DÉPENDANCE

AFFECTIVE.
Ce ebook mobilise des concepts des thérapies cognitives et
comportementales ( TCC).

Ce format concis de 10 pages , vous permettra de comprendre votre

dépendance affective en décrivant les mécanismes à l’oeuvre,
en revenant sur les styles d’attachement et en vous donnant
un exercice pour gérer votre peur de l’abandon.

BONNE LECTURE.
 Avant de commencer, prenez en compte ces considérations
concernant ce ebook :

Il s’agit d’un « self-help »qui n’a pas la vocation de se substituer à

une thérapie individuelle.

Il sera un support complémentaire au travail de coaching.

L’auteur de ce ebook est une psychothérapeute diplômée,

télécharger ce ebook ne viendrait constituer une relation théra-
peutique (patient/thérapeute).

Dina SERGUSTE (avecmapsy) ne viendra apporter un suivi

thérapeutique ou répondre à des questions relatives à ce ebook.

Si vous traversez une période difficile, veuillez vous rapprocher

d’un professionnel de la santé mentale ou prendre
RDV avec Dina SERGUSTE.
 Bonjour, Je suis Dina Serguste
Psychothérapeute à Montpellier.
La santé mentale est une composante intégrante de la santé
participant au bien être de l'individu.
Ne laissez pas la souffrance psychique s'installer, prenez-vous en main et
faites de votre santé mentale une priorité.
La dépendance affective prend sa source dans l’enfance.

Lorsque vous vivez des situations de dépendance, c’est votre enfant intérieur qui
réclame son dû à votre insu. Par ailleurs ladite dépendance se développe souvent
chez les individus issus de familles dysfonctionnelles.

L’ enfant qui a grandi dans un milieu marqué par le manque de communication et d’af-
fection, la violence, l’alcoolisme, l’abus ou la négligence peut développer un senti-
ment de honte.

De plus, les dépendants affectifs ne le sont pas uniquement de leur conjoint, mais
aussi de leurs amis, de leurs enfants, de leurs collègues etc.

Ses caractéristiques sont des comportements acquis autodestructeurs et des traits

de caractère qui se traduisent par une très grande difficulté à entamer et maintenir
des relations affectives saines.

La dépendance affective trouve son origine dans le refoulement des blessures origi-
nelles de l’enfance. Elle est toxique lorsqu’elle vous rend malheureux et/ou vous em-
pêche de développer vos compétences, potentialités et talents.

La source de vos maux actuels ne provient pas tant des blessures anciennes et de la
souffrance originelles que de l’énergie gaspillée dans le déni et le refoulement qui
vous éloignent de votre créativité.

Il existe deux cas de figures derrière un comportement dépendant :

-Si vous n’avez pas été suffisamment rassuré sur votre valeur vous pouvez avoir
développé un besoin de plaire pour être reconnu.

-Si vous avez été traitée comme un prince / une princesse , vous tolérez mal l’absence
d’attention. Votre partenaire sera désiré comme une drogue.

Dans les deux cas de figures, une grande avidité affective sera à l’origine de vos com-
portements avec les autres.
« Tout est illusion à part la bonté »
Proverbe Bouddhiste.
 Distinguer amour et dépendance : les composants de l ’amour.
Des études menées par des chercheurs mettent en exergue 6 facteurs clés
composant les relations amoureuses :

Critères Caractéristiques
VIABILITÉ Confiance, tolérance, acceptation.

INTIMITÉ Confidences, compréhension mutuelle.

S’encourager mutuellement dans ses centres

BIENVEILLANCE d’intérêt , être présent pour l’autre.

Intimité sexuelle, exclusivité,admiration,

PASSION enthousiasme.

ENGAGEMENT Envisager la relation sur le long terme.

Niveau de tensions, d’incertitudes,

CONFLIT sentiment d’enfermement.

Quelques caractéristiques de la dépendance affective

1. Difficulté à prendre des décisions sans conseil ni validation d’un proche
2. Immaturité émotionnelle
3. Adhésion totale aux idées et comportements de ses interlocuteurs
4. Attendre que d’autres assument des responsabilités dans les domaines
importants de la vie
5. Craindre et éviter les désaccords
6. Être anxieux quand on est seul ou à l’idée de l’être
7. Avoir besoin de l’approbation et du soutiens des autres
8. Incapacité de poser et défendre ses limites
9. Ignorer ce dont on a besoin
10. L’expression des désirs / angoisses est limitée
11. L’autonomie est un véritable combat au quotidien
La dépendance affective induit un sentiment de manque puissant.Une personne
dépendante cherche à combler un manque par un rapport extérieur.

En effet, très souvent des besoins affectifs non satisfaits poussent à être à la quête
perpétuelle de nourriture affective. Ledit besoin amène à envisager les relations tel
un toxicomane et son dealer; avec la nécessité d’aller chercher chez l’autre ce qui
nous manque pour nous sentir comblé.

