Psychologie Positive - Module 1

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FORMATION EN PSYCHOLOGIE POSITIVE

MODULE 1
Module 1:
INTRODUCTION À LA PSYCHOLOGIE POSITIVE
(SÉANCE 1 = BILAN ET SENSIBILISATION)
Ce premier module, assez théorique, vous transmettra les fondements de la psychologie positive.
Pour ceux qui sont déjà sensibilisés à cette pratique, les outils mis en place seront l’occasion de
compléter vos connaissances.
Chaque module correspond à une séance type orientée vers un sujet de la psychologie positive que
vous devez aborder avec vos clients. Nous vous conseillons de respecter l’ordre des séances et de
les espacer d’au moins une semaine.
Nous vous conseillons également de pratiquer vous-même ce programme. Cet entraînement est
essentiel si vous voulez, par la suite, aider les autres. Connaître votre profil en psychologie positive,
faire face à votre « moi », et tester les exercices sont autant de notions indispensables pour la suite
de votre parcours personnel, ainsi que professionnel.
À la fin de ce module, nous vous proposerons un exemple de séance type. N’hésitez pas à l’adapter
en fonction de vos préférences, de vos habitudes et du profil de la personne que vous coachez.
L’adaptabilité et l’écoute sont des forces incontournables pour tout bon futur praticien en
psychologie positive.
La psychologie positive permet de vivre le plus heureux, le plus épanoui possible et en phase avec
soi-même. Elle demande un réel travail sur soi. Mais les progrès se constatent jour après jour, et
vous prendrez plaisir à les observer s’installer dans votre quotidien, avant de les enseigner et
pouvoir ainsi aider les autres.
Nous vous souhaitons donc une excellente formation et nous vous remercions de nous avoir choisi !
Introduction
Comme pour tout nouveau savoir ou apprentissage, il est indispensable de s’attarder sur la
définition du sujet. Vous avez très certainement entendu parler de la psychologie positive. Il est vrai
que depuis 10 ou 15 ans, le sujet est plus qu’à la mode.
Les mots « psychologie positive » sur le moteur de recherche Google apportent quelques
8 500 000 résultats (non nous n’avons pas ajouté de zéro !). Quoi qu'il en soit, cette popularité
grandissante a fini par créer énormément de confusion sur le sujet.
À ce jour, il est donc crucial de comprendre ce qu’est la psychologie positive, et ce qu’elle n’est pas.
Dans un premier temps, nous allons donc nous attarder sur sa définition.
Qu’est-ce que la psychologie positive

