Grand Nettoyage Manuel Principal

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ou revendre cette propriété intellectuelle d’aucune façon.
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Copyright © 2016 – Derek Wahler Fitness. Tous les droits sont

réservés. Vous ne devez distribuer ce document d’aucune façon.
Vous ne devez pas vendre ou réimprimer n’importe quelle partie de ce
document sans l’accord écrit de l’auteur, à part pour l’inclusion de
courtes citations dans un dossier.
Avertissement
Vous devez obtenir l’accord de votre médecin avant de commencer ce programme.
Ces recommandations ne constituent pas un guide médical mais poursuivent
seulement un but éducatif. Vous devez consulter votre médecin avant de
commencer ce programme si vous avez des problèmes de santé ou une blessure
contre-indiquant toute activité physique. Ce programme est conçu seulement pour
des personnes en bonne santé âgées de plus de 18 ans.
Les informations de ce dossier ont pour objectif de complémenter, et non pas

remplacer, des exercices physiques approprié. Toute forme de sport pose des
risques inhérents. Les rédacteurs et les éditeurs conseillent aux lecteurs d’assumer
l’entière responsabilité de leur sécurité et de connaître leurs limites. Avant
d’effectuer les exercices de ce manuel, assurez-vous que votre équipement est bien
entretenu, et ne prenez pas de risque au-delà de votre niveau d’expérience, de vos
aptitudes, de votre niveau d’entraînement et de votre forme physique. Les exercices
physiques et les indications nutritionnelles de ce manuel n’ont pas pour but de se
substituer à n’importe quelle routine de sport ou traitement ou régime diététique
qui a pu vous être prescrit par votre médecin.
Ne soulevez pas de poids lourds si vous êtes seul, inexpérimenté, blessé ou fatigué.
N’effectuez pas d’exercices à moins qu’un coach personnel diplômé ou un spécialiste
diplômé en musculation et conditionnement ne vous ait montré la bonne technique.
Demandez toujours des instructions et de l’aide lorsque vous soulevez du poids.
N’effectuez aucun exercice sans instruction adéquate. Effectuez toujours un
échauffement avant tout entrainement musculaire et tout entrainement fractionné.
Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de sport ou de

nutrition. Si vous prenez des médicaments, vous devez consulter votre médecin
avant de commencer un programme de sport, notamment pour le programme Le
Grand Nettoyage pour un Ventre Plat. Si vous faites l’expérience d’étourdissements,
de vertiges ou d’essoufflements pendant tout exercice physique, arrêtez le
mouvement et consultez un médecin.
Vous devez passer un examen physique complet si vous êtes sédentaire, si vous avez
un cholestérol élevé, une pression artérielle élevée, ou du diabète, si vous êtes en
surpoids, ou si vous avez plus de 30 ans. Veuillez discuter de tout changement
nutritionnel avec votre médecin ou avec un diététicien agrée. Si votre médecin vous
recommande ne pas suivre le programme Le Grand Nettoyage pour un Ventre Plat,
veuillez suivre les instructions de votre médecin.
Le Grand Nettoyage pour un Ventre Plat
Table Des Matières
Bienvenue Sur Le Grand Nettoyage Pour Un Ventre Plat ! 4
Étape N°1 – Détox Digestive 5
Recette De l’Eau Rouge 7
Pourquoi l’Eau Rouge Est-Elle Si Importante 7
Étape N°2 – Élimination Des Graisses Pour Un Ventre Plat 8
Voici Pourquoi Vous Devez ARRÊTER De Consommer Des Céréales 10
L’Astuce De La « Fenêtre Métabolique » Pour Brûler 20% De Graisse

En Plus Chaque Jour 12
BONUS ! 15 Délicieuses Recettes Pour Éliminer Les Graisses 14
Supprimez ÇA Et Observez Votre Ventre Mincir 27
L’Astuce De 60 Secondes Pour Ne JAMAIS Stocker La Nourriture Sous

Forme De Graisse 29
Rituels De Soirée Pour Brûler Plus De Graisse 30
Ma Routine Hebdomadaire d’Élimination Des Graisses (Copiez-La Si

Vous Le Souhaitez) 32
Récapitulons Tout Ça 34
Liste d’Aliments À Avoir À La Maison Pour Un Ventre Plat 36
Copyright © 2016 – Derek Wahler Fitness - Tous Droits Réservés Mondialement. 4

