Super Empathe – Mode d’emploi

L’empathie : mieux la gérer, la développer et l’exploiter

5 fiches pour tout comprendre

Patrice Fornalik 1
Empathie – Hyper-empathie Kezako ?
L'empathie est la capacité de comprendre et de ressentir les émotions et les points de
vue des autres. Elle implique de se mettre à la place de l'autre et de vivre de
l’intérieur ce qu'il ressent ou pense. Comme beaucoup de capacités humaines, elle
peut être plus ou moins développée selon les individus.
Les personnes chez qui cette capacité est très présente sont qualifiées d’hyper-
empathiques.

L'empathie peut être un super outil pour mieux communiquer avec les autres,
résoudre les conflits et améliorer les relations, créer un environnement de travail
positif et pour aider les gens à se sentir en sécurité. Elle peut être un facteur clé
pour créer de la confiance.
Quand cette empathie est très développée, sa gestion peut devenir difficile et
épuisante car cette capacité à ressentir et vivre des choses qui ne viennent pas
directement de soi peut être dure à vivre et à gérer au quotidien et sur le long
terme !

Déficit-empathique Empathie normale Hyper-empathie

Patrice Fornalik 2
L’empathie d’où ça vient ?
Les neurones miroirs ont été découverts par hasard par Giacomo Rizzolatti lors
d’expériences sur le cerveau. Il s’aperçoit alors que les zones du cerveau, au
commande d’une action, se retrouvent activées que l’on fasse l’action soi même
ou que l’on voit quelqu’un d’autre faire la même action, De plus, les circuits de
récompense ou de douleur liés à cette action observée se trouvent eux aussi
activés. Il vient de découvrir les neurones miroirs qui sont des acteurs majeurs
dans la construction des mécanismes empathiques.

Nos 5 sens et leurs mécanismes d’interprétation neuronaux complètent la

panoplie des outils disponibles pour permettre l’empathie. Entre 10 et 35 % de
la population des individus seraient hautement sensibles, c’est-à-dire qu’ils
réagissent plus fortement à une même stimulation, ce qui induit des réactions
émotionnelles plus intenses ou plus durables dans le temps.

Nos neurones miroirs, les informations captées par nos 5 sens et des
programmes mentaux développés dès l’enfance et renforcés tout au long de
notre vie par l’expérience lors de dizaines de milliers d’interactions, forgent
notre potentiel empathique.
Patrice Fornalik 3
Hyper-empathie et haute sensibilité, un cocktail explosif ?
Quelles sont les difficultés que l’on retrouve fréquemment chez ces personnes :
• Se faire contaminer par les émotions négatives des autres (détresse,
tristesse, peurs, souffrance, colère, haine…)
• Se retrouver submergé.e par des émotions indéchiffrables dans les lieux
publiques ou avec beaucoup de monde.
• Ressentir une grande fatigue morale et émotionnelle suite à des contacts
prolongés.

A long terme, chez ces personnes, certains problèmes peuvent survenir et entrainer une baisse
notable de la qualité de vie :
• Isolement, solitude pour fuir les sources de surstimulations et leurs effets
• Dégradation des relations familiales, amicales ou professionnelles
• Troubles alimentaires, fibromyalgie, migraines, insomnies, dépression...

Ces situations ne sont pas des fatalités et il est tout à fait possible de vivre sereinement sa
différence et même profiter de ses capacités hors normes, de les exploiter et d’en faire de vrais
atouts. Et si vous développiez vos capacités et deveniez « Super-Empathe » !

Patrice Fornalik 4
Et si je devenais Super-Empathe !
Notre Super-Empathe a la capacité d’exploiter son hyper-empathie et sa haute-
sensibilité :
• Il sait déployer ou désactiver ses antennes à la demande
• Il sait faire le tri des émotions qui le parcourent et comprendre leurs messages
• Il sait se mettre en protection quand il est en contact avec des personnes
• Il sait gérer ses limites et écouter ses propres besoins
• Il sait mettre ses capacités au service de sa réussite et de son bien être

Pour chacune de ses capacités, il peut y avoir une part intuitive, naturelle ou
spontanée que vous maitrisez déjà, mais dans bien des cas, il faut passer par un
entrainement pour leur permettre d’accéder à leur pleins potentiels.

De la même manière qu’il est difficile d’apprendre à faire du vélo dans un livre, il faut passer par
la pratique pour développer ses capacités empathiques. Un programme adapté et quelques
exercices bien choisis peuvent rapidement développer ou révéler nos Supers capacités.