La psychologie positive étudie ce qui donne du sens à notre vie, elle permet de rendre la vie utile,
heureuse et épanouie quotidiennement. La psychologie positive est une discipline de
la psychologie fondée officiellement en 1998 lors du congrès annuel de l'Association américaine
de psychologie par son président de l'époque, Martin E. P. Seligman.
Il s’agit donc d’une science qui étudie ce qui rend la vie plus satisfaisante. Comme toute science,
cette démarche requiert de tester des théories pour en tirer des évidences et des conclusions
scientifiques.
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Module 1:
Ce n’est donc pas une discipline secrète et mystérieuse qui ne peut être expliquée ou qui laisse
place à une part de hasard. Elle se base sur des faits réels, sur des résultats observés à travers
différentes études réalisées au cours des 20 dernières années. Elle utilise de nombreux outils et
questionnaires pour analyser les différents piliers qui la composent.
NB : Cette notion doit être clairement énoncée auprès de vos clients. Il faut absolument insister
sur le fait qu’il s’agit bien d’une science avec des études réalisées par des professionnels, du recul
et des constats.
La psychologie positive vise donc à améliorer le bien-être au quotidien qui, toujours selon
Seligman, s’articule autour de 5 piliers :
Les émotions positives
L’engagement
Les relations humaines
Le sens et le but de la vie
Les accomplissements
Le but de cette science n’est absolument pas de poser des questions de ce genre :
« Qu’est-ce qui ne va pas chez vous ? »
« Qu’est-ce qui vous pose problème et vous rend malheureux ? »
« Quels sont les facteurs de votre vie qui vous empêchent de vous épanouir ? »
Le but premier est de rendre la vie quotidienne plus heureuse et plus utile. La question suivante est
donc la clé de la psychologie positive :
« Qu’est-ce qui va bien chez vous ? »
Cette notion définit la psychologie positive, et vous devez la véhiculer auprès de votre client. La
citation suivante de Seligman est une parfaite illustration de cette philosophie : « Il y a deux
stratégies complémentaires pour améliorer la condition humaine. Une consiste à soulager, à libérer
ce qui ne va pas, l’autre est de renforcer ce qui est positif. »
Et c’est bien en ce sens que la psychologie positive est complémentaire de la psychologie classique.
Cette dernière se focalise principalement sur la première stratégie (soulager). La psychologie
positive par contre, se focalise sur la seconde stratégie (renforcer ce qui est positif). Il s’agit de
comprendre en profondeur les émotions positives, les traits positifs et les intuitions positives.
Depuis des dizaines d’années, la psychologie classique s’est fortement axée sur l’absence de
souffrance, sans s’intéresser réellement aux émotions positives. L’objectif de Seligman n’est pas de
substituer la psychologie positive à la psychologie classique, mais plutôt de construire, à côté de
l’approche classique, une représentation plus complète de l’expérience humaine.
Il s’agit donc, dans un premier temps, d’être capable d’écouter ses pensées et de faire une pause
dans son activité. Prendre le temps de dire stop, de transcrire son ressenti, ses émotions.
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Module 1:
Mise en pratique - Éveil et prise de conscience
Commencez par réaliser cet exercice vous-même. Demandez ensuite à votre client de le mettre en
œuvre durant cette première séance, puis tous les jours jusqu’à votre prochaine rencontre.
 Objectif à énoncer à votre client
Ce premier exercice a pour but de vous familiariser avec l’écoute intérieure. Être capable de
retranscrire votre état émotionnel du moment, est la base de la psychologie positive. Pensez à
répéter cet exercice régulièrement.
 Instruction à donner au client
Sans analyse ni jugement, prenez un papier et un crayon, et notez comment vous vous sentez à cet
instant précis. Écrivez quelques mots ou phrases sur vos ressentis, sensations, émotions, laissez-vous
aller dans les détails physiques et psychiques. Cela peut être quelque chose du style : « Je me sens
apaisé, ma journée a été bonne, je savoure ce moment que je consacre à l’étude de cette formation.
J’ai envie d’apprendre et de tout mettre en œuvre pour vivre le plus heureux possible. Je sens de
l’énergie en moi et je sais que j’avance. »
Les clés de la théorie et de la recherche

Suite à sa naissance, la psychologie positive s’est articulée autour de nombreux sujets de
recherche : le bonheur, l’optimisme, l’estime de soi, le bien-être, la motivation, le « flow », les
forces de caractère et les vertus, l’espoir, la résilience, la méditation de pleine-conscience et la
pensée positive.
Cette théorie se focalise sur 3 temps :
Le passé (bien-être et satisfaction),
Le présent (le bonheur et le « flow »),
Le futur (l’espoir et l’optimisme).
Ces différents champs de recherche forment la base d’interventions qui visent à améliorer le
bonheur et le bien-être. Ces interventions vont pouvoir s’appliquer dans différents domaines de la
vie quotidienne : l’éducation, les ressources humaines, l’organisation fonctionnelle, la santé, la
thérapie et les orientations professionnelles.
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Module 1:
Mise en pratique - Se familiariser avec la notion
de temps
Réalisez cet exercice pour vous en imprégner. Demandez à votre client de le faire chez lui, puis de
le réaliser tous les jours jusqu’à votre prochaine rencontre.
 Répondez aux 3 questions suivantes
Au cours des derniers jours, pensez au moment, à l’action ou à la situation qui vous a procuré le
plus de satisfaction et de bien-être. Par exemple, cela peut être le bien-être ressenti après votre
dernier jogging ou votre dernière séance de yoga.
À cet instant précis, comment vous sentez vous ? Heureux ? Stressé ? Fatigué ? Anxieux ?
Éveillé ? Décrivez avec des mots ou des adjectifs de façon simple ce que vous ressentez ici et
maintenant.
Quelle action, quelle activité ou quel événement avez-vous prévu dans les jours à venir qui vous
procure déjà du bonheur et l’enthousiasme rien qu’en y pensant ? Par exemple : un dîner prévu
chez votre meilleur ami(e) ou une sortie au cinéma avec votre conjoint(e).
La théorie authentique du bonheur

