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PRÊT(E) À DÉVELOPPER VOTRE

INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE ?
L’intelligence émotionnelle est encore trop méconnue.

C’est pourtant la seule intelligence qui assure d’avoir du succès

dans tout ce que l’on entreprend, aussi bien au niveau professionnel
que personnel.

À la différence de l’intelligence intellectuelle, elle peut être

développée au cours de notre vie, assez facilement. Encore faut-il
savoir ce que c’est.

Nous verrons dans cet livre ce qu’est l’intelligence émotionnelle, ce

qu’elle peut vous apporter et comment la développer, pour laisser
derrière vous les différentes barrières qui vous empêchent d’avoir le
succès que vous méritez.

Je vous proposerai de réaliser un petit test pour connaitre votre

niveau actuel d’intelligence émotionnelle, ainsi qu’un test pour
connaître votre tempérament.

Vous découvrirez les différentes blessures émotionnelles qui vous

empêchent peut-être de vous épanouir aujourd’hui, mais rassurez-
vous, je vous donnerai aussi les clés pour commencer à les guérir.

Enfin nous parlerons du Mindfulness, un mouvement basé sur la

respiration, qui permet de sentir un grand bien être.

 L’INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE,
QU’EST-CE QUE C’EST ?
L’intelligence émotionnelle est la capacité à reconnaître ses
sentiments et ses émotions, à les gérer de manière adéquate, et à
utiliser ces informations pour guider ses pensées et ses actions au
moment d’interagir avec les autres.

C’est quelque chose de global, ce n’est pas une simple compétence.

C’est un ensemble de capacités qui, mises ensemble, permettent
d’éprouver un grand bien être et d’avoir des interactions saines avec
les autres.

En intelligence émotionnelle, on ne se focalise pas seulement sur

les émotions, mais également sur les pensées rationnelles. Ces
éléments doivent travailler ensemble pour nous permettre de
développer notre intelligence émotionnelle.

L’intelligence émotionnelle se mesure grâce au quotient émotionnel.

Ce quotient a été inventé pour remplacer le quotient intellectuel, qui

ne permettait pas de mesurer la réussite des gens dans leur vie. En
effet, le quotient intellectuel représente l’intelligence intrinsèque.

Mais voilà, nombreuses sont les personnes bonnes en maths, qui ne

réussissent pas leur vie. Au contraire, nombreuses sont les
personnes qui réussissent leur vie et s’épanouissent complètement,
alors qu’elles sont loin d’avoir le QI d’Einstein.

En fait, la réussite semblerait être liée à la capacité à interagir

avec les autres.

C’est la raison pour laquelle il est indispensable de développer son

intelligence émotionnelle. Plus on a la capacité de reconnaître et
dominer nos émotions et nos sentiments, plus on est capable de
comprendre celles des autres. Cela permet de se sentir bien avec
soi-même et d’avoir de bonnes interactions avec les autres.

L’intelligence émotionnelle se joue sur deux terrains : l’intra-

personnel (soi-même) et l’inter-personnel (les relations avec les
autres).

L’INTRA-PERSONNEL
Il s’agit de soi-même, aussi bien physiquement que psychiquement.
Cela peut aller de sentir la caresse du vent sur notre peau à
ressentir de la haine pour quelqu’un, ou encore de sentir une
douleur dans le dos à ressentir de l’amour pour quelqu’un.

LA CONSCIENCE DE SOI

C’est la capacité à reconnaître ses émotions. Cela implique de

savoir les identifier, de les différencier, d’être capable d’identifier à
quel moment elles se présentent et d’évaluer leur intensité.

C’est la capacité à s’observer soi-même.

Pour développer cette compétence, essayez de répondre à ces

questions à chaque instant de la journée :

• Comment vous sentez-vous ?

• Quel effet (agréable ou désagréable) cette sensation produit-

elle sur vous ?

• Où sentez-vous cela dans votre corps ?

• Selon vous, pourquoi vous sentez-vous ainsi ?

