Régime du boxeur : 7 règles

pour réussir sa pesée

Vous avez besoin d’être à un poids donné à un moment donné, et vous
avez peur de ne pas y arriver ? Cela arrive à tous les combattants, et même
à bien d’autres. Nous allons vous aider à y arriver, grâce à ce que j’appelle le
régime du boxeur. Mais vous allez vite voir qu’il y a plus de bon sens qu’autre
chose. 😉

Vous êtes peut-être tombé sur cette page par hasard. Ce blog vous donne
des clés de préparation physique et mentale pour les Arts Martiaux et Sports
de Combat. Avant de découvrir les grandes règles du régime du boxeur, on
vous invite à télécharger gratuitement votre e-book avec 15
experts (notamment Jérôme Huon qui devrait vous intéresser par son
parcours en tant que boxeur professionnel puis entraîneur en haut niveau).
Vous pouvez également être intéresser par la souplesse, cela tombe bien car
vous avez une méthode de souplesse gratuite pour les Arts Martiaux et
Sports de Combat. Aller, c’est parti pour le régime du boxeur !

Avant tout, je pense qu’il est très intéressant pour vous de lire cet article.
Vous y trouverez toutes les règles importantes pour comprendre comment les
besoins caloriques quotidiens évoluent et comment calculer ce dont vous
avez besoin de manger pour prendre ou perdre du poids. Autrement dit, vous
apprendrez à créer votre menu !

Quelques règles
Attention, nous ne sommes pas diététiciens. Ce régime du boxeur n’est pas
tiré de notre chapeau, nous avons fait des recherches et des expériences sur
nos propres corps.

Cependant, si vous veniez à subir les moindres douleurs ou gênes nous vous
conseillons de rencontrer votre spécialiste.

De plus, chacun est différent, nous ne réagissons pas tous de la

même façon à chaque élément du régime du boxeur. Nous donnons ici
des idées qui ont fonctionné et qui globalement fonctionnent. Si vous avez
des difficultés avec un point précis (ou plusieurs), n’hésitez pas à nous le dire
en commentaire !

Les 7 conseils du régime du boxeur

Pour ce régime du boxeur, nous avons sélectionné les règles qui nous
paraissent les plus importantes. Cependant, il y en a de nombreuses autres.
Nous avons surtout choisi les habitudes les plus efficaces pour être au poids
lors de la pesée.

Quand commencer ?
Ce régime est adapté à une personne qui prend conscience longtemps
avant son combat que la diète est importante. Si vous vous mettez une
semaine avant votre combat à suivre ce régime, vous aurez du mal à perdre
vos 5 kilos en trop !

Le plus optimal est de combattre à son poids de forme, c’est à dire que cela
ne nécessite pas une grosse variation pour pouvoir faire votre combat. Mais si
vous devez changer de poids, nous pensons qu’il faut être à celui-ci au moins
1 mois avant la compétition. pour que votre corps s’habitue à votre
alimentation et que vous vous habituiez au poids. Lorsque j’ai eu besoin
d’être à un poids pour un tournoi je m’y suis pris deux mois en avance et je
suis arrivé en super forme.

Nous en parlons dans l’article “L’Erreur, une marque positive de votre

progression”. Le fait de changer de poids change notre gestuelle. Si vous
avez une variation de 5 kilos à une semaine du combat, vous ne serez pas
très en phase avec votre corps.

Que manger ?
Il faut favoriser la nourriture que l’on appelle propre. C’est-à-dire que l’on
jette à la poubelle les calories vides.

Qu’est-ce que les calories vides ? Je suis certain que vous vous posez la
question.

Ce sont les pires ennemies du régime du boxeur. Lorsque vous mangez un

fruit par exemple, vous avez des macronutriments (des glucides par
exemple), mais aussi de nombreux micronutriments (comme du potassium).
Alors que si vous prenez du sucre vous n’avez que des macronutriments.

