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tu es un Homme ?
Plus les années passent, plus les poignées d’amour s’ancrent facilement au-dessus
des hanches. On cherche tant bien que mal un moyen de camoufler ce petit défaut,
mais la réalité est que si le problème n’est pas pris à la racine, il ne se résolvera pas
de lui-même.
Finalement, c’est un mal pour un bien ! Ce signal d’alerte devient une source de
motivation pour commencer à faire du sport et prendre soin de sa santé. La bonne
nouvelle ? Il n’est pas si difficile de perdre ces “bouées”. Encore faut-il savoir quel est
le chemin le plus rapide pour parvenir à cet objectif ! Voyons un peu ce qui se cache
derrière ce surnom attrayant, et pourquoi les hommes sont les plus concernés par ce
problème.
Dans la pratique, l’activité physique est-elle obligatoire ? Si oui, quel sport et quels
sont les exercices les plus efficaces pour dire adieu à cette graisse ? Quels sont les
aliments à consommer ou au contraire à bannir ?
Allons à l’essentiel.
En effet, les hommes sont bien plus concernés par ce problème que les femmes. En
général, les zones de stockage des graisses sont différentes, parlons chiffre :
environ 20% du tissu adipeux est stocké au niveau de la sangle
abdominale chez les hommes contre 10% chez les femmes… Chez la femme, c’est
surtout au niveau des cuisses, des fesses, des hanches et des seins que la graisse
vient s’accumuler.
Les adipocytes possèdent des récepteurs adrénergiques à la surface sensibles à
différentes hormones (contribuant au stockage ou à la perte de graisse)
De ce fait, si tu es un homme concerné par les poignées d’amour, sache que tu es
loin d’être un cas isolé. Avec du temps, de l’énergie, en changeant tes habitudes
alimentaires et en utilisant les bonnes méthodes, tu peux rapidement obtenir des
résultats satisfaisants, ne perdons pas de temps.
Peut-On Perdre Les Poignées D’amour Sans Faire
De Sport ?
Lorsque l’on souhaite perdre de la graisse, différentes options se présentent à nous
: régime minceur, compléments alimentaires, cardio ou autres activités physiques…
La liste est longue.
Ne rentrons pas dans les détails et restons simples. Pour perdre du gras, il faut
respecter cette règle d’or : brûler plus de calories que l’on en consomme. Par
conséquent, il est tout à fait possible de réussir, sans forcément faire de sport ou de
musculation, mais cela n’est pas sans défauts.
A première vue, cette option peut paraître intéressante car l’effort à fournir est a priori
minime. Pourtant, une restriction alimentation sera difficile à tenir dans le temps et
respecter scrupuleusement une diète hypocalorique sévère mène souvent à
l’abandon… Sans compter la perte de masse musculaire engendrée par le manque
d’activité physique et la restriction calorique qui favorise le catabolisme.
Dans le meilleur des cas, tu parviendras sans doute à perdre les poignées
d’amour, mais pour combien de temps ? La reprise d’une alimentation “normale”
supprimera d’un claquement de doigt tes résultats.
Musculation Ou Course À Pied : Quel Activité
Physique Choisir Pour Brûler De La Graisse
Corporelle ?
Dans ce cas, pourquoi ne pas s’en tenir à la course à pied ou tout simplement au
cardio?
Aucune surprise, il s’agit bien entendu des abdominaux. La sangle abdominale n’a
pas simplement un rôle esthétique, elle est également importante pour bien d’autres
aspects de la vie, elle :
Protège la colonne vertébrale
Facilite la digestion
Participe au cycle respiratoire
Quel
ques muscles de la sangle abdominale
Intéressons-nous au principal concerné.
Il est légitime de se poser cette question « Faire des abdominaux suffit-il pour perdre
ses poignées d’amour ? » Pour répondre simplement, non. Enfin… pas tout à fait
Le squat
Exéc
ution du Squat
Un classique, c’est un exercice polyarticulaire très complet pour les muscles du bas
du corps, à savoir les quadriceps, les ischios-jambiers et les fessiers (dans une
moindre mesure les lombaires et les mollets).
