Vous êtes sur la page 1sur 4

10 Conseils pratique pour dvelopper votre concentration mentale

... Par Didier Pnissard

ans la journe, des milliers de penses vous traversent lesprit. Chaque pense est une unit de force qui

puise dans lnergie psycho-nerveuse. Mais imaginez que plutt que de disperser votre esprit sur une multitude de nerveuse. penses, vous rassembliez votre conscience sur une pense unique, vous donnerez cette mme pense une puissance et une nergie fantastique. Il est trs important de dvelopper la qualit psychique de la concentration mentale. Elle permet de mieux . mieu travailler, dtudier avec beaucoup defficacit et damliorer les fonctions de la mmorisation.

1 - Efforcez-vous du mieux que vous pouvez de ne faire quune chose la fois. Bien entendu, vous il y a des impondrables, des drangements mais, quand vous avez la possibilit de le faire, agissez en ne faisant quune chose la fois. Quand on veut multiplier les tches en mme temps, trop souvent, les erreurs sont courantes. Aussi, frquemment cette tche nest pas correctement ralise, ce qui oblige y re revenir. Soyez totalement ce que vous faites. Mentalement et physiquement. Portez votre attention sur les dtails dans chaque acte que vous ralisez. Veillez ce que votre pense soit en cohrence avec laction prsente. 2. Sortez des habitudes ! Quand vous regardez un enfant devant un spectacle de magie par exemple, son
esprit est accapar de la premire minute la dernire. Son degr dmerveillement nous reprsente une formidable leon de concentration conserve. Lintrt !

Concrtement, lennemi numro 1 de la concentration est lhabitude. En revanche, quand vous effectuez une tche, dites-vous que Cest la premire et la dernire fois que vous la ralis. Trouvez vous un intrt comme si ctait vraiment le cas ! Vous ne serez plus en pilotage automatique mental mais, au contraire pleinement concentr sur votre travail.

3. Rajoutez un "petit effort" de quelques minutes de plus ! Le principe est que la volont peut
vous jouer un mauvais tour. Il est frquent de constater que votre attention peut sembler perturber par une relative peut lassitude provoque par votre travail. Exercez vous augmenter de 3 minutes votre concentration sur ce travail. Exercez-vous Vous apprendrez ainsi devenir le gouverneur de votre esprit. Ce nest plus lui qui dcide quand vo devez vous dconnecter , mais vous. Allez-y en douceur, en augmentant progressivement votre petit effort supplmentaire y de concentration. Vous allez ainsi dvelopper votre endurance mentale.

4. Notez ce qui vient perturber votre esprit Imaginez que vous tes en train dtudier un cours esprit. dhistoire en vue de prparer un examen. Subitement, une pense traverse votre esprit , vous avez remarqu un

article intressant sur votre sport favori. Immdiatement, par association dides votre esprit se met c crer dautres penses en relation directe avec votre passion : le sport. Quelques minutes plus tard, vous avez compltement dcroch avec votre sujet dtude. Dornavant, pour viter le sentiment de frustration qui peut dcouler dun refus de cder cette pense, vous allez la noter. Indiquez que vous avez pens cet article. Ajoutez tte que dans 30 minutes vous le consulterez.

5. Augmentez votre motivation ! Accordez-vous des satisfactions par quelques rcompenses ds que vous vous avez russi gouverner votre esprit pendant une priode fixe. Il est important de trouver un motif dencouragement et de motivation quand le challenge est atteint ; ceci pour un travail ou vous demeurez concentr jusqu la fin - sans interruption - et qui est produit avec succs. Il doit tre rcompens. Accordez-vous uccs. Accordez une sortie, un bon film ou autre chose qui vous donne un relatif plaisir. Votre capacit vous concentrer la fois suivante sera associe au plaisir de russir. 6. Dfinissez des objectifs ! Dfinissez un objectif prcis de ce que vous allez faire. Le cerveau vous rend
au centuple ce quil peut produire si vous lui donnez le signal de ce quil doit faire en tant et en heure. Par exemple, vous avez une tude effectuer sur une leon qui demande beaucoup de concentration. Dites-vous intrieurement demande Dites Je vais consacrer 45 minutes pour comprendre, retenir ce cours. Plus votre cerveau SAIT ce que vous devez faire en vous fixant une stratgie, un objectif prcis, plus il abonde en ressources et capacits afin de mobiliser les capacits forces mentales et nerveuses ncessaires pour russir ce travail. Pensez et crivez sur une feuille de papier (sur une liste par exemple) combien de temps, la quantit, le niveau atteindre. Vous constaterez que si vous e effectuez cette stratgie de lobjectif , votre niveau de concentration mentale sera amplifi notoirement.