Bienvenue sur
Le Grand Nettoyage pour un Ventre Plat !
Salut, je suis Derek et je souhaitais être le premier à vous féliciter

d’avoir pris la sage décision d’investir en vous-même et dans le
programme Le Grand Nettoyage pour un Ventre Plat.
Durant les 15 prochains jours, vous éliminerez directement votre

graisse corporelle en utilisant quelques astuces alimentaires et de détox
qui feront désépaissir vos sucs digestifs afin de déboucher votre
métabolisme…
Pour pouvoir ENFIN commencer à brûler de nouveau votre graisse 
Et je veux que cela reste aussi simple et facile que possible pour vous ;
voici comment tout cela fonctionne …
Il y a 2 étapes dans le programme Le Grand Nettoyage pour un

Ventre Plat …
Étape 1 – La détox digestive dure seulement 5 jours et diluera vos sucs

digestifs afin que vous puissiez commencer à brûler les calories et les
aliments consommés pour de l’énergie, au lieu qu’ils soient transportés
directement dans vos cellules graisseuses.
Étape 2 – L’élimination des graisses pour un ventre plat dure

seulement 10 jours et se construira sur l’élan de l’Étape 1. Cette seconde
étape stimulera rapidement l’élimination de votre graisse grâce à
quelques astuces matinales simples combinées à la consommation des
bons aliments au bon moment …
En plus de cela, vous obtiendrez la recette de l’Eau Rouge, dans le

manuel principal du Grand Nettoyage pour un Ventre Plat, que vous
boirez 4 fois au cours de la journée et qui est extrêmement simple à
réaliser …

Il y aura également un exercice physique de masse corporelle à faible

impact de 5 minutes que vous devrez effectuer dès votre réveil, avant de
manger ou de boire quoi que ce soit (à part de l’eau nature) …
Et c’est tout !
Suivez simplement ce programme pas-à-pas créé pour vous ci-dessous

et vous vous sentirez plus léger et plus mince en un rien de temps 
Derek Wahler, CTT (Certified Turbulence Trainer)

Coach Agréé en Entraînement Turbulence
Étape n°1 – Détox Digestive (5 jours)

Le but de cette première étape est de diluer votre bile digestive qui est
composée des sucs transportant, dans votre corps, les nutriments des
aliments que vous consommez.
Vous ne pensiez probablement pas que CELA pouvait être une clé pour
perdre beaucoup de poids, n’est-ce pas  ?
Cependant, c’est votre bile qui décompose les nutriments de chaque

repas, pour qu’ils puissent être utilisés par votre corps. Et quand votre
bile est hors de contrôle, tout ce que vous mangez est stocké comme
graisse au lieu d’être brûlé en tant qu’énergie…
Et lorsque vous purifiez la « santé de votre bile », vous pouvez stimuler

l’élimination des graisses de votre métabolisme jusqu’à 53%. Cela peut
être la différence entre une perte de poids semaine après semaine ou de
grandes difficultés à perdre un seul kilo peu importe à quel point vous
essayez.
Voici les pas à suivre pendant les 5 prochains jours

pour compléter l’Étape n°1.
1. Commencez votre journée avec 20 cl d’eau tiède et le jus d’un
demi citron.

2. Effectuez une des routines d’exercices à impact faible de 5

minutes.
a. Vous pouvez les retrouver sur la page de téléchargement
dont vous avez reçu l’accès lors de l’achat du programme.
b. Pour un résultat optimal, faites du sport le matin avant de
manger ou de boire quoique ce soit (sauf de l’eau)
c. Si vous êtes un sportif confirmé ou que vous avez un peu
plus de temps, vous pouvez refaire ces exercices de sport
jusqu’à 3 fois au total (15 minutes). C’est facultatif.
3. Buvez des verres de 20 cl d’Eau Rouge tout au long de la

journée (recette ci-dessous)
a. Pour les meilleurs résultats possibles, buvez un verre à midi
et un à 17h.
4. Consommez 3 tasses de légumes riches en fibres avec vos

repas tout au long de la journée.
a. La manière la plus simple de faire cela est d’en consommer
1 tasse à chaque repas avec le petit-déjeuner, le déjeuner et
le dîner. Vous pouvez aussi en consommer en en-cas avec
des protéines (poulet, dinde, bœuf haché maigre, œufs, etc.)
b. Exemples de légumes riches en fibres :
i. Le Brocoli
ii. Le Chou-fleur
iii. La Carotte
iv. La Betterave
v. Les Épinards
vi. Le Chou Vert
vii. La Blette
viii. Les Choux de Bruxelles
ix. Les Haricots Verts
x. Le Chou Frisé
xi. Les Asperges
5. Supprimez toutes les céréales de votre alimentation.

