7 EXERCICES

MENTAUX POUR
ÉLIMINER TOUTE
TIMIDITÉ
Comment vaincre la timidité et être
courageux
Combien de fois vous êtes-vous senti trembler, le cœur battant, les
jambes faibles, ou rougir face à un collègue, votre patron, un
professeur, un agent de la circulation ou simplement une personne
du sexe opposé ?

La timidité peut paralyser les personnes de tout âge. Cela peut

provoquer de l'anxiété, des cauchemars, des indigestions et, lorsque
l'occasion d'être fort et de s'affirmer est passée, des regrets sans fin.

Pensez-vous qu'il n'y a pas de remède à cela ?

Si vous le pensez, vous avez tort. La timidité peut être traitée. Vous
ne savez peut-être pas que la plupart des psychologues qui ont publié
des travaux sur ce sujet étaient initialement très timides. Qui
pourrait s'intéresser à la timidité et écrire des centaines de pages sur
le sujet sinon une personne timide ?

Ceux qui n'ont jamais été timides sont incapables de comprendre à

quel point la timidité peut nous gâcher la vie et nous rendre
malheureux.

Les principales qualités d'une personnalité magnétique sont la

confiance en soi, l'assurance et la facilité d'expression.

Si la timidité vous oblige à vous cacher derrière une carapace, vous

manquez l'occasion de découvrir les beautés de l'existence.

Débarrassez-vous de votre coquille et apprenez à vivre une vie

pleine et entière.

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Étape 1 : Identifiez votre ennemi

Pour combattre un ennemi, il faut d'abord savoir qui ou quoi il est. Le

but du premier exercice est donc d'étudier votre timidité de manière
objective. Au cours des prochains jours, observez votre timidité en
action, froidement et cliniquement, comme si vous étiez un expert
examinant une espèce préhistorique intéressante que tout le monde
croyait disparue depuis des milliers d'années.

Exercice 01 : divisez votre personnalité

1. Installez-vous confortablement, mettez-vous devant un miroir et

regardez-vous attentivement. La personne en face de vous vous est
inconnue et c'est la première fois que vous la voyez. Observez-le/la
avec curiosité. Absorbez l'image qui se trouve devant vous. Vous
devez toujours le garder à l'esprit.

2. À partir de maintenant, vous vous diviserez en deux personnes :

un "acteur", qui vous fait vivre les actions quotidiennes, et un
"observateur", qui se tient à distance et examine attentivement
chaque action et chaque geste. Essayez de vous voir comme vous
vous êtes vu dans le miroir. Ne vous perdez pas de vue.

3. Prenez un bloc-notes et gardez-le à portée de main pour les deux

prochaines semaines.

4. Pendant quinze jours, observez-vous en train de vous lever le

matin, de vous doucher, de vous habiller, de déjeuner et de vous
rendre au travail. Regardez-vous en train de marcher dans la rue, de
prendre les transports, de faire des achats, etc.

5. À un moment donné de la journée, vous devrez affronter votre

timidité. Mais pas immédiatement. Prenez le temps de vous observer
en train de réaliser des activités familières et banales qui ne
demandent pas de grands efforts. Après quelques heures, le
mécanisme de division et d'observation de soi viendra
naturellement.

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Et c'est alors qu'on vous demandera de faire quelque chose qui vous
obligera à prendre vos responsabilités. Il peut s'agir d'une réunion
avec votre patron, d'une demande que vous devez faire à quelqu'un
que vous ne connaissez pas ou d'une tentative pour obtenir un
remboursement d'un fournisseur, etc.

6. Chaque fois que vous sentez venir une crise de timidité, posez-
vous immédiatement les questions suivantes et notez les réponses
dans votre carnet : De quoi ai-je peur en ce moment ? Que la
personne à qui je dois faire face me trouve ridicule ? Que je ne suis
pas assez bien habillé ?

Ou que mon maquillage s'est abîmé sous la pluie que j'ai prise ?
Qu'ils sont agressifs ? Que mon patron me convoque dans son
bureau pour critiquer mon travail ? Peut-être que ce que je porte le
met mal à l'aise ? Et ainsi de suite.

Si vous êtes vraiment timide, vous n'aurez aucune difficulté à

identifier ce type de questions et à y répondre immédiatement, car la
situation ne vous est pas inconnue. Cependant, ce sera la première
fois que vous analyserez votre propre comportement de manière
objective.

