13/11/2021 10:02 Tu gagnerais 3 fois plus de muscle si tu ne faisais pas cette erreur - bocsbocsba@gmail.

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Je suis toujours sur le cul, quand je vois des personnes, sans un gros niveaude musculation et un
corps peu musclé, utiliser des méthodes debodybuildeurs avancés.

Tu connais sûrement et c’est peut être comme ça que tu fais ta musculation :

Lundi c’est Pecs…

Mardi c’est dos…
Mercredi c’est jambes…
Etc.

Cette façon de s’entraîner a été mise en place pour des bodybuildeurs, d’au moins 15 ans
d’expérience et  shootés aux stéroïdes.

Si tu fais l’erreur de t’entraîner de cette façon, ce n’est malheureusement pasde ta faute.

Mais celle de l’industrie du fitness et des coachs formatés.
Prêts à tout pour te vendre leurs programmes «  high teck » et leurs compléments alimentaires.

Si tu t’entraines comme ça et que tu gobes un max de prot (pour faire tourner leur business)…
Tu vas peut être avoir quelques gains de muscle au début.
Mais après, ta progression va être très lente.
Et pour continuer à avoir des résultats, tu vas devoir passer ta vie à la salle desport.

C’est un gros problème que je vois partout.

Il y a trop de personnes qui utilisent des programmes inadaptés à leur niveau ou à leurs
objectifs.
C’est la même chose avec le HIIT.
Pourquoi utiliser des exercices que l’on ne maitrise pas et pousser son corps à bout.
En faisant ça tu vas simplement obtenir plus de blessures et de fatigue excessive,
que de résultats visibles.

Pour en revenir à la musculation…

Voici ce que je te conseille de faire.

https://mail.google.com/mail/u/0/#search/prise+de+masse/FMfcgxmZTJFfFBvpqmVrxkBbChwsKpMR 1/3
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Sollicite chaque groupe musculaire de ton corps, 2 à 3 jours par semaine.

Plus tu vas faire travailler tes muscles fréquemment et plus ils vont se développer rapidement.

Par contre tu ne dois pas aller jusqu’à l’échec musculaire à chaque fois, surtout sur les exos qui
tirent beaucoup sur ton système nerveux.
 L’échec tu gardes ça principalement pour les exos d’isolation, si tu veux vraiment developper
certains muscles bien specifiques (mais c’est du bonus).

De cette manière tu vas pouvoir récupérer suffisament, avant de refaire travailler les mêmes
muscles.

Pour arriver à faire ça, je te recommande de faire du full body, pour solliciter tes muscles 3 fois
par semaine.
Ou du half body, un jour haut du corps et un autre bas du corps, pour faire  travailler tes
muscles 2 fois par semaine.

Contrairement aux idées reçues, le full body n’est pas que pour les débutants.
Tu peux très bien progresser en full, même avec plusieurs années « debonne » expérience en
musculation.
Tout dépend simplement de comment tu programmes ton full.

Je m’entraîne très souvent en full.

Et dans le Cercle Ultime Athlète, les programmes de musculation sont un mixte de full et de half
Body.

En plus d’accélérer la prise de masse, le full est aussi un excellent booster métabolique et

d’hormones « brûle graisses».
Ça en fait un outil parfait pour sécher rapidement.

Avec le full et le half body tu peux aussi te créer des trainings très variés et très funs.
Ce qui est loin d’être le cas avec les programmes de musculation, type bodybuilding.

Et le top c’est qu’avec 3 trainings de musculation, d’une heure par semaine, tu peux

obtenir de bien meilleurs résultats, qu’avec 5 trainings de 2 heures type bodybuilding.

https://mail.google.com/mail/u/0/#search/prise+de+masse/FMfcgxmZTJFfFBvpqmVrxkBbChwsKpMR 2/3
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Si ça te dit d’expérimenter ce type des trainings courts, variés et très efficaces pour gagner du
muscle et brûler tes graisses tu peux nous rejoindre ici :
Le Cercle Ultime Athlète

Nico

https://mail.google.com/mail/u/0/#search/prise+de+masse/FMfcgxmZTJFfFBvpqmVrxkBbChwsKpMR 3/3