a. Il s’agit sûrement de l’étape la plus difficile, mais elle
permettra d’obtenir des résultats plus rapides. 99% des
céréales sont transformées au point où elles ont très peu de

valeurs nutritionnelles et elles causent des inflammations

dans votre corps.
b. Voici une courte liste de céréales communes que vous devez
SUPPRIMER de votre alimentation :
i. Les Pâtes
ii. Le Pain/les Bagels
iii. Le Riz
iv. Le Blé
v. Les Céréales (du petit-déjeuner)
vi. Les Tortillas
vii. Les Biscuits Apéritifs
viii. Les Chips
ix. Le Popcorn
Recette de l’Eau Rouge pour l’Élimination des Graisses

 3 cl de jus de canneberges à 100%, sans sucre (n’achetez pas les
marques avec du sucre ajouté, le seul ingrédient devrait être les
canneberges)
 20 cl d’eau froide
 Glaçons (facultatif)
 Mélangez et dégustez !
Pourquoi « l’Eau Rouge » est-elle si importante ?

Lorsque vous vieillissez, des années d’absorption de toxines, de produits
chimiques cachés même dans les aliments « sains », et simplement
l’usure de la vie quotidienne peuvent faire beaucoup de dégâts sur les
organes de votre corps et dans vos sucs digestifs…
Vos sucs digestifs peuvent devenir très ÉPAIS et lorsque cela arrive, ils
ne transforment plus très bien les aliments que vous consommez.
C’est comme conduire votre voiture et ne PAS changer votre huile

pendant des années. Au final, cela fera de sérieux dégâts jusqu’à ce que
votre voiture ne roule plus du tout.

La même chose se produit à l’intérieur de votre corps…
Mais à la place, il arrête simplement de décomposer correctement les

aliments que vous consommez. Donc ils finissent par être stockés dans
les graisses à la place d’être utilisés en tant qu’énergie.
Cependant, le jus à 100% de canneberges mélangé à l’eau filtrée élimine

les toxines de votre foie…
Le jus de canneberges est aussi un diurétique naturel, qui est rempli

d’antioxydants, de flavonoïdes et d’acides organiques qui décomposent
la graisse tenace accumulée dans votre système lymphatique…
Une fois que le processus commence, vous pouvez facilement perdre

1,3kg à 2,3kg dans la première semaine seulement, tout en vous sentant
plus léger et plus mince que jamais auparavant.
Étape n°2 – Élimination des Graisses pour un

Ventre Plat (10 Jours)
Maintenant que votre bile digestive commence à se diluer et que vous

pouvez commencer à brûler de nouveau les graisses, vous êtes prêt
pour l’Étape n°2.
1. Continuez à faire l’Étape n°1 (les 5 démarches

complètes).
2. Consommez plus de matières grasses saines

a. Fixez-vous l’objectif de consommer 1 à 2 portions de
matières grasses saines avec chaque repas, en les
choisissant parmi la liste ci-dessous.
i. Huile de coco (1 à 2 cuillères à soupe)
ii. Avocat (mangez-en jusqu’à 1 par jour)
iii. Beurre (d’animal de pâturage)
iv. Huile TCM (1 à 2 cuillères à soupe)
v. Olives
vi. Œufs avec le jaune

b. Par exemple, vous pouvez faire cuire vos légumes dans de

l’huile coco ou dans du beurre d’animal de pâturage. Vous
pouvez consommer la moitié d’un avocat avec votre diner,
ou ajoutez de l’huile TCM à votre café. Vous pouvez
consommer 1 ou 2 œufs durs en en-cas. Quoi que vous
fassiez, essayez d’en consommer une portion avec chaque
repas.
3. Consommez des protéines saines à chaque repas

