ATTENTION : Ce livre électronique est réservé à votre usage

personnel.

Vous Ne Pouvez En AUCUNE Façon Céder, Partager Ou

Revendre Cette Propriété Intellectuelle.

Tous Droits Réservés

Droits d’Auteur © 2019 – Derek Wahler Fitness. Tous droits réservés. Vous ne
pouvez en aucune façon distribuer ce rapport. Vous ne pouvez pas le vendre, ou
réimprimer une partie de celui-ci sans le consentement écrit de l’auteur, sauf pour
l’inclusion de brèves citations dans une critique.

2
Avertissement
Vous devez obtenir l’approbation de votre médecin avant de commencer ce programme
d’exercices. Ces recommandations ne sont pas des directives médicales mais sont uniquement
à des fins éducatives. Vous devez consulter votre médecin avant de commencer ce
programme ou si vous avez un problème médical ou une blessure qui contre-indique l’activité
physique. Ce programme est conçu pour les personnes en bonne santé de 18 ans et plus
uniquement.

Les informations contenues dans ce rapport sont destinées à compléter, et non à remplacer,
un entraînement physique approprié. Toutes les formes d’exercice comportent des
risques inhérents. Les rédacteurs et éditeurs conseillent aux lecteurs de prendre l’entière
responsabilité de leur sécurité et de connaître leurs limites.

Avant de pratiquer les exercices de ce livre, assurez-vous que votre équipement soit bien
entretenu et ne prenez pas de risques au-delà de votre niveau d’expérience, d’aptitude,
d’entraînement et de forme physique. Les exercices et les programmes diététiques de ce
livre ne sont pas destinés à remplacer une routine d’exercice ou un traitement ou un régime
alimentaire qui pourraient avoir été prescrits par votre médecin.

Ne soulevez pas de poids lourds si vous êtes seul, inexpérimenté, blessé ou fatigué.
N’effectuez les exercices que si un entraîneur personnel certifié ou un spécialiste certifié en
force et en conditionnement vous a montré la technique appropriée. Demandez toujours
des instructions et de l’aide lors du levage. N’effectuez aucun exercice sans instructions
appropriées. Procédez toujours à un échauffement avant un entraînement de force et un
entraînement par intervalles.

Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’exercices ou de nutrition. Si

vous prenez des médicaments, vous devez discuter avec votre médecin avant de commencer
tout programme d’exercice, y compris la Méthode Brûle-Graisse Extrême de 5 Jours. Si vous
ressentez des étourdissements, des vertiges ou un essoufflement pendant l’exercice, arrêtez
le mouvement et consultez un médecin.

Vous devez subir un examen physique complet si vous êtes sédentaire, si vous souffrez
d’hypercholestérolémie, d’hypertension artérielle ou de diabète, si vous êtes en surpoids ou
si vous avez plus de 30 ans. Veuillez discuter de tous les changements nutritionnels avec votre
médecin ou avec un diététicien agréé. Si votre médecin vous recommande de ne pas utiliser la
Méthode Brûle-Graisse Extrême de 5 Jours, veuillez suivre les instructions de votre médecin.

3
 Bienvenue dans la Méthode Brûle-Graisse
Extrême de 5 Jours !
Salut, je suis Derek et je voulais être le premier à vous féliciter d’avoir pris la sage décision de
vous investir dans la Méthode Brûle-Graisse Extrême de 5 Jours.

Durant les 5 prochains jours, notre seul et unique objectif sera de commencer à évacuer la
graisse de votre corps de la manière la plus rapide et la plus sûre possible. :)

Et je veux rendre cela aussi simple et clair que possible pour vous, donc voilà comment ça
marche…

Vous aurez TROIS étapes à franchir chaque jour, et pour que cela marche vraiment, ce que je
veux que vous fassiez c’est…

À chaque fin de soirée, écrivez 0, 1, 2 ou 3 sur un cahier (ou sur le Bloc Note de votre
téléphone).

Si vous avez franchi la totalité des trois étapes, alors attribuez-vous un 3.

Si vous avez franchi deux étapes, alors attribuez-vous un 2.

Et si vous avez juste franchi une étape, alors attribuez-vous un 1.

Et si vous n’avez franchi AUCUNE des étapes, alors attribuez-vous un bon gros 0.

C’est votre façon de vous responsabiliser durant les 5 prochains jours, parce que la vérité c’est
que…

Vous pouvez perdre autant de poids que vous le désirez tout simplement en suivant ces 3
étapes chaque jours.

C’est aussi facile que ça…

Ne rendez PAS ça plus difficile que nécessaire. Il est extrêmement simple de perdre du poids
et de brûler de la graisse quand vous savez EXACTEMENT quoi faire.

Et c’est ce que ce guide va vous montrer.

