KÉZAKO LA

MÉTHODE "STOP"
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La colère (principalement) ou toutes autres

émotions que nous jugeons négatives ne
nous font pas du bien ! Et en plus, nous
réagissons rarement comme nous voulions
le faire... = remords, regrets ...

Prendre un temps de recul nous permettra

de délivrer le message comme nous le
souhaitons.

Prendre du recul nous rendra fier(ère) de

nous car nous ne tomberons plus dans les
pièges de nos comportements automatiques.

Cette méthode permet de réagir en

pleine conscience de soi !

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La méthode STOP est un acronyme pour
Stop = J'arrête

Temps = Temps de respiration

Observer = J'observe mon état

Poursuivre = Prochains pas

C'est une technique de pleine conscience qui

vous aide à prendre une pause, à vous
recentrer et à mieux gérer vos pensées et
émotions négatives.

.
3

Stop : Prenez une pause, arrêtez-vous

physiquement et mentalement. Fermez les
yeux ou concentrez-vous sur votre
respiration pendant quelques secondes.

Respirer : Prenez une grande respiration

profonde et lentement par le nez. Cette
étape aide à calmer le système nerveux et à
réduire le stress. Voir aussi pour une
respiration abdominale !
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Observer : Observez vos pensées et

émotions sans jugement. Essayez de les voir
simplement comme des événements
mentaux qui viennent et vont sans avoir
besoin de les alimenter ou de les combattre.

Prochain pas : Choisissez une action positive

pour répondre à la situation de manière
appropriée. Cela peut être une pensée ou
une action concrète pour faire face à la
situation.
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La méthode STOP peut être utilisée

régulièrement pour améliorer la prise
de conscience du moment présent
et
renforcer la capacité à gérer les
pensées et les émotions négatives de
manière efficace.
et
renforcer la capacité à faire face aux
événements difficiles
et
peut améliorer les relations
interpersonnelles.

Sauvegardez ces conseils

pour plus tard !

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