Les émotions et sentiments

Définition
Vous ne pouvez pas éprouver un sentiment,
une émotion s’il n’y a pas d’abord une pensée

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 Objectifs général et spécifiques
• Objectif général
– Apprendre à reconnaître et à gérer une émotion et/ou
un sentiment.
• Objectifs spécifiques
– Définir un émotion et un sentiment
– Reconnaître les signes physiques et psychologiques
– Nommer certains déclencheurs
– Établir un lien avec ma toxicomanie
– Trouver des solutions pour vivre sainement mes
émotions.
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 Déroulement de l’activité
• Atelier théorique animé par un intervenant
d’une durée de deux périodes, comprenant
une technique d’impact.
• Exercice pratique
• Atelier pratique en après-midi.

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 Technique d’impact
• Balloune

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 Définition
• Qu’est-ce qu’une émotion?
– Une émotion est un affect intense, corporel, temporaire, subi
ou spontané, à la fois physique et psychique, comportant
toujours une manifestation neuropsychologique: transpiration,
rougeur, rythme cardiaque accéléré ou ralenti, etc.
– Les émotions sont des réactions physiques et psychologiques
provoquées par nos pensées.
– Vous seul pouvez vivre l’émotion.

• Qu’est-ce qu’un sentiment?

– Composante de l'émotion qui traduit un état physiologique.

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 À quoi sert une émotion?
• Nous fournir de l’information – indicateur de
satisfaction ou d’insatisfaction
• Son intensité = degré d’importance
• Dirige notre vie psychique
• Les émotions, c’est ce qui fait que je suis vivant; si je
refuse que ça bouge en moi, je refuse en même
temps la vie en moi. Les émotions cherchent à sortir
de nous, à être exprimées; on peut les comparer à
l’eau d’une rivière qui coule et fait son chemin,
même à travers les obstacles et les barrages.
• L’émotion négative est un signal d’alarme. 6
 Émotions de base
• Sept émotions de base:
– Joie
– Tristesse
– Colère
– Peur
– Surprise
– Angoisse
– Sérénité

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 Deux types de sentiments
• Sentiments positifs
– Suscite le bien-être, l’épanouissement et nous
aide à développer des habileté pour faire face à
nos difficultés.

• Sentiments négatifs
– Perte de la maitrise de nous-même et ↑
l’impulsivité.

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Le sentiment versus l’émotion négative
SENTIMENT ÉMOTION COMPORTEMENT
Perception d’un Déclenche une Qui nous fait
évènement émotion reproduire un
comportement

Injustice Colère Accusation

Frustration Hostilité Dénis
Infériorité Refoulement Révolte
Humiliation Déception Dépression
Incompréhension
Manque de respect
Abandon

LES CONSÉQUENCES
Relations inter-personnelles dégradées- Communication impossible
Malaise- Risque d’un comportement malheureux

NOUS N’AVONS PAS EXPRIMÉ

CE QUE NOUS VOULONS EXPRIMER
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Le développement d’une émotions
• 1) Situation-évènement
• 2) Signes physiques: rythme cardiaque, respiration
saccadée, sueurs, tremblements, larmes, mains moites,
etc. Ces signes sont spontanés, hors du contrôle
volontaire.
• 3) Interprétation de ces signes: je suis fâchée, j’ai de la
peine, je me sens confus, etc. La définition de ces signes
(émotions) se fait par apprentissage (introspection).
• 4) Choix d’une réaction: le choix de la réaction est de
ton propre contrôle.

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Accumuler/Retenir
Je suis tendu
J’ai des malaises physiques
Je me fais une carapace
L’émotions revient tout le
temps ou par périodes
Je suis comme une
bouilloire ou un presto
Exemples
Exprimer d’une façon
inadéquate ou incomplète
Je suis soulagé sur le coup
mais ça ne dure pas
Je peux vivre une émotion
à la place d’une autre
Je reste mêlé
Je ne sais plus où j’en suis
Je suis comme une
bouilloire ou un presto
Je peux amplifier, en
mettre plus qu’il n’y en a
en réalité
Exprimer directement
Je suis soulagé, satisfait et
ça dure
Je suis disponible pour
vivre autre chose
Je vois plus clair en moi
Je me sens bien
Je suis plus en état de
fonctionner
Il y a des risques à prendre:
j’accepte d’être vulnérable
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 Exercices
• Prendre une émotion que j’ai ressentie en
thérapie et faire les 4 étapes du
développement d’une émotion.