Seligman s’est intéressé à cette théorie du bonheur et en a discuté longuement dans les
fondements de la psychologie positive. Pour lui, le bonheur est lié à 3 types d’expériences :
La vie agréable et plaisante
La vie engagée
La vie intéressante et pleine de sens
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Module 1:
Voyons ces concepts en détail :
 La vie agréable et plaisante
Il s’agit ici de ressentir des émotions positives et agréables dans la vie de tous les jours. Par
exemple, prendre du plaisir à manger une glace artisanale ou à surfer sur une vague, juste parce
que c’est fun ! Améliorer son bonheur à travers ce type d’action relève d’un minimum d’effort et de
travail.
 La vie engagée
L’engagement est caractérisé par le « flow » ou « flux » en français. Selon cette théorie, les gens
sont plus heureux lorsqu'ils vivent un état dit de « flux » (flow) ou d'expérience optimale, dans
lequel ils sont entièrement immergés dans une activité. Cet état est caractérisé par un sentiment de
concentration énergique, de pleine implication et de plaisir.
À l’instar des artistes qui « se perdent » dans leur travail, tellement plongés dans leur activité qu'ils
peuvent ne pas tenir compte de leurs besoins de nourriture, d'eau et de sommeil. Les pensées sont
ici totalement absentes. Nous pouvons observer cette sensation dans de multiples activités : au
travail, à la danse, en jouant au tennis, en courant ou en jardinant.
Pour que ce « flow » se produise, nous devons utiliser nos forces de caractère, nos qualités et nos
préférences afin de nous lancer une sorte de défi, dans le sens positif et réalisable du terme.
Logiquement, les activités avec un objectif précis et un moyen d’observer une progression,
apportent le plus de « flow ». Elles découlent sur une forte motivation interne et des récompenses
intrinsèques.
Contrairement à la vie agréable et plaisante, cette forme de bonheur nécessite plus d’efforts, mais
apporte aussi plus de satisfaction.
 La vie intéressante et pleine de sens
Les activités procurant un « flow » intense peuvent parfois être perçues sans signification. La
personne peut même ressentir un vide après avoir passé beaucoup de temps dans cet état. Par
exemple, après avoir été absorbé dans un casse-tête, nous pouvons avoir l’impression d’avoir
totalement perdu notre temps. Nous ne voyons pas l’intérêt, ni le sens de cette action. Pour avoir
un sens, les gens doivent être engagés dans quelque chose qui a un but au-delà d'eux-mêmes, la
religion par exemple, la politique, ou la quête du bien-être d’autrui.
Mise en pratique - Sensibilisation à la