7. La fiche de dispersion Cest un truc trs efficace qui joue sur le principe du feed back ou un auto-contrle. Le principe est que vous allez disposer ct de votre lieu de travail, une fiche appele fiche de s dispersion. Le but est de mettre un trait chaque fois que votre esprit se disperse de sa tche en cours. Pour que cette mthode fonctionne, il faut que vous soyez sincre ave vous-mme ! Indiquez la date du jour. Ds que vous avec mme constatez que votre esprit se met errer sur un thme diffrent de laction prsente, inscrivez rapidement un trait sur la fiche de dispersion. En quelques jours, vous noterez ceci dtonnant, chaque jour, le nombre de traits jour, diminueront. Vous serez en challenge avec vous mme pour augmenter peu peu chaque jour votre niveau de vous-mme concentration. 8. Utilisez les squences de concentration optimales Il est prfrable de rpartir des squences dans
vos activits. Restez ferme sur votre capacit rester pleinement concentr votre travail. Vous serez plus efficace si vous dcoupez en de petites mais.portions mais, qui vous demanderont une intense activit mentale. Pensez .portions que si vous avez une relative densit de votre activit mentale pendant une squence limite, vous serez plus ve productif que si vous essayez de terminer votre tche en une fois. Les tests sont trs rvlateurs, les petites squences sont associes un haut de niveau de concentration alors, que cest linverse qui se constate quand les concentration dures des priodes de travaux mentaux sont prolonges. Par exemple, si vous devez traiter plusieurs dossiers qui demandent une haute attention (pour viter des risques derreurs), vous aurez intrt prendre un dossier, y consacrer le maximum de concentration, puis relchez la t pression. Dtendez-vous, sortez quelques instants et revenez pour entreprendre une nouvelle squence avec un vous, autre dossier traiter.

9. Augmentez vos performances Vous parviendrez amliorer rellement vos rsultats si chaque jour rviendrez
vous effectuez les exercices chaque jour. Vous rencontrerez parfois des obstacles, des priodes de dcouragements mais, sachez que les prochaines nouvelles tentatives amlioreront vos performanc La concentration sacquire performances. par son emploi quotidien. Il serait faux de croire quil suffit de dcider de rester concentrer pour que cela soit ainsi. concentrer Bien videmment ce nest point le cas. Cest la rptition qui produira un rsultat quantifiable. Partez du principe que si aujourdhui, vous avez pu maintenir pendant 7 minutes votre esprit sur une et nest pas prcd dune virgule.action et que demain vous parveniez atteindre la dure de 8 minutes, vous avez fa un rel progrs. fait Votre cerveau enregistrera cette nouvelle performance et facilitera les prochaines tentatives.

10. Restez en tat dveil ! Quand on interroge les personnes qui parviennent demeurer longuement concentres sur une tche, elles vous rpondront quelles essaient en permanence de rester en tat dveil et dintrt. On perd vite lattention de notre pense quand lintrt est faible. Au contraire, trouvez de nouveaux centres dintrt dans tout ce que vous faites. Il y a beaucoup daspects dnicher qui peuvent entretenir votre veil. Cherchez apprcier ce que vous tes en train de faire. Moins vous serez dans la routine et lautomatisme et plus votre esprit gardera un niveau lev de concentration. Un moyen efficace dy parvenir est de relancer votre attention en vous posant de temps autres des questions. Par exemple : O est-ce que je vais trouver ? Comment amliorer ? Quelle (couleur, texture, design) correspond ce .. ?
Ces questions sont destines rorienter par un centre dintrt votre esprit. Ayez dans lide quun enfant peu ainsi rester en veil par sa recherche de savoir toujours plus. Ce manuel pratique va vous apprendre multiplier par 10 la puissance de votre pense

Percez le secret des "Mdaills Olympiques" et Devenez un Gagnant(e) Gagnant - Tlchargez Gratuitement "Comment Dvelopper Votre Concentration Mentale"

Les J.O (jeux Olympiques) ont t l'vnement de cet t ! Or, il y a un lment secret que vous ne
savez sans doute pas ! Un - moyen - qui permet chaque athltes de rester puissamment concentr pendant l'preuve. Imaginez ! - En moins de 10 secondes, leur esprit se "ferme" toutes perturbations. Leurs penses sont fixes comme un "phare" vers le but : "La VICTOIRE" On a encore parl de dopage ces derniers temps sur le tour de France. Mais, on parle moins de ce qui derniers est sain. Je veux dire par l : - "La prparation mentale" Or, la concentration est la "cls" pour russir dans la vie. Dans ce Manuel pratique, je vous rvle : Pourquoi vous DEVEZ apprendre vous concentrer pour russir votre vie ... Page 3 pprendre Les Secrets des "grands" de ce monde pour possder une grande puissance de concentration ... Page 5 Un Exercices "tonnant" de concentration mentale pour fixer sa pense - coup sr - ... Page 7 Une Techniques pour possder une concentration mentale hors du commun ... Page 9 Les fabuleux rsultats attendre de la concentration mentale Page... 11 La clef dune concentration efficace : Comment Apprendre la MDITATION ... Page 13

Pourquoi il faut vous rendre la source de la pense par cette mthode rvle ... Page 19 Comment pratiquer le vide mental ... Page 21 _____________________________________________________________________________