7. Chaque soir, consacrez quelques minutes à l'étude des réponses

que vous avez notées dans votre cahier. Transformez les pensées
passives ("Que voulez-vous de moi ? Je suis timide, mais ce n'est pas
ma faute...") en pensées actives ("Je suis timide, mais je fais quelque
chose pour y remédier...")

8. Cherchez une solution à chaque raison que vous avez évoquée à

propos de votre timidité, par exemple : "Je me sentais intimidé parce
que j'avais peur que mon patron me critique. Mais quelle raison
aurait-il de me critiquer ? J'ai fait quelque chose de mal ? Si c'est le
cas, comment puis-je le rectifier ?"

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"Je n'aime pas marcher dans ce couloir parce qu'il est plein de gens
assis qui regardent ce qui se passe. Et alors ? Devrais-je avoir honte
de mon apparence ? Mes vêtements ? Mes cheveux ? Pourquoi ?
Quelles mesures concrètes puis-je prendre pour cesser d'avoir honte
? Et si tout ça n'était que le fruit de mon imagination ? Et si personne
ne me regarde ?"

Les quatre principales causes de la timidité :

Si vous êtes une personne appliquée, il ne devrait pas vous falloir

plus de deux semaines pour déterminer les causes de votre timidité
et les types de situations dans lesquelles vous devenez plus timide.
Ne vous inquiétez pas, il n'y en a pas tant que ça ! En général, la
timidité est causée par :

La honte de notre apparence physique, de notre corps ou de nos

vêtements.

Peur de l'agressivité de personnes inconnues, qui se moquent de

nous ou se battent avec nous.

La peur d'être rejeté par les personnes que nous considérons comme
importantes (dans la vie privée ou professionnelle).

Un sentiment de supériorité qui nous amène à nous emprisonner en

nous-mêmes comme dans une "tour d'ivoire".

Après avoir fait cet exercice pendant deux semaines, vous

remarquerez que votre capacité d'observation a augmenté. Vous
constaterez que vous réagissez différemment aux situations que
vous trouvez terribles ou qui vous mettent mal à l'aise. Vous aurez
l'impression d'avoir progressé, sans vraiment savoir où.

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Comment s'attaquer à la racine du problème :

En fait, ce qui s'est passé, c'est que tu as dédramatisé ta timidité. Il est

très difficile de se retrouver face à une situation que l'on peut
analyser objectivement.

Tant que sa timidité restait une forme d'ennemi, vague mais

omniprésent, un dragon mystérieux et effrayant dressant de temps à
autre sa tête dans les profondeurs de son imagination, c'était un
cauchemar. Mais une fois que vous êtes parvenu à déterminer
l'origine du problème, grâce à des réponses objectives aux questions
que vous avez appris à vous poser, vous avez déjà parcouru un long
chemin vers la victoire.

Vous n'êtes pas complètement guéri, bien sûr ! La timidité que vous
traînez avec vous depuis 10, 20 ou même 30 ans ne disparaît pas en
quinze jours. Tu es toujours timide et tu le seras peut-être toujours
un peu.

Mieux comprendre les autres :

Un élément important du chemin que vous venez d'emprunter est la

lucidité qui vous a été attribuée automatiquement. Le rôle
d'observateur que vous avez joué ces dernières semaines vous a
permis non seulement d'identifier vos propres motivations mais
aussi d'acquérir une certaine sensibilité aux motivations des autres.
Il n'y a pas de mystère.

En affinant votre perception de vous-même, vous vous êtes

également débarrassé de l'appréhension qui vous empêchait de voir
les autres tels qu'ils sont, à la lumière du jour. Là où auparavant vous
voyiez une sorte de croquemitaine, vous voyez maintenant un être
humain normal. Et maintenant, quelqu'un qui vous semblait
arrogant et effrayant semble peu sûr de lui, cachant ses complexes
d'infériorité derrière une personnalité agressive.

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Vous aurez besoin de quelques semaines supplémentaires de
discipline, ainsi que d'une bonne dose d'introspection et d'honnêteté.
Mais vous avez réussi la partie la plus difficile du test : vous êtes prêt
à affronter votre timidité.