4
Voilà les trois étapes quotidiennes à franchir durant ces 5
prochains jours…

1ère Etape : Un Thé OU un Café Brûle-Graisse au Petit-Déjeuner

Durant la Méthode Brûle-Graisse Extrême de 5 Jours vous allez essentiellement sauter le
petit-déjeuner durant les 5 jours du programme, et c’est pourquoi…

C’est une forme de jeûne intermittent qui :

• Accroit vos hormones brûle-graisse

• INONDE votre corps avec ces hormones brûleuses de graisse
• Repose votre système digestif
• Garde votre taux d’insuline (hormone stockeuse de graisse) super bas.
• Brûle la graisse stockée sur votre ventre, vos hanches, vos cuisses, vos fesses (ou peu
importe où vous stockez le plus la graisse) pour la transformer en carburant et en énergie.

Pourquoi sauter le petit-déjeuner ?

Il ne s’agit pas de sauter un repas pour consommer moins de calories. Vous voyez, quand vous
jeûnez durant une période de temps prolongée (12 à 18 heures), il se passe plusieurs choses.

Tout d’abord, votre taux d’insuline est extrêmement bas. C’est ce qu’on veut obtenir. L’insuline
est une hormone libérée par votre corps quand vous mangez, et plus vous consommez
d’aliments riches en glucides, plus votre corps produit d’insuline.

Cependant, pour la plupart d’entre nous, nos corps produisent BEAUCOUP trop d’insuline, et
cela créé un environnement qui stocke plus de graisse dans notre corps.

Toutefois, quand vous jeûnez, votre taux d’insuline est très bas. Et quand vous ne pouvez pas
utiliser les calories des aliments que vous consommez, votre corps va commencer à brûler vos
stocks de graisse à la place pour en tirer de l’énergie.

Alors non, vous ne vous affamez pas. Voyez plutôt ça sous cet angle : la graisse stockée
dans votre corps est tout simplement de l’énergie attendant d’être utilisée. Votre corps va
maintenant l’utiliser comme source d’énergie principale quand vous jeûnez et que vous limitez
les sucres/glucides que vous consommez plus tard dans la journée.

Au lieu de prendre un petit-déjeuner, vous allez boire une tasse de café brûle-graisse. Et si

5
vous n’aimez pas le café, vous pouvez boire du thé à la place.

Voici la recette, buvez-en simplement quand vous commencez à avoir faim.

Recette du Café Brûle-Graisse

• 1 verre de café
• 1 cuillère à soupe de crème épaisse à fouetter
• 1 cuillère à café d’huile de noix de coco
• Mélangez et dégustez !

L’huile de coco et la crème épaisse à fouetter sont composées de matières grasses saines qui
vont contribuer à contrôler votre faim le matin.

Les premiers jours peuvent être difficiles car votre corps est en train de s’ajuster. Mais après
quelques jours, cette faim va s’atténuer et cela va devenir bien plus facile.

2ème Etape : Un Déjeuner Amincissant

La 2ème Etape consiste à manger un Déjeuner Amincissant qui va fournir à votre corps les
vitamines et les nutriments dont il a besoin pour améliorer radicalement votre santé et brûler
plus de graisse tout au long de la journée.

Et ne vous inquiétez pas, j’ai conçu pour vous tout un plan à suivre ci-dessous…

Dans lequel VOUS allez choisir quoi manger au déjeuner, tout en brûlant la graisse 24h/24,
et…

Vous pouvez manger AUTANT que vous voulez.

Ma règle générale est simple…

Mangez jusqu’à être rassasié et PAS gavé.

De plus, chaque repas est plein de matières grasses saines qui vous remplissent le ventre,
donc il est quasiment impossible de trop manger.

Faites simplement votre choix parmi les options du Déjeuner Amincissant ci-dessous, et vous
allez reprogrammer votre corps pour être un « brûleur de graisse » plutôt qu’un « brûleur de
sucre ».

6
3ème Etape : Une Soupe Détox au Dîner
Chaque soir au dîner, tout ce que vous avez à faire c’est choisir une des recettes de soupes
détox énumérées ci-dessous.

Et ne vous inquiétez pas…

Ce ne sont pas des soupes détox aux légumes qui ne vous rassasient jamais et qui vous
laissent toujours affamé.

Ces soupes amincissantes sont savoureuses et conçues par un chef de classe mondiale pour
vous aider à brûler plus de graisse abdominale SANS devoir compter les calories ni vous
soucier de contrôler les portions.

Mangez simplement jusqu’à être rassasié et pas gavé, et vous allez continuer à perdre du
poids semaine après semaine.

Maintenant, si vous n’avez pas le temps de préparer de la soupe, vous pouvez aussi utiliser
le menu du Déjeuner Amincissant ci-dessous pour le dîner.

C’est tout !