Les micronutriments sont nécessaires au bon fonctionnement du corps, mais

servent également à mieux vous rassasier, à vous sentir plus rempli. Pour le
même nombre de calories, le sucre ne vous apporte que des glucides alors
qu’une banane vous apporte de nombreux autres bienfaits.

Les calories vides, ce sont des calories qui vous apportent beaucoup
de macronutriments pour peu de micronutriments. Au contraire les
calories pleines apportent beaucoup de micronutriments. Préférez les
légumes et les fruits frais pour trouver des calories pleines, et évitez
la nourriture industrielle.

Pour éviter les calories vides, le mieux est de cuisiner soi-même. Le meilleur
moyen pour conserver les micronutriments est la cuisson vapeur. Et en plus,
l’ustensile fait tout pour vous. 😉

Évitez également une alimentation trop riche en sel qui provoquera de la

rétention d’eau !

Pour vous aider à tenir, on vous conseille vivement de faire un menu. Et si

vous avez besoin d’aide, allez lire notre article “Comment faire un menu”.

Que boire ?
De l’eau, beaucoup d’eau. Les jours où je ne m’entraîne pas, je bois au moins
1,5 l d’eau. Lorsque je m’entraîne fortement, je bois environ 3L d’eau. Il faut
veiller à boire suffisamment pour que votre corps reste en bonne
santé.

Quelques petites astuces pour boire suffisamment. Si vous n’aimez pas le

goût de l’eau prenez de l’eau en bouteille, c’est comme ça que je me suis mis
à vraiment boire. Si vous ne pensez pas à boire, achetez-vous une gourde de
1,5 l. Tant qu’elle n’est pas vide, vous ne pouvez pas aller dormir. Comme ça
je suis certain d’avoir assez bu !

Le fait de boire en abondance va vous permettre d’avoir un corps en bonne

santé et d’éliminer plus facilement. En plus, cela évite à votre corps de faire
de la rétention d’eau. Autrement dit, c’est une des clés principales du régime
du boxeur.

Vous pouvez également boire un jus de fruits pressé. J’aime beaucoup les
bienfaits du citron le matin, mais on vous fera un article complet sur ce sujet.

Par contre éviter tout ce qui est industriel, que cela soit les sirops, les
sodas ou le jus de fruits.

Ah ! Bien sûr, j’oubliais José, pose-moi cette bière ! Pas d’alcool non plus.

Quel type de cardio ?

Vous avez un peu trop forcé cet hiver et vous craignez vraiment de ne
pas être au poids requis à temps. C’est d’ailleurs pour ça que vous venez
lire cet article sur le régime du boxeur. 😉

Et maintenant vous vous demandez quel type de cardio faire !

Tout d’abord, laissez-moi ces manteaux d’hiver, ils vont seulement servir à
réduire le pourcentage d’eau dans votre corps. Mais vu que vous suivez le
régime du boxeur, vous n’en aurez pas besoin.

Beaucoup de personnes vont courir avec des couches de vêtements pour

éliminer l’eau. Seulement c’est un système valable sur la courte durée et qui
n’est pas sans risque. C’est un peu les révisions la veille au soir avant le bac.

Le mieux reste de faire du HIIT (high intensity interval training) ou un HICT

(high intensity circuit training). On vous met notre article HIIT, si vous
voulez en savoir plus sur la procédure. Et vous avez même une vidéo avec
différents HIIT. 😉

Le HIIT a plusieurs avantages par rapport aux exercices de faible intensité ou

de moyenne intensité continue. Tout d’abord, il est plus court, il va donc
mieux se caser dans votre emploi du temps !

Ensuite, le HIIT va permet d’activer l’after-burn effect, c’est-à-dire que vous

allez continuer à perdre du poids alors que vous n’êtes plus en train
de faire du sport. Et cela pendant 48 heures. En fait cela est dû à une dette
d’oxygène provoqué lors de l’effort court, mais intense.

Mais surtout, sur le long terme le HIIT permet de transformer votre

métabolisme de base.