Faire cette analyse permet de prendre le temps d’écouter son corps

et d’analyser ses différents états, émotions et sentiments.

La première phase pour s’améliorer est de prendre conscience de

ce qu’il y a à améliorer.

Vous êtes la seule personne à connaître la bonne attitude à adopter,

car vous êtes la seule personne à identifier et analyser vos
sentiments.

Il est aussi important d’identifier autant ses qualités que ses défauts.
La plupart des personnes qui n’ont pas confiance en elles, identifient
plus de défauts que de qualités quand on leur demande de les lister.

Si vous avez du mal à agir dans votre vie, il se peut que ce soit à
cause des pensées catastrophiques. Vous savez, quand on
s’imagine la situation la plus extrême, la pire qui puisse nous
arriver ? Ces pensées nous immobilisent et nous empêchent d’agir.

Il faut apprendre à vivre dans le moment et l’endroit présent, et

ne pas s’imaginer des choses qui n’ont presque aucune chance
d’arriver.

L’AUTO-RÉGULATION

 C’est la capacité à contrôler de manière adéquate ses émotions.

En d’autres termes : c’est la maîtrise de soi.

Cela ne signifie pas de les freiner et encore moins de les ignorer.

L’auto-régulation naît d’une réflexion personnelle.

Beaucoup de personnes ne veulent pas affronter leurs émotions et

préfèrent les ignorer. C’est un problème, car cela mène à tous les
mauvais comportements, comme la dépendance ou la violence.

Nous allons toujours ressentir des émotions et cela est naturel, alors
autant les comprendre et les dominer, plutôt que de les éviter.

L’AUTO-MOTIVATION
C’est la capacité à faire les choses par conviction et non pas
obligation, ou par pression de quelqu’un d’autre.

Pour cela, il est indispensable de se fixer des objectifs à atteindre

qui ont du sens pour nous.

Des études ont montré que beaucoup de personnes en dépressions

n’avaient aucuns objectifs personnels.

Il ne s’agit pas de se fixer comme objectif d’escalader l’Everest,

mais plutôt d’avoir des petits objectifs à atteindre tous les jours.

L’auto-motivation inclus également certains aspects de l’estime de

soi.

 L’INTER-PERSONNEL
Il s’agit de toutes les interactions physiques et sentimentales que
nous avons avec les autres.

L’EMPATHIE
C’est la capacité à reconnaitre et à comprendre les émotions des
autres, en prenant en compte leurs motivations et leurs raisons.

Pour développer son empathie, il faut laisser de côté ses propres

émotions, pensées, croyances personnelles et écouter avec
attention l’autre.

Attention, contrairement à une croyance populaire, il ne s’agit pas de

se mettre dans la peau de l’autre. Cela est impossible, car chaque
personne a vécu des évènements qui ont forgé sa personnalité tout
au long de sa vie.

Il s’agit plutôt d’identifier les émotions des autres en acceptant qu’ils

ont leurs propres raisons d’agir comme ils le font.

APTITUDES SOCIALES
C’est en quelque sorte le résultat des quatre capacités antérieures.

Lorsqu’on se comprend soi-même et qu’on comprend les

autres, l’interaction avec les autres est beaucoup plus efficace
et harmonieuse.

Chaque relation est différente. Avoir des aptitudes sociales, signifie

s’adapter à la personnalité de chacun.

Par exemple, certains meilleurs amis se voient trois fois par

semaine, et d’autres seulement une fois par an.

Il n’y a pas de règle, l’important est d’avoir une relation en harmonie

avec l’autre.

Un autre exemple est celui des messageries instantanées.

Certaines personnes s’énervent lorsqu’un proche ne répond pas

immédiatement à leur message.

Il faut comprendre que chacun gère son smartphone à sa façon.

Certaines personnes ont leur téléphone greffé dans la main et

certaines personnes essaient de ne pas se laisser polluer par toutes
sollicitations que leur smartphone génère.

Cela ne veut pas dire qu’elles ne vous aiment pas.