Exéc
ution d’un soulevé de terre, jambes semi-tendues, pour solliciter davantage les
ischios-jambiers
Un des mouvements de musculation qui mobilise le plus de muscles lors de l’effort.
Le soulevé de terre sollicite les cuisses, les fessiers, les mollets, les muscles du dos
(lombaires, dorsaux et trapèzes) et dans une moindre mesure les avants-bras.
Bien qu’il s’agisse d’un exercice complet, il nécessite du matériel et est également à
proscrire si tu as des problèmes de dos, sans compter une technique d’exécution
assez difficile.
Box Jump
Une pierre deux coups, tu peux profiter de ton entraînement destiné à la perte de
graisse pour travailler également ton explosivité (pliométrie) et accroître le travail
cardiovasculaire.
La difficulté du mouvement est facilement modulable en augmentant ou diminuant la
hauteur.
L’épaulé jeté
Cet exercice très technique et nerveusement épuisant est surtout réservé aux
personnes expérimentées. Si l’on décompose le mouvement, on retrouve le soulevé
de terre, le squat et le développé militaire. Ce mouvement sollicite donc tant bien les
muscles du bas que ceux du haut du corps (épaules en grande partie).
En complément des autres exercices, les burpees peuvent être intéressantes pour
accentuer le travail cardiovasculaire.
Pour travailler le haut du corps, tu peux intégrer les tractions à ton entraînement afin
de travailler les muscles du dos et des bras (en grande partie les biceps).
Bien entendu, enchaîner des tractions, surtout lorsque l’on débute, n’est pas mince à
faire. Pour réduire la difficulté, une simple bande élastique permet d’alléger la charge
à soulever, à savoir ton poids de corps.
Le rowing
Le rowing est une bonne alternative aux tractions pour travailler les muscles du dos.
Le gros plus de cet exercice est cette capacité à moduler la charge comme bon te
semble et la possibilité de l’effectuer en unilatéral, c’est-à-dire un côté à la fois, ce
qui se traduit par un gain d’amplitude. Il est aussi possible de varier les prises afin
de solliciter différentes régions musculaires ou tout simplement d’adapter le
mouvement à sa morphologie.
Les pompes
Exéc
ution d’une pompe avec les jambes surélevées pour gagner en amplitude
Pour un entrainement au plus complet, tu peux intégrer un exercice polyarticulaire
dédié aux pectoraux (et dans une moindre mesure, au triceps et aux épaules).
Au fur et à mesure des séances, il ne faut pas hésiter à ajouter du poids, dans un
sac à dos par exemple, ou surélever les pieds pour gagner de l’amplitude et recruter
d’autres régions musculaires.
Le développé couché
Exéc
ution des crunch avec le jambes surélevées afin de cibler tant bien le « haut » que le
« bas » des abdominaux
Plus facile à réaliser, tu peux opter pour les crunchs si tu manques de force et
d’endurance au niveau des abdominaux.
Le simple fait de rehausser les pieds permettra de solliciter le grand droit dans sa
totalité. Même si cet exercice paraît facile, il est bien trop souvent mal exécuté. Pour
en tirer le meilleur, veille à rester les yeux rivés sur ton ventre, ce qui t’incite à
conserver le dos rond et non cambré.
Les Rotations du bassin
On termine par le plus intéressant pour toi ! Les rotations du bassin, que ce soit au
sol, suspendu à une barre ou debout sur une machine sera redoutablement efficace
pour travailler les obliques recouverts par les poignées d’amour.
En revanche, il faut absolument effectuer beaucoup de répétitions avec une charge
faible sur cet exercice si tu souhaites te débarrasser du surplus de graisse sans pour
autant élargir la taille à cause d’obliques sur-développer.
Poulet
Dinde
Saumon
Thon
Boeuf
Oeufs
Avocat
Amande
Noix de cajou
Huile d’olive
Riz complet
Lentille
Patate douce
Flocon d’avoine
Banane
Quels sont les aliments à éviter ?