Exposée sur :

Cultiver son efficacité

personnelle

Master Eco aqua

Faite
Faitepar
par::
ZAFZAFI Ilham ZafzafiSanae
El MAALOUM Ilham

RHOMAD Hanane Rhomad

EDBRAIM NaimaHanane

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 Sommaire
I. Introduction………………………………………………..3

II. Mieux s’informer……………………………………….…4

III. La gestion de temps……………………………………….6

IV. Analyser et décider………………………………………..8

V. Etre créatif et innovant……………………………….…..9

VI. Comment identifier efficacement ses objectifs……….…11

Conclusion ………………………………………………..15

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I. Introduction :
Le concept de sentiment d'efficacité personnelle, aussi appelé auto-efficacité ("self-
efficacy") est la croyance en sa capacité de réaliser avec succès une tâche, un
apprentissage, un défi ou un changement, ce qui motive à s’engager dans l’action et à
persévérer pour l'atteinte de l'objectif (Bandura et al, 2009).

Efficacité personnelle

Le sentiment d'efficacité personnelle ne se confond ni avec l’estime de soi, cette

dernière étant liée au sentiment de sa propre valeur ni avec la notion de locus de
contrôle.

L'efficacité personnelle se distingue de l’efficacité tout court sans qualificatif, qui

est la capacité à « atteindre réellement » un objectif. L’auto-efficacité est la croyance
(vraie ou fausse) qu’il est possible d’atteindre l’objectif fixé et visualisé. De cette
croyance, l'autosuggestion peut permettre un dépassement de soi, de son état et
constitue alors un formidable moteur qui peut être source dans certains cas d'efficacité,
de développement personnel.

 Plan :

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II. Mieux s’informer :

Mémoriser

Une bonne mémoire est un atout considérable dans tous les domaines de la vie, et
particulièrement dans le domaine professionnel. Améliorer sa mémoire permet de
gagner du temps, de mieux réfléchir et de faire un discours sans note.
Heureusement nous pouvons tous améliorer notre mémoire par un peu d’exercice
et d’entrainement.

A ce propos nous vous proposons un exercice qui vise à entrainer notre mémoire
ensemble ; donc il s’agit de lancer des images pour quelques secondes puis de relancer
les mêmes images mais avec certaines modifications (images avec plus d’objets, moins
d’objets ….. etc.) et c’est à vous de faire sortir les changements.

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Vu que la place importante occupée par notre mémoire dans le fonctionnement de
notre cerveau son amélioration reste le moyen le plus efficace pour la faire développer
ce qui va s’influencer sur le développement de notre efficacité personnel.

Comme Napoléon Bonaparte a dit :

« Une tête sans mémoire est une place sans garnison. »

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III. La gestion de temps :

Parmi les techniques qui participe au développement de l’efficacité personnel on a la

gestion du temps.

On propose de réaliser une Test "Gestion du temps" rependant par oui ou non sur
chaque proposition.

 Je réalise une analyse détaillée de mon temps.

 Je connais avec précision ce que je dois changer pour mieux maîtriser mon
temps.
 Je me fixe des objectifs précis pour chaque jour.
 Je me fixe des objectifs précis pour chaque semaine.
 Je me fixe des objectifs précis pour chaque mois.
 Je me fixe des objectifs précis pour chaque semestre.
 Je connais précisément mes objectifs professionnels à long terme.
 Je connais précisément mes objectifs personnels à long terme.
 je décide vite.
 Je me fixe des objectifs précis à 5 ans.
 Je suis ponctuel(le).
 J’associe toujours un plan d’action à un objectif.
 je profite toujours d’un temps disponible.
 J’utilise les nouvelles technologies de façon rationnelle.

 Résultat du Test
Le nombre de OUI est supérieur à 09 :

Félicitations !

Vous savez globalement gérer votre temps et votre performance doit certainement s'en
ressentir..

Le nombre de OUI est inférieur à 09 :

Vous n'êtes sans doute pas encore satisfait(e) de la manière dont vous gérez votre temps.

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 D’après le test et leur Analyse on constate qu’il ya une relation importante et
significative entre la gestion de temps et l’efficacité personnel.

Une bonne gestion de temps permet d’être organisé, efficace et performant.