Même si vous restez quelque peu réservé et mal à l'aise sous les feux
de la rampe toute votre vie, ne vous inquiétez pas. Être un peu timide
n'est pas un défaut, au contraire, la plupart d'entre nous n'aiment pas
les personnes trop arrogantes, trop sûres d'elles, qui s'imposent aux
autres sans même penser à ce qui pourrait leur déplaire. La modestie,
le tact et la sensibilité sont des qualités qu'il convient de cultiver.

Étape 2 : Faire une déclaration comptable

Le moment est venu de faire le point sur les observations que vous
avez relevées pendant les deux semaines où vous avez eu le
"dédoublement de personnalité".

Installez-vous confortablement, votre bloc-notes à la main, et posez-

vous les questions suivantes :

Pensez-vous mieux vous connaître ?

Pensez-vous que vous contrôlez mieux votre imagination ?

Votre sens de l'observation s'est-il amélioré ?

Est-ce que vous riez plus souvent ?

Pensez-vous que vous êtes maintenant moins susceptible d'être

maladroit dans vos activités quotidiennes ?

Pensez-vous avoir réussi à trouver l'origine de votre timidité ?

Avez-vous aussi peur des gens qu'avant ?

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Logiquement, vous devriez constater une amélioration significative.
Maintenant, la prochaine question est très importante. Si vous
pouvez répondre honnêtement par l'affirmative, bravo. Si ce n'est
pas le cas, vous devez poursuivre l'exercice du "dédoublement de la
personnalité" - revenir au début et recommencer.

Avez-vous une meilleure compréhension de ce qui motive les autres

?

Étape 3 : Éliminez les images négatives :

La méthode précédente a été conçue pour vous aider à affronter

votre timidité et à l'analyser sous différents angles. C'était une
méthode générique. Pourquoi ne pas ajouter d'autres exercices, plus
précis et destinés à surmonter certains aspects spécifiques de votre
timidité ?

Vous n'avez rien à perdre et tout à gagner ! Vous êtes probablement

convaincu qu'être timide vous rend inférieur. Pour combattre cette
image négative de vous-même, ouvrez votre cahier et faites
l'exercice suivant.

Exercice 02 : Analyse coûts-avantages

Au cours de cet exercice, dressez une liste des avantages et des

inconvénients de l'image négative que vous avez de vous-même.
Vous êtes convaincu que votre timidité est préjudiciable à votre
valeur en tant que personne. Cette condamnation a ses avantages et
ses inconvénients.

Inscrivez-les dans deux colonnes, puis calculez le pourcentage des

avantages par rapport aux inconvénients. Ensuite, faites exactement
la même chose mais en utilisant l'image positive de soi comme base,
par exemple : "Le fait que je sois timide ne signifie pas que je suis
inférieur, je suis juste humain, vulnérable et sensible." Voici un
exemple de ce que vous pourriez écrire au cours de cet excellent
exercice :
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Image négative : Ma timidité me dévalorise en tant que
personne.

Les avantages de cette condamnation sont : (33%)

Cette attitude m'oblige à contrôler mes sentiments et à cacher mes

faiblesses.

2. Si je cache bien mes sentiments, les gens ne sauront pas à quel

point je me sens mal dans ma peau et ne me rejetteront pas.

Les inconvénients de cette croyance sont : (67%)

1. Essayer de cacher ma vraie nature ne fait que renforcer ma

timidité.

2. Ma timidité donne l'impression que rien n'est positif autour de

moi et que je suis incapable de faire quoi que ce soit.

3. Mon estime de moi est nulle.

4. Je me sens seul car je ne peux pas partager mes sentiments avec

d'autres personnes.

Image positive : Ma timidité fait simplement partie de l'être humain

que je suis, je suis sensible et vulnérable comme tout le monde.

Les avantages de cette image sont : (75%)

1. Je peux arrêter de me détester parce que je n'ai aucune raison de

douter de ma valeur personnelle.

2. Je sais maintenant que je peux guérir ma timidité. Je suis

parfaitement capable de le faire.

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3. J'aurai moins peur de parler aux autres parce qu'il n'y a aucune
raison pour qu'ils pensent que je suis stupide ou que j'ai échoué.

Les inconvénients de cette image sont : (25%)

1. En prenant des risques avec d'autres personnes, je risque d'être

rejeté.

