fredericarminot.

com

▷ Gérer ses émotions: Les 6 meilleures façons de faire

Frédéric Arminot

13-17 minutes

Il n’est pas trés loin ce temps où, pour moi, gérer ses émotions est une langue étrangère. Voire,

barbare. J’ai tant de mal toutes ces années durant. L’impression vive et répétée de n’être qu’un ovni

social. Les autres semblent savoir faire. Pourquoi pas moi? Et pourtant. J’aurais tant aimé savoir ce que

je sais maintenant.

Nous sommes dans une société, un système, où savoir gérer ses émotions relève de l’injonction. En

toute situation, et ce dans tous les domaines de nos vies, ordre nous est donné de gérer nos émotions.

Puisqu’un tel ordre nous est donné, c’est donc qu’il y a une, ou des raisons, à cela. Partant, la question

se pose de l’utilité de gérer ses émotions. J’évoque cette question à propos d’une façon adaptée à notre

environnement social, affectif, professionnel, etc. Et, pour répondre à cette question, il m’apparait

nécessaire de prendre en compte l’impact de nos émotions sur certains éléments de nos vies

respectives.

Ne pas gérer ses émotions n’est pas sans conséquences

Sur le plan social, une recherche universitaire prouve que les personnes qui ont du mal à gérer leurs

émotions ont des relations de moins bonnes qualités. Elles ont moins d’amis. Et plus de conflits. Elles

sont moins appréciées par leur entourage. Imaginez une personne qui est constamment en colère. Ou

qui ne fait que s’apitoyer sur son sort. Aimerez-vous sa compagnie? Je pense que non.

Sur le plan sanitaire, il est démontré qu’en raison du stress, gérer ses émotions de façon inappropriée

conduit à des troubles tels que l’asthme. Les maladies cardiovasculaires. Le diabète. Et même le

cancer.

Si vous avez du mal à adopter la bonne méthode pour gérer ses émotions, vous avez moins de chance

d’être heureux. Et si vous accumulez des sensations, et des attitudes, négatives, vous êtes finalement

vidé(e) de votre énergie. Physique et morale. Énergie indispensable à votre bien-être.

Ne pas réussir à gérer ses émotions fait baisser vos performances dans tous les domaines de votre vie.

Qu’il s’agisse de scolarité. De l’université. D’un contexte professionnel. Affectif. Sentimental. Familial.

Économique). Bien gérer ses émotions, c’est s’attacher à une certaine qualité comportementale. C’est

ressentir de la satisfaction dans la plupart des choses que vous entreprenez.

Je souhaite vous aider à atteindre cet objectif. A produire de la qualité comportementale. A en éprouver

du plaisir. En conséquence, je vous invite à prendre connaissance de 4 exercices qui participent à

bien gérer ses émotions.

Je vous rappelle que les émotions expriment votre ressenti intérieur. Elles sont des réactions mentales

susceptibles de vous rendre otage de certaines difficultés. Mais, avec un minimum d’effort, vous

maitrisez certaines émotions qui améliorent votre qualité de vie.

Gérer ses émotions: Comprendre un cheminement

Vos émotions sont l’expression extérieure de ce qui se passe à l’intérieur de vous. Les émotions

positives sont celles qui se produisent alors que vous vous sentez bien. A contrario, les émotions

négatives sont celles qui se produisent alors que vous vous sentez mal. Qu’elles soient positives ou

négatives, essayez d’accepter vos émotions. Laissez-les se manifester. Cela vous offre la possibilité de

mieux les exploiter à votre profit.

Les émotions servent souvent à identifier vos besoins. Elles servent aussi à vous positionner. A

adopter un comportement d’acceptation ou de rejet. Elles expriment vos sensations. De bien et de mal.

De plaisir ou de douleur.

Par exemple, la peur est un déclic du corps pour signaler l’éventualité, ou l’imminence, d’un danger. Si

vous reconnaissez que toutes vos émotions sont utiles, alors vous les traitez avec plus de tolérance.

Vous les exploitez avec plus de facilité.

Gérer ses émotions: Relax Max!

Pour bien gérer ses émotions, il vous faut, surtout et avant tout, être et demeurer calme. Petit exercice

pour ce faire. Placez une main sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à

cinq. Sentez votre ventre se soulever alors que vous inspirez. Expirez par la bouche en comptant de

nouveau jusqu’à cinq. Sentez votre ventre redescendre alors que vous expirez. Je parle de cet exercice

de relation dans cette vidéo Youtube: « Stress et angoisses – Comment éviter une crise de panique« .

Cet exercice de relaxation vous aide à mieux analyser votre sensation. Son origine. Ses manifestations

psychiques et physiques. Son évolution. Après cette analyse, donnez un nom à votre émotion. Est-ce

de la colère? De la culpabilité? Ou de l’angoisse? Voire de la tristesse? Ou de la peur?

