Exercices Série Répétition Charge Exercices Série Répétition Charge

PECTORAUX EPAULES
Dév. Couché Dev. Nuque
Dév. Incliné Dev. Militaire
Peck dec Dev. Devant
Ecartés couché Rowing menton
Ecartés incliné Elévations latérales
Ecartés décliné Elévations frontales
Pompes Elévations postérieurs
Butterfly Oiseau
Poulie vis-à-vis Shrugs
Pull over Rotation bras
DORSAUX CUISSES
Tractions Squat
Tractions cadre guide Fentes
Tirage nuque Presse
Tirage devant Leg extension
Tirage bras tendus Leg curl
Tirage horizontal Good morning
Bucheron Leg curl debout
Rowing Soulevé de Terre
Tirage haltère Adducteurs
Adduction vis-à-vis Abducteurs
Oiseau Elévations latérales
Good Morning Elévations postérieurs
Banc lombaire Mollets debout
BICEPS TRICEPS
Curls barre debout Poulie haute
Curls haltères Barre front
Curls poulie basse Dev. Serré
Curls marteau Extension assis
Curls poulie Kick back
Curls pupitre Dips
ABDOMINAUX
Relevé buste
Relevé bassin
Gainage
Gainage latéral
Banc incliné
Chaise abdos

Programme : Date :
Nom :
Cycle : Prénom :

Séance :