Bulletin

VOLUME 20, NUMÉRO 1

Optimiser son cerveau pour de meilleures chances de succès,

de productivité et de bonheur
Optimiser le fonctionnement de son cerveau est en théorie assez simple, toutefois, il faut de la
pratique, des connaissances et de la volonté. Voici cinq façons simples d’y parvenir :

• Connaître son cerveau

• Éduquer et entraîner son cerveau
• Laisser son cerveau se reposer et se détendre
• Stimuler et enrichir son cerveau
• Favoriser l’équilibre de son cerveau

Voyons plus précisément en quoi consistent ces cinq différentes façons;

Connaître son cerveau c’est vraiment chercher à savoir quelles sont les compétences et les talents
qui lui sont innés. C’est aussi chercher à savoir lesquels se sont développés grâce à
l’environnement dans lequel vous avez grandi. Chaque cerveau est unique et se définit tant par
des composantes génétiques que par des facteurs liés à l’environnement. Demandez-vous :
Qu’est-ce que mon cerveau réussit à bien faire? Réfléchissez bien à cette question. Vous pouvez
même aussi, au cours des prochaines semaines, dresser une liste des dix habiletés que votre
cerveau réussit à bien exécuter. Chaque nuit, essayez de penser à quelque chose de différent. Par
exemple, vous savez que votre cerveau réussit à bien :

1) voir les liens et les tendances;

2) se rappeler des concepts;
3) prendre intuitivement des décisions;
4) se rappeler des chiffres, comme des dates, des numéros de téléphone et des réponses à
des calculs mathématiques;
5) résoudre des problèmes.

Il est aussi sage de savoir ce que notre cerveau NE réussit PAS à bien faire. Vous pouvez ici encore
dresser une liste. Par exemple, vous savez que votre cerveau ne réussit pas bien à :

1) jouer d’un instrument de musique ou chanter sur un ton juste;

2) nommer les auteurs de livres et d’articles que vous avez lus;
3) se rappeler de certains détails
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Quand nous savons ce que notre cerveau sait ou ne sait pas bien faire, nous pouvons chercher des
occasions de faire les choses pour lesquelles nous sommes doués et passer moins de temps sur
celles pour lesquelles nous ne le sommes pas. Devenir danseur de ballet peut être très bien si
votre cerveau vous permet de le faire, mais s’il est mieux équipé pour faire de vous un joueur de
basketball de la NBA, vous dépenserez inutilement beaucoup d’énergie pour perfectionner votre
plié. Aussi, si vous choisissez la deuxième option, la possibilité de compter un but vous procurera
beaucoup plus de plaisir.

Éduquer et entraîner son cerveau c’est effectivement ce que vous faites en lisant cet article. Votre
cerveau est « plastique », c’est-à-dire qu’il peut être modelé et modifié, contrairement à la
croyance qui prévalait en neurosciences. La notion de « neuroplasticité » se définit comme étant la
propriété qu’a le cerveau de changer et explique pourquoi la croissance personnelle (et tous les
types de changements) sont possibles. Pensez à ce que vous enseignez à votre cerveau au cours
d’une journée normale. Vous laissez-vous distraire facilement ou êtes-vous incapable de vous
concentrer sur une chose? Voyez-vous plus facilement ce qui va mal que ce qui va bien?
Apprenez-vous à soutenir une situation stressante ou cherchez-vous du temps pour vous
détendre? Aucun de ces modes de fonctionnement n’est immuable et avec de la pratique, vous
pouvez les changer et éduquer votre cerveau.

Si vous manquez de concentration, EXERCEZ-vous à vous concentrer. Notez les périodes au cours
desquelles votre esprit se met à vagabonder. Plutôt que de le laisser faire, recentrez-le sur la tâche
à accomplir. C’est le fondement de nombreuses techniques populaires de réduction du stress
propres aux philosophies orientales qui pénètrent peu à peu notre culture (et notre science). Le
yoga, la méditation et l’attention soutenue forment le cerveau pour qu’il se concentre sur le travail
à accomplir. Le fait de pouvoir se concentrer sur une tâche augmente les chances de la terminer
et, par conséquent, d’être productif. En faisant ce qu’il y a à faire, nous éprouvons un sentiment
d’accomplissement et avons plus de chances d’être satisfait de notre journée.

Vous pouvez aussi vous EXERCER à être plus optimiste, positif et heureux. Par exemple, tenir un
journal sur les choses dont vous êtes satisfait prépare très bien votre cerveau à voir ce qu’il y a de
beau dans votre vie, ce qui vous rend vraiment heureux et ce que vous aimez. Il suffit d’écrire
chaque jour cinq de ces choses que vous trouvez gratifiantes. Selon des études scientifiques, c’est
un moyen d’accroître son niveau de satisfaction et de bonheur dans la vie. Et parce que vous
apprenez à voir les aspects positifs de votre vie, vous modelez votre cerveau et augmentez ainsi
votre capacité d’être heureux.