Il faut savoir s’adapter aux différentes personnalités pour être en

harmonie avec nos proches.

POURQUOI PEU DE PERSONNES

CHERCHENT À DÉVELOPPER LEUR
INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE ?
Depuis l’enfance, on nous fait croire que le plus important dans la
vie est d’avoir des bonnes notes à l’école, en apprenant des choses
par cœur, ou en résolvant des problèmes de maths.

 Tout cela est lié au quotient intellectuel.

Le problème, est que la capacité intellectuelle est définie dans nos

gènes et on ne peut pas la faire évoluer.

À l’inverse, le quotient émotionnel peut évoluer.

Malheureusement personne ne parlait d’intelligence émotionnelle il y

a encore quelques années. Encore trop peu de monde sait ce que
c’est.

Alors, pour vous donner envie de travailler sur votre intelligence

émotionnelle, sachez que de nombreuses études sont arrivées à la
même conclusion : les personnes qui ont le plus de succès dans
leurs vies, ont toutes un niveau élevé d’intelligence
émotionnelle et un quotient intellectuel moyen.

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 VOTRE NIVEAU D’INTELLIGENCE

ÉMOTIONNELLE : FAITES LE TEST !
Maintenant que vous savez ce qu’est l’intelligence émotionnelle et
que vous avez compris qu’elle peut avoir une grande influence sur
votre vie, je vous propose de faire le test, qui révèlera votre niveau
d’intelligence émotionnelle actuel.

C’est un test rapide (environ 5 minutes), qui vous livra les forces et
les faiblesses de votre profil. Cela vous permettra de prendre
conscience de vos forces et de travailler sur vos faiblesses.

Faites le test !

LE CONTACT INTERNE
Le chemin qui mène à ressentir un sentiment est toujours le même :
Nous ressentons une sensation, nous avons une perception, nous
sentons une émotion, nous réfléchissons et enfin nous éprouvons le
sentiment.

Voyons cela plus en détail.

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1. LA SENSATION
C’est l’impression première produite en nous par quelque chose
interne ou externe à travers nos sens : l’odorat, le goût, le toucher, la
vue et l’ouïe.

Nos sens conditionnent la perception que l’on a des sensations.

Certaines des sensations sont plus importantes que d’autres. Par

exemple l’odeur de gaz est plus importante pour nous qu’une odeur
de fleur. Notre cerveau fait le tri automatiquement grâce à notre
histoire et nos différentes expériences.

2. LA PERCEPTION
Si la sensation passe le premier filtre et nous générons ensuite une
perception.

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 Reprenant l’exemple de l’odeur de gaz, nous avons tendance à la

lier à un danger potentiel.

La perception dépend de chacun et de l’histoire de chacun. Une

mauvaise expérience peut mener à déformer la perception que l’on
a d’une sensation.

Par exemple croiser une personne dans une rue sombre le soir, peut
être perçue comme un danger pour quelqu’un qui a déjà été victime
d’agression, mais peut ne pas avoir d’importance pour quelqu’un qui
n’a jamais eu ce problème.

3. L’ÉMOTION
Les émotions sont le résultat de l’évaluation de la situation que vous
avez faite inconsciemment durant la phase de perception.

Les émotions viennent d’un mécanisme de survie. C’est un

mécanisme basique que nous avons développé au cours de
l’évolution de l’espèce humaine pour réguler notre vie.

Les émotions sont intenses et de courte durée. Elles apparaissent

avant les sentiments, et dépendent des sensations et de la
perception.

Il y a deux types d’émotions. Les émotions primaires, qui sont celles

avec lesquelles nous naissons.

Et les émotions secondaires, qui se développent au cours de notre

vie.

Les émotions primaires sont : La joie, la tristesse, la surprise, la

peur, le dégout et la colère.

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Les émotions secondaires sont :

• Se sentir coupable

• Envier les autres

• Être jaloux

• Être orgueilleux

• Tomber amoureux

• Avoir honte

4. LA PENSÉE

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C’est le fruit des informations que les émotions nous transmettent.