Suivez simplement les 3 étapes ci-dessus pendant les 5 prochains jours. J’ai hâte de connaitre
vos résultats.

C’est parti !
Derek, CTT
Entraineur Certifié en Turbulence

7
 Options du Déjeuner Amincissant

Au déjeuner choisissez simplement une option de protéines, de légumes et de matières

grasses ci-dessous.

Il est temps de laisser tomber les déjeuners « conventionnels » et de vous concentrer sur le fait
de manger ce qui est le MIEUX pour votre corps et votre santé.

C’est pourquoi je prends des œufs brouillés, du bacon et de l’avocat quasiment chaque jour au
déjeuner (je ne prends pas de petit-déjeuner).

Associez les aliments…

Trouvez vos combinaisons préférées… Restez fidèle à ce qui marche pour VOUS…

Et vous allez bientôt réaliser à quel point c’est vraiment facile. :)

Protéines au Choix : Choisissez-en UN

170g de poitrine ou de cuisse de poulet
170g de poisson (saumon ou thon)
2 à 5 œufs entiers, tout style
110 à 170g de bœuf haché
170g de steak
170g de porc

Légumes au Choix : Mangez-en autant que vous voulez

Brocolis
Chou-fleur
Choux de Bruxelles
Courgette
Kale
Epinards
Concombre

8
 Matières Grasses Choisissez-en 1 ou 2
Saines au Choix :
1 cuillère à soupe d’huile de coco

1 cuillère à soupe d’huile TCM

½ avocat
1-2 cuillère à soupe de beurre de pâturages
Olives noires

Exemple de Déjeuner Maigre :

170g de hamburger

Brocolis cuits dans du beurre de pâturages

½ avocat

Boissons : Afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles, veuillez vous en tenir à l’eau comme
principale boisson pendant les 5 jours. Vous pouvez ajouter un peu de jus de citron ou de
citron vert fraichement pressé pour le goût.

Les sachets de thé sont aussi acceptables, mais pas les marques en bouteilles qui contiennent
du sucre ajouté et autres ingrédients.

En-cas : Faites de votre mieux pour supprimer les en-cas pendant les 5 prochains jours. La
raison en est que…

La digestion des aliments soumet votre système digestif à BEAUCOUP de tension et de

pression, cependant nous ne le réalisons pas car nous ne le sentons pas.

Cependant, si vous passez votre journée à constamment manger et prendre des en-cas, vous
accumulez de la nourriture dans votre ventre et vous donnez encore plus de travail à vos
organes digestifs.

9
Et cela pousse votre corps à constamment produire plus d’insuline, ce qui conduit à stocker
plus de graisse.

À la place, mangez un peu plus au déjeuner, en particulier des matières grasses saines car elles
vont vous garder rassasié pendant des HEURES et vont contribuer à supprimer vos fringales.

Recettes de Soupes Détox pour le Dîner

Pour votre dîner, choisissez simplement chaque soir une des recettes de soupes détox ci-
dessous.

Et comme pour tout le reste de ce programme, l’objectif est de vous rendre les choses aussi
simples et faciles que possible.

Donc si vous avez des restes du dîner du 1er jour, vous êtes libre de les manger au dîner le 2ème
jour.

Vous n’avez pas besoin de changer de recette chaque jour.

Je vous recommande de toutes les ESSAYER, puis de vous en tenir à celles que vous aimez le
plus.

Et ne vous souciez pas des tailles de portion, ou du nombre de calories que vous consommez.
L’important c’est la QUALITÉ des aliments et PAS le nombre de calories.

Vous pouvez aussi manger les restes de soupe au déjeuner si vous voulez.

Faites ce qui marche le mieux pour VOUS, cela va vous aider à rester fidèle sur le long terme à
ce nouveau mode d’alimentation.

Chaque soir au dîner, choisissez simplement une des recettes ci-dessous :

