Mes clés pour t’en sortir

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 Vivre l’émotion qui accompagne la déception
Définition :
La déception n'est pas une émotion mais un état d'âme. Elle apparaît lorsque nos attentes sont frustrées,
lorsque nous constatons que ce que nous avions imaginé ne colle pas assez bien à la réalité.
En fonction de chaque individu, la déception est accompagnée d’une ou plusieurs émotions : la tristesse, la
colère, la frustration, la peur, et même ces émotions mélangées. L’état d’âme est fort variable d’une
personne à l’autre.
La déception peut toucher bien des domaines : l’amitié, la famille, l’amour, le travail …

Lien entre valeurs et déception :

Plus tu accordes de la valeur (de l’importance) au domaine où il y a un problème, plus le risque de
l’importance de ta déception est élevé.
Ton état d’âme est donc variable en fonction de tes valeurs et tes attentes en fonction de ta vie personnelle.
Pour en connaître le risque, tu vas devoir d’abord identifier les valeurs qui régissent ta vie.

Pourquoi la déception fait mal ?

La déception est réellement douloureuse.
Ton cerveau traite ces expériences comme des faits qui portent atteinte à ton équilibre et à ton bien-être.
C'est pour cela qu'apparaît la sensation de douleur.
En même temps, la sérotonine ou la dopamine, qui sont des neurotransmetteurs du bonheur, diminue au fur
et à mesure que ta déception augmente.

Mes conseils en cas de déception :

1. Laisse-toi le temps.
2. Autorise-toi à être triste.
3. Vis l'émotion qui accompagne la déception.
4. Ne cède pas aux critiques pour surmonter la déception.
5. Ne dramatise pas la situation quand tu es déçu(e).
6. Invite de nouveau la joie, même quand tu es déçu(e).
7. N’attends plus rien pour ne plus être déçu(e).

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1. Laisse-toi le temps

La peine, la tristesse, la douleur qui découlent de ta déception, ça passe, ça s'estompe heureusement

mais pour cela, il faut laisser le temps faire son œuvre. Surmonter ta déception ne se fait pas en
quelques heures, accepte de te laisser un peu de temps, ce sentiment finira par s’estomper et/ou
disparaitre.

2. Autorise-toi à être triste

Tu n’es pas du tout anormal(e) parce que tu es triste/déçu(e). Tu peux aussi montrer tes émotions, il
n’y a aucune gêne, ce n’est pas un signe de faiblesse, même si cela reste tabou, c’est normal.

3. Vis l’émotion qui accompagne ta déception

Tu dois absolument écouter cette(ces) émotion(s) pour en diminuer son(leur) intensité, lui(leur) éviter
de te toucher de plus en plus fort. Apprends donc à la(les) gérer.

a) Commence par identifier l’émotion :

Qui est-elle ? Comment est-ce que tu te sens ? Quel(s) est (sont) ce(s) sentiment(s) en toi ?
Il existe 7 émotions universelles d’après Paul Ekman :
La joie, la peur, la colère, le mépris, le dégoût, la surprise et la tristesse.

b) Apprends à bien respirer :

Aussi simple qu’anodine, la respiration est essentielle.
Tout d’abord, prend bien soin de respirer par le ventre et non par le torse. Respire calmement et
profondément. Inspire en gonflant le ventre tout en comptant jusque 3, et expire en le vidant au
maximum en comptant jusque 3. Ensuite augmente le temps d’inspiration et d’expiration à 5. Reste
concentré(e) sur ta(tes) émotion(s).
Tes émotions font partie de toi, mais ne sont pas insurmontables. Même si tu n’as aucun contrôle
sur elles, tu peux les atténuer en les écoutant.

c) Quelle émotion as-tu identifiée ?

Oui en effet, tu n’as aucun contrôle sur l’apparition subite de cette(ces) émotion(s), mais tu te dois
de te concentrer sur elle(s). Elle(s) a(ont) le droit d’être là, observons-les ensemble et accueille-
les avec bienveillance pour sortir grandi(e)s de cette épreuve.

d) L’importance d’accepter cette(ces) émotion(s) et agir sur elle(s) :

Tu entends souvent parler de vivre une vie équilibrée et heureuse. En lisant, tu penses certainement
- comme je l’ai déjà pensé aussi - que c’est utopique, que ça n’arrive qu’aux autres.
Si tu agis selon tes valeurs et tes objectifs, plutôt que par rapport à tes émotions, tu en sortiras
grandi(e).
Oui, évidemment tu as peur mais tu peux agir avec courage.
Oui tu peux être en colère mais faire preuve de bienveillance.

