Je gagne !

Les 7 clés pour atteindre vos buts

Laurent Coos
Introduction

Lors des jeux olympiques de 1988, une étude a été menée par des
psychologues et entraîneurs sur 1200 athlètes. Celle-ci portait sur
l’influence du mental dans les performances sportives.

Il en est ressorti que les athlètes qualifiés se sont préparés

mentalement, tandis que les athlètes non qualifiés n’avaient pas eu
de préparation mentale, malgré une préparation physique identique.

Une autre étude a été menée sur des joueurs de basket au lancer
franc, répartis en 3 groupes. Le premier groupe devait s’entraîner 20
minutes par jour durant 20 jours physiquement, le second
mentalement, et le troisième groupe devait ne pas s’entraîner du
tout.

Les résultats son éloquents : le groupe qui s’entraînait

physiquement a progressé de 24 % et le groupe qui s’entraînait
mentalement de 23% par rapport au groupe qui ne s’entraînait pas.
Cela veut bien dire que l’entraînement mental donne des résultats
non seulement identiques, mais que combiné à un entraînement
physique les effets peuvent se multiplier entre eux !

Si on s’imagine que l’on va réussir, que l’on visualise le résultat

final, on va réussir ! Que ce soit dans le sport, mais aussi dans
n’importe quel autre domaine de notre vie.

Vous allez donc découvrir dans ce livre quelle attitude mentale à

adopter pour devenir un vainqueur et atteindre tous vos objectifs !
La relaxation

Contrairement aux préjugés, la relaxation n’est pas une activité

réservée aux paresseux, bien au contraire !

Elle vous permettra de vous recentrer sur votre « moi » profond, de

recharger vos batteries, calmer vos angoisses, pour ensuite
canaliser votre énergie vers un but bien précis et non en vous
éparpillant de tous les côtés. Vous vous sentirez moins nerveux tout
en étant plus dynamique et plus enthousiaste.

Pour commencer, allongez-vous dans un endroit tranquille où vous

serez sûr de ne pas être dérangé. Puis, prenez une profonde
inspiration et lâchez ensuite un profond soupir en expirant, le plus
sincère possible. Vous sentirez immédiatement une première
sensation de bien-être et de détente envahir tout votre corps.
Respirez ensuite calmement, profondément. Faites le vide dans
votre esprit, ne pensez qu’à votre respiration. Ensuite, relâchez
complètement vos muscles en commençant par vos orteils puis en
remontant le long de vos jambes, de votre abdomen, votre thorax,
vos bras, vos épaules et enfin votre tête. Décrispez aussi vos
mâchoires qui ont tendance à rester contractées ainsi que tous les
petits muscles de votre visage. Savourez ces quelques instants de
détente physique, avant de passer à la relaxation mentale. Pour se
faire, remémorez-vous un endroit qui vous inspire de la détente. Par
exemple, lorsque vous étiez étendu au bord de l’eau lors de vos
précédentes vacances ou confortablement installé dans un hamac,
bref un endroit qui vous inspire une détente totale.

Lorsque vous serez bien détendu sur le plan physique et

psychique, imaginez le soleil. Sentez ses rayons bienfaisants
traverser votre peau et cette chaleur agréable envahir tout votre
corps. Imaginez cette énergie puissante vous envahir, vous
recharger à fond, telle une batterie. Imaginez que vous faites le plein
pour ensuite reprendre vos activités d’une façon énergique, efficace
et enthousiaste.

Puis, lorsque vous vous sentirez prêt, prenez quelques profondes

inspirations et ouvrez les yeux.

Vous serez alors mû d’une énergie nouvelle, comme après une

excellente nuit de sommeil.
La représentation mentale

La représentation mentale va plus loin que la simple visualisation

car elle implique de mettre à contribution le maximum de vos sens
physiques lors du déroulement de cette séance.

Il s’agit en fait d’effectuer une activité souhaitée dans votre mental

en imaginant le meilleur scénario possible. Beaucoup de gens
pratiquent déjà inconsciemment cette technique à la perfection
quand il s’agit de s’imaginer le pire, comme par exemple avant un
entretien d’embauche ou un rendez-vous galant.
Mais dans notre cas, nous allons l’utiliser à bon escient afin de
vous permettre de surmonter vos peurs, améliorer vos compétences,
vous aider à vous recentrer, faire face à une situation difficile et
atteindre un objectif qui vous tient à cœur.