Considérant que le temps est un facteur de production disponible en quantité limité (24
jours) et aussi un facteur de production non stockable, c’est-à-dire qu’on ne saurait le
suspendre pour une utilisation ultérieure.
Le temps doit d’abord être consacré à des tâches prioritaires entrant de façon certaine
dans le champ des objectifs fixés. Il est donc important de connaître l’emploi de son
temps afin de savoir :
o Ce que l’on fait.
o Ce que l’on a à faire.
o Comment on le fait.

 COMMENT GERER LE TEMPS ?

Donc pour cultiver l’efficacité personnelle à partir de la gestion de temps on propose
quelque astuce :
 Planification (j’indique pour chaque jour, semaine une tache a faire).
 Définir les tâches et préciser le délai d’exécution :
•Quel travail à exécuter ?
•Quel volume (nombre de documents…) ?
•Quelle difficulté ?
• De quel délai dispose-t-on ?

 Mettre le focus sur les bonnes priorités.

 Analyser les taches selon leur priorité.

 Commencez à l’heure, finissez à l’heure, exiger les ponctualités.

 Apprenez à utiliser les fonctions de votre matériel (téléphone, ordinateur, etc.)
 Eviter les phrases les plus célèbres.
•Je n’ai pas le temps
•Je manque de temps
• Je perde mon temps

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 Gérer son temps est indispensable, à la fois pour déployer dans l’organisation
(Administration publique ou Entreprise) une efficacité maximale et pour préserver son
propre équilibre. Les pertes de temps sont dues essentiellement à des défauts de
comportement ou d’organisation personnelle.
Pour être efficace appliquer un proverbe dit par (Alain Lakein )

"Maîtriser son temps, c’est maîtriser sa vie "

IV. Analyser et décider

Pour commencer cet axe on commence par une question.

 Quel est Le facteur le plus fréquemment observé dans la situation d’échecs

dans la vie ?

-Le manque de connaissance?

-L’absence des relations?

-L’insuffisance dans l’élaboration d’un plan-objectif?

-L’indécision ?

Le principal facteur d’échec est l’indécision

Situation:

Supposez que vous dirigez une petite pâtisserie, et vous recrutez trois employés.
-L’un de ces trois est proche de votre famille, alors que les autres sont étrangers.
-Tous vos employés sont sérieux, courageux et travailleurs sauf l’un qui est
proche de votre famille, il est inactif et arrive toujours en retard chose qui va
créé des problèmes vis-à-vis les clients et les autres employés.

Les principales méthodes de la prise des discisions

La prise de décision fait partie du quotidien personnel ou professionnel, pas toujours

facile pourtant de trancher, tout les paramètres a prendre en compte peuvent parfois

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être nombreux, découvrons avec nous les principaux méthodes de la prise des
décisions :

1) Réfléchir solo:
La méthode assiste ici a réfléchir seul aux alternative possible avec pour
objectif d’arrêter un choix définitif et personnel c'est-à-dire la prise de la
décision en solitaire.
2) Opter pour le collectif:
En règle générale, la prise de décision collective consiste à discuter les choix
possibles avec un groupe afin de déterminer une solution final.
A traves de cette démarche, il peut s’agit également de chercher avec un
groupe toutes les alternatives, pour qu’au final une seule personne prendre la
décision.
3) Tourner vers un tiers :
Il s’agit ici de faire appel à une personne de confiance pour prendre conseil, ou
disposer d’un éclairage et d’un point de vue différent.

V. Etre créatif et innovant

Le cerveau est un muscle comme les autres muscles de notre corps pour produire de
nouvelles idées il faut le musculer, mais la question qui se pose c’est comme peut-on
arriver à muscler cet organe ?

C’est par le travail de notre imagination, et pour ceci on va travailler notre imagination
par un exercice comme suit :

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Nous allons vous proposer une situation de vie et c’est à vous d’imaginer tous ce que
vous voulez et s’il vous plait ne limitez pas votre imagination

Situation:

Vous êtes tranquillement chez vous, il fait beau et doux, c’est le début du printemps.
Vous avez pris un jour de repos pour réfléchir un peu à votre vie. Vous vous installez
confortablement sur votre chaise avec un bon café et votre ordinateur. Vous ouvrez une
page Google et tapez votre nom dans le moteur de recherche au hasard. Vous tombez
sur un article Wikipédia qu’un tiers a écrit sur vous. Vous commencez à lire cet article.
Vous êtes bien, serein, détendu. Vous êtes fier de votre parcours.