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e) Comment apprendre à gérer tes émotions négatives ?
Une émotion négative c’est l’émotion que tu ressens lorsque tu es en mauvaise posture.
Tes émotions sont liées à ta mémoire et tes expériences.
Comme dis plus haut, tu agis en fonction de tes valeurs, et les émotions y sont liées : une réponse
émotionnelle peut en dire long sur tes valeurs-clés.
Si tu comprends le lien entre ta mémoire et tes valeurs, tu peux reprendre le contrôle de tes émotions.
Tu peux les dompter en utilisant ta raison et en étant attentif(ve) à tes réactions.

f) Les émotions négatives les plus courantes :

- La frustration apparaît souvent lorsque tu te sens emprisonné(e) ou bloqué(e), incapable d’aller
de l’avant.
 Arrête-toi et analyse ce qui se passe,
 Trouve quelque chose de positif dans la situation actuelle,
 Rappelle-toi de la dernière fois que tu t’es êtes senti(e) frustré(e).
Quelle que soit la raison, il est important de gérer ces sentiments de frustration rapidement, parce
qu’elle peut facilement s’accumuler et conduire à des émotions plus négatives encore, comme la
colère.
- L’inquiétude est partout autour de toi. Cette inquiétude peut facilement devenir incontrôlable, et
si tu la laisses faire, elle va impacter ta santé mentale et peut-être même physique.
 Ne reste pas avec des gens inquiets et anxieux,
 Refais les exercices de respiration,
 Concentre-toi sur ce qui peut améliorer la situation,
 Note tout ce qui t’inquiète dans un journal à part.
Lorsque tu es inquiet et nerveux, cela peut détruire ta confiance en toi.
- La colère incontrôlée est l’une des émotions les plus destructives qui soit, et la plupart d’entre
nous n’arrivons pas à la gérer correctement.
 Sois attentif aux petits signes que tu ressens lorsque ta colère commence à monter, pour
l’arrêter le plus tôt possible et pouvoir la gérer.
 Si tu commences à t’énerver, arrête ce que tu fais. Fermez les yeux et respire calmement. Cela
va interrompre tes pensées colériques et t’aidera à redevenir plus positif.
 Imagine-toi, toi-même, lorsque tu es en colère, oui tu es ridicule.
- Le mécontentement : il est important de rester cordial(e), quoi qu’il arrive.
 Sois respectueux. Traite l’autre avec courtoisie et respect.
 Sache t’imposer lorsqu’il le faut.
- La déception/tristesse : Les émotions négatives les plus difficiles à gérer.
 Prends un moment pour réaliser que les choses n’iront pas toujours comme tu l’entends et
c’est normal. Ces défis t’aident à de devenir meilleur(e) et à t’améliorer !
 Garde ton objectif en vue, mais effectues les petites modifications nécessaires.
 Note tes pensées négatives, réfléchis aux moyens de résoudre les soucis.
 Souris !
 Oui souris, essaye, tu vas être surpris(e) !

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4. Ne cède pas aux critiques pour surmonter la déception

Quand tu es déçu(e), tu te rends compte qu’aussi bien toi que les autres avez tendance à critiquer la
situation, l’autre ou encore toi-même.

a) Pourquoi ne dois-tu pas le faire ?

Simplement parce que c’est le meilleur moyen de nourrir ta déception de colère et te faire souffrir
davantage. Tu es déçu(e), je conçois, ok. Tu es en colère et triste, ok. Mais ne critique pas.
Critiquer n’y changera rien.
Inutile donc de te victimiser, ce rôle ne va à personne !
Ne profite pas non plus de ce qui vient de se passer pour te critiquer !
T’es-tu déjà rendu(e) compte à quel point tu peux avoir tendance à dire : je le savais bien que j’étais
nul(le), ce n’est pas fait pour moi, je ne suis pas à la hauteur, je n’y arriverai jamais …
Même si tout ne se passe pas comme prévu, tu n’es pas (toujours) responsable.

b) Identifie la responsabilité ?
Reviens sur la situation qui a déclenché de ta déception.
Essaye de trouver de quoi tu es responsable ou non.

c) Que faire quand on est déçu ?