Elle nous sert à conceptualiser notre situation à partir de nos
émotions.

C’est dans cette phase que nous pensons et analysons la situation.

Les trois phases antérieures sont inconscientes et incontrôlables,
alors que celle-ci est se fait en conscience.

5. LE SENTIMENT
C’est le produit des émotions et des pensées. Il est peu intense,
mais dure longtemps.

Tout ce qui nous arrive dans la vie passe par ces cinq phases,
même si nous n’en avons pas conscience.

Le fait d’identifier les cinq phases qui mènent au sentiment permet

de s’analyser profondément et de mieux se comprendre.

Identifier ces cinq phases est plus difficile pour certains que pour
d’autres. Quel que soit votre cas, commencez dès maintenant à les
identifier, pour commencer à développer votre intelligence
émotionnelle.

LES TEMPÉRAMENTS
Le tempérament se situe au niveau biologique et instinctif de la
personnalité.

Il est déterminé par notre héritage génétique.

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Il influe considérablement sur le fonctionnement des systèmes

nerveux et endocriniens et il influence les neurotransmetteurs et les
hormones. Bref, il influence notre comportement.

Il y a quatre catégories de tempéraments.

Chacun a ses qualités et ses faiblesses, mais il n’y en a pas un

mieux que les autres.

Il est normal de se reconnaître dans les quatre tempéraments. Mais

nous avons un tempérament principal qui domine notre personnalité.

Connaître son tempérament est essentiel pour commencer à se

comprendre et s’accepter.

En effet, pour réussir sa vie, il faut commencer à accepter la

personne que l’on est, pour travailler avec ses forces, et laisser de
côté ses faiblesses.

Je vous propose de faire le test maintenant pour connaître votre

tempérament.

Faites le test !

N’ayez pas peur et lancez-vous !

Voyons les caractéristiques des quatre tempéraments.

LE COLÉRIQUE
Les colériques sont inquiets, actifs, nerveux et impulsifs. Ce sont
des personnes ambitieuses et capables de se convertir en leaders.
Elles sont souvent sûres d’elles et se fixent des objectifs à atteindre.

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Elles ne sont pas très sensibles aux nécessités ni aux sentiments

des autres.

Les colériques peuvent être parfois dominants, manipulateurs et

agressifs.

LE SANGUIN
Les sanguins sont très sociables et apprécient la compagnie des
autres. Ils sont souvent bavards, joyeux, créatifs, désordonnés et
insouciants.

Comme les colériques, ils sont très actifs et nerveux, mais plus
flexibles, optimistes et sensibles.

Ils tolèrent très bien le risque et fuient l’ennuie, c’est la raison pour
laquelle ils vivent des aventures et des émotions fortes. Ils aiment
prendre du plaisir et découvrir des sensations nouvelles.

LE FLEGMATIQUE
Ce sont des personnes très tranquilles et relaxées. Elles aiment agir
sans se précipiter et prendre leur temps pour faire les choses.

Par contre, elles n’aiment pas les changements et les imprévus,

elles préfèrent suivre une routine.

Elles ont de bonnes relations avec les autres. Ce sont des

personnes fidèles, elles aiment les câlins et elles valorisent la
compagnie de leurs êtres chers.

Elles font en sorte de toujours maintenir l’harmonie et éviter les

conflits. Elles aiment aider les autres.

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LE MÉLANCOLIQUE
Ce sont des individus introvertis et qui pensent beaucoup. Ils sont
indépendants et ils ont une grande capacité à développer des
pensées sur des sujets difficiles et profonds.

Souvent, ils sont très créatifs et beaucoup d’entre eux évoluent dans
le domaine des arts, de la littérature, de la musique, etc.

Ils sont doués pour l’introspection.

Souvent ils voient le côté négatif des choses. Ils peuvent se

préoccuper grandement par la cruauté et les tragédies qui arrivent
dans le monde. Ce sont des personnes sensibles, qui se sentent
facilement blessées.