Qu’est ce que vous avez lu sur vous??

Bien que le précurseur initial de l’imagination c’est de poser des questions pour
susciter la curiosité et que l’imagination est la constitution des événements dans
l’esprit et que l’impossible est possible dans l’imagination et on peut le concrétiser en
réalité.

Le faite de poser des questions force notre cerveau à trouver des réponses ainsi
que les inventions dans le monde ne sont que des questions concrétiser en réalité et la
plus célèbre c’est celle de Newton : «Pourquoi cette pomme a tombée ? » et c’était la
découverte de la gravité.

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 Le développement de l’efficacité personnel se base sur le développement de
notre imagination et d’être des personnes créatifs et innovants ce qui va être stimulé
par l’exercice et l’entrainement quotidien et régulier du cerveau.

VI. Comment identifier efficacement ses objectifs :

Effectivement, avoir des buts et objectifs, les décliner en projets puis agir et suivre
leur avancement, c’est essentiel. Mais encore faut-il, en amont, avoir établi clairement
ces buts et objectifs. Je ne parle pas ici d’objectifs classiques, sans saveur,
quelconques. Je ne parle pas ici des objectifs qui vous sont imposés. Je parle ici des
objectifs que VOUS avez identifiés, dont les simples énoncés vous motivent et que
vous savez être à la base de vrai changement dans votre vie, changements que vous
avez choisi.

Pour ceci on vous propose les étapes suivantes à suivre pour arriver à la fin à
l’identification de vos objectifs

 Etape 1 : lister tous vos rêves

Cette phase est à mon sens la plus importante. Il s’agit grosso modo d’une séance de
brainstorming : on réfléchit sans réfléchir ! On couche sur le papier tous les objectifs,
tous les rêves qu’on s’imagine atteindre un jour. Mais sans se poser de limite, sans
anticiper la faisabilité ni la réalisation de cet objectif.

Le principe est simple. Il suffit de répondre à la question suivante :

Quelles sont toutes les choses que j’ai peut-être envie d’accomplir au cours
des trois à cinq prochaines années ?
Il s’agit d’une question (très !) ouverte et pas forcément simple à répondre.
Pourtant, les réponses seront importantes !

Afin de simplifier cette étape et de se donner un guide, il peut être bon de réfléchir
en terme de domaines. Ces domaines peuvent être :

Santé / Physique/Relations /Compétences / Développement personnel / Style de vie

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 Il s’agit là d’exemples de domaines. Libre à vous d’utiliser les domaines qui
conviennent à votre vie, à vos gouts, et à vous tout simplement. Essayez cependant de
ne pas avoir trop de domaines différents ou redondants. De même, il n’y a aucune
obligation à avoir plusieurs rêves par domaine. Un seul, ou même aucun, est
parfaitement acceptable. Il est quand même préférable d’en avoir 1 ou 2.

Utilisez le support qui vous convient. Il faut simplement que vous puissiez revenir
à ce que vous avez noté.

 Etape 2 : se demander « pourquoi »

Pour chacun des objectifs notés à l’étape précédente, il s’agit de se poser 5 fois la
question suivante :

Pourquoi est-ce que je veux vraiment atteindre cet objectif ?

En fait, il faut se poser cette question pour chacune des réponses successives. L’idée
est de remettre en question ses hypothèses, de se concentrer sur ce que nous souhaitons
vraiment, en évitant les spécificités arbitraires ou le conditionnement social.

Finalement, on doit pouvoir répondre « oui » à cette dernière question :

Est-ce que cette formulation est la meilleure façon de saisir l’essence de ce que je veux ?

 Etape 3 : formuler l’objectif de façon positive

Pour chacun des objectifs, on doit s’assurer que la formulation est positive. C’est tout
simple l’objectif ne doit pas contenir de négation.