Vous ressentez plusieurs émotions à la fois? Prenez le temps de clairement les identifier. Ensuite,

séparez les. Distinguez les les unes des autres. Ne les niez pas. En les acceptant, vous gagnez en

autorité. En pouvoir. Comme en capacité à mieux les dompter.

« COMMENT GÉRER SES ÉMOTIONS ET RETROUVER CONFIANCE EN SOI? »

LA + EFFICACE DES SOLUTIONS COMMENCE ICI

16 CAS RÉSOLUS SUR 17

Cette méthode offre un véritable espoir à celles et ceux qui pensaient ne jamais s’en sortir

Gérer ses émotions: Une analyse objective

Pendant 15 minutes, écrivez à propos de ce que vous ressentez. Soyez honnête avec vous-même

quand vous écrivez. Plus vous êtes honnête, plus vous êtes en mesure de contrôler vos émotions. En

écrivant, il vous est plus aisé d’avoir un regard objectif sur les situations qui sont à l’origine de vos

troubles.

Au cours de votre rédaction, vérifiez que vous n’avez pas pris votre perception négative des choses

pour la réalité. Voyez combien ce que vous écrivez est basé sur des faits objectifs. Ou combien cela ne

correspond qu’à votre point de vue. En lisant les détails de vos sentiments couchés sur papier, il vous

est plus facile de détecter certaines pensées erronées. Puis, de les rectifier si besoin.

Maintenant, écrivez une réponse à une ou des questions que vous vous posez. Supposez que vous

adressez cette réponse à un(e) ami(e). Cette personne de confiance que vous informez de vos craintes.

En retour, vous bénéficiez de ses conseils. Dans votre réponse, soyez indulgent(e) envers vous-même.

Analysez rationnellement ce que vous écrivez. Partez uniquement des faits pour vous prodiguer des

conseils avisés. Et bienveillants.

Si vous le souhaitez, enregistrez-vous. Quand vous avez fini d’exprimer à haute voix vos ressentis

émotionnels, écoutez l’enregistrement. Décelez tous les propos non constructifs. Puis reprenez

l’enregistrement jusqu’à 3 fois.

Relisez, ou réécoutez, votre réponse. Puis, mettez la de côté, et distrayez-vous. Après une bonne nuit

de sommeil, reprenez votre réponse. Cette fois, vous l’abordez avec un esprit plus objectif.

Gérer ses émotions: S’appuyer sur une personne de confiance

Y-a-t-il une personne de confiance à qui vous pouvez ouvrir votre cœur? De préférence une personne

qui connait des épreuves similaires aux vôtres? Et qui, dans tous les cas, est bienveillante.

Choisissez un moment opportun pour discuter de ce qui vous arrive avec cette dernière. Elle sait vous

comprendre? Vous réconforter à la faveur de ses propres expériences? Profitez-en.

Le simple fait de décrire vos émotions vous libère. Cela nourrit votre bien-être mental et physique. Le

témoignage de cette personne de confiance vous aide surtout à apprécier votre expérience avec une

note plus gaie. Plus motivante. C’est un excellent moyen pour gérer ses émotions.
Gérer ses émotions: L’arbre des causes

Imaginons que vous soyez victime de troubles de l’endormissement. Ou de troubles du sommeil. Dés

lors, faites l’inventaire des émotions qui vous empêchent d’avoir un sommeil reposant et réparateur.

Détectez toutes les causes probables qui les entretiennent. Listez toutes les actions qui, à votre sens,

peuvent transformer cette situation de façon positive. Puis agissez conformément à ce que vous

identifiez comme solution pour changer votre situation.

Si toutes vos tentatives pour vous libérer de certaines émotions s’avèrent inefficaces, prenez la décision

d’aller de l’avant. Convainquez-vous d’avoir fait de votre mieux. Et tirez des leçons de vos erreurs – de

bonne foi -, et de ces épreuves.

Pour faire encore mieux pour vous, allez plus loin encore. Utilisez les bons outils. Des outils objectifs. A

cette fin, utilisez un programme thérapeutique en ligne pour traiter ces questions. Là où il vous est

difficile de découvrir la véritable source de certaines excitations, ce programme thérapeutique et

comportemental en ligne vous aide de façon particulièrement efficace. Il vous permet d’apprécier votre

situation d’une façon plus objective. Il vous aide à gérer vos émotions de façon efficace.

Pour accéder à ce programme thérapeutique en ligne, cliquez sur l’image en bas de cet article.

Attention: Pour vous assurer que ce programme est bien fait pour vous, le lien d’inscription n’apparait

en dessous de la vidéo qu’au bout de quelques minutes.

Gérer ses émotions: 6 disciplines surprenantes

La bonne gestion des émotions se définit par votre capacité à pouvoir vous contrôler. A vous lâcher à

bon escient. Et cela s’apprend. Vous pouvez faciliter la gestion de vos émotions en utilisant les

disciplines ci-après.