10

CHILI AU BACON
Ingrédients :
◾ 3 tranches de bacon, coupées en
lanières de 1,25cm
◾ 1/4 oignon jaune moyen, haché
◾ 2 branches de céleri, coupées en
morceaux
◾ 1 poivron vert, coupé en morceaux
◾ 1/2 verre de champignons, coupés
en tranches
◾ 2 gousses d’ail, émincées
◾ 910g de bœuf haché
◾ 2 cuillères à soupe de piment en
poudre
◾ 2 cuillères à café de cumin moulu
◾ 2 cuillères à café d’origan séché
◾ 2 cuillères à soupe de paprika fumé
◾ Sel casher
◾ Poivre noir fraichement moulu
◾ 2 verres de bouillon de bœuf
pauvre en sodium
◾ Crème aigre, pour la décoration
◾ Cheddar râpé, pour la décoration
◾ Oignons verts coupés en tranches,
pour la décoration
◾ Avocats coupés en tranches, pour
la décoration
8 portions
45 minutes
Instructions :
1. Faites cuire le bacon dans une grande casserole
à feu moyen. Dès que le bacon est croustillant,
sortez-le de la casserole à l’aide d’une écumoire.
Ajoutez l’oignon jaune, le céleri, le poivron et les
champignons dans la casserole et faites cuire
jusqu’à ce qu’ils soient tendres, 6 minutes. Ajoutez
l’ail et faites cuire jusqu’à ce qu’il diffuse son
arôme, encore 1 minute.
2. Poussez les légumes d’un côté de la casserole et
ajoutez le bœuf. Faites cuire en remuant de temps
en temps, jusqu’à ce qu’il ne reste plus de morceau
de couleur rose. Egouttez la graisse et remettez
sur le feu.
3. Ajoutez le piment en poudre, le cumin, l’origan
et le paprika, salez et poivrez. Remuez pour
mélanger et faites cuire encore 2 minutes. Ajoutez
le bouillon et amenez à ébullition. Laissez cuire
encore 10 à 15 minutes, jusqu’à ce que la majorité
du bouillon se soit évaporé.
4. Versez dans des bols et recouvrez de crème aigre,
de bacon, de fromage, d’oignons verts et d’avocat.
11

SOUPE AU POULET ET AU RIZ DE CHOU-FLEUR
Ingrédients :
◾ 2 cuillères à soupe de beurre
clarifié, ou d’huile d’olive
◾ 1 petit oignon, haché
◾ 2 branches de céleri, coupées en
dés
◾ Sel et poivre
◾ 1 cuillère à café de thym frais
◾ 4 verres de bouillon de poulet
◾ 1 feuille de laurier
◾ 1 poitrine de poulet désossée sans
la peau
◾ 2 verres de riz de chou-fleur
◾ 2 verres de lait de coco entier en
boite
◾ 1/4 verre de persil frais
6 portions
35 minutes
Instructions :
1. Faites fondre le beurre clarifié dans une grande
casserole. Ajoutez l’oignon, les carottes et le céleri.
Faites cuire pendant 5 à 8 minutes, ou jusqu’à ce
que les légumes commencent à s’attendrir. Salez
et poivrez, et incorporez le thym.
2. Versez le bouillon de poulet et ajoutez la feuille
de laurier. Amenez à ébullition, puis réduisez le
feu et laisser mijoter. Ajoutez la poitrine de poulet
entière. Couvrez et faites mijoter 15 minutes, ou
jusqu’à ce que le poulet soit bien cuit.
3. Sortez le poulet de la casserole et effilochez-le
à l’aide de deux fourchettes. Jetez la feuille de
laurier.
4. Remettez le poulet effiloché dans la casserole,
avec le riz de chou-fleur. Laissez mijoter 5 minutes,
jusqu’à ce que le chou-fleur soit cuit. Incorporez le
lait de coco et le persil et faites cuire jusqu’à ce que
tout soit bien chaud Salez et poivrez au goût.
12

SOUPE AUX SAUCISSES, AU PIMENT & AUX
ÉPINARDS
Ingrédients :
◾ 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
extra vierge
◾ 450g de saucisses de porc
◾ 1 piment rouge moyen, coupé en
dés
◾ 3 branches de céleri, coupées en
dés
◾ 1 cuillère à café de basilic séché
◾ 1 cuillère à café d’origan séché
◾ 1 cuillère à café de romarin séché
◾ 1 1/2 cuillère à café de piment en
poudre
◾ 1 cuillère à café de cumin moulu
◾ 1/2 cuillère à café de cannelle
moulue
◾ Sel de mer et poivre noir, au goût
◾ 6 verres de bouillon de poulet bio
sans sucre
◾ 2 verres de pousses d’épinards
◾ 1 verre de cheddar, râpé
6 portions
1 heure
Instructions :
1. Faites chauffer l’huile d’olive dans une cocotte ou
une grande casserole à feu moyen-vif. Ajoutez les
saucisses. Faites cuire pendant environ 5 minutes,
en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que les
saucisses ne soient plus roses à l’intérieur. Coupez-
les en petits morceaux à l’aide d’une cuillère en
bois pendant la cuisson.
2. Ajoutez le piment rouge, le céleri, l’origan, le
basilic, le romarin, le piment en poudre, le cumin
et la cannelle dans la casserole. Salez et poivrez
au goût, puis remuez pour mélanger. Faites cuire
en remuant de temps en temps jusqu’à ce que les
légumes soient tendres (5-6 minutes).
3. Ajoutez le bouillon de poulet. Laissez mijoter 20
minutes tout en remuant de temps en temps.
Ajoutez les épinards et faites cuire jusqu’à ce que
les épinards flétrissent (environ 4-5 minutes).
4. Retirez du feu. Recouvrez de fromage et servez
immédiatement.
13