Si vous souhaitez un article détaillé qu’a le HIIT sur le corps humain,

n’hésitez pas à nous le signaler dans les commentaires.

Enfin, le HIIT peut se combiner facilement avec vos entraînements

techniques.

C’est pour cela que je pense que le régime du boxeur doit s’accompagner de
HIIT !

C’est moi ou il fait froid ?

Si vous prenez une douche froide, vous favorisez la perte de poids.
C’est un système assez complexe, mais je vous mets les différentes études
en lien. (2)

Si vous avez du mal avec la douche glacée on vous propose les deux
techniques suivantes :

 alterner 30 secondes de chaud, 30 secondes de froid, jusqu’à tenir 1

minute de chaque type d’eau
 finir la douche avec 30 secondes de froid

En plus de la perte de poids, la douche froide vous permet de limiter le

risque de KO et vous aide à retrouver votre souffle en combat. Si cela vous
intéresse, on peut vous faire un article complet sur le thème de la douche
froide.

Et le plaisir dans tout ça ?

Il semblerait qu’un cheat meal, aide à la perte de poids. Qu’est-ce que
c’est que le cheat meal ? C’est un repas où l’on mange tout ce que l’on veut,
on se fait plaisir. Burger, pizza, bière, tout est autorisé.

Je ne conseille pas d’en faire plus d’un par semaine. De plus, je ne

recommande pas d’en faire avant d’avoir au moins un mois d’ancienneté dans
le régime du boxeur. Vous risquez en fait de fragiliser votre volonté, ce qui
serait bien dommage !

De plus, gardez en tête que cela n’est pas obligatoire, si vous n’en ressentez
mas le besoin, ne le faites pas. Essayez tout de même de privilégier des
aliments de qualités. Un burger maison est bien mieux qu’un burger de
fastfood (et il n’est pas nécessairement un « cheat meal » si vous avez bien
créé votre menu).

On parle ici du cheat mal car il soulève beaucoup de questions, mais ce n’est
pas une notion que l’on affectionne. Car, voir ses repas comme une
« corvée » à laquelle on peut déroger une fois par semaine, c’est triste.
En créant vos menus comme on vos l’explique dans l’article, vous respecterez
vos besoins et vos goûts alimentaires !

Chacun ses règles !

On en parle dans l’article » La Préparation mentale« pour les Arts Martiaux
et les Sports de Combat, mais les règles doivent être connues. Selon les
disciplines, les pesées ne se passent pas de la même façon.
Il est indispensable de connaître ces règles pour bien adapter son régime du
boxeur à vos besoins !

Par exemple, en boxe il y a plusieurs pesées dans la semaine alors qu’en

MMA il n’y a qu’une pesée 36 heures avant. Cela veut dire que le boxeur doit
avoir un poids stable (c’est pour cela qu’il suit le régime du boxeur). Alors
que celui qui combat en UFC peut se déshydrater pour la pesée et reprendre
plusieurs kilos après celle-ci. Attention, je déconseille vivement cette
méthode qui est très dangereuse. Mais nous en parlerons dans un prochain
article !

Voilà, notre article se termine maintenant. Nous vous remercions de l’avoir

lu. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à les poser dans les
commentaires. Si cet article peut aider un de vos amis, n’hésitez pas à le
partager ! Et dites-nous, quel est votre secret dans votre propre régime du
boxeur !

A très vite !

Cet article est corrigé par Henri-Pierre Juguet. Nous le remercions pour son
travail de qualité. Si vous aussi vous souhaitez un bon relecteur/correcteur,
voici son adresse mail :

hpj.correction.redaction@gmail.com

1 : Étude sur l’efficacité du HIIT

Étude comparant le HIIT et le sport à moyenne intensité

Étude sur le rapport entre le métabolisme et le HIIT

2 : Étude sur la graisse brune

Corrélation entre la douche et la graisse brune

Étude plus complète sur la graisse brune