La raison est simple, notre esprit réagit bien mieux à bien à quelque chose de positif.
Dans une phrase, quelle qu’elle soit, c’est le verbe, l’action, qui est retenu et marque
l’esprit. La négation est beaucoup moins retenue, voire pas du tout. Il s’agit de votre
objectif si vous voulez qu’il vous marque vraiment, qu’il vous motive sur la durée,
mettez toutes les chances de votre main et ayez une formulation positive.

De même, il vaut mieux éviter les verbes à connotation négative, comme « arrêter ».

Quelques exemples :

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 Ne dites pas « je ne veux plus rester assis toute la journée » mais plutôt « je veux
faire de l’exercice tous les jours ». Ne dites pas « je veux arrêter de fumer » mais
plutôt « je veux me libérer de la cigarette ».

 Etape 4 : pouvoir s’exclamer « mazette ! » pour chaque objectif

Tout comme un projet doit être SMART, notre objectif doit être MASET. A
prononcer « mazette ».

L’idée est de s’exclamer ‘Mazette !’ en lisant son objectif. Un peu comme si sa

lecture nous incitait à se dire « Ouah ! Quel objectif ! C’est ça que je veux faire
! Allez, j’attaque ! ». Je vous accorde que j’exagère un peu. Mais en lisant votre
objectif :

• vous devez savoir pourquoi ;

• vous devez être motivé ;
• vous devez avoir envie de vous y mettre tout de suite.

N’ayant rien trouvé pour le Z et le TE final, cela nous donne finalement MASET !
Il s’agit en fait d’un acronyme :
-Mesurable deux choses derrière cela : avoir un critère chiffré et pouvoir
mesurer ce critère. Ou bien produire un résultat tangible, physique.

-Ambitieux L’objectif ne doit pas être simplement accessible. Il doit exiger

que vous vous dépassiez, que vous sortiez de votre zone de confort.

-Spécifique Un objectif suffisamment spécifique et clair doit pouvoir être

compris par n’importe qui.

- Excitant Vous devez vous sentir concerné par l’objectif. Vous devez vous
sentir emballé par l’objectif.

-Temporellement défini Se fixer une échéance.

 Etape 5 : se focaliser sur l’essentiel

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 Nous avons énumérer de nombreux souhaits, de nombreux rêves. Il y en a surement
beaucoup et il y en a certainement de trop !

Il s’agit ici de faire le tri, de faire des choix conscients. Et de sélectionner

uniquement les objectifs que nous souhaitons réaliser dans un premier temps.Pour
chacun des objectifs, il suffit de répondre à cette question :

Si je pouvais accomplir la moitié de ces chose dans les 3 ans à venir, lesquels
choisirais-je d’accomplir ?
Il ne faut conserver que les objectifs que nous estimons prioritaires dans chaque
domaine il faut donc recommencer jusqu’à n’avoir qu’un seul objectif dans chaque
domaine. Ne supprimez pas pour autant les objectifs mis de côté. Vous pourrez les
réaliser plus tard, quand vos objectifs prioritaires auront été réalisés. Mettez-les plutôt
dans une liste Un jour / Peut être.

 Etape 6 : réactualiser
L’étape bonus : recommencez régulièrement, recommencez entièrement le
processus depuis le début, vos souhaits peuvent avoir changé, vous pouvez être
différents aussi.

Révisez les objectifs de votre liste un jour peut être en les faisant repasser du début à
la fin ils peuvent aussi tout simplement être obsolètes supprimez-les

La fréquence reste à votre convenance, et aussi selon la méthode de réalisation des

objectifs élus à l’étape 5. Mais 1 à 2 fois par an semble être une bonne base.

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 Conclusion

La cultivation de l’efficacité personnelle ou bien le développement de la

croyance qu’il est possible d’atteindre un objectif fixé et visualiser associer a des
astuces qu’il faut appliquer et aussi lorsque les croyances d’efficacité personnelle sont
elvés, il croit en ses compétence et sa réussite probable, il va alors les mobiliser de la
manier les plus judicieux pour atteindre la performance, par ailleurs une faible
croyance en son efficacité induit a une projection négative dans laquelle l’échec.

Donc la cultivation de la personnalité repose sur essentiellement sur la capacité

a faire des choix et a fixer des limites en accord avec les valeurs, dans le respect de
priorité.

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