Pour cela, choisissez un endroit paisible et confortable dans lequel

vous ne serez pas dérangé. Vous pouvez écoutez en même temps
une musique que vous aimez. Ensuite, comme pour la relaxation,
prenez quelques profondes inspirations et fermez les yeux.
Puis imaginez la scène que vous voulez vivre prochainement, en
impliquant le maximum de vos sens physiques (vue, ouïe, touché,
odorat, goût) mais aussi essayez de ressentir toutes les émotions
positives (joie, fierté, satisfaction, etc…) qui vont avec.

Par exemple, si vous rêvez d’une voiture de sport décapotable,

imaginez-vous en train de la toucher, l’odeur des sièges en cuir, vos
mains qui emprisonnent le volant, le vent qui fouette vos cheveux et
la sensation d’euphorie qui vous envahit.

Vous comprenez le principe ?

Même chose pour un entretien d’embauche. Imaginez que vous

répondez aux questions avec assurance, la douce chaleur régnant
dans la pièce, l’odeur du parfum que vous mettrez pour cet entretien.
Voyez la scène depuis l’extérieur, comme si vous visualisez un film,
en y incluant le maximum de détails possibles.

Vous pouvez aussi imaginer votre prochaine compétition sportive et

aller repérer les lieux au préalable. Ainsi la scène sera encore plus
réaliste par rapport à la réalité que vous allez vivre prochainement.

L’objectif est vraiment d’aller en profondeur afin que cela vous

semble le plus réaliste possible et en imprégner votre subconscient.

Cette technique très puissante est déjà utilisée depuis plusieurs

décennies par de nombreux athlètes et est applicable dans n’importe
quel domaine de votre vie.
La visualisation

Cette technique est un peu différente de la représentation mentale,

du fait qu’elle n’implique qu’un seul de nos sens : la vue. Donc elle
est aussi plus facile à mettre en pratique.
Mais elle n’en est pas moins efficace pour autant et est souvent
utilisée pour atteindre un objectif à long terme.

Elle peut être aussi utilisée pour reprogrammer des scénarios

négatifs ou simplement se revitaliser, faire le plein de tonus et
d’optimisme.

Pour cela, installez-vous dans un endroit calme et mettez-vous

dans un état de relaxation. Comme pour la représentation mentale,
vous pouvez écouter en même temps une musique qui vous plaît.

Ensuite, imaginez-vous en train d’irradier de l’énergie, tel un soleil

dont les rayons émanent de chaque partie de votre corps et vous
guérit. Vous pouvez aussi vous imaginer en compagnie d’une
personne positive qui vous inspire et qui vous transmet de son
énergie pour vous aider dans vos tâches.

Dans le cas où vous voulez l’utiliser pour atteindre un grand objectif

à long terme, découpez celui-ci en minis objectifs, en étapes
intermédiaires. Ce qui vous permettra d’y croire plus facilement et de
booster votre motivation afin de ne pas capituler en cours de route.
Puis, visualisez. Imaginez chaque victoire en utilisant l’inversion des
rôles, c'est-à-dire en vous voyant une fois en tant qu’acteur et une
autre fois en tant que spectateur et faites une image en couleur dans
votre esprit en y incluant le maximum de détails. Savourez toutes les
émotions de fierté, de joie, de réussite, qui résultent de votre
visualisation. Exactement comme si vous aviez déjà atteint votre but
et que vous vivez la scène en ce moment même. Ou comme si la
scène s’était déjà passée et que vous l’avez filmée.

Cette technique est très puissante.

Elle peut-être aussi utilisée pour éliminer un scénario négatif ou un

mauvais souvenir auquel vous désirez donner un dénouement
heureux et éliminer ainsi les blocages qu’il provoque.