Cependant, aucune relation amoureuse, amicale, professionnelle ou familiale ne

peut se réduire à combler un sentiment de vide. On reconnaît une personne dépen-
dante affective à différents traits de comportements que l’on peut identifier si l’on
est célibataire, en couple ou dans un groupe.

Afin de rétablir le contact avec votre créativité, il conviendra d’abord de travailler sur
la gestion de vos émotions , votre anxiété et votre style d’attachement.
Réguler les émotions, de peine ou de colère, qui accompagnent naturellement le
sentiment de manque permet de traverser la souffrance originelle, point de départ
de la dépendance, et atteindre un état de libération générant la construction de
nouvelles fondations que sont l’estime de soi, la confiance en soi et la joie de vivre.

Pour ce faire, il s’agit d’élaborer de nouvelles modalités de relation, avec soi- même,
en couple, et avec les autres. De créer des liens équilibrés dépassant le narcissisme.
La spirale de la dépendance affective invite à vivre les relations à l’aune d’inquié-
tudes.

Je privilégie les
émotions à court Anxiété
terme
SPIRALE DE LA
DÉPENDANCE
AFFECTIVE
Pensée "Je ne
Je m'accroche à la retrouverai jamais
relation qui me personne"
fait souffrir
 Caractéristiques d ’attachement amoureux à l ’âge adulte

Sécure Évitant Anxieux

Tendances - A l’aise dans l’intimité
- Mal dans l’intimité
- Désir fort de proximité

Relationnelles - Pas de peur des

autres
- Crainte majeure de
l’abandon

Caractéristiques - Relation chaleureuse - Mère Froide et rejetante - Père absent et injuste

des parents
Relations - Expériences heureuses - Crainte de l’intimité
- Relations amoureuses
instables avec
amoureuses - Engagement
- Stabilité
- Faible acceptation du
partenaire
préoccupations
- Inquiétudes

( Feenay J et al. 2000)2. Immaturité émotionnelle

Les modalités d’attachement influencent de nombreuses sphères dans la vie. Elles

ont un rôle dans nos croyances et attitudes vis à vis des autres , notre attitude face à
la santé physique et certains troubles mentaux.

Comment cesser d ’être prisonnier des jugements négatifs sur soi ?

La plupart de nos réactions sont motivées par la peur du rejet , elle agit comme un
filtre nous invitant à rechercher la sécurité et éviter la désapprobation.
Les croyances négatives sur soi inspire une aversion envers soi-même.
La difficulté à gérer des relations résulte de la relation que l’on entretient avec soi.
Dès lors il est impératif d’apprendre à s’aimer.
 Exercice
Pratiquer la technique d ’auto reparentage

S’ISOLER

R E P E N S E R À U N E S I T UAT I O N D E L A J O U R N É E O Ù O N A
RESSENTI UNE GRANDE SOUFFRANCE

G R A D U E R L’ I N T E N S I T É D U S E N T I M E N T D ’ A B A N D O N S U R 1 0

ISOLER LA DOULEUR DANS SON CORPS ET ALLER RESPIRER

D E DA N S P O U R L E S E N T I R DAVA N TAG E

L A I S S E R VAG A B O N D E R S O N E S P R I T V E R S S O N E N FA N C E

LAISSER REMONTER DES IMAGES ET SOUVENIRS

IMAGINER QU’ON EST GRAND AUPRÈS DU PETIT QU’ON

A É T É E T C O M M E S I C ’ É TA I T U N E N FA N T Q U ’ O N
A I M E B I E N , L E L A I S S E R R AC O N T E R C E Q U ’ I L R E S S E N T,
L E S E R R E R F O R T, L E D É F E N D R E E N I M AG I N A N T S E M E T T R E
EN COLÈRE CONTRE CEUX QUI LUI ONT FAIT DU MAL
ET LE RASSURER

UNE FOIS QUE LE CORPS EST TRANQUILLE, REPENSER ET

R E V E N I R À L A S I T UAT I O N P R É S E N T E E T R E G A R D E R L A
SOUFFRANCE SUR 10

VOUS POUVEZ UTILISER CETTE TECHNIQUE QUAND VOS ÉMOTIONS SONT FORTES.
E L L E C O N S I S T E À S U P P R I M E R L’ O R I G I N E D E V O S M A U X E T S E N T I M E N T S
DOULOUREUX LIÉS À EUX.
E L L E P E R M E T AU S S I D ’A B R A S E R L E S É M O T I O N S AC T U E L L E S .
L E B U T E S T D ’AT T É N U E R L A D O U L E U R
N ’ H É S I T E Z PAS À VO U S FA I R E ACCO M PAG N E R E T S U I V R E L E COAC H I N G Q U E
JE PROPOSE POUR VOUS LIBÉRER DE VOTRE DÉPENDANCE AFFECTIVE.

06 95 45 29 85 THERAPIES.MONTPELLIER@GMAIL.COM

W W W. AV E C M A P S Y. C O M