Ce sont des personnes en général peu sociables, tranquilles,

organisées, réservées et sérieuses. Elles peuvent souffrir d’anxiété
et de dépression.

Quel que soit votre résultat au test, rappelez-vous qu’il n’y a pas un
tempérament meilleur qu’un autre.

Ils ont tous leurs forces.

S’accepter est le premier pas vers l’intelligence émotionnelle.

LES BLESSURES ÉMOTIONNELLES

Tout au long de notre vie, nous avons expérimenté diverses
situations. La conséquence est que certaines situations difficiles
peuvent nous faire souffrir douloureusement sur le long terme.

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 Les blessures émotionnelles font surface lorsqu’une situation génère

une émotion intense de douleur, de rage, de tristesse, de peur, de
désespérance, de panique, et que nous n’arrivons pas à la gérer de
la bonne manière.

Les blessures émotionnelles mettent plus de temps à guérir que les

blessures physiques.

Elles se produisent pendant les premières années de vie et peuvent

influencer le développement de la personnalité.

Voici les cinq types de blessures émotionnelles.

LE REJET 
Les blessures émotionnelles causées par la peur du rejet, nous
empêchent d’accepter nos sentiments, nos pensées et nos
expériences.

Son apparition dans l’enfance est causée par le rejet des parents,
de la famille ou des pairs. La douleur générée par cette blessure
empêche la construction adéquate de l’estime de soi et de l’amour-
propre.

Elle génère des pensées de rejet, de non-désir et de disqualification

envers soi-même.

La personne qui souffre de rejet ne se sent pas digne d’affection ou

de compréhension et s’isole, de peur de vivre à nouveau cette
blessure.

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L’adulte qui était un enfant rejeté est probablement une personne

insaisissable. C’est la raison pour laquelle elle doit travailler sur ses
peurs internes qui génèrent des situations de panique.

L’ABANDON 
L’impuissance est le pire ennemi de ceux qui ont connu l’abandon
dans leur enfance. Ils ressentent une grande douleur causée par la
peur d’être seul, isolé et sans protection devant un monde qu’ils ne
connaissent pas.

C’est l’une des blessures émotionnelles les plus importantes. Dans

ce contexte, l’adulte tentera d’éviter à tout prix de souffrir à nouveau
de l’abandon.

Par conséquent, celui qui souffre d’abandon a tendance à

abandonner à la fois ses partenaires et ses projets. Ils ont tendance
à penser de cette façon : « Je te quitte avant que tu me quittes »,
« personne ne me soutient, je trouve cela insupportable » ou encore
« si tu pars, ne reviens pas ».

Ces personnes doivent travailler sur leur peur de la solitude, leur

peur d’être abandonné et leur refus des contacts physiques (câlins,
baisers, etc).

L’HUMILIATION
Les blessures dues à l’humiliation apparaissent lorsque nous
sentons que les autres nous désapprouvent et nous critiquent.

Chez les enfants, cela arrive par exemple quand on leur dit
constamment qu’ils sont maladroits ou mauvais.

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Cela détruit l’estime de soi des enfants et entrave donc la possibilité

de cultiver une estime de soi saine.

Le type de personnalité qui est fréquemment généré chez les

personnes victimes d’humiliation est une personnalité dépendante.

En plus, certains ont développé une personnalité de «tyran» et

d’égoïste comme mécanisme de défense, et certains humilient les
autres pour se protéger eux-mêmes de l’humiliation.

Avoir subi ce type de blessure émotionnelle oblige à travailler sur

son indépendance, la compréhension de ses besoins, ses peurs et
ses priorités.

LA TRAHISON
Cette blessure émotionnelle se génère lorsque les personnes
proches de l’enfant ne tiennent pas leurs promesses, ce qui lui fait
se sentir trahi et trompé.

En conséquence, l’enfant développe une méfiance qui peut se

transformer en différents sentiments négatifs. La personne victime
de trahison ne se sent pas digne de ce qu’on lui promet et ne pense
pas mériter ce que les autres ont.

