“​La concentration est la faculté qui crée les as, les surhommes​”.

Victor Pauchet

La capacité à rester concentré est une des qualités les plus utiles que
l’on puisse apprendre.

Lorsque l’on sait comment se concentrer efficacement, on enrichit

notre réflexion, on trouve des solutions pertinentes, on prend de
meilleures décisions, on convainc plus facilement et obtient de
meilleurs résultats.

Warren Buffet et Bill Gates, ont d’ailleurs admis que c’est cette
capacité à rester concentrer​ qui a le plus contribué à leur succès.

Quand on est capable de se concentrer efficacement, on entre

également dans un cercle vertueux.
(1) On avance plus vite:​ La concentration nous permet d’avancer
plus rapidement sur nos tâches, projets et objectifs car on travaille de
façon ininterrompue. Comme le déclare ​la loi de Carlson​ “​Un travail
réalisé en continu prend moins de temps et d’énergie que lorsqu’il est
réalisé en plusieurs fois”​.

(2) On apprend plus:​ Lorsque l’on se concentre, on retient plus ce

que l’on apprend que ce soit de nos expériences ou de nos lectures.

(3) Comme on apprend plus, on progresse plus.​ On optimise

nos efforts et nos ressources. On corrige nos erreurs. On s’investit plus
dans ce qui fonctionne. On met en application ce que l’on apprend.

(4) On gagne en confiance: ​ Comme on fait mieux les choses et on

les fait plus rapidement, on est plus confiant.

(5) On apporte plus de valeur: ​Toute cette réaction en chaîne

nous permet d’apporter plus de valeur autour de nous. On a plus de
connaissances à transmettre mais aussi la confiance nécessaire pour
les transmettre.

En transmettant nos connaissances on apprend plus grâce à l’échange

ce qui nous permet d’aller plus vite, d’apprendre plus et de progresser
plus….

Dans cet essai on va donc voir comment se concentrer pour être plus
productif.
Evitez le multitâches

Il est aujourd’hui admis que le multitâches ne fonctionne pas.

Plusieurs études montrent que notre cerveau est incapable de se
concentrer efficacement sur plusieurs choses complexes à la fois.

L’une des études menées par l’Institut National de la Santé et de la

Recherche Médicale a découvert par exemple que les personnes qui
essayaient de faire plusieurs tâches simultanément, faisaient 3 fois
plus d’erreurs que les personnes qui ne se concentraient que sur une
seule chose à la fois.

Le Journal of Experimental Psychology a indiqué par ailleurs que le

multitâches nous faisait perdre en moyenne 40% de temps productif.
En passant sans arrêt d’une tâche à une autre, on perd en fait
beaucoup de temps à se re-concentrer.
Plus inquiétant encore, le multitâches impacterait négativement nos
fonctions cérébrales. Une étude menée par Clifford Nass de
l’université de Stanford a révélé que les personnes qui ont pour
habitude de travailler sur plusieurs tâches simultanément avaient
beaucoup plus difficulté à se concentrer sur une seule tâche à la fois et
que leur cerveau fonctionnait moins bien lorsqu’elles essayaient de le
faire.

Lorsque l’on a pour habitude de faire du multitâche, on réduit notre

temps d’attention, et on retient moins bien les informations. Il a
même été prouvé que cela pouvait baisser temporairement notre QI de
15 points.

Pour rester concentré, on doit donc éviter à tout prix le multitâches et

chercher à maintenir notre attention sur une chose à la fois.

Éliminez les distractions

Rester concentré, consiste en grande partie à savoir éliminer les

distractions.
Parmi les distractions les plus communes on retrouve:

● les appels
● les messages
● les notifications
● les réseaux sociaux
● les emails
● les pop ups
● la TV
● Netflix
● Youtube
● les bruits ambiants
● les réunions
● les interruptions de collègues
● les ragots

Il est assez simple de reconnaître ce type de distractions et

généralement il suffit de quelques bons outils et réflexes pour les
éliminer.

On peut par exemple:

● mettre notre téléphone en mode avion

● utiliser des applications tel que ​Freedom​ pour bloquer tous les
sites qui sont susceptibles de nous distraire pendant que l’on
travail
● Utiliser ​RescueTime​ pour calculer le temps que l’on perd au
quotidien
● Rédiger une charte d’attention​ pour ne plus perdre de temps en
réunion, ne plus nous faire interrompre et ne plus perdre de
temps avec les ragots
 ● Utiliser un casque à réduction et bruit et écouter ​des musiques
qui boostent notre productivité​ pour éliminer les distractions
sonores

Ces solutions permettent d’éliminer la plupart des distractions que

l’on connaît tous.

Cependant il existe d’autres types de distractions qui sont bien plus

difficiles à repérer et à éliminer car elles prennent l’apparence
d’activités productives.

Ecrire un compte rendu de réunion par exemple, monter des vidéos,

coder une application mobile, apprendre une nouvelle langue… sont
des activités qui peuvent sembler productive au premier abord.

Et elles le sont dans certains cas.

Seulement si notre objectif est d’écrire un livre par exemple, elles sont
en réalité des distractions car elles détournent notre attention des
actions que l’on devrait entreprendre pour accomplir notre objectif.

Pour éviter ce genre de distractions, il est important de définir nos

objectifs clairement (avec ​des objectifs SMART par exemple​) et de
constamment se les rappeler pour éviter de se laisser distraire.
Créez un environnement de travail optimal

Notre cerveau a tendance à se laisser distraire par son environnement

quand les tâches deviennent difficiles.