Sois prudent(e) avec les jugements hâtifs, ils augmentent ta colère.
Je te rappelle que faire preuve de bienveillance va t’aider.
Observe tes émotions en toute objectivité.

5. Ne dramatise pas la situation quand tu es déçu(e)

C’est souvent ce qui se produit, on amplifie la situation, on la dramatise, on s’agite, on se pose des tas
de questions : « Pourquoi ça m’arrive à moi ? » « Je n’en peux plus ! » « Je n’ai jamais de chance »
« Jamais je ne m’en remettrai » « J’ai raté ma chance » « Je n’y arriverai pas », …

Comment surmonter ta déception ?

Concentre-toi sur le moment présent. Si tu ouvres ton cœur et tes yeux sur ce moment présent, en
laissant cette déception au passé, que constates-tu ?
Regarde ces choses positives autour de toi, sans cette pensée de déception :
Tu es en bonne santé ? Tu es en vie ? Tu as un toit ? Tu as un revenu (même minime) ?
Tu as à manger ? Des personnes t’aiment, te soutiennent ? Tu réussis des choses au quotidien ?
Tu as déjà survécu à des échecs ?
Super ! C’est une preuve de réussite, tu es en vie, tu respires, tu sais rire et sourire, chanter (même mal.
lol), manger, courir si tu en as envie. Tant de choses positives que tu vis et réalises au quotidien.
Rappelle-toi toujours que « Ta vie vaut la peine d’être vécue ! »
Concentre-toi donc sur tout ce qui est beau et bon dans ta vie, au moment présent !

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6. Invite à nouveau la joie, même quand tu es déçu(e)

Cette(ces) émotion(s) vécue(s) a(ont) anéanti ta joie ?

Ce n’est pas non plus insurmontable, avec un peu d’imagination, tu vas pourvoir la recréer et la
réinventer !
Quand tu es déçu(e), fais quelque chose qui te rend joyeux, ne procrastine pas, fais-le, là, maintenant.
Oui maintenant, le plus vite possible pour ton mieux-être.

Que peux-tu faire, là, tout de suite pour te donner le sourire ?

Quelle(s) est(sont) ton(tes) envie(s) ? Ecouter de la musique ? Chanter ? Danser ? Tout en même
temps ? Aller te promener dans la nature ? Lire un livre ? Voir des gens ? Cuisiner ? Manger une
sucrerie, une pâtisserie ?
Fais-toi ce plaisir pour te donner la possibilité de retrouver ta joie de vivre.
Ne reporte pas, fais-le de suite. La vie n’attend pas.
Ne perds pas une minute pour te faire du bien et réchauffer ton Cœur.
Fais quelque chose qui te rend le sourire, le rire, la joie de vivre maintenant !

Rappel : Comment guérir de ta déception ?

 Savoir se remettre en question,
 Comprendre ce qui s'est passé, c'est aussi savoir se remettre en question. ...
 Apprendre de ses défaites,
 Ce bilan établi, tu peux plus aisément prendre de bonnes résolutions pour ton avenir, ...
 Ne te compare pas aux autres. ...
 Ne dramatise pas.

Et si malgré tout, cette émotion ne disparait pas ?

J’ai (très) souvent été déçue, triste, blâmée, me remettant à chaque fois en cause, me demandant si je n’étais
pas le problème, me demandant pourquoi les autres et pas moi, que ce soit sur le plan personnel ou
professionnel. Ma première erreur était de me comparer aux autres, je suis unique et toi aussi.
Puis un jour, sur base d’un poste Facebook, je me suis dite, « Pourquoi pas essayer ? »
J’ai appris les bases, que j’ai d’abord appliquées sur et pour moi, sur les autres, …

Je savais que ce n’était pas assez, je pouvais, avec cette technique et mon expérience, apprendre aux autres
à se libérer et à pouvoir aussi avancer dans la vie.

Sache que tu n’es pas seule(e), que rien n’est insurmontable, tu peux aussi faire de la libération émotionnelle
et apprendre à le pratiquer sur toi, tes proches et même tes client(e)s.
Il s’agit d’une technique simple, rapide et efficace qui ne te prendras que quelques minutes, mais te permettra
un changement émotionnel radical.

N’hésite pas à te libérer toi aussi pour te permettre de vivre tes rêves sans blocage émotionnel.
Deviens toi aussi praticienne de la libération émotionnelle.
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Formation Bien-être & Massage By Aline

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