Cette blessure construit des personnalités perfectionnistes qui

doivent toujours tout contrôler. Ces personnes ne laissent pas de
place au hasard, elles planifient tout en détail.

Ces personnes ressentent aussi souvent le besoin d’exercer un

certain contrôle sur les autres. Ce sont des caractères forts. Mais en

21

réalité, elles ont construit un mécanisme de défense, un bouclier

protecteur pour ne pas être déçues à nouveau.

Ces personnes doivent travailler sur leur patience, la tolérance et le

savoir vivre. Elles doivent apprendre à être seules et à déléguer des
tâches pour ne plus être dans le contrôle permanent.

L’INJUSTICE
Les blessures émotionnelles sont générées dans les foyers où les
parents (ou tuteurs) sont froids et autoritaires. Une exigence
excessive génère des sentiments d’inefficacité et d’inutilité, aussi
bien pendant l’enfance qu’à l’âge adulte.

Albert Einstein a très bien synthétisé cette idée avec sa phrase bien
connue : « Nous sommes tous des génies. Mais si vous jugez un
poisson par sa capacité à grimper à un arbre, il vivra toute sa vie en
croyant qu’il est stupide ».

En conséquence, quiconque éprouve ce genre de douleur peut

devenir une personne rigide, qui n’admet pas les demi-mesures. Ce
sont généralement des personnes qui essaient d’être très
importantes et d’obtenir un grand pouvoir.

Cette blessure émotionnelle génère des fanatiques de l’ordre, du

perfectionnisme, ou à l’inverse du chaos. Ce sont des personnes qui
radicalisent leurs idées et par conséquent, elles ont du mal à
prendre des décisions.

Pour faire face à ces problèmes, ces personnes doivent travailler sur
la suspicion et la rigidité mentale, afin de générer une plus grande
flexibilité et de donner plus de confiance aux autres.

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LES MASQUES
Comme nous avons pu le voir, chacune des blessures émotionnelles
est liée à des mécanismes de défense qui nous permettent de
survivre.

Nous devons cependant distinguer ces mécanismes qui renforcent

encore plus nos blessures émotionnelles au lieu de les guérir.

Voici quelques exemples:

• Toujours vouloir garder le contrôle

• Être trop strict
• Être obsédé par différents sujets
• Toujours vouloir avoir raison
• Vouloir que tout soit toujours parfait
• Être autonome et ne jamais demander d’aide aux autres
• Se focaliser sur les erreurs des autres
• Dépendre des autres pour tout
• Vouloir échapper aux émotions désagréables
• Laissez les autres contrôler sa vie

Ces mécanismes de défense sont comme des masques portés par

la personne blessée pour se protéger des situations difficiles,
pendant lesquelles les peurs générées par les blessures
émotionnelles sont activées.

La construction du masque est le produit de l’ego et son utilisation

nous éloigne de notre véritable personnalité.

Les 5 blessures émotionnelles sont décrites et analysées par Lise

Bourbeau dans son fameux livre « Les 5 blessures émotionnelles

23

 qui empêchent d’être soi-même ». Si vous ce sujet vous intéresse,

je vous le recommande vivement.

LES DIFFÉRENTS ÉTATS D’ESPRITS

Il existe deux types d’états d’esprits différents, qui ont des
répercussions sur notre réussite.

C’est pourquoi il est important prendre conscience de nos différents

états d’esprit à tout moment de la journée, pour pouvoir s’améliorer.

L’ESPRIT NÉGATIF
L’esprit négatif est la conséquence mentale, émotionnelle et même
physique des différentes expériences que l’on a vécues depuis la
petite enfance.

Nous interprétons tous les messages sous forme de phrases, de

gestes et même de silences, reçus de la part de nos proches et tout
notre environnement social de façon générale.

On se construit une façon de percevoir, d’exprimer, de se comporter

et de répondre à la réalité qui nous entoure.