Cet exercice est à pratiquer le plus souvent possible, mais au

moins une fois par jour.
Le monologue intérieur positif

La majorité des gens, et en particulier en périodes de stress et de

tension, ont tendance à déclencher un monologue intérieur négatif,
du style :

« Je ne suis pas assez doué »

« Si seulement j’avais pu… »
« Ce genre de choses n’arrivent qu’à moi ! »
« De toute façon, j’attire la poisse ! »

La première chose à faire, est d’identifier ce genre de pensées

négatives dès qu’elles surgissent et d’en trouver l’élément
déclencheur qui est souvent un manque d’estime de soi. Un manque
de confiance en soi provient souvent de l’enfance, suite à des
conflits avec un parent ou un professeur qui vous dévalorisait. Si
c’est le cas, revoyez la scène dans votre esprit et dites à cette
personne que ce qu’elle pense de vous n’engage qu’elle et n’a
aucune importance à vos yeux.

Ensuite, demandez-vous qu’est-ce qui justifie une telle négativité

vis-à-vis de vous-même. Avez-vous des preuves concrètes ou est-ce
seulement votre propre opinion ? Diriez-vous ce genre de phrases à
un ami ? Certainement pas !

Alors à partir de maintenant, devenez votre meilleur ami et soyez

attentif à ce que vous vous dites sur vous-même. Recherchez le
positif dans toute chose. Au début, cela vous demandera une grande
vigilance du fait que vous avez durant de nombreuses années ancré
de mauvaises habitudes de penser dans votre esprit, mais petit à
petit vous reprendrez le dessus et penser positivement deviendra
une saine habitude.
 Ne vous préoccupez pas non plus des aspects de votre vie sur
lesquels vous n’avez aucun contrôle. Maintenant, dès que vous vous
surprendrez à vous dire une phrase négative, changez-là
immédiatement par une positive. Voici un exemple :

« Je rate tout ce que je fais ! »

Remplacez-la par :

« Chaque tentative me rapproche de la victoire »

Une dernière chose importante : Ne vous souciez pas de l’opinion

des autres. Personne n’est à votre place et chacun marche sur son
propre chemin de vie. L’essentiel est que vous soyez content de
vous et heureux ! Pour le reste, que chacun balaie devant sa porte.
Les affirmations positives

C’est une technique très puissante, utilisée par de nombreux

coachs sportifs pour améliorer la confiance en soi, atteindre ses
objectifs, surmonter l’anxiété, changer une mauvaise habitude et
contrer les monologues intérieurs négatifs.

L’une des principales clés de la réussite, et ceci est valable dans

tous les domaines de notre existence, est d’être préparé
mentalement à tous les défis de la vie.

Les mots utilisés dans les affirmations positives doivent être

orientés vers la victoire, l’objectif à atteindre, ou l’état d’être que l’on
désire ressentir.

Elles doivent être courtes, concises et crédibles et, très important,

toujours rédigées au présent.

Exemple :

« J’ai confiance en moi, je réussis tout ce que j’entreprend »

Ou

« J’en suis capable et rien ne m’arrête »

En effet, mettre la phrase au futur, par exemple en commençant

par : « Je serai…. » Laisse la place au doute et empêche votre esprit
de s’aligner sur cette nouvelle réalité que vous désirez voir
apparaître dans votre vie.

Ensuite, il faut répéter ces affirmations plusieurs fois par jour.

L’avantage réside dans le fait que c’est une technique facile à
pratiquer, n’importe où et n’importe quand.

Pour des résultats encore plus puissants, vous pouvez répéter ces
phrases en vous regardant dans le miroir, droit dans les yeux, ou en
combinant cette technique à la visualisation.

Dans ce cas, fermez les yeux en les répétant. Formez une image
claire dans votre mental et voyez le résultat final tout en savourant
les émotions de victoire qui vont avec.
L’arrêt mental

Même si vous mettez en application les principes des chapitres

précédents, tôt ou tard des pensées négatives ou des doutes
surgiront dans votre esprit.

Le meilleur moyen de les stopper immédiatement, est d’utiliser

l’arrêt mental par un mot ou une phrase signal.

Il s’agit, dès qu’une pensée négative surgit dans votre esprit, de

dire un mot fort qui arrêtera le processus, comme : « STOP ! » ou «
ça suffit ! »

Ensuite, comme pour les affirmations positives, remplacez vos

pensées négatives par des pensées victorieuses qui vont dans la
direction de ce que vous voulez, de vos désirs.

