LIVRET

ANTI
PROCRASTINATION

La Psy 3.0
 COMMENT EN FINIR AVEC LA
PROCRASTINATION ?

C’est quoi la procrastination ?

C'est passer son temps à remettre les choses à

faire au lendemain.

C’est rester dans l’immobilisme.

Croire que passer à l'action sera trop difficile

ou douloureux.

Avoir peur d'échouer ou de ne pas être à la

hauteur.

Ressentir de la honte ou de la culpabilité ou

bien se comparer aux réussites des autres.

1
 ASTUCE 01

Se lancer dans quelque chose qui a du sens

Cela va peut-être te paraître basique et pourtant de

nombreuses personnes se lancent dans des projets sans
véritablement avoir une réelle motivation personnelle.

Lutter contre sa procrastination c'est comprendre pourquoi

on agit, donner du sens à son action.

Il est aussi important de se lancer dans des tâches

cohérentes avec ses valeurs.

Souvent, la procrastination se nourrit de l'incohérence

entre l'action attendue et ses valeurs personnelles.

2
 ASTUCE 02

Créer un environnement propice

Passer à l'action c'est aussi s'intéresser à son

environnement de travail.

Si tu as prévu une tâche à faire, il sera important de

pouvoir cadrer un temps durant lequel tu mets en off
toutes les distractions possibles (notifications, écran,
bruit...).

On peut par exemple, utiliser un timer comme dans la

méthode Pomodoro que je présente dans Le Kit de
Survie Anti-Procrastinanation.

Le fait d'anticiper les choses en organisant le lieu de mise

en action permettra d'avoir aussi tout le matériel
nécessaire à disposition pour agir et ne pas trouver
l'excuse de : "Il me manque cela pour pouvoir agir".

3
 ASTUCE 03

Déléguer ce que l’on déteste ou ce qu’on ne

sait pas faire
Certaines tâches peuvent être un enfer pour certaines
personnes, et dans ce cas il ne faut pas hésiter à se poser
la question de l'intérêt de l'aide d'une tiers personne
(personnel ou professionnel).

Pour la petite anecdote, j'avais une collègue qui ne

supportait pas de s'occuper du linge à la maison et elle
était parvenu à négocier au sein de son foyer pour
déléguer cela à un autre membre.

Cette charge mental en moins, elle pouvait offrir son temps

pour les repas de toute la famille avec plaisir.

4
 ASTUCE 04
Ménager ses forces

Parfois lorsqu'une personne a procrastiné trop longtemps,

elle peut vouloir rattraper son retard en une seule fois, ce
qui est presque impossible et surtout va mener à un
sentiment à la fois d'épuisement et de démotivation
importante.

C'est pourquoi, il est plus intéressant de fractionner

certaines tâches rébarbatives, je pense notamment à la
gestion administrative et d'alterner avec des tâches plus
stimulantes tout au long de sa journée.

Tout cela bien entendu, en se ménageant des temps court

de repos ou des récompenses bien méritées.

5
 ASTUCE 05

Se fixer des objectifs intermédiaires

A force de procrastiner, les tâches à accomplir peuvent

paraitre impossible à finir. L'idée est donc de décortiquer
certaines tâches en sous tâches, on appelle cela des
objectifs intermédiaires.

C'est une excellente façon de garder le contrôle sur la

bonne évolution de son objectif et aussi de pouvoir
conserver sa motivation tout au long du processus
d'action,

Même si des imprévus peuvent arriver, le fait de d'avoir

définit des sous-objectifs permettra de garder le cap sur
l'objectif final.

6
 ASTUCE 06

Faire un bilan régulièrement

Pour des tâches du quotidien un bilan est régulièrement

faisable, afin d'évaluer ce qui a bien fonctionné et les
points sur lesquels il y a des ajustements nécessaires à
faire.

Cela demande une certaine prise de recul pour parvenir à

s'améliorer.

Pour les projets plus importants, le bilan tout aussi

nécessaire pourra se faire chaque semaine ou chaque
mois, en fonction de l'ampleur du projet et du nombre de
sous-objectifs à atteindre.

7
 POUR ALLER PLUS LOIN

Le Kit du Survie Anti-Procrastination

C'est :

1 test pour évaluer ton niveau de procrastination

7 modules Vidéos avec des explications

détaillées et pratiques

1 cahier d’exercices pratiques d’une

soixantaine de pages pour t’accompagner pas à
pas dans ce processus de transformation.