a. Cela vous aidera à maintenir des muscles maigres, à brûler
plus de graisses et à éliminer vos fringales en étant plus
rassasié. Consommez des protéines à chaque repas et en en-
cas, les meilleures de protéines se trouvent dans :
i. La Poitrine de Poulet
ii. La Dinde Hachée Maigre
iii. Le Bœuf Haché Maigre
iv. Les Steaks
v. Les Steaks Hachés de Dinde
vi. Les Œufs Organiques
vii. La Protéine de Lactosérum en Poudre
viii. Le Saumon
ix. Le Thon
Pour résumer, pendant les 10 prochains jours, vous continuerez tout ce

que vous avez fait lors de l’Étape n°1.
Et vous allez manger 1 à 2 portions de matières grasses saines avec

chaque repas, ainsi qu’une source de protéines à chaque repas et en-cas.
En faisant simplement ces changements, vous allez observer de super

résultats durant les 15 prochains jours, sans revoir complètement votre
alimentation et sans passer toute la journée à faire du sport.
Et j’ai essayé de rendre ça aussi simple et facile à comprendre que

possible, c’est pourquoi je n’ai pas écrit un roman de 200 pages qui
vous embrouillerait et inclurait trop de chichis n’ayant pas
vraiment d’importance.

Ce sont ici les principes CLÉS dont vous avez besoin pour accélérer
votre perte de poids et supprimer les « problèmes » digestifs, ce qui
vous permettra enfin de perdre du poids semaine après semaine sans
échec.
Et le plus important de tout …
Faites simplement de votre mieux, ne laissez JAMAIS tomber, et

poursuivez vos efforts chaque jour quoiqu’il en soit…
Je sais que vous pouvez le faire, et lorsque que vous saurez vous aussi
que vous le pouvez, RIEN ne vous arrêtera dans la poursuite de vos
objectifs.
Voici pourquoi vous devez ARRÊTER

de consommer des céréales
Si vous avez parcouru le programme Le Grand Nettoyage pour un
Ventre Plat ci-dessus, alors vous avez sûrement réalisé que la
suppression des céréales est la partie principale du programme.
Et oui, je sais qu’il y a beaucoup de controverses sur les aliments

« sains », ce qui est réellement sain et ce qui ne l’est pas…
Cependant, il y a quelques raisons simples qui expliquent que nous

supprimons les céréales de votre alimentation.
1. 99% des céréales sont transformées jusqu’à ne contenir aucune

valeur nutritionnelle ;
2. Les céréales sont une des sources les plus importantes créant des
inflammations dans votre corps (une autre source importante est
le sucre raffiné)
3. Les céréales sont métabolisées dans le foie de l’exacte même
manière que le sucre. La plupart d’entre elles sont stockées
comme graisses.

La majorité des céréales, comme le riz (même le riz brun), le pain

complet au froment, le quinoa, les céréales, et les bagels, sont
transformées à un tel point qu’elles ne contiennent qu’une très faible
valeur nutritionnelle…
Tous les nutriments, les vitamines et les minéraux ont complètement

disparu lorsque les aliments atteignent votre assiette.
Et lorsque vous consommez des céréales, votre corps produit un

ÉNORME pic de glycémie et vous finissez par stocker la plupart des
aliments que vous venez de manger en tant que graisse dans tout votre
corps.
De plus, vous aurez en fait MOINS faim lorsque vous aurez supprimé le
blé et les céréales de votre alimentation. Voici pourquoi…
Selon le Dr William Davis, « Le blé contient une protéine (la gliadine) qui
libère une puissant stimulant d’appétit lors de sa digestion.
Quand vous supprimez le blé de votre alimentation, vous supprimez la
gliadine. C’est une protéine unique au blé qui se décompose en
composés semblables à la morphine stimulant l’appétit. Lorsque vous la
supprimez, votre appétit diminue ».
Donc supprimer le blé et les céréales de votre alimentation non

seulement fera diminuer « l’inflammation cachée » qui s’est accumulée
dans votre corps pendant des dizaines d’années et qui complique le fait
de brûler les graisses et de perdre du poids, mais…
Cela éliminera aussi vos fringales et assurera qu’une quantité plus

importante de nourriture consommée sera brulée en énergie et PAS
stockée comme graisse sur votre ventre, vos hanches, vos cuisses, vos
bras et vos fesses.