Patrice Fornalik 5
Fiche 1 : Déployer ou désactiver ses antennes
A la manière de Spider Man, le Super-Empathe sait déployer et ranger ses
antennes :
Notre cerveau capte en permanence plusieurs milliards d’informations. Notre vie
moderne nous surexpose quotidiennement à des doses d’informations
inhumaines via les médias, internet et les gens. Les images, les odeurs, les
bruits, les conversations, les sollicitations, les sensations… sont omniprésentes !
Comment faire ?
• Pratiquer la centration est un excellent moyen d’apprendre à déployer ses antennes car la
focalisation permet de décupler les capacités de nos 5 sens.
• Lorsque l’on considère que l’on a plus besoin de ses antennes, des protocoles de nettoyage
cognitifs et émotionnels sont utiles pour arrêter l’hyper vigilance.

Exemple d’exercice pour une « Centration éclair » : Dans une position confortable et au
calme, fermez les yeux et respirez profondément et lentement en comptant 5 secondes à
l’inspire et 5 secondes à l’expire. Pendant que vous inspirez faites un geste ample et lent des
2 mains comme si vous vouliez ramener l’air vers vos yeux, puis votre nez, puis votre bouche
et pour finir en posant vos mains sur votre poitrine. Pendant ce geste essayez de lire et
1min30 capter tout les sons et sensations qui vous entourent. Gardez vos mains sur votre poitrine
puis soufflez en creusant votre ventre. Reproduisez ce cycle 9 fois.
Patrice Fornalik 6
Fiche 2 : Faire le tri dans ses émotions
L’intelligence émotionnelle est une des compétences du Super-Empathe :
C’est la capacité à percevoir, décoder et exprimer ses propres émotions et à
distinguer et décoder les émotions chez les autres.
Nos émotions sont un système de communication universel bien plus ancien que
le langage oral, encore faut il savoir trier et interpréter les messages associés à
nos émotions !
Comment faire ?
• Des exercices d’alphabétisation émotionnelle nous apprennent à nuancer nos émotions.
• Des exercices de visualisation peuvent nous aider à décoder leurs messages.
• Des bilans émotionnels quotidiens sont une bonne aide pour pauser à froid des retours sur les
vécus et aider à trier.

Exemple d’exercice pour faire « Son bilan émotionnel » : Lorsque vous avez fini votre journée,
mettez vous au calme et essayez de noter les moments forts de votre journée.
Pour chaque moment vécu, notez les émotions ressenties (aidez vous des exercices
d’alphabétisation émotionnelle au besoin) et pour chacune, notez le message associé (cf
visualisation). Faites le tri entre ce qui vous appartient et ce qui appartient aux autres.
5min Une fois par semaine, faites un retour en arrière pour mesurer les changements et progrès.

Patrice Fornalik 7
Fiche 3 : Se mettre en protection
Le Super-Empathe sait se protéger du trop plein de sollicitation :
Trier et décoder régulièrement sont les bases à maitriser pour pouvoir se protéger à long
terme mais dans les relations du quotidien, il peut être difficile de ne pas se laisser
contaminer ou embarquer. La protection en live est une arme de protection massive, elle
permet de se réfugier dans sa bulle quitte à laisser aux autres leurs propres messages et
émotions.
Comment faire ?
• Des exercices de travail de méta-position permettent de passer dans une posture neutre pour
ne pas se laisser contaminer par ce qui n’est pas à nous.
• Travailler sur ses situations gâchettes permet de débusquer ses introjections et de les renvoyer
tel un revers au tennis. Des exercices d’introspection permettent aussi de se désensibiliser.

Exemple d’exercice pour trouver « Ses situation gâchettes » : C’est un exercice en 2 étapes. Dans la
1ère, il s’agit de s’aider de son bilan émotionnel pour repérer et noter les situations qui déclenchent
de fortes réactions émotionnelles ou affectives chez nous. Si des situations, des phrases associées à
ces ressentis, vous font régulièrement réagir, il s’agit surement d’une situation gâchette. Dans la
2ième étape, en live, lors d’une conversation, dès que vous les repérez, vite, changez de sujet ! Au
5min
niveau 2 vous apprendrez à vous désensibiliser, mais là, il faut vous mettre en protection.