Là encore, la clarté et l'objectivité sont les meilleurs alliés. En

analysant froidement les avantages et les inconvénients de votre
image de soi, vous pouvez exorciser le démon qui vous hante depuis
si longtemps. Mais vous devez vous rappeler qu'une honnêteté totale
est essentielle pour avoir un quelconque espoir de réussite.
Maintenant, c'est votre tour.

Exercice 03 : dialogue intérieur

L'exercice suivant est également conçu pour vous aider à combattre

l'image négative de soi que vous avez ancrée en vous. Vous utiliserez
une fois de plus la technique du dédoublement de personnalité,
puisque vous poserez des questions et donnerez des réponses.

1. écrivez chaque jour trois pensées négatives qui vous rendent

timide.

2. Cherchez ensuite des pensées positives pour contrebalancer ces

pensées négatives.

3. Faites cela pendant quinze jours.

Voici quelques exemples du type de dialogue intérieur que vous

devriez développer. Vous ne devriez avoir aucun problème à les
utiliser comme modèle pour identifier vos propres anxiétés :

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IDÉE NÉGATIVE : "Je suis très attiré par cette personne, mais je ne
pense pas que ce soit le bon endroit pour entamer une conversation."

IDÉE POSITIVE : "Si j'ai envie de parler à quelqu'un, le lieu n'a pas
d'importance."

IDÉE NÉGATIVE : "Je n'ose pas marcher dans ce couloir car il est
toujours plein de monde".

IDÉE POSITIVE : "Je dois être très égocentrique pour penser que ces
personnes n'ont rien de mieux à faire que de me regarder et de me
critiquer."

IDÉE NÉGATIVE : "Je ne devrais pas avoir à faire d'efforts pour me

faire des amis, cela devrait se faire naturellement."

IDÉE POSITIVE : "Dans la vie, rien n'arrive pour vous. Il n'y a rien de
mal à faire un effort pour se faire des amis et nouer des amitiés
durables."

IDÉE NÉGATIVE : "Si je parle à quelqu'un que je ne connais pas, cette

personne va immédiatement penser que j'attends quelque chose
d'elle."

IDÉE POSITIVE : "Si cette personne est incapable de faire la

distinction entre une conversation amicale et une proposition
intéressée, c'est son problème."

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Étape 4 : Vous n'êtes pas seul !

Les personnes timides sont souvent arrogantes. "Quoi ?", je

vous entends dire, "Mais n'est-ce pas une contradiction ?".
C'est vrai, vous avez bien lu. Les timides sont arrogants parce
qu'ils s'imaginent - et c'est l'une des causes sous-jacentes de la
timidité - qu'ils sont uniques, que personne d'autre sur terre
n'est aussi timide qu'eux.

Si ce n'est pas de l'arrogance, alors qu'est-ce que c'est ?

Vous avez tort de penser que vous êtes la seule personne

timide sur terre, que personne d'autre n'a la bouche sèche, le
cœur qui bat la chamade et l'estomac noué lorsque vous devez
faire face à une autorité.

Pour vous en convaincre, faites l'exercice suivant.

Exercice 04 : se mettre debout

Cet exercice élargira considérablement vos horizons. Comme

son nom l'indique, vous allez réaliser une enquête auprès de
vos amis et connaissances. Dites-leur que vous êtes intéressé
par le sujet et que vous aimeriez qu'ils vous aident à réaliser
une enquête sur la timidité.

Copiez le questionnaire suivant et demandez à autant de

personnes que possible d'y répondre par écrit, honnêtement.

Vous pouvez ajouter et adapter toutes les autres questions qui

vous viennent à l'esprit.

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Enquête

1. Avez-vous déjà ressenti de la nervosité en parlant à une personne

du sexe opposé pour la première fois ?

2. Avez-vous l'impression que vous devez faire un effort pour inviter

une personne qui vous attire à sortir avec vous ?

3. Êtes-vous nerveux et anxieux lorsque vous devez parler en public

?

4. Dans quels types de situations vous sentez-vous le plus timide ou

le plus mal à l'aise ?

5. Avez-vous des symptômes physiques lorsque vous devez passer

un examen oral ou vous rendre à un entretien pour un emploi ?

6. Pensez-vous que les personnes timides sont inférieures ?

Quelles conclusions pouvez-vous tirer de cet exercice ?

