Introduction 2

Reconnaître les émotions 3

La Compréhension des émotions 11
La régulation émotionnelle 15
Conclusion 17

Nina EL 1
 Introduction
Je m'appelle Nina EL.

J'ai passé ces 15 dernières années à accompagner,

des centaines de personnes.
Je suis thérapeute certifié en Hypnoses, et PNL.

Formatrice en compréhension et gestion des

émotions.
Formatrice en communication non violente et gestion
du temps...

Ce n'est pas moi qui en parle mieux, c'est les

personnes que j'ai accompagnées.

Les émotions sont des réactions complexes et subjectives qui interviennent à la suite
d’un stimuli internes ou externes.
Elles font partie intégrante de notre structure et expérience humaine.
Elles influencent nos pensées, nos comportements, nos réactions et nos interactions
avec les autres.
Les émotions peuvent varier en intensité, en durée et en nature, allant des émotions
positives telles que la joie et l'amour aux émotions négatives comme la tristesse et la
colère.

Les émotions jouent un rôle important dans notre vie quotidienne.

Elles nous aident à évaluer et à réagir aux situations, à communiquer nos besoins et
nos sentiments, et à prendre des décisions.

Par exemple :
La peur peut nous alerter face à un danger imminent.
La joie peut renforcer nos liens sociaux.
La tristesse peut nous inciter à prendre soin de nous-mêmes.

Nina EL 2
Il est essentiel de reconnaître et de comprendre nos émotions afin de mieux les
gérer. Cependant, il est également important de noter que toutes les émotions sont
légitimes et qu'elles font partie intégrante de notre expérience humaine.

Elles ne doivent pas être réprimées ou ignorées, mais plutôt écoutées et comprises
pour pouvoir mieux les appréhender.

Je vais vous expliquer, un peu plus loin le fonctionnement des émotions et comment
les gérer.

La gestion des émotions implique de développer des compétences telles que :

• La conscience émotionnelle
• La régulation émotionnelle
• La compréhension émotionnelle
• L'expression émotionnelle.

Nina EL 3
En développant ces compétences, nous pouvons apprendre à reconnaître et à
accepter nos émotions, à les réguler de manière saine et adaptative, à comprendre
leur origine et leur impact, et à les communiquer de manière constructive.

En fin de compte, les émotions sont une partie essentielle de notre expérience
humaine. Apprendre à les comprendre et à les gérer de manière efficace peut nous
aider à cultiver un bien-être émotionnel, à améliorer nos relations interpersonnelles et
à prendre des décisions éclairées dans notre vie au quotidienne.

Le chapitre à venir nous ouvrira la voie vers la première clé :

Reconnaître les émotions.

Nina EL 4
I. Première clé Reconnaître les émotions

La connaissance des émotions :

Conscience émotionnelle :

La première clé pour pouvoir gérer vos émotions, et avant tout, les connaître est
d'être conscient des mécanismes réactionnels qui en découlent.

Par exemple :
Si, vous vous mettez en colère face à une personne inflexible, cela peut indiquer :
• Votre besoin de vous protéger
• D'établir des limites.
• La colère est une émotion primaire qui vous aide à préserver ce qui est
important pour vous en vous donnant une chance de vous affirmer.

Cela signifie être attentif à ce que vous ressentez à un moment donné et

reconnaître vos émotions sans jugement.
La conscience émotionnelle vous permet d'identifier et d'étiqueter vos émotions,
qu'elles soient positives, négatives ou neutres.

Nina EL 5
 Nina EL

En développant cette capacité, vous pouvez mieux comprendre vos réactions

émotionnelles et prendre des mesures pour y faire face de manière appropriée.
D'autre part, il existe deux types d'émotions :

Les émotions primaires et les émotions secondaires.

Les émotions primaires sont des réactions émotionnelles spontanées envers une
situation, elles sont les premières à apparaître.
Elles sont votre première réponse à quelque chose qui vous tient à cœur et qui alerte
vos besoins.

Nina EL 6
 Nina el

Cependant, il arrive que nous ne sachions pas toujours ce que nous ressentons.