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 Nos lois personnelles produisent nos émotions
‘’Parce que nos émotions négative proviennent d’un refus’’

Croyance
Perception Émotion
Désir Refus Négative Peur
Attente
Règle

Lois personnelles
Négatives

‘’ Parce que nos émotions positives proviennent d’une acceptation’’

Émotion Sentiment
Acceptation de bien-
Positive être

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 Les mémoires émotionnelles
toutes les émotions que nous avons vécues ont été
emmagasinées en sentiments agréables et
désagréables. Et lorsque de nouvelles émotions sont
vécues, elles se réfèrent aux sentiments déjà
emmagasinés.

Les mêmes sentiments émergent à nouveau

et augmentent la joie ou la souffrance.

Pourquoi?

Parce que notre raisonnement, notre façon

de penser ou d’aborder la situation est
influencé par nos expériences du passé.
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 Exercices
L’inventaire de nos idées émotives

1- Je décris un évènement qui m’a causé une émotion négative

Ex: ‘’ Ma conjointe m’a fait une critique ‘’

2- Je regarde quelle loi personnelle est en cause:

PERCEPTION: ‘’ Je me suis senti dévalorisé par sa critique.
Je ne la méritais pas. ‘’
DÉSIR: ‘’ Au contraire, je m’attendais à une marque d’affection. ‘’

3- L’émotion générée par mes idées irréalistes:

‘’ J’ai retourné contre elle sa critique. J’étais déçu et en colère ‘’

Émotions en cause:
Rejet- Abandon- Humiliation- Culpabilité-Déception-Colère

Comment modifier ces émotions

Uniquement par notre façon de penser?
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 Solutions:
Si je les bloque
• Elles continuent à vouloir sortir de moi, même
pendant des années.
• Elles peuvent prendre des chemins
« souterrains » ou détournés (gruger par en
dessous).
• Ça me prend beaucoup d’énergie et de tension
musculaire pour les retenir en dedans.

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 Solutions:
Inadéquates
• Je me sens soulagé sur le coup, souvent de
façon partielle.
• Je dois faire face à mes conséquences
négatives pour moi-même et mon entourage.
• Je peux me sentir coupable par la suite.
• Je me rends compte plus tard que ces
émotions sont encore en moi.

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 Solutions:
Adéquates
• Je les ressens pendant un certain temps, puis
elles s’en vont (ce temps est plus long si j’en
accumule beaucoup…);
• Je me sens mieux après, plus détendu;
• Je suis fier de moi;
• Je suis plus capable de trouver de bonnes
solutions aux difficultés, j’ai les idées claires et les
autres me comprennent mieux;
• Utilisation des émotions pour avancer;
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 Solutions
Suite
• On ne peut pas « tricher » avec nos émotions, ni les
changer;
• Il n’y a pas d’émotions « positives » (bonne) ou
« négatives » (mauvaise), chaque émotions a un rôle
important à jouer et elle est spontanée; c’est ce qu’on fait
avec nos émotions qui peut être bon ou mauvais, positif
ou négatif, et que l’on peut gérer;
• Je peux (si je le veux) apprendre de bonnes façons pour
laisser sortir les émotions, en apprenant à décider quand
et comment il est agréable de laisser sortir telle ou telle
émotion.
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 Solutions
Ne pas oublier
• N’existe pas un moyen ultime pour tout
combler: 1- Identifier l’émotions, 2- Trouver le
pourquoi de cette émotions et quels besoins
est à comblé si émotions négatives, 3- Trouver
un moyen pour combler ce besoin.
• Trouver des choses/situations pour vivres des
émotions positives.

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 Quand et comment?
• Quand?
– Tout de suite
– Dans quelques minutes
– Quand je serai seul avec…
– Plus tard
• Comment?
– Gestes
– Paroles
– Ton de voix
– À qui
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 Liens toxicomanie
• Si on ne ressent pas la satisfaction → Sabotage
• Ex: Il fait beau, les terrasses sont ouvertes, je me sens bien:
Association de ce bien-être et cette satisfaction est associé à la
consommation.
• On ne peut changer certains évènements: Deuil-lâcher prise est
alors primordial
• Cycle de sortie (surtout les premières sorties), ≠ aussi intense =
– On se sent rien
– On se sent vide
– C’est de l’apprivoiser
– On va le ressentir de + en +

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 Références
• Les trois composantes de l'affectif, 1993,
Michel Lemay, M.A., sexologue
• www.infopsy.com
• MONBOURQUETTE, Jean, Apprivoiser son
ombre, Paris, Novalis, 2011

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