Nous le faisons de manière inconsciente grâce à un mécanisme

automatique de notre esprit, qui lui permet de réagir rapidement à
des situations qui paraissent semblables (bien qu’elles ne le soient
pas).

Chaque pensée génère des neurotransmetteurs et des

neurohormones (adrénaline, dopamine, norépinéphrine, etc) dans le

24

cerveau, qui ont des effets sur le corps plus ou moins agréables,
selon le type de substance libérée.

Par conséquent, face à des situations de la vie quotidienne,

l’attention est dirigée principalement vers des aspects négatifs, de
façon automatique et plusieurs fois par jour.

Ces expériences émotionnelles sont négatives, et génèrent des

émotions négatives : peur, colère, rage, frustration, etc.

Voici des exemples de pensées automatiques :

• Ne pensez qu’en noir ou en blanc

• Supposer ce que les autres pensent
• Imaginer un avenir négatif (catastrophe)
• Tout généraliser
• Penser que celui qui doit changer est l’autre
• Dramatiser toutes les situations
• Avoir des attentes irréalistes
• Insulter (soi-même et les autres)
• Blâmer (soi-même ou les autres)
• Se comparer avec les autres
• Minimiser les choses positives
• L’obsession de trouver l’erreur en tout

LA FONCTION DE LA PEUR
La peur est une émotion qui paralyse. Son impact est si fort qu’il
provoque une paralysie physique, mentale, sociale et affective.

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La peur est à l’origine de la plupart des pires caractéristiques de

l’humanité telles que le racisme, l’homophobie, le classicisme ou
encore le rejet de l’inconnu.

Notre éducation est à l’origine du développement de nos peurs.

Cependant, cela n’est pas forcément négatif. La peur répond à un

mécanisme biologique qui a pour objectif de fournir une réponse
rapide et efficace au danger potentiel. C’est l’outil qui nous sauve de
nombreux dangers.

Pour se libérer de certaines paralysies, il s’agit d’analyser ses peurs

et d’identifier si elles sont rationnelles ou non.

L’ESPRIT POSITIF
Développer un esprit positif ne se fait pas magiquement en une
heure grâce à un cours.

L’état d’esprit positif ou la pensée positive est un mode de vie,

dont l’objectif est d’apporter de la joie, du bonheur, de la santé et du
succès dans notre vie.

L’état d’esprit positif se ressent à travers nos actions, c’est une

attitude que les autres peuvent percevoir en nous.

Pourquoi développer un état d’esprit positif ?

La réponse est simple.

Un esprit positif attire des choses positives.

26

 Vous voyez, toutes les situations et les personnes qui entrent dans
votre vie sont le reflet de vos pensées, émotions et sentiments, qui
fonctionnent comme un filtre pour attirer tout ce qui arrive dans votre
vie.

Voici une illustration qui résume parfaitement ce que vous pouvez

faire pour garder un esprit positif en toute situation.

Sur l’image suivante, la zone en jaune clair représente vos actions,

celle en jaune vif représente votre physique et celle en blanc
représente votre mental.

27

INTRODUCTION AU MINDFULNESS

QU’EST-CE QUE LE MINDFULNESS ?

La pleine conscience (Mindfulness en anglais) consiste à prêter
attention au moment présent de manière concentrée, intentionnelle
et sans jugement.

Pour développer l’attention sur son esprit, il existe une méthode qui
est basée sur l’accompagnement de la respiration en ressentant, en
percevant et en observant à la fois les sensations corporelles et les
pensées qui circulent pendant l’exercice de respiration.

Le fait de prendre conscience de ce que l’on ressent provoque un

grand bien être et libère de beaucoup de maux.

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Le pratiquer tous les jours permet d’obtenir ces résultats sur le long
terme, pas seulement pendant l’exercice.

LA RESPIRATION, LA BASE DU MINDFULNESS

Si nous observons nos modèles de comportement et la façon dont
ils interfèrent avec notre respiration, nous pouvons voir qu’il existe
un point commun entre notre respiration inconsciente
(préoccupations, désirs, luttes) et notre respiration consciente.