Il est possible d'éprouver des sentiments non souhaités ou d'avoir été conditionné
à ne pas les exprimer.
C'est à ce moment-là que les émotions secondaires interviennent.

Une émotion secondaire est une réaction émotionnelle à une émotion primaire

Par exemple :
Si quelqu'un, qui compte pour vous, vous blesse vous pourriez ressentir de la
tristesse, voire une profonde tristesse.
Si vous avez du mal à accepter ou à exprimer votre tristesse, il se peut que vous
réagissiez avec de la colère, interne ou externe.
Dans ce cas, la colère est une réaction secondaire, car elle est une réponse à votre
tristesse.

Dans nos sociétés, les humains ont tendance à exprimer la colère lorsqu'ils
ressentent de la vulnérabilité comme la tristesse ou la honte ou la culpabilité :

Nina EL 7
Lorsque vous ne comprenez pas votre propre réaction émotionnelle, celle de
quelqu'un d'autre, ou que la réaction est disproportionnée, cela est souvent le signe
qu'une émotion secondaire dissimule une autre réaction.

Sydney Sims

Les émotions primaires correspondent généralement aux émotions de base telles

que la tristesse, la peur, la honte, la colère et la joie.

Théoriquement, toutes les émotions de base peuvent également être secondaires.

Cependant, certaines émotions secondaires sont plus courantes, comme l'anxiété,
l'irritation, l'humeur dépressive générale, l'agressivité, la colère, le vide ou le
désespoir.

Les émotions secondaires, interviennent quand on n’a pas compris ce que l’on
ressentait comme émotion de base, car quand elles ne sont pas évacuées elle crée
une émotion secondaire,
“ce qu’on peut appeler aussi le bénéfice secondaire“
C’est qui fait quelles masquent ce que vous ressentez réellement et envoient des
signaux confus au monde extérieur concernant vos besoins réel.

Nina EL 8
 Par exemple, si vous êtes triste et avez besoin de soutien et de proximité,
exprimer une colère secondaire indiquera aux autres de rester à distance, créant
ainsi une distance émotionnelle.

Nina EL

Si vous ressentez une émotion intense qui persiste, il peut être utile de porter une
attention particulière à ce qui se passe en vous :

"Qu'est-ce que je ressens vraiment en moi en ce moment ?"

En écoutant attentivement vos émotions, vous pourrez mieux comprendre vos

besoins et trouver des moyens de répondre de manière plus adaptée.

Tableau des émotions Le tableau présenté ci-dessus répertorie les émotions de base
et quelques émotions secondaires couramment observées.

Les émotions de base sont considérées comme des réactions émotionnelles

universelles et fondamentales, présentes chez tous les individus, indépendamment
de leur culture.

Ces émotions primaires comprennent la joie, la tristesse, la colère, la peur, la

surprise, la confiance, le dégoût et l'amour.

Nina EL 9
 Les émotions secondaires, quant à elles, sont des émotions plus complexes qui
émergent des émotions de base, souvent influencées par des facteurs individuels et
contextuels.

Ce tableau offre un aperçu des réactions typiques associées à chaque émotion,

soulignant la diversité et la richesse de notre palette émotionnelle.

Émotions de base Réactions Émotions Réactions

typiques secondaires typiques
Joie Gratitude Remercier, exprimer de la
Sourire, rire, reconnaissance
sautiller
Tristesse Pleurer, se retirer, Chagrin, désespoir Pleurer, exprimer sa peine,
se sentir rechercher du réconfort
mélancolique
Colère Ressentiment, Frustration, Élever la voix, exprimer sa
irritabilité, indignation, rage colère, se défendre
agressivité
Peur Nervosité, anxiété, Anxiété, panique Se sentir tendu, être inquiet
évitement face à une situation
spécifique
Surprise Étonnement, bouche Stupeur, Être figé, ne pas réagir
ouverte, regard fixe émerveillement immédiatement, être étonné
Anticipation Excitation, attente, Appréhension, Se sentir inquiet ou excité
préparation excitation anxieuse face à un événement futur
Confiance Assurance, Optimisme, sécurité, Avoir une attitude positive,
ouverture, fierté se sentir en confiance
connexion
Dégoût Grimace, répulsion, Mépris, dédain Exprimer du dégoût envers
rejet quelque chose ou quelqu'un,
éviter activement
Surprise Étonnement, bouche Stupeur, Être figé, ne pas réagir
ouverte, regard fixe ébahissement immédiatement, être surpris
Amour Affection, tendresse, Adoration, affection Exprimer un amour intense
proximité profonde et profond

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 Ce tableau met en évidence les émotions de base et les émotions secondaires,
ainsi que les réactions typiques qui peuvent leur être associées.