Vous pouvez aussi mettre un élastique autour de votre poignet et

le faire claquer dès qu’une pensée négative ou une mauvaise
habitude surgiront. Cette technique est parfois utilisée par les
personnes qui désirent arrêter de fumer.

Elles font claquer l’élastique dès qu’elles ont envie d’une cigarette
ou vont immédiatement boire un grand verre d’eau.

Maintenant que vous connaissez le principe, vous pouvez aussi

mettre en place vos propres signaux, peu importe qu’ils soient
visuels, verbaux ou physiques.

L’essentiel est d’avoir le réflexe de stopper immédiatement une

habitude ou une pensée négative avant qu’elle ne commence à faire
des ravages dans votre esprit.
 Et au bout d’un certain temps, chasser une mauvaise pensée
deviendra un réflexe, vous n’aurez même plus besoin d’y penser.
Se remémorer les moments gagnants

Aucune personne sur cette terre ne vit que des échecs.

Donc nous avons le choix de voir le verre à moitié plein plutôt que
le verre à moitié vide et d’orienter notre esprit vers les réussites
passées. Vous êtes le seul maître de votre esprit et personne ne
peut vous obliger à évoquer vos défaites, ni vos mauvais souvenirs.
Voyez le positif dans toute chose, car souvent un événement
apparemment négatif peu masquer quelque de positif si on creuse
un peu.

Il vous suffit de prendre un stylo et une feuille de papier et de

dresser la liste de tous vos moments gagnants, sans négliger les
petites victoires. Ne vous sous-estimez pas.

Même si vous avez écrit un roman, mais que vous n’avez pas
trouvé d’éditeur, notez-le tout de même comme une victoire. Car tout
le monde n’a pas le courage d’écrire un roman et d’aller jusqu’au
bout de sa rédaction !

Vous pouvez aussi y inscrire votre permis de conduire que vous

avez réussi du premier coup, votre formation professionnelle que
vous avez menée à bien, un service que vous avez rendu à
quelqu’un, ou simplement le fait d’avoir pris soin de vous et d’être en
bonne santé.
Ensuite, en vous remémorant ces instants, revivez les sentiments
de joie et de satisfaction que vous ont apporté ces petites victoires et
conservez-les précieusement dans un coin de votre esprit. Ce petit
exercice vous permettra de vous sentir immédiatement mieux.

Et dès que vous serez confronté à une épreuve ou une difficulté,

remémorez-vous ces moments gagnants avec le sentiment que vous
allez à nouveau réussir !

Cela aura pour effet de rehausser votre estime de vous-même, de

booster votre enthousiasme et d’agir comme un gagnant ! Et par
conséquent, vous allez le devenir.

Et pour conclure, soyez reconnaissant par rapport à ce que la vie

vous a donné. Même si votre situation actuelle est difficile, il existe
toujours quelque chose à quoi se raccrocher et pour lequel vous
pouvez remercier Dieu, l’univers, ou vous-même ! Le sentiment de
gratitude est très puissant et vous permettra d’attirer à vous de
nombreux bienfaits.
Conclusion

Ce petit guide aurait pu faire une cinquantaine de pages, mais je

préfère résumer les choses de façon claire et concise, afin que vous
ayez un guide efficace à portée de main et que vous puissiez à tout
moment vous remémorer ces points clé. Bien sûr, tout ceci peut
paraître évident, simpliste, mais malheureusement peu de
personnes les appliquent vraiment dans leur vie. Et ne pas appliquer
ce que l’on croit savoir, équivaut à ne pas savoir !

Donc essayez, le jeu en vaut la chandelle !

Bien sûr, au début, il est difficile de changer sa programmation

négative, le plus souvent subie de façon insidieuse par notre
entourage, les médias ou nos collègues de travail. Mais à force de
persévérance, vous parviendrez à reprogrammer votre esprit de
façon positive et réagir avec une attitude de gagnant deviendra aussi
automatique que de nouer les lacets de vos souliers.

Alors, tout le monde se demandera comment vous faites pour

réussir autant de choses dans votre vie.

C’est en tout cas ce que je vous souhaite !

Bien amicalement,

Laurent
Du même auteur :

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