La respiration consciente permet de trouver l’équilibre physique et

mental, afin de trouver l’harmonie intérieure. Elle relie le conscient à
l’inconscient.

Cette attention à la respiration doit se faire à travers l’observation

sans jugement, avec amour et avec curiosité.

Je vous donne la méthode de respiration, dans mon article sur le

Mindfulness.

COMMENCEZ À DÉVELOPPER VOTRE INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE

29

Il n’y a pas d’age ou de niveau culturel pour développer son

intelligence émotionnelle.

Tout le monde peut le faire dès maintenant et de manière autonome.

Si vous commencez à développer votre écoute de vous-même, cela

vous permettra dans un premier temps de mieux vous comprendre
et de vous accepter, puis cela vous permettra de vous améliorer.

Ne seriez-vous pas plus heureux si vous arriviez à mieux contrôler

vos émotions, à vous accepter comme vous êtes et à ressentir un
profond bien-être en toute situation ?

Votre vie ne serait-elle pas remplie de succès à tous les niveaux, si

vous aviez de meilleures interactions avec votre entourage, que ce
soit dans votre cercle familial, avec vos amis ou dans votre vie
professionnelle ?

C’est un travail sur le long terme, alors n’attendez pas plus

longtemps pour commencer à vous écouter.

Cela ne coûte rien et cela ne demande aucune compétence.

Vous pouvez commencer par suivre ces quelques conseils dès

aujourd’hui :

• Soyez ouvert : Ouvrez-vous et partagez à votre entourage des

choses qui arrivent dans votre vie et qui affectent vos relations
de travail et personnelles

• Développez votre empathie (en écoutant profondément) et

acceptez les opinions des autres

30

 • Essayez de maintenir une attitude positive en toute

circonstance (pour cela, gardez en mémoire l’image noire sur
l’esprit positif, imprimez-la s’il le faut)

• Soyez patient quand les choses ne se passent pas comme

prévu et restez calme, prenez de la distance

• Essayez de vous focaliser plus souvent sur les côtés positifs,

au lieu de vous focaliser sur le négatif

POUR ALLER PLUS LOIN

J’ai souhaité partager avec vous ce que j’ai appris lors d’une
formation que j’ai récemment suivie et qui a changé ma vie.

À l’école, on nous enseigne des tas de choses qui ne nous servent

pas beaucoup dans notre vie de tous les jours. Mais on oublie de
nous expliquer l’essentiel, pourtant si simple, mais également la
base pour réussir sa vie : Savoir s’écouter, se comprendre,
s’accepter, pour accepter les autres et interagir sainement avec
eux.

C’est la base pour réussir à construire de grande choses.

Si le développement personnel vous intéresse, sachez que j’ai crée

un programme de formation vidéo, pour vous aider à devenir une
personne plus résiliente.

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31

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mettre en places plusieurs choses simples dans votre quotidien pour
vous permettre de devenir une personnes solide, capable de faire
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place, pour avoir une vie équilibrée et vous sentir serein(e) et
heureux(e) au quotidien.

👉 Vous découvriez comment surmonter une crise émotionnelle, cet

état de choc dans lequel on est plongé dans les moments tragiques
de nos vies.

👉 Vous passerez un test pour mesurer votre résilience. Le but est

de prendre conscience de votre niveau actuel pour pouvoir travailler
à son amélioration.

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imprévus vous font autant souffrir aujourd’hui et vous découvrirez
comment changer les choses.

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À bientôt dans votre boîte mail !

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 Olivier CARLIER a travaillé près de 10 ans dans un
grand groupe et a mentoré 5 jeunes, lorsqu’il décide
en 2019 de partager son expérience au plus grand
nombre à travers un blog, une chaîne Youtube et un
podcast audio.

“Mon Coach De Carrière” était né.

Ses contenus gratuits sont conçus pour vous aider à :

• Trouver votre voie
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