psychologie positive
Cet exercice permet de faire le point sur les notions précédentes. Nous vous conseillons de poser
ces 3 questions à votre client et de les noter sur sa fiche. Ce sont des éléments qui vous serviront
pour l’orienter dans sa progression.
 Répondez aux 3 questions suivantes
Citez une activité que vous aimez pratiquer et qui vous procure une réelle émotion positive :
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Module 1:
Citez une activité ou une occupation qui vous procure la sensation de « flow » :
Citez une activité de votre vie dans laquelle vous vous sentez engagé, et qui vous fait vous sentir
utile :
La théorie du bien-être
Cette théorie complète la précédente. Contrairement à la recherche du bonheur pour l’acquérir, la
théorie du bien-être a comme principal objectif d’enrichir le bien-être lui-même. Après tout, de
nombreuses personnes sont motivées pour faire beaucoup de choses dans la vie qui n’apportent
pas toujours du bonheur dans l’instant présent. L’exemple parfait est la naissance d’un enfant. Les
parents peuvent parfois décrire des phases où leur bonheur est moindre, tout en relatant un niveau
de bien-être général nettement plus élevé.
Seligman, partant de ce constat, a donc décrit 5 facteurs influençant le bien-être :
Les émotions positives : la joie, l’amusement, la gratitude, l’espoir, l’intérêt, l’inspiration, la
fierté, la sérénité, l’émerveillement…
L’engagement : dans votre couple, dans votre famille, dans une association ou une
communauté.
Les relations humaines positives.
Le sens de la vie et l’utilité : avoir des buts, des objectifs, des projets qui nous dépassent.
L’accomplissement : atteindre ses objectifs, réaliser ses projets...
Contrairement donc à la théorie du bonheur énoncée précédemment, où les forces de caractère et
les qualités ne sont indispensables que dans le cas du « flow », elles sont ici essentielles pour
améliorer les cinq facteurs influençant le bien-être. C’est donc grâce à vos forces de caractère, que
vous allez pouvoir agir sur ces cinq facteurs et augmenter votre bien-être quotidien.
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Module 1:
Un état de bien-être maximal conduit la personne à un état d’épanouissement profond. Cet état est
décrit par une sensation de force, de vitalité et de prospérité en tant qu’individu, dans un groupe
ou dans une société. La vie que vous menez vous plaît et vous apporte satisfaction, bonheur et
épanouissement.
 Activité
Prenez le temps d’expliquer cette théorie à votre client. Vous pouvez vous inspirer de l’exemple
suivant :
« Sandrine, votre bien-être dépend surtout de cinq facteurs. Le premier, ce sont vos émotions
positives. Il peut s’agir de la joie que vous avez éprouvée lorsque votre mari vous a offert des fleurs
en rentrant du travail, ou de la gratitude envers votre meilleur ami lorsqu’il vous a aidé à
déménager.
Toutes ces émotions vous font ressentir cet état de bonheur et de bien-être. Le second, c’est
l’engagement au sens large. Le troisième ce sont vos relations avec les gens autour de vous, mais
vos relations au sens positif du terme. Le quatrième, c’est le sens de votre vie (vos projets, vos
buts…), le fait de vous sentir utile, de contribuer au bonheur des autres. Le dernier, c’est
l’accomplissement de vos objectifs.
Tout notre travail ensemble consiste à travailler sur ces cinq points. Cela vous semble clair ? Nous
allons maintenant faire un exercice pour illustrer ces différents concepts. Vous répondrez pour cela
aux questions suivantes. »
Mise en pratique - Sensibilisation aux émotions

positives
Entourez les trois émotions positives qui, selon vous, vous apportent le plus de bonheur :
Joie
Reconnaissance/gratitude
Sérénité
Intérêt/curiosité
Espoir
Fierté
Amusement
Inspiration
Admiration
Amour
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Module 1:
Réfléchissez aux personnes qui composent votre entourage proche (famille, amis...) et inscrivez le
nom des trois personnes qui vous apportent le plus de bonheur et de bien-être. À côté du prénom,
inscrivez trois mots ou adjectifs décrivant la relation que vous avez avec ces personnes.
 Par exemple
Solène : Amour, stabilité, joie de vivre.
_________ : ________________________________________________
_________ : ________________________________________________
_________ : ________________________________________________
Maintenant notez votre principal objectif, celui qui vous motive jour après jour :
 Par exemple
Réussir à courir 10 kilomètres sans m’arrêter avant la fin du mois.
Les forces de caractère et les vertus