Patrice Fornalik 8
Fiche 4 : Gérer ses limites, écouter ses besoins
Le Super-Empathe sait être à l’écoute de ses propres besoins :
Prendre du temps et des moments pour soi est normal. C’est normal et salutaire ! Il n’est
pas rare de retrouver chez les hyper-empathes des personnes très sociales. Leur qualité
d’être et d’écoute leur permet de se retrouver fréquemment dans la position du confident, de
l’oreille attentive... Mais si vous ne vous accordez pas du temps pour recharger les batteries,
vous ne serez plus en capacité de donner.
Comment faire ?
• Des exercices de méditation et d’ancrage peuvent vous aider à vous recentrer sur vos besoins.
• Accordez-vous des moments rien que pour vous, les loisirs, les moments détente ou le sport
sont d’excellents moyens pour recharger les batteries. Rechercher ses motivations intrinsèques,
les exploiter, est aussi un moyen de réaliser des activités d’une manière ressourçante.

Exemple d’exercice pour un « Ancrage express » : Mettez-vous debout avec les pieds à 50cm
l’un de l’autre, ou assis avec les pieds appuyés au sol. Fermez les yeux et imaginez le sol comme
une énorme batterie qui accumule de l’énergie : soleil, rotation, eau qui circule, électricité… Vos
pieds sont comme des capteurs reliés à cette énorme batterie. Alternez des inspirations /
expirations de 5s. Visualisez lorsque vous inspirez que l’énergie entre en vous et lorsque vous
1min30 expirez que vous faites de la place pour stocker cette énergie que vous avez reçue.
Reproduisez ce cycle 9 fois.
Patrice Fornalik 9
 Fiche 5 : Mettre ses capacités à son service
Le Super-Empathe sait mettre ses capacités à son service et cultive son bien être :
Bonne capacité d’écoute, intuitions, bonnes capacités relationnelles, un talent pour amener le
consensus, des facilités pour gérer les conflits et créer des relations de qualité… tous ces
talents sont utiles à votre entourage mais peuvent aussi être mis à votre service.
Encore faut-il oser. Quelle part d’énergie êtes-vous prêt.e à consacrer à vous-même ?

Comment faire ?
• La négociation entre partie, un exercice de négociation avec vous-même, est excellent pour
faire votre bilan personnel.
• Les exercices de visualisation et les points de vigilances sont de très bon moyens pour
permettre un pilotage dynamique de l’énergie que vous déployez pour vous et vos projets.

Exemple d’exercice pour trouver « Ses points de vigilance » : Mettez vous au calme et prenez de
quoi noter. Posez vous la question suivante « Quels sont les points d’alerte qui pourraient gêner
mon accomplissement, mon développement ou m’éloigner de mes objectifs ? »
Pour chacun des points, notez dans une 2ième colonne une description des visuels, ressentis et
émotions associés à cette situation puis notez dans une 3ième colonne une ou plusieurs actions
1min30 de substitution qui pourraient vous aider à vous réorienter ou atténuer leurs effets. Revisitez
votre liste régulièrement pour la compléter ou vous la rappeler.
Patrice Fornalik 10
 C’est tout ? Comment je peux faire pour la suite ?
Pourquoi ce petit guide : Bien sûr vous l’aurez compris, ce petit fascicule est bien trop court
pour tout aborder sur un sujet aussi vaste que l’empathie. Je l’ai conçu pour vous aider à
mieux comprendre comment elle fonctionne et vous aidez au travers de la pratique de
quelques exemples d’exercices à démarrer de manière ludique votre voyage d’auto-formation
pour devenir Super-Empathe.
Pour aller plus loin :
Le but est vraiment de démystifier le développement de vos propres capacités.
Certes, cela demande un peu de technique, mais la mise en œuvre n’est ni dure, ni douloureuse.
En matière de développement personnel, il en va de même que dans la fable du rat et du lion :
« Patience et longueur de temps font mieux que force ni que rage ».
Plutôt que vous inonder à chaque autre guide par email, nous travaillons actuellement sur un
recueil centralisé que nous souhaitons mettre à votre disposition. Il comprendra des guides
thématiques avec des fiches d’exercices détaillées avec pour chaque exercice des guides en video,
nous voulons partager avec vous les trucs, astuces et conseils pour vous permettre de vous
former en toute autonomie. Ce recueil se veut évolutif et à l’écoute de vos besoins/demandes.
Super ! Tenez moi au courant, je veux être
prévenu quand ça sort !
Patrice Fornalik 11
 Merci !!

Merci pour votre attention

Vous avez déjà des choses à nous dire ou à nous demander; écrivez nous contact@ekilium.fr

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