L’Astuce De La « Fenêtre Métabolique » Pour Brûler

20% De Graisse En Plus Chaque Jour
Si vous voulez brûler plus de graisses, notamment sur votre ventre,
alors il existe une astuce facile que vous pouvez utiliser à la maison …
En fait, il existe une heure spéciale durant la journée, appelée « Fenêtre

Métabolique », pendant laquelle votre corps brûle naturellement jusqu’à
20% de graisses en plus …
Et cette heure spéciale de la journée se situe le matin avant que vous

preniez votre petit-déjeuner.
Voici pourquoi…
Pendant que vous dormez, votre corps brûle toutes les calories que vous
avez consommé la veille au diner. La nourriture est digérée,
transformée, et soit utilisée comme énergie, soit stockée comme graisse,
ou est considérée comme déchet.
Votre corps produit aussi une hormone spéciale brûlant les graisses
pendant que vous dormez et qui circule à travers votre corps…
Et c’est pour cela que certaines personnes peuvent manger énormément

au dîner et se réveiller en se sentant plus léger et mince que jamais.
Cependant, cette hormone brûlant les graisses (ou hormone de

croissance) diminue naturellement alors que nous prenons de l’âge.
Donc notre boulot est de la stimuler pour la faire augmenter.
Donc, quand vous vous réveillez le matin, votre corps produit toujours
cette hormone brûlant les graisses (la quantité produite varie selon les
personnes) …
Et votre corps CONTINUE à produire cette hormone tout au long de la

matinée jusqu’à ce que vous mangiez quelque chose.

Donc, lorsque vous effectuez quelques exercices physiques

d’élimination rapide de tout le corps à la première heure du matin avant
de manger QUOIQUE CE SOIT…
Votre corps utilise les graisses stockées pour obtenir de l’énergie, parce
qu’il n’y a pas de glucide dans votre système qui pourrait être utilisé
comme énergie…
Votre corps a recours à la graisse stockée sur votre ventre, vos poignées
d’amour, vos cuisses, vos fesses, à l’endroit où vous stockez le plus de
graisses.
De plus, effectuer un exercice physique d’élimination rapide STIMULE la

production de votre hormone n°1 d’élimination des graisses ….
Ce qui booste également votre métabolisme.
Pour résumer, votre corps utilise vos graisses stockées comme énergie,
votre métabolisme augmente, et votre hormone n°1 d’élimination des
graisses CIRCULE dans tout votre corps …
Des recherches ont montré que vous pouvez brûler jusqu’à 20% de
graisses en plus simplement en faisant du sport durant cette « fenêtre
métabolique » à la place de le faire plus tard dans la journée.
Cependant, la chose importante à retenir est que vous devez faire le

BON type de sport.
Courir sur un tapis de course, faire une promenade, ou utiliser une

machine elliptique ne fonctionnera pas.
Vous n’impliquez pas assez de différents groupes de muscles pour

stimuler votre métabolisme.
C’est pourquoi j’ai inclus de nombreux exercices physiques à

élimination rapide sur la page de téléchargement de ce programme
www.grandnettoyageventreplat.com/dwnld-mnpdct-fbf-fr/.

Effectuez ces exercices durant votre fenêtre métabolique et vous

commencerez à utiliser une quantité plus importante de graisses
stockées comme énergie. Cela fera également augmenter drastiquement
la production d’hormones d’élimination des graisses, permettant de les
brûler tout au long de la journée…
Même quand vous dormez.
BONUS ! 15 Délicieuses Recettes pour Éliminer les

Graisses
Afin de vous assurer que vous obtenez les MEILLEURS résultats
possibles …
J’ai inclus 15 délicieuses recettes de Grand Nettoyage pour un Ventre

Plat, de manière totalement gratuite !
Commencez par ajouter celles-ci dans votre planning hebdomadaire de

repas et vous pourrez DOUBLER ou même TRIPLER vos résultats sans
compter les calories ou sans vous soucier du « contrôle des portions » …
Voyez-vous, la clé pour perdre du poids et pour brûler rapidement de la

graisse est de manger les bons aliments permettant d’éliminer la
graisse. Commencez AUJOURD’HUI à ajouter ceux-ci dans votre
alimentation et les résultats se montreront beaucoup plus rapidement
que ce que vous pensiez.
Bon appétit !

