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vous fait part de ses conseils pour �viter les pi�ges que de nombreux d�butants
commettent. Nous vous proposerons ensuite les programmes d�entra�nement pour
d�buter efficacement.
Autre point : les athl�tes ne sont pas forc�ment de bons p�dagogues. Ne sautez pas
sur le premier culturiste de la salle pour lui demander conseil. Il est peut-�tre
passionn� par ce qu�il fait et met tout son c�ur � l�entra�nement, mais n�a peut-
�tre rien � vous apporter en terme de conseils judicieux pour �voluer. Souvent ils
font beaucoup d�erreurs eux-m�mes et refusent de se remettre en question. Si en
observant vous vous apercevez qu�il fait toujours � peu pr�s la m�me routine
d�entra�nement, changez de chemin, il n�a rien � vous apprendre.
Une bonne s�ance pour un d�butant doit contenir presque exclusivement des
mouvements poly-articulaires, appel�s mouvements complets.
�liminez les fausses croyances qui disent plus on en fait mieux c�est� Ce
raisonnement est contre-productif, vous allez stagner plus rapidement par
surentra�nement ou manque de r�cup�ration. Une bonne s�ance de musculation ne doit
jamais d�passer une heure. Si vous pouvez le faire en moins de temps c�est encore
mieux. Fuyez les programmes qui n�en finissent pas et ceux qui vous les
pr�conisent. Ce sont de mauvais coachs.
Le premier pas dans une salle de musculation est le plus difficile � faire. Votre
premier programme est lui au contraire le plus facile, et tant mieux. Le but est de
vous encourager pas de vous d�go�ter. Au programme : abdominaux et lombaires,
pectoraux et dorsaux, quadriceps et �paules. Voil�, votre premi�re s�ance de
musculation est faite.
Combien de r�p�tition ?
Pour les premi�res s�ances et comme je vous l�ai d�j� annonc� plus haut, il faut
apprendre, apprendre, apprendre�Pour apprendre un bon geste technique, il faut
faire un grand nombre de r�p�titions. Commencez par 15 r�p�titions en prenant bien
soin de bien respirer pendant l�ex�cution de l�exercice.
Combien de s�ries ?
Vous d�butez, donc il faut �tre prudent et faire les choses progressivement. Trois
s�ries de 15 r�p�titions sont une bonne s�ance pour commencer. Reportez-vous au
tableau suivant pour avoir une indication sur la fa�on id�ale de proc�der.