Les forces de caractère et les vertus sont les briques qui permettent de construire votre « flow »,
votre bonheur et votre bien-être. On répertorie six vertus dites universelles. Chacune d’entre elle
est décomposée en différentes forces de caractère. Ce sont elles qui vous caractérisent et
définissent votre personnalité.
Chaque force correspond à une prédisposition à penser, ressentir et agir de façon authentique et
énergisante. Il est important de noter que nous gagnons 100 fois plus à cultiver nos forces qu’à
corriger nos défauts.
La psychologie positive n’a pas pour but d’occulter les émotions désagréables ou indésirables. Nous
devons les écouter, sans masquer les problèmes. L’idée reste de cultiver le positif, de valoriser nos
forces et nos qualités et de les utiliser au maximum plutôt que de nous focaliser sur nos défauts.
Dans ce cas, l’énergie consacrée à lutter contre nos défauts n’est plus disponible pour mettre en
avant nos qualités.
Nous y reviendrons plus en détail dans le prochain module.
20 citations positives et inspirantes

À la fin de la séance, nous vous conseillons d’imprimer ces citations et de les donner à votre client
afin qu’il puisse les lire et s’en imprégner.
« La vie, ce n’est pas d’attendre que les orages passent, c’est d’apprendre à danser sous la
pluie. » Sénèque
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Module 1:
« Accepte ce qui est, laisse aller ce qui était, aie confiance en ce qui sera. » Bouddha
« S’il y a un problème, il y a une solution. S’il n’y a pas de solution, alors ce n’est pas un problème. »
« Si vous pouvez le rêver, vous pouvez le faire. » Walt Disney
« Les gens les plus heureux n’ont pas tout ce qu’il y a de mieux. Ils font juste de leur mieux avec
tout ce qu’ils ont. »
« Là où vos talents et les besoins du monde se rencontrent, là se trouve votre vocation. » Aristote
« Ne cherche pas le bonheur, crée-le. »
« Croyez en vos rêves et ils se réaliseront peut-être. Croyez en vous et ils se réaliseront sûrement. »
Martin Luther King
« La vie c’est comme une bicyclette, il faut avancer pour ne pas perdre l’équilibre. » Albert Einstein
« On a toujours le choix. On est même la somme de ses choix. » Joseph O’Connor
« Celui qui est le maître de lui-même est plus grand que celui qui est le maître du
monde. » Bouddha
« Il y a deux façons de penser. L’une est de croire que les miracles n’existent pas. L’autre est de
croire que chaque chose est un miracle. » Albert Einstein
« Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas. » Lao Tseu
« En te levant le matin, rappelle-toi combien précieux est le privilège de vivre, de respirer, d’être
heureux. » Marc Aurèle
« Ne t’inquiète pas de l’échec. Inquiète-toi de ce que tu perdras si tu n’essayes même pas. » Jack
Canfield
« Si je disposais de neuf heures pour abattre un arbre, j’en emploierais six pour affûter ma
hache. » Abraham Lincoln.
« N’attendez pas d’être heureux pour sourire. Souriez plutôt afin d’être heureux. »
« Ce que nous sommes est le résultat de ce que nous avons pensé. » Bouddha.
« Quand la vie te donne une centaine de raisons de pleurer, montre-lui que tu en as mille de
sourire. »
« Quand on ose, on se trompe souvent. Quand on n’ose pas, on se trompe toujours. » Romain
Rolland.
« Lorsqu’on regarde dans la bonne direction, il ne reste plus qu’à avancer. » Proverbe bouddhiste.
Mise en pratique générale – Établir le profil de