Il est important de noter que les réactions émotionnelles peuvent varier d'une
personne à l'autre, et que chacun peut ressentir et exprimer ses émotions de
manière unique.

En cultivant notre intelligence émotionnelle, en étant conscients de nos émotions

et en apprenant à les gérer de manière adaptée, nous pouvons favoriser une
meilleure compréhension de de vous-mêmes et de votre entourage, contribuant
ainsi à des relations plus épanouissantes et à une meilleure qualité de vie
émotionnelle.

Apprenez à découvrir. Quelles sont vos émotions prédominantes quelles sont les
réactions qui en découlent
Dans le prochain chapitre, vous découvrirez

Exercice méthode de l'observateur

La méthode de l'observateur vous permet de développer une plus grande
conscience émotionnelle, de mieux comprendre vos réactions et de prendre des
décisions plus alignées avec vos valeurs et vos besoins.
Elle favorise également une meilleure gestion des émotions et une communication
plus claire et empathique avec les autres.

Méthode : "statut d’observateur » :

1. Pratiquez des moments de pause : Prenez régulièrement des pauses pendant

la journée pour vous connecter à vous-même et adopter le statut d'observateur.
Cela peut être 5 minutes de respiration consciente ou de méditation, où vous
vous concentrez sur vos sensations corporelles, vos émotions et vos pensées.

2. Utilisez des rappels visuels : Placez des rappels visuels dans votre
environnement pour vous rappeler d'adopter le statut d'observateur.

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 Par exemple, vous pouvez mettre un petit autocollant sur votre ordinateur ou
votre téléphone, ou choisir un objet spécifique qui vous rappellera de prendre
un moment pour observer vos émotions.

3. Journaling émotionnel : Prenez l'habitude de tenir un journal émotionnel.

Prenez quelques minutes chaque jour pour écrire sur vos émotions, vos
réactions et les situations qui les ont déclenchées.
Cela vous permettra de développer une conscience plus profonde de vos
schémas émotionnels et de mieux comprendre vos réactions habituelles.

4. Pratiquez le statut d'observateur dans vos activités quotidiennes :

Choisissez une activité que vous faites régulièrement, comme la marche, la

cuisine ou la douche, et pratiquez le statut d'observateur pendant cette activité.
Soyez attentif à vos sensations physiques, à vos émotions et à vos pensées
pendant que vous faites cette activité, en restant simplement observateur sans
jugement.

5. Écoute active : Lorsque vous interagissez avec les autres, pratiquez l'écoute
active en étant pleinement présent et attentif à ce que l'autre personne dit.

Soyez conscient de vos propres réactions émotionnelles pendant la

conversation, sans vous laisser emporter par elles.
Cela vous aidera à mieux comprendre vos propres émotions et à favoriser une
communication plus authentique.

6. Une pause avant de réagir :

Avant de réagir de manière automatique à une situation ou à une émotion,
prenez l’habitude de faire une pause mentale si vous voyez que vous êtes dans
une discussion houleuse, et que ça risque de partir dans quelque chose de
désagréable, stopper la discussion et dites simplement cette phrase.

« Je ne suis pas en mesure pour l’instant de répondre à cette demande.

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 Nous y reviendrons un peu plus tard... »

Prenez quelques instants concentrez-vous sur votre respiration et retrouver un

état de calme pour pouvoir adopter le statut d'observateur, en notant vos
émotions et en examinant les pensées qui les accompagnent.

Cela vous permettra de répondre de manière plus consciente et adaptative

plutôt que de réagir impulsivement.

Il se peut que vous n’arrivait pas du premier coup, mais le fait de vous habituer, et
d’en prendre conscience, vous améliorer cette aptitude.