Laisser son cerveau se reposer et se détendre est un moyen non seulement d’optimiser son
fonctionnement, mais de favoriser le bien-être et la santé. Le stress chronique est un problème
fréquent qui touche notre société et affecte notre cerveau, en atteignant particulièrement les
régions dédiées à la mémoire, aux émotions, à la pensée et à la prise de décision. Il faut donc
garder son niveau de stress au minimum. C’est plus facile à dire qu’à faire. La pratique des
techniques susmentionnées (yoga, méditation et l’attention soutenue) permet toutefois de faire
d’une pierre deux coups. En plus de favoriser la concentration mentale, elle réduirait de beaucoup,
selon de nombreuses études, le niveau de stress, les symptômes qui en découlent ainsi que les
états pathologiques qui y sont associés.
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Si ces activités ne vous plaisent pas, pourquoi ne pas essayer quelque chose d’autre, comme vous
réserver un moment de paix, lire un livre relaxant, marcher tranquillement ou faire une sieste dans
l’après-midi. À ne pas confondre toutefois avec une émission de télévision stimulant votre niveau
d’adrénaline, un livre sur une histoire de meurtre ou une soirée pas vraiment relaxante avec des
amis qui cherchent la polémique. Ces dernières ne sont pas des activités relaxantes et vous n’en
tirerez pas les mêmes avantages. Il n’est pas facile de se détendre. On entend souvent dire : « Je
ne peux pas me détendre ». C’est vrai, mais c’est une raison de plus pour vous y mettre. Rappelez-
vous que c’est une question de pratique, car ce n’est pas nécessairement un talent qu’on possède.
N’oubliez pas non plus que le cerveau peut changer et qu’avec la pratique, il deviendra de plus en
plus facile de vous détendre.

Il faut aussi reposer son cerveau par une bonne nuit de sommeil. Selon des études, il nous faudrait
de 9 à 10 heures de sommeil par nuit, possiblement parce que nous sommes une société en
pénurie de sommeil. Il n’en demeure pas moins que le sommeil est nécessaire à la santé et à
l’équilibre de notre corps et favorise la mémoire. Rappelons que la productivité et le succès
passent par une bonne mémoire et, en général, une bonne santé!

Stimuler et enrichir notre cerveau est important en raison de tout ce que nous lui demandons de
faire. Ses ressources ne sont pas infinies, et des efforts de réflexion trop intenses peuvent le priver
de l’énergie dont il a besoin. C’est un organisme biologique qui doit être alimenté en énergie pour
bien fonctionner. Cette énergie provient principalement de ce que nous consommons, comme les
aliments et l’eau. Pour entretenir le fonctionnement du cerveau, il faut consommer des aliments
ayant une bonne valeur nutritionnelle. Les vrais aliments sont ceux qu’on peut cultiver, cueillir,
récolter, chasser, pêcher, etc. Les très bons aliments sont d’une couleur foncée, signe d’une teneur
élevée en nutriments. D’autres éléments qui sont excellents pour favoriser la santé du cerveau et
son fonctionnement optimal sont les oméga-3 (provenant des poissons et des noix) et les
antioxydants, des molécules provenant des baies qui diminuent l’inflammation. Il faut bien sûr
consommer aussi des bonnes sources de minéraux et de protéines pour préserver la structure des
neurones et permettre les échanges entre ceux-ci.

L’exercice est aussi une façon de stimuler le cerveau. Nous connaissons tous les bienfaits de
l’exercice, sans savoir peut-être que c’est bon également pour le cerveau. De fait, l’exercice favorise
la croissance des neurones, particulièrement dans les régions dédiées à la mémoire et au bien-être
émotionnel.

Faire ce qu’on aime est une autre excellente façon de stimuler le cerveau. Le plaisir fait intervenir
le système neurochimique de récompense procurant ainsi une source naturelle de bien-être.

J’allais oublier : buvez suffisamment d’eau. Nous sommes trop nombreux à souffrir de
déshydratation, un état qui cause notamment des maux de tête, état qui diminue grandement
notre capacité d’être productif et heureux. Et le remède est pourtant simple !
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Favoriser l’équilibre de son cerveau, c’est savoir mettre les choses en perspective et trouver le bon
équilibre pour soi. L’équilibre concerne l’être tout entier, car notre précieux cerveau est l’organe
qui EST responsable de tout. Nous devons également assurer un équilibre entre créativité et
logique. Il n’est pas toujours bon de privilégier un mode de pensée, qu’il soit créatif ou logique, au
détriment d’un autre mode de pensée. Nous pouvons aussi mettre nos émotions à contribution
pour prendre une décision. Selon certains neuroscientifiques, nous passons parfois trop de temps
à analyser une situation alors que les émotions peuvent être utilisées pour prendre une décision.
Sentir que tout est équilibré, fait qu’on se sent bien. Nous n’épuisons pas nos énergies au-delà de
nos moyens. Nous nous sentons heureux et réalisons plus de choses qu’en brûlant la chandelle
par les deux bouts.

L’équilibre est la voie du bonheur, du succès et de la productivité. De fait, répondre de façon

équilibrée à tous les besoins de notre cerveau, comme lui laisser faire ce qu’il sait bien faire,
l’éduquer, l’entraîner, lui permettre de se reposer et de se détendre, le stimuler, l’enrichir, et veiller
en toute chose à son équilibre sont tous des moyens d’optimiser le fonctionnement de cet organe
et, en fin de compte, d’avoir le sentiment que notre vie est réussie, productive et heureuse.

Pour une consultation confidentielle, contactez votre Programme d’aide aux

employés au 1-800-268-7708 ou au 1-800-567-5803 pour les malentendants.
Nous répondons à toute heure du jour et de la nuit.
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