Gérer ses émotions avec le yoga

Comment ne plus vous laisser emporter par des réactions primaires? En pratiquant le yoga! Cette

discipline aide à mieux respirer pour assurer l’harmonie du corps et de l’esprit. Afin de se sentir mieux

dans sa peau, le yoga propose des exercices respiratoires. Ils sont à pratiquer cinq à dix fois de suite.

Par exemple, la respiration haletante. C’est une série de petites inspirations en continu,. Suivie d’une

expiration profonde. Il y a aussi la respiration sanglotante. Elle consiste en des inspirations qu’on bloque

par paliers. Il y a bien d’autres techniques que je vous laisse le soin de découvrir.

Gérer ses émotions avec le tir à l’arc

Le tir à l’arc permet de mieux se concentrer. Ce sport offre la possibilité de faire abstraction de tout ce

qui vous entoure pour ne fixer que votre cible. Faire le vide autour de soi pour ne se concentrer que sur
l’objectif. C’est une excellente discipline pour savoir prendre de la distance. Mettre un frein à tout ce qui

vous pollue pour ne vous concentrer que sur un point. L’essentiel.

Gérer ses émotions avec l’aïkido

L’Aïkido est un art martial transformé en un véritable art de vivre. Il a la vertu d’aider à gérer les

agressions. L’aïkido apprend notamment à supprimer la crainte d’une agression. Comment? En se

servant de la force de votre adversaire pour vous défendre. L’aïkido recherche la pureté du geste et de

l’esprit. Christian Tissier, professeur renommé d’Aïkido (septième dan) estime qu’avec cette discipline,

je cite : «On apprend à être celui qui ne gagne pas. Il y a une vraie noblesse, même dans l’échec».

Gérer ses émotions avec le chant

Le chant a une vertu thérapeutique connue. Notamment dans la vie quotidienne, face aux réactions

agressives. Quand vous êtes énervé(e), apprenez à faire des vocalises. Çà calme. La vocalise est une

pratique qui consiste à chanter sans articuler des paroles. Sans nommer les notes. Par des exercices

répétés, vous parvenez à réduire les contractions musculaires . Celles-là mêmes qui génèrent de la

tension. De l’épuisement. Et d’autres émotions. En ce qui me concerne, je passe ma vie à chanter. A

chantonner. Même en sourdine. Tout le temps. Partout,. Et par tous les temps.

Gérer ses émotions en pratiquant l’apnée

L’apnée consiste à suspendre votre respiration sous l’eau,. Malgré la pression. Pour y parvenir, il faut

travailler votre sang-froid. Apprendre à maîtriser votre peur. Hors de l’eau, l’apnée aide à prendre du

recul. Cela facilite des réactions émotionnelles plus calmes et réfléchies.

Gérer ses émotions en jouant au poker

Oui, je sais, Cela peut paraître un peu fou. Au poker, plus les mises sont élevées, plus les sensations

sont fortes. Et plus il faut savoir les masquer. Le poker est recommandé pour apprendre à se contrôler à

100%.

Le principe de triomphe dans ce jeu est de savoir faire croire à son adversaire qu’il a un jeu différent de

celui qu’on tient entre les mains. C’est un jeu des manipulateurs. Les joueurs estiment que la table de

poker est une école de la vie. D’aucuns tiennent le propos suivant: «le contrôle de soi sert au contrôle

des autres». A méditer.

Gérer ses émotions avec un programme comportemental en

ligne

J’espère que cet article, comme les conseils dont vous venez de prendre connaissance vous aident à

mieux gérer ses émotions. Je me permets de vous rappeler que Le Programme Thérapeutique et
Comportemental en Ligne ARtUS vous est accessible. C’est un outil créé pour vous aider à traiter

n’importe quel type d’angoisse, de phobie, d’anxiété ou de toc. Partant, un moyen simple, efficace, et à

la portée de tous pour gérer ses émotions.

Si vous avez des questions, ou des commentaires à formuler, je vous invite à utiliser le formulaire en

dessous du présent article.

« COMMENT NE PLUS SUBIR VOS ÉMOTIONS? »

LA + EFFICACE DES SOLUTIONS COMMENCE ICI

16 CAS RÉSOLUS SUR 17

Cette méthode offre un véritable espoir à celles et ceux qui pensaient ne jamais s’en sortir

Article rédigé par Frédéric Arminot, coach comportemental

Spécialisé dans le traitement des problèmes d‘angoisse, d’anxiété, de dépression, de phobie, et de

toc, il exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste.

Ancien grand anxieux, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, il a

créé un programme de thérapie comportementale en ligne:

Le Programme ARtUS

Cette méthode thérapeutique résout 16 cas sur 17, soit + 95 % de résultats.

Pour regarder la vidéo de présentation de ce programme, vous êtes invité(e) à cliquer sur le lien ci-

dessous:

« Je Souhaite Regarder La Vidéo De Présentation Du Programme ARtUS »

A propos de Frédéric Arminot