Parmi ces techniques utilisées, celle qui vous correspond est pratiquée les dans
votre vie quotidienne, vous développerez progressivement le statut d'observateur et
la conscience émotionnelle.
Vous serez en mesure de mieux comprendre vos émotions, d'identifier les schémas
récurrents et d'adopter des réponses plus réfléchies et adapter.

Le statut d'observateur vous permettra de vivre pleinement l'instant présent et

d'interagir de manière plus consciente avec vous-même et avec les autres.

Le chapitre à venir nous ouvrira la voie vers la deuxième clé de la compréhension

des émotions.

Nina EL 13
 II. Deuxième clé La Compréhension des émotions

La deuxième clé est de chercher à comprendre vos émotions.

Explorez les raisons pour lesquelles vous ressentez certaines émotions dans des
situations spécifiques.
Les émotions sont souvent liées à nos besoins, nos valeurs et nos croyances.

En comprenant les facteurs qui déclenchent vos émotions, vous pouvez acquérir une
perspective plus profonde sur vous-même et sur les autres.

Cela peut également vous aider à anticiper et à gérer vos réactions émotionnelles de
manière plus constructive. « Permettez-moi de vous raconter l'histoire de Marie, une
femme de 70 ans que j'ai accompagnée dans son cheminement de de gestions
émotionnels.

Chaque année, à l'approche de la date d'anniversaire du décès de son mari.

Marie se trouvait submergée par une profonde tristesse et une vague de nostalgie se
mettait à pleurer, comme si c’était le premier jour du décès.

Elle s’y revoit, elle était plongée dedans.

Il n’y avait aucune distinction entre maintenant et le jour du décès.

Elle cherchait à comprendre pourquoi ces émotions étaient si puissantes et

persistantes.

Au cours de nos séances, nous avons entrepris un voyage d'exploration à travers

son inconscient, en utilisant des techniques d'hypnose et de PNL et des méthodes
que j’ai moi-même créé.

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J'ai suggéré à Marie d'imaginer un paquet-cadeau symbolique devant elle,
représentant tout ce qui appartenait au passé et à la traversée du deuil qu'elle avait
vécue.

Ce paquet-cadeau était en réalité un moyen d'inviter son inconscient à libérer les

émotions attachées à cette période spécifique de sa vie.

En état hypnotique, j'ai expliqué à Marie que l'inconscient est toujours bienveillant et
qu'il est capable de comprendre la racine qui crée les schémas émotionnels.

J'ai souligné que ce paquet-cadeau symbolisait non seulement la libération des

émotions passées, mais aussi un moyen de libérer son inconscient de tout fardeau
qui n'était plus nécessaire.

J'ai guidé Marie pour qu'elle demande à son inconscient de rassembler toutes les
émotions, les souvenirs et les schémas émotionnels associés à cette période de
deuil et même de certaines choses qu’elle ne pouvait pas savoir, son inconscient a
toutes les clés !

Elle les a placés dans ce paquet-cadeau avec l'intention de les laisser derrière elle,
de les mettre de côté et de permettre à son inconscient de les transformer en une
source d’acceptation en traversant l’émotion du deuil, et de garder que ce qui est bon
et juste.
Quand elle pense à son mari défunt, le sourire lui revient, car ce sont de bons
souvenirs qui remontent en mémoire.

Dans cet exercice, nous avons reconnu que le paquet-cadeau symbolique

représentait en fait la traversée du deuil qu'elle avait faite.

Il symbolisait également une invitation à son inconscient à reconsidérer la valeur de

ces émotions et à les libérer, en comprenant qu'elles n'étaient plus nécessaires pour
son cheminement présent.

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Ce processus a permis à Marie de conscientiser la distinction entre le passé, le
présent et le futur et d'apprécier la valeur symbolique de ce paquet-cadeau.
En lui permettant de libérer ces émotions passées, Marie a pu alléger son fardeau
émotionnel, le bonheur, encore de partager avec ses petits-enfants et ses enfants,
des moments de bonheur, tout en gardant mémoire les bons souvenirs, de son mari
défunt.