Cet exercice prouvera qu'un grand nombre de personnes, même

celles qui semblent plus sûres d'elles, ont connu à un moment ou à
un autre de leur vie des symptômes de timidité similaires aux vôtres.
Cette découverte devrait vous rassurer et aider à éradiquer le terrible
sentiment de solitude qui affecte souvent les timides.

À partir de maintenant, savoir que vous n'êtes pas seul représentera

un grand pas en avant pour vaincre complètement votre timidité.

Les autres ne se sentent pas plus à l'aise que vous

Rappelez-vous l'époque où vous étiez un jeune étudiant. Vous est-il

déjà arrivé d'arriver à l'école le matin avec vos devoirs incomplets
parce que vous ne connaissiez pas la réponse à un problème de
maths ou de physique ?

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Son cœur battait probablement avec anxiété. Timidement, il a
commencé à demander à ses collègues s'ils connaissaient la réponse.
À son grand soulagement, il découvre que ses collègues ne
connaissent pas non plus la réponse. Personne n'avait été capable de
trouver la solution. "Wow, je ne suis pas le seul !" pensa-t-il, et
soudain ses angoisses disparurent.

C'est exactement ce qui vous arrivera lorsque vous réaliserez que

vous n'êtes pas la seule personne sur terre à souffrir de timidité.
Faites vos exercices quotidiennement pendant au moins six mois,
par tranches de deux semaines à la fois.

Vous constaterez que votre timidité diminue progressivement, ce qui

permet aux autres de se sentir plus à l'aise avec vous. Tout le monde y
gagnera, vous et toutes les personnes avec lesquelles vous êtes en
contact.

Améliorez vos compétences sociales

Un dernier conseil pour vous aider à combattre la timidité en

présence d'autres personnes : lisez un livre sur la façon d'améliorer
vos compétences sociales. Ce n'est pas une blague.

Bien que nombre de ces livres soient dépassés et fassent référence à

des modes de vie depuis longtemps révolus, les ouvrages les plus
modernes contiennent un certain nombre de conseils utiles sur les
attitudes à adopter et la manière de se comporter en compagnie des
autres. Ils apportent des réponses aux questions que nous nous
posons tout le temps mais que nous n'osons pas poser aux autres de
peur de paraître ignorants ou naïfs.

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Un profond sentiment de sécurité

Il n'est pas nécessaire de suivre à la lettre les conseils de

l'auteur : faites preuve de bon sens. Vous constaterez
rapidement que le fait de savoir exactement ce que vous devez
et ne devez pas faire dans une situation donnée - ce qui est
acceptable et ce qui ne l'est pas - vous procurera un profond
sentiment de sécurité. En effet, lorsque vous êtes en compagnie
d'autres personnes, la timidité est généralement causée ou
aggravée par votre ignorance des formes acceptables de
comportement social, par exemple, par votre peur de faire
quelque chose de stupide ou de paraître maladroit et impoli.

Débarrassez-vous de cet aspect de votre timidité ! Il est facile

de s'en débarrasser, alors pourquoi ne pas le faire ? Découvrez
comment vous devez vous comporter dans vos rencontres
quotidiennes. Vous acquerrez rapidement un degré de
confiance en vous qui vous surprendra !

Résumé :

La timidité qui vous a gâché la vie jusqu'à présent n'est pas un

ennemi invincible. Il n'est même pas aussi puissant que vous le
pensiez. La méthode extrêmement simple que vous apprenez
dans ce livre repose sur trois principes.

La première, consiste à analyser objectivement votre timidité

et les pensées négatives que vous avez sur vous-même. Cela
vous permet de voir votre ennemi pour ce qu'il est.

Ensuite, il vous fait lutter contre les idées reçues qui sont
souvent à l'origine de votre timidité.

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En analysant les avantages et les inconvénients de ces idées acquises,
vous vous rendrez compte qu'il est plus rentable de s'en débarrasser
que de les traîner avec vous comme des poids enchaînés...
Vous n'êtes pas la seule personne à développer des symptômes
psychologiques et physiques désagréables lorsque vous vous trouvez
dans certaines situations. Au contraire, tout le monde en a, dans une
certaine mesure. Rejoignez la race humaine, et cessez de vous cacher
dans la tour d'ivoire de la timidité.

Enfin, lisez un livre sur l'éthique sociale - il vous procurera un

merveilleux sentiment de sécurité. Rien de mieux pour inspirer la
confiance en soi que de savoir exactement quoi faire ou dire..

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