Pour rester concentré, on peut soit décider de se discipliner (ce qui

demande beaucoup d’énergie et de volonté), soit éliminer purement
les distractions du contexte dans lequel on se trouve ce qui est bien
plus facile.

Un excellent moyen de la faire est de désencombrer notre espace de

travail en ne gardant que ce qui est absolument essentiel.

La bouteille d’eau vide sur notre bureau, le gobelet de café à moitié

fini, la crème pour les mains, les bouts de papier, les emballages… ne
nous permettent en rien de mieux accomplir notre travail alors
pourquoi les garder ?
En les éliminant ou en les gardant hors de notre champ de vision, on
est moins susceptible de se laisser distraire par ces derniers ce qui
nous permet de rester plus concentré.

Mettre en place un environnement de travail optimal consiste

également à mettre chaque chose à sa place. En rangeant nos affaires à
des endroits bien précis, on est capable de les retrouver plus
facilement et rapidement.

On ne perd alors plus de temps à chercher tel ou tel affaire ou à

interrompre nos collègues pour savoir où est passé l’objet X, Y ou Z.

Boostez naturellement votre cerveau

Les stimulants naturels sont un excellent moyen de booster notre

concentration.

Parmi les meilleurs stimulants on retrouve:

 ● Le café:​ La café est l’un des stimulants les plus connus pour
augmenter notre énergie et notre concentration. Il suffit
généralement de 10 min pour en voir les effets.
● Le yerba maté:​ Le yerba maté est excellent pour la
concentration. Ses effets sont plus progressifs que le café. Le
principal inconvénient avec le café et que ce dernier provoque
généralement “un crash” après quelques heures. C’est-à-dire que
l’on ressent une retombée de ses effets. Le boost d’énergie laisse
alors place à la nervosité, au stress et à la fatigue. Ce n’est pas le
cas du yerba maté. Cette boisson procure une source d’énergie
constante tout au long de la journée sans aucun effet de “crash”.
● L’eau:​ Il existe une multitude de raisons de boire régulièrement
de l’eau et la concentration en fait partie. Boire de l’eau tout au
long de la journée a des effets bénéfiques sur notre cerveau et
notre niveau énergie. Il suffit d’ailleurs d’être déshydraté pour
remarquer à quel point l’eau est importante. Lorsque l’on
manque d’eau on souffre généralement de maux de tête, on est
fatigué et on a même parfois des vertiges. Boire régulièrement de
l’eau assure donc le bon fonctionnement de notre cerveau.
● L’huile de coco:​ L’huile de coco favorise la production de
cétones qui sont une source d’énergie pour notre cerveau.

Pour booster notre concentration on compte aussi le ginkgo, le bacopa

ou encore la sauge.
Entraînez votre cerveau à rester concentré

Un marathon ne s’improvise pas.

Si on veut être capable d’atteindre la ligne d’arrivée le jour J, on doit

s’entraîner pendant plusieurs semaines.

A chaque entraînement, on apprend à souffler et à trouver son rythme

mais aussi à renforcer ses muscles et à travailler son mental.

Après suffisamment de temps et d’effort, on développe assez

d’endurance pour courir un marathon entier.

Améliorer notre concentration c’est un peu comme s’entraîner à courir

un marathon. On doit s’exercer régulièrement, pour être capable de se
concentrer profondément, rapidement et pendant longues périodes.

C’est de cette façon que l’on développe notre endurance cognitive.

Voici donc quelques exercices et activités que l’on peut faire
régulièrement pour améliorer notre concentration:

● La méditation:​ La méditation est le meilleur exercice pour

améliorer notre concentration. Il existe de nombreux types de
méditation. Le plus simple pour commencer est de se concentrer
sur sa respiration. Il suffit de fermer les yeux et d’attirer notre
attention sur les va et bien de notre souffle. Lorsque l’on sent
que l’on décroche et que notre esprit pense à autre chose (ce qu’il
fera), on doit calmement ramener notre attention sur notre
souffle. En s’entraînant constamment à recentrer notre
attention, on améliore notre endurance cognitive.
● La lecture:​ Lire des livres régulièrement ou de longs articles
sans interruption est un autre excellent moyen de s’entraîner à
se concentrer. Aujourd’hui nous passons beaucoup de temps à
“zapper”, à aller d’applications en applications, de sites en sites…
On ne lit souvent que les premières phrases d’articles, ne
regardons que les premières secondes de vidéos ou n’écoutons
que les premiers couplets de musique. On passe en fait beaucoup
de temps “en surface” et on ne se laisse pas la chance d’explorer.
En lisant quotidiennement une dizaine de pages sans
interruption, on améliore non seulement notre concentration
mais découvrons aussi des sujets en profondeurs.
● Faire des activités cognitivement challengeantes:
Certaines activités sont excellentes pour stimuler notre cerveau
et notre concentration. On retrouve par exemple l’écriture, la
programmation, le design ou encore les jeux de logique. Ce type
d’activité nous force à penser dans le détail, à utiliser notre
logique, à créer des connexions et à réfléchir.

Il existe de nombreux autres entraînements pour améliorer notre

concentration tel que faire du yoga, courir, jouer d’un instrument…
mais en faisant celles citées ci-dessus vous serez déjà capable de mieux
vous concentrer.

___

Félicitations d’avoir été au bout de ce guide ! Vous faites

statistiquement partie des quelques personnes qui ont maintenu leur
attention jusqu’au bout.

Il est maintenant temps d’exercer votre cerveau en suivant les

quelques conseils que vous avez appris aujourd’hui.