votre client
Voici la fiche qui vous permettra d’établir le profil de votre client. Nous vous conseillons deux
options :
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Module 1:
1) Lui poser directement les questions lors de cette première séance. Si vous ne le sentez pas à
l’aise, nous vous conseillons l’option 2.
2) Vous lui envoyez par mail ces questions, vous lui demandez d’y répondre et de vous renvoyer le
fichier dans la journée ou le lendemain.
Qui êtes-vous ? Quelles sont les caractéristiques et qualités qui vous définissent et qui vous
viennent à l’esprit ? Inscrire au moins 5 caractéristiques (cette question permet de définir l’estime
de soi).
Quelles sont les activités, les situations ou les actions qui vous procurent le plus d’émotions
positives ? Notez au moins 3 situations.
Vous aimez apprendre de nouvelles choses ? Inscrivez ici une liste de domaines qui vous intéressent
ou que vous souhaitez découvrir (engagement, intérêt).
À quel point êtes-vous heureux ? Inscrivez un chiffre entre 0 et 10, 0 étant un état de déprime et de
profonde tristesse, 10 étant un état de bonheur, le plus intense que vous puissiez imaginer
(émotions positives).
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Module 1:
Vous considérez-vous plutôt comme quelqu’un d’optimisme ? Notez au moins 3 épreuves qui sont
arrivées dans votre vie et que vous avez réussi à surmonter rapidement (optimisme et auto-
détermination).
Pensez-vous avoir de vrais amis, sur qui vous pouvez compter ? Faites la liste des personnes de
votre entourage, qui selon vous, font partie de cette catégorie (relations positives).
Êtes-vous quelqu’un qui prend soin de lui et qui se considère comme une personne en bonne
santé ? (vitalité)
Grâce à ces premières questions, vous établissez un premier profil. Vous faites ressortir les
premières idées positives de la vie de votre client. Vous démarrez le travail de prise de conscience,
et récoltez des informations qui pourront vous servir dans les futures séances.
À la fin de ce module, vous devez être familiarisé avec la psychologie positive, ce qui la compose, et
ce qui est important pour vivre heureux et épanoui. Vous arrivez également à prendre le temps de
vous poser des questions sur vous-même.
Pour conclure cette première séance, voici le travail à donner à votre client pour la semaine à venir.
Le but est de lui apprendre à se focaliser sur le positif dans sa vie et à s’accoutumer à la pratique
quotidienne de la psychologie positive.
Mise en pratique : Le carnet du bonheur et des

petits plaisirs
Voici les conseils à lui donner :
Achetez-vous un carnet et écrivez tout ce qui vous procure quotidiennement du plaisir. L’écrire et le
tenir vous fera le plus grand bien, mais vous pourrez également vous y référer en cas de baisse de
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Module 1:
moral. Dès que quelque chose vous fait plaisir dans votre journée, écrivez-le sur votre cahier.
Laissez-vous aller et n’ayez ni retenue ni jugement.
Exemple - Jour 1 :
Le bonheur de la douche ce matin,
Mon ami(e) m’a préparé un café lorsque je suis arrivé dans la cuisine,
Le rayon de soleil qui m’a réchauffé le visage quand j’ai ouvert la porte d’entrée,
La part de gâteau au chocolat pour l’anniversaire d’un collègue de bureau.
Déroulé de la séance bilan :

Nous vous proposons d’aborder la première séance de la façon suivante :
Recueil des informations personnelles du client afin de créer sa fiche personnelle.
Posez-lui ces 3 questions : « Pourquoi vient-il vous consulter ? Dans quel but ? Quels sont ses
objectifs ? »
Répétez-lui ses réponses pour qu’il se sente compris et écouté.
Expliquez-lui (comme nous vous l’avons dit) les bases de la psychologie positive.
Réalisez les exercices avec lui en lui expliquant que son premier objectif est de s’imprégner de
cette philosophie positive et du questionnement sur soi.
Donnez-lui les exercices qu’il devra réaliser jusqu’à la prochaine séance.
Demandez-lui de se concentrer le plus possible sur le positif dans sa vie.
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Les forces de caractère et les vertus

20 citations positives et inspirantes

Mise en pratique générale – Établir le profil de

Mise en pratique : Le carnet du bonheur et des

Déroulé de la séance bilan :

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