La plupart des athlètes pour se muscler sans pour autant prendre en masse, ils effectuent ce

qu’on appelle une sèche, qui consiste à perdre de la graisse tout en conservant un maximum
de muscles. Cette méthode est utilisée tout aussi bien par les footballeurs avant la reprise de la
saison, que les boxers avant un combat, ou bien les bodybuilders après une longue prise de
masse, etc…

La sèche consiste à diminuer petit à petit l’apport journalier en glucide, tout en effectuant sa
séance de musculation. Les glucides comme le pain ou les pates sont essentiels à notre
alimentation car ils nous apportent de l’énergie mais son apport en grande quantité permet au
corps de prendre en masse, c’est pourquoi il faut baissez de manière progressive vos apports
en glucides car cela va contraindre au corps de puiser dans les réserves de graisse dont il
dispose. Mais, il faut veiller à conserver un apport en glucides suffisants pour permettre à
votre corps d’affronter les entraînements physiques. Lors de la séance sport, il va falloir faire
attention à être en déficit calorique, c’est-à-dire dépenser plus de calorie qu’on en consomme,
car plus je vais puiser dans ma graisse plus je vais perdre du gras et gagner du muscle.

Attention il ne faut pas confondre sèche et rééquilibrage alimentaire car ce sont deux termes
différents. Si vous souhaitez simplement perdre un peu de poids pour avoir des abdos
apparents, on parle de rééquilibrage alimentaire qui consiste à modifier ses habitudes
alimentaires et revoir son mode de vie.
Si vous préparez une compétition de fitness ou pour retrouver une bonne condition physique,
on parlera de sèche qui est une période bien plus difficile et durable qu’un rééquilibrage
alimentaire.

Une première erreur que l’on retrouve souvent lors d’une sèche est la baisse trop rapide des
glucides dans l’alimentation. En effet, ce changement radical peut provoquer un
disfonctionnement au sein de notre organisme et la sèche risque d’être raté. Les glucides sont
considérés comme le carburant de l’organisme et permettent d’apporter de l’énergie au
quotidien mais aussi durant vos entraînements.

La seconde erreur est qu’une sèche ne se prépare pas au dernier moment et il faut du temps
pour la réaliser au mieux. Le fait de vouloir perdre du poids et du gras trop rapidement n’est
pas la meilleure solution car on risque de perdre plus de muscle que prévu, ce qui n’est pas ce
qu’on recherche. Une sèche ne doit pas être trop longue non plus car elle impacte toute de
même notre organisme. Il faut trouver le juste milieu qui devra être déterminé en fonction de
votre physique actuel.

Un des aspects qui est primordial lors d’une sèche est le repos. En effet, il est important de
vous laisser suffisamment de repos pour réussir au mieux votre sèche et permettre de mieux
récupérer de cette période difficile.
En dehors de l’alimentation, l’entraînement est tout aussi important pour conserver le
maximum de muscle. Avec un déficit calorique, votre organisme a moins d’énergie pour
pouvoir supporter des entraînements intenses mais il est conseillé de conserver le même
programme avec les mêmes charges. Au fur et à mesure de la sèche, il sera de plus en plus
difficile de conserver ses charges car la sèche va vous affaiblir et vous pourrez ajuster en
baissant ou augmentant les séries et/ou les répétitions.

Cependant le cardio n’est pas obligatoire et va principalement dépendre de votre condition

physique. En effet, le fait de faire du cardio lors d’une sèche vous risquez de perdre de la
masse musculaire et de vous retrouver un physique avec très peu de muscle.

Il faut savoir que tout le monde ne réagit pas pareil face à une sèche en effet il y a certains
facteurs à prendre en compte qui sont important à connaitre avant de se lancer dans une sèche.

 Le sexe : Les femmes ont tendance à perdre de la graisse moins facilement que les
hommes   

 Les entraînements : Plus vous vous entrainez, et plus votre corps dépense de calories.
Mais attention à ne pas tomber dans les extrêmes ! L’idéal est de conserver un
entraînement similaire aux périodes hors sèche. 

 Les antécédents des cellules graisseuses ne meurent presque jamais, et elles peuvent
influer de manière négative sur notre métabolisme et nos dépenses énergétiques. Vos
antécédents de gras jouent donc un rôle important lors d’une sèche, et il faut en tenir
compte pour perdre de la graisse et prendre du muscle. 

Le type d’entrainement qu’il va falloir suivre pour réussir une sèche est la musculation qui
peut aussi se faire par des charges ou simplement au poids du corps avec des pompes, des
tractions, des squats, etc… Le CrossFit est également un type d’exercice qui est fréquemment
utilisé par les adeptes de musculation qui augmente la force, l’endurance, l’efficacité de
l’organisme, la coordination motrice et la vitesse, et façonne la silhouette. La natation, la
marche à pied, la corde à sauté peut également accompagner une séance de la musculation.

Pour une bonne sèche il va falloir diminuer la fréquence de repas par jours, privilégiez les
viandes maigres (bœuf, poulet, dinde), les poissons blancs, les œufs, remplacez les pâtes par
le riz, privilégiez les légumes et les fruits secs et beaucoup vous hydratez.

Pour conclure, il y a plusieurs facteurs qui peuvent avoir leur importance lors d’une sèche,
chaque personne est différente d’une autre. Ce qui va de paire avec une bonne sèche, c’est une
excellente alimentation ainsi qu’une activité physique où l’ont va être en déficit calorique.
Avoir le corps de vos rêves ne s’acquiert pas en 2 jours, la patience sera votre meilleur allié.