Omelette à la Pomme
½ pomme en dés
2 œufs
1 cuillère à café de cannelle
½ cuillère à soupe d’huile de coco
Faites fondre l’huile de coco sur feu moyen. Ajoutez les dés de pomme
dans la poêle et faites-les cuire pendant 1 minute.
Cassez les œufs dans un saladier et fouettez-les. Ajoutez les œufs sur les
dés de pomme, saupoudrez de cannelle sur le dessus et faites cuire
pendant 2 minutes de chaque côté. Sortez l’omelette de la poêle en
utilisant une spatule et dégustez !
Céréales Paléo
1 banane, en morceaux grossiers
1 cuillère à soupe de beurre d’amande
¼ tasse de noix de pécan natures, écrasées
1 cuillérée de protéines en poudre
2 cuillères à café de flocons de coco
Du lait d’amande à la vanille, non sucré
Dans un petit saladier, mélangez tous les ingrédients et dégustez !

Œufs Mimosa pour Brûler les Graisses

3 œufs durs, sans la coquille
2 cuillères à soupe de yaourt grec entier
¼ cuillère à café de paprika
⅛ cuillère à café de sel de mer
Coupez les œufs en deux dans le sens de la longueur. Mélangez les

jaunes d’œufs avec le yaourt grec. Avec une cuillère, remettez le
mélange de jaunes d’œufs dans les moitiés de blanc et saupoudrez de
paprika et de sel de mer.
Muffins aux Œufs

 6 œufs (organiques si possible)
 ½ tasse de champignons hachés
 Des épinards hachés
 Une poignée de fromage râpé organique
 Une pincée de sel et de poivre
1. Préchauffez votre four sur 180°C.

2. Tapissez des moules à muffins avec du papier cuisson ou graissez-
les avec de l’huile de coco.
3. Mélangez les œufs, ajoutez les champignons coupés, les épinards,
le fromage et l’assaisonnement. Remplissez 6 moules à muffins.
4. Faites cuire pendant 20 à 22 minutes, ou jusqu’à ce que les œufs
soient bien cuits.

Smoothie Protéiné à la Courge

 ½ banane surgelée
 2 tasses de glaçons
 1,5 tasses d’eau
 1 cuillérée de protéines à la vanille en poudre
 ¼ tasse de courge en boîte
 ¼ cuillère à café de cannelle moulue
 Une pincée de muscade et de clou de girofle
1. Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur à vitesse élevée et

mixez jusqu’à ce que la préparation soit lisse. Servir
immédiatement.
Poivrons Farcis
 2 gros poivrons
 1 boîte de thon ou de saumon
 2 tranches de bacon, en dés
 1 tasse d’épinards
 ½ tasse de champignons, en morceaux grossiers
 1 cuillère à soupe d’huile de coco

1. Coupez le haut des poivrons. Retirez l’intérieur des poivrons, ainsi

que les graines et rincez-les bien.
2. Faites chauffer l’huile de coco dans une poêle sur feu moyen.
3. Ajoutez le thon, les morceaux de bacon, les épinards et les
champignons.
4. Faites cuire l’ensemble pendant 3 minutes.
5. Farcissez chaque poivron avec les légumes et le bacon.
6. Saupoudrez de sel de mer et de poivre sur le dessus avant de
déguster !
Sandwich Bacon, Œuf et Avocat
 1 œuf, cuisson moyenne

 ½ avocat, haché et écrasé
 2 tranches de bacon
 2 tranches de pain essène
1. Faites cuire l’œuf à la poêle sur feu moyen jusqu’à ce que le jaune
ne soit plus liquide.
2. Faites cuire le bacon sur feu moyen jusqu’à ce qu’il soit
croustillant.
3. Étalez l’avocat écrasé sur les 2 tranches de pain.
4. Ajoutez par-dessus l’œuf et le bacon pour créer un sandwich.

Saladier à la Dinde Maigre

 450g de dinde hachée maigre
 De la laitue hachée
 1 tomate, hachée
 ¼ tasse de champignons hachés
 ¼ tasse de cornichons hachés
 ½ avocat, haché
 De la moutarde (facultatif)
1. Faites cuire la dinde hachée sur feu moyen jusqu’à ce qu’elle

brunisse.
2. Mélangez la laitue hachée, la tomate, les champignons et les
cornichons dans un gros saladier.
3. Ajoutez la dinde hachée et l’avocat, mélangez puis dégustez !
4. Vous pouvez ajouter la moutarde ou de la sauce salsa pour plus de
goût.