Ce voyage à travers le paquet-cadeau a montré à Marie que son inconscient était

toujours bienveillant et qu'en comprenant les racines de ses schémas émotionnels,
elle pouvait les transformer en une source de transformation et de croissance.

Elle a réalisé que ces émotions

faisaient partie de son
cheminement de deuil, mais
qu'elles n'étaient pas destinées à
la retenir indéfiniment, dans le
passé comme un disque rayé.

Ainsi, en libérant le paquet-

cadeau symbolique, Marie a
ouvert la voie à une nouvelle
phase de sa vie, où elle pouvait
honorer la vie.

Cette méthode du paquet cadeau peut être faite par soi-même, tant que l’émotion ne
sont pas trop intense.

Lorsque les émotions sont intenses et que la situation émotionnelle est lourde, il est
important de reconnaître l'importance d'un soutien professionnel, tel qu'un thérapeute
ou un médecin.

Ils peuvent apporter une expertise et un accompagnement spécialisé pour aider à

naviguer à travers les émotions intenses et les traumatismes profonds.

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Un thérapeute qualifié offre un espace sécurisant et bienveillant pour explorer les
émotions difficiles et les problématiques sous-jacentes.

Leur expérience et leur neutralité peuvent faciliter l'identification des schémas

émotionnels, des croyances limitantes et des traumatismes qui peuvent être à
l'origine de la situation émotionnelle intense.

Il est donc fortement recommandé de consulter un professionnel qualifié avec lequel

vous vous sentez en confiance lorsque les émotions sont très intenses, que des
traumatismes sont impliqués ou lorsque vous ressentez le besoin d'un
accompagnement spécialisé pour traiter la situation émotionnelle en profondeur.

Le soutien d'un thérapeute ou d'un médecin peut jouer un rôle essentiel dans le
processus émotionnel et favoriser un bien-être durable.

Mettre un CTA sur Calendly ou agenda Google etc. pour une prise de RDV du
type :

Voilà ce que ça peut donner : (c’est un des miens il faut le retravailler pour toi
contenu, taille et couleur)

Les gens prennent rdv directement sur ton agenda aux heures et aux jours de
trs disponibilités !

Le prochain chapitre vous ouvrira les portes de la troisième clé la régulation

émotionnelle

Nina EL 17
III. Troisième clé La régulation émotionnelle

Régulation émotionnelle :

La troisième clé est d'apprendre à réguler vos émotions de manière adaptative.

Cela implique de développer des stratégies pour moduler l'intensité et la durée de

vos émotions, afin de maintenir un équilibre émotionnel.

Les techniques de régulation émotionnelle peuvent inclure des pratiques de

relaxation, la gestion du stress, l'expression créative, la communication assertive et
bien d'autres. Trouvez les stratégies qui fonctionnent le mieux pour vous et intégrez-
les dans votre routine quotidienne pour mieux gérer vos émotions.

j'ai eu la chance d'accompagner Anne, une femme extraordinaire qui cherchait à

mieux réguler ses émotions pour retrouver un équilibre dans sa vie. Anne était une
jeune femme ambitieuse, travaillant dans un environnement professionnel exigeant,
mais elle se sentait souvent submergée par le stress et avait du mal à faire face à
ses émotions.

Nina EL

Nina EL 18
Dès nos premières séances, j'ai compris que la régulation émotionnelle était
essentielle pour aider Anne à surmonter ses difficultés. Je savais que nous devions
trouver des stratégies adaptées à sa situation unique. Nous avons commencé par
des exercices de relaxation, notamment la respiration profonde et la méditation, pour
l'aider à calmer son esprit et à détendre son corps. Anne a rapidement constaté les
bienfaits de ces pratiques pour réguler son niveau de stress.

Ensuite, nous avons exploré différentes techniques de régulation émotionnelle, y

compris l'ancrage.

J'ai guidé Anne dans la création d'un ancrage personnel, une technique où elle
pouvait associer une sensation physique agréable, comme le toucher de ses doigts
ou la pression de ses pieds sur le sol, à un état de calme et d'équilibre émotionnel.

Cet ancrage lui permettait de revenir à cet état ressourçant à tout moment où elle se
sentait submergée par les émotions.

