Comprendre la colère et

la gestion de la colère
Comprendre la colère et la gestion de
la colère
Informez-vous sur la colère et apprenez comment aider les enfants et les jeunes à la
gérer.

Comprendre la colère
Il est normal de se mettre en colère de temps à autre. Cependant, si une personne est
irritée la majeure partie du temps ou si elle a tendance à s’emporter rapidement et
souvent, la colère peut alors être un problème. À mesure que nous vieillissons, il est
important d’apprendre à maîtriser notre colère au lieu de la laisser nous contrôler.

À l’instar de toutes les émotions, la colère est complexe. Elle peut aller d’une simple
contrariété à la rage, et varie d’une personne à l’autre et selon la situation. Le stress
vécu à la maison, à l’école ou au travail peut aussi précipiter la colère chez une
personne.

Les changements hormonaux majeurs qui se produisent pendant l’adolescence

compliquent encore plus les humeurs et les émotions :

 La colère peut parfois se manifester sans raison apparente, et sa manifestation

soudaine et son intensité peuvent prendre tout le monde par surprise.
 Les sentiments de colère peuvent souvent être présents sans aucune raison claire.
 La colère peut dissimuler ou remplacer d’autres sentiments pénibles comme la
peur, la douleur, la culpabilité, la jalousie, la frustration ou la honte.
Il est important que les jeunes apprennent à reconnaître et à exprimer la colère et
d’autres sentiments pénibles de façon saine et constructive pour toutes les personnes
concernées.

Gestion de la colère
La peur et la colère sont deux puissants facteurs motivateurs qui peuvent déclencher
une réaction de lutte ou de fuite. La fréquence cardiaque et la respiration peuvent
s’accélérer, la personne peut rougir, serrer les mâchoires et les poings et élever la voix.
C’est le corps qui se prépare à agir.

La question qui se pose est la suivante : quelle action suivra? Il est important de se
rappeler que la colère, bien que puissante, est seulement une émotion. C’est ce qu’on
en fait qui compte.

On peut gérer la colère de façon saine ou malsaine. Faire fi des sentiments de colère
n’arrange rien et peut donner lieu à des sentiments d’amertume, de ressentiment et
même de haine. En définitive, la colère cachée ou refoulée peut être dommageable pour
soi et les autres.
Par ailleurs, les crises de colère ne règlent pas les problèmes. Au contraire, elles
peuvent en créer. À tout le moins, elles peuvent être gênantes et au pire, elles peuvent
créer des situations dangereuses. À la limite, la colère non maîtrisée peut aboutir à des
actes de violence et ruiner la vie des jeunes.

Voici quelques idées que vous pouvez soumettre aux jeunes pour les aider à gérer leur
colère :

 Quand les sentiments de colère se manifestent, il est temps de s’arrêter et d’y

penser. D’où la colère provient-elle? Trouver les raisons de la colère représente la
première chose à faire pour trouver une solution.
 Pense à dire à quelqu’un en qui tu as confiance comment tu te sens. Le simple fait
de parler à quelqu’un peut contribuer à atténuer les sentiments intenses et aider
les autres à comprendre ta situation. De plus, le fait de verbaliser peut t’aider à
comprendre ce qui se passe plus facilement que si tu gardes tes pensées et tes
sentiments en-dedans.
 S’il s’avère que la colère dissimule d’autres sentiments comme la peur ou l’anxiété,
tu peux obtenir de l’aide et te sentir beaucoup mieux. Cependant, tu dois d’abord
te donner la permission d’identifier honnêtement tes sentiments et d’en parler à
quelqu’un.
Pour maîtriser notre colère et la rediriger vers des solutions positives, nous devons être
en harmonie avec nos pensées et nos sentiments, en fait, avec ce qui se passe en-
dedans. Pour pouvoir se contrôler, il faut savoir et comprendre ce qui se passe en soi.

Il n’est pas facile de gérer sa colère. Cela demande de la pratique. C’est une aptitude qui
s’acquiert et un processus continu, parce qu’il y a toujours quelque chose pour nous
mettre en colère.

Réduire le stress et limiter la colère

Il peut être impossible de se débarrasser de sentiments de colère, mais il est important
d’apprendre à maîtriser la colère et à ne pas la laisser nous contrôler. Les activités qui
peuvent réduire le stress peuvent aussi aider à atténuer les sentiments de colère et à
gérer celle-ci lorsque c’est nécessaire. Voici quelques conseils que vous pouvez
prodiguer à une jeune personne qui a des problèmes de colère:

 Sois actif. Va faire une marche ou courir. L’exercice a des effets positifs sur le
corps et l’esprit.
 Dors suffisamment et mange bien. Le repos et une sensation de bien-être
physique peuvent t’aider à rester calme.
 Exprime tes sentiments par l’écriture, le dessin ou le chant. Ne les refoule pas.
Fais-les sortir et examine-les.
 Reste calme. Essaie de méditer. Prends de grandes respirations. Il est essentiel
de t’exercer régulièrement.
 Distrais-toi. Écoute de la musique, lis un livre, va voir un film. Sors de toi-même.
 Parle à quelqu’un en qui tu as confiance de tes sentiments. Ça t’aidera à
comprendre ce qui se passe.
Peu importe ce qui nous met en colère, la chose la plus importante c’est la façon dont
nous gérons les choses. La colère est un sentiment. Ce qui compte c’est ce que nous en
faisons.

Quand demander de l’aide

Il est normal d’être en colère de temps en temps. Cependant, lorsqu’une jeune personne
montre les signes suivants, cela peut être problématique, et il sera peut-être nécessaire
de demander de l’aide :

 La jeune personne a des sentiments de colère qui ne disparaissent pas, que ce

soit au sujet de choses passées ou actuelles.
 Elle se sent en colère contre elle-même.
 Elle est facilement irritée ou de mauvaise humeur.
 Elle se querelle ou se bat souvent.
 Elle se sent tellement en colère qu’elle a envie de se faire du mal ou d’en faire aux
autres.
La colère peut aussi être un signe d’autre chose, comme la dépression ou l’anxiété, ou le
fait d’être victime d’intimidation. Il est important de prendre ces signes au sérieux. Il peut
être utile d’en parler à ses amis, à ses parents, à son médecin ou à d’autres personnes
en qui on a confiance.

La colère est parfois bien enracinée et ses causes peuvent être très complexes. Il faut
du temps et des conseils professionnels pour les comprendre et les résoudre.

Traitement et soutien
Les programmes de gestion de la colère montrent dans un contexte thérapeutique
comment gérer sa colère de façon positive et fonctionnelle. La participation à ces
programmes peut être facultative ou ordonnée par la cour. Les participants peuvent
comprendre des personnes qui intériorisent leur colère ou qui la manifestent
verbalement ou par leurs comportements envers les autres.

Les programmes de gestion de la colère aident les participants à identifier leur style de
colère, les déclencheurs et les scénarios qui suscitent la colère. Ils examinent ensuite
différentes stratégies pour gérer sa colère. Ils peuvent aussi traiter de la résolution de
conflits, en examinant différents moyens de réagir aux conflits et différents styles de
résolution des conflits.