Saladier de Poulet Taco

 2 poitrines de poulet, coupées en gros dés
 2 cuillères à soupe de sauce taco
 1 tomate, hachée
 1 poivron vert, haché
 Des olives noires, hachées
 ½ avocat, en dés
 De la laitue, hachée
 De la sauce salsa (facultative)
1. Faites cuire le poulet à la poêle puis après quelques minutes,

ajoutez l’assaisonnement taco ainsi qu’une demi tasse d’eau.
2. Continuez à faire cuire le poulet jusqu’à ce qu’il soit tendre.
3. Remplissez votre saladier avec la tomate, le poivron vert, les
olives noires, l’avocat, la sauce salsa et la laitue hachée. Ajoutez le
poulet et dégustez !

Spaghetti à la Dinde
 450g de dinde hachée maigre
 1 cuillère à soupe d’huile de coco
 1 tasse de champignons
 1 cuillère à soupe d’ail, émincé
 1 boîte de sauce spaghetti non sucrée
 1 grosse courge spaghetti
 ½ cuillère à café de sel et de poivre
1. Passez la courge spaghetti entiere au micro-onde pendant 15mn.

Fractionnez ce temps de cuisson en sections de 3mn30 (la courge
spaghetti peut exploser si vous ne laissez pas la vapeur s’echapper).
2. Une fois que vous sentez que la courge perd de sa fermete, essayez de la
couper en deux et continuez a la passer au micro-onde – en laissant les
deux moities ouvertes.
3. Retirez les graines et les parties visqueuses de la courge spaghetti. En

utilisant une fourchette, retirez la chair de la courge jusqu’au bout de la
coque. La chair de la courge aura une forme de nouilles. Mettez la courge
dans un gros saladier et reservez.
4. Faites chauffer l’huile de coco dans une grosse poele, ajoutez l’ail et les
champignons et faites-les revenir pendant 3 minutes.
5. Ajoutez la dinde dans la poele et faites-la cuire pendant 5 minutes ou

jusqu’a ce qu’elle ait bruni.
6. Ajoutez la sauce spaghetti. Saupoudrez de sel et de poivre puis laissez

fremir pendant 5 a 8 minutes.
7. Ajoutez la quantite souhaitee de courge spaghetti sur une assiette

puis placez par-dessus la sauce a la viande.

Omelette de Bœuf Haché

 2 cuillères à soupe d’huile de coco
 450g de bœuf haché maigre
 ½ tasse de champignons hachés
 2 tasses de lamelles de poivrons surgelés
 2 œufs
 2 tasses d’épinards hachés
1. Faites prechauffer 2 grosses poeles sur feu moyen. Faites fondre 1

cuillere a soupe d’huile de coco dans chaque poele.
2. Ajoutez le bœuf hache dans une poele et les legumes surgeles dans l’autre.
3. Assaisonnez le bœuf et les legumes a votre gout.
4. Une fois que le bœuf est presque cuit, cassez les œufs par-dessus, et
melangez le tout. Ajoutez-y aussi les epinards haches et les poivrons.
5. Eteignez le feu et laissez les œufs finir de cuire.
6. Degustez !

Pizza Sans Gluten

 1 paquet de 280g de fleurons de chou-fleur
 ½ tasse de mozzarella, râpée
 ¼ tasse de parmesan, râpé
 1 cuillère à café d’assaisonnement italien
 1 cuillère à café d’ail en poudre
 1 œuf, battu
De la garniture à pizza (sauce pizza, légumes frais, herbes italiennes, etc.)
1. Faites prechauffer votre four sur 200°C.
2. Graissez legerement un plat de cuisson tapisse d’aluminium.
3. Utilisez un mixeur pour mixer legerement le chou-fleur, en plusieurs

fois, jusqu’a ce qu’il ressemble a du riz. Mettez le « riz » de chou-fleur
dans une gros saladier au micro-onde pendant 8 minutes ou jusqu’a
ce qu’il soit tendre puis laissez refroidir.
4. Ajoutez les fromages, l’assaisonnement italien, l’ail en poudre et l’œuf

dans le saladier avec le chou-fleur puis assaisonnez avec du sel et du
poivre, en melangeant bien.
5. Ajoutez la preparation dans le plat de cuisson et formez une croute a

pizza ronde.
6. Faites cuire la pate pendant 15 minutes ou jusqu’a ce qu’elle soit bien

doree.
7. Ajoutez votre garniture a pizza souhaitee et faites cuire de nouveau

pendant 10 minutes.
8. Laissez refroidir legerement et servez immediatement.

