin aux
mots doux de votre partenaire, notez ces moments de bonheur et relâchez la
pression ;
Reposez votre mental : dans ce monde hyperconnecté, la technologie n'est pas
toujours le meilleur allié de notre mental (un sms et nous arrêtons ce que nous
faisons, on peut rester des minutes, des heures à lire des news sur notre téléphone
alors que nous avions une idée en tête,etc.). Tout cela est une source d'épuisement
pour notre mental. Vous pouvez vous déconnecter de ces réseaux pour un certain
temps ou vous limitez à des franges horaires ou un nombre d'heures par jour afin
de vous discipliner un peu. Un autre progrès est de ne pas bondir à chaque
message que l'on reçoit ;

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 Pratiquez le lâcher-prise : prenez des pauses, ce n'est pas plus compliqué que
cela. Pour ceux/celles qui ne peuvent s'arrêter de penser, ou de souffrir
d'angoisse, de stress ou de culpabilité qui vous empêchent de tranquiliser votre
esprit, pratiquez aussi la méditation, la sophrologie ou encore le yoga. Ces
techniques permettent de canaliser vos pensées et de vous détendre mentalement
et physiquement ;
Mettez votre mental en mode sommeil : le mental a besoin de sommeil pour
recharger ses batteries. Et pourtant vous vous préoccupez, vous avez plein d'idées
au moment de vous coucher ? Inutile de vous dire que stimuler votre cerveau en
regardant un film avant de vous endormir ne vous aidera pas, privilégiez la lecture
d'un livre et éloignez-vous des écrans. Prenez l'habitude de vous octroyer un petit
temps de repos et de calme avant de dormir directement.

Vous n'arrivez pas à ralentir le rythme et vous souffrez physiquement et

psychologiquement de cette situation ? Des professionnels de la psychologie peuvent
vous aider et vous accompagner dans ce travail afin de retrouver votre bien-être
physique et mental.

Photos : Shutterstock

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