Grâce à ces pratiques régulières, Anne a commencé à ressentir un changement

positif dans sa vie. Elle a retrouvé un équilibre dans son rapport au travail, en
trouvant des moyens de gérer son stress et de prendre du recul lorsque les choses
devenaient trop intenses. Elle a également développé des compétences en
communication assertive, ce qui a amélioré ses relations interpersonnelles.

Mais le plus important, Anne a retrouvé un équilibre dans son rapport avec elle-
même.

Grâce à la régulation émotionnelle, elle a appris à reconnaître et à moduler ses

émotions, à s'accorder de l'espace pour se détendre et se ressourcer, reprendre
contact avec son corps avec la faite qu’elle existe, je ne vais pas développer ici les
mémoires parasites inconsciente qu’on a pu débusquer en séance je laisse cette
partie-là pour le livre qui est en cours.

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Elle a pu retrouver l’harmonie avec ses émotions, capable de les gérer de manière
adaptative sans être submergée par elles mais plutôt, en les acceptant, quand la vie
lui présenter ses émotions, elle les comprenait ce qui lui permettait d’en être libérer.

Aujourd'hui, Anne se sent plus en équilibre et en alignement avec elle-même.

Elle a acquis des compétences précieuses pour maintenir son bien-être émotionnel,
en intégrant les techniques de régulation émotionnelle dans sa routine quotidienne.
Elle sait qu'elle peut revenir à son ancrage personnel à tout moment pour retrouver
son calme intérieur.

Je suis extrêmement fier d'avoir accompagné Anne dans son parcours de régulation
émotionnelle et d'avoir contribué à son équilibre retrouvé.
Son dévouement envers sa propre santé émotionnelle a été admirable, et je suis
honoré d'avoir pu jouer un rôle dans sa « guérison » émotionnelle

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Conclusion
En conclusion Rappelez-vous que la régulation émotionnelle est un parcours
individuel.

Il peut être bénéfique d'adapter ces étapes en fonction de vos besoins et de votre
style personnel.
Soyez patient avec vous-même et rappelez-vous que la pratique régulière est
essentielle pour développer vos compétences en régulation émotionnelle et
maintenir un équilibre émotionnel durable.

En conclusion, ce livret a exploré les clés fondamentales de la gestion des émotions :

• La conscience émotionnelle
• La compréhension émotionnelle
• La régulation émotionnelle.

En développant ces compétences, vous pouvez prendre en charge vos

émotions de manière plus adaptative et construire des relations équilibrées
avec vous-même et les autres.

La conscience émotionnelle vous permet d'être attentif à vos émotions, de les

reconnaître sans jugement et d'identifier comment elles influencent vos pensées et
comportements.

La compréhension émotionnelle vous invite à explorer les causes et les

conséquences de vos émotions, à plonger dans vos schémas émotionnels
personnels et à développer une perspective plus profonde sur vous-même et les
autres.

La régulation émotionnelle vous offre des stratégies pour moduler l'intensité et la

durée de vos émotions, vous permettant ainsi de maintenir un équilibre émotionnel.

Nina EL 21
Il est important de noter que ce livret n'est qu'une introduction à la gestion des
émotions et que chaque individu est unique.

Vous pouvez adapter ces connaissances à votre propre parcours et les enrichir en
explorant d'autres approches et techniques.

N'oubliez pas que la gestion des émotions est un processus continu.

Il nécessite une pratique régulière, une patience et une bienveillance envers vous-
même.

Parfois, il peut être utile de rechercher le soutien d'un professionnel qualifié pour
vous accompagner dans votre cheminement émotionnel.

En développant vos compétences en gestion des émotions, vous pouvez ouvrir la

voie à une vie plus épanouissante, où vous êtes en mesure de faire face aux défis
avec sérénité, de construire des relations harmonieuses et d'entretenir un bien-être
émotionnel durable.

Vous voulez savoir :

• Si je peux faire quelque chose pour vous et vous accompagner.

• Vous enseigner de façon pratique les 3 clés.
• Pour plus jamais être dépendent de vos émotions qui vous submergent et
vous handicapent

Mettre un autre CTA pour ton agenda

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Nina EL 23