Surlonge et Brocolis
 2-3 steaks de surlonge
 2 cuillères à soupe de beurre d’animal de pâturage
 Sel de mer et poivre pour l’assaisonnement
 1 sachet de brocolis surgelés
 1 poivron
1. Faites chauffer une grosse poêle sur feu moyen à vif.
2. Assaisonnez les steaks avec du sel et du poivre de chaque côté, en

incrustant l’assaisonnement dans la viande.
3. Faites fondre 1 cuillère à soupe de beurre dans la poêle. Ajoutez les

steaks et faites-les cuire pendant 3 minutes.
4. Retournez les steaks et faites-les cuire encore 3 minutes.
5. Au bout d’une minute, ajoutez 1 autre cuillère à soupe de beurre sur les
steaks et laissez-le fondre sur le dessus.
6. Retournez une fois de plus les steaks et laissez-les cuire pendant 3

minutes supplémentaires afin d’obtenir des steaks à point.
7. Retirez les steaks de la poêle et laissez-les reposer pendant 5 minutes.
8. Ne coupez pas immédiatement les steaks ; laissez le jus continuer à

cuire la viande.
9. Après avoir cuit tous les steaks, ajoutez les légumes dans la poêle
pendant environ 5 minutes.

Courge Spaghetti
 1 courge spaghetti entière
 1 tomate, en dés
 1-2 boîtes de thon
 ½ poivron vert
 2 tasses d’épinards
 ½ tasse de fromage bleu
1. Passez la courge spaghetti entiere au micro-onde pendant 15mn.

Fractionnez ce temps de cuisson en sections de 3mn30 (la courge
spaghetti peut exploser si vous ne laissez pas la vapeur s’echapper).
Une fois que vous sentez que la courge perd de sa fermete, essayez de la
couper en deux et continuez a la passer au micro-onde – en laissant les
deux moities ouvertes.
3. Retirez les graines et les parties visqueuses de la courge spaghetti. En

utilisant une fourchette, retirez la chair de la courge jusqu’au bout de la
coque. La chair de la courge aura une forme de nouilles. Mettez la courge
dans un gros saladier et reservez.
4. Ajoutez la chair de la courge dans une cocotte.
5. Ajoutez-y les tomates en des, le thon et le poivron.
6. Couvrez et faites cuire l’ensemble pendant 10 minutes.
7. Decouvrez, ajoutez les epinards et les miettes de fromage bleu et faites

cuire pendant encore 5 minutes.

Steaks Hachés Végétariens aux Haricots Noirs

 1 boîte d’haricots noirs, égouttés et rincés
 ½ poivron vert, coupés en quartiers
 ½ oignon, coupé en quartiers
 1 œuf
 1 cuillère à soupe de piment en poudre
 ½ tasse de flocons d’avoine
2. Dans un saladier de taille moyenne, ecrasez les haricots noirs avec une
fourchette jusqu’a obtenir un melange epais et pateux.
3. Hachez finement les poivrons et les oignons, et ajoutez-y les haricots

ecrases.
4. Dans un autre petit saladier, melangez l’œuf et le piment en poudre.
5. Ajoutez le melange d’œuf dans les haricots ecrases, ajoutez-y les flocons
d’avoine jusqu’a ce que la preparation colle et se tienne.
6. Partagez en quatre galettes.
7. Mettez les galettes sur des plaques de cuisson tapissees de feuilles de

cuisson et faites-les cuire pendant environ 10 minutes de chaque cote
(cela peut parfois prendre plus de temps selon la taille des galettes).

Supprimez ÇA De Votre Alimentation

Et Observez Votre Ventre Mincir
Il y a deux étapes simples pour perdre autant de poids que vous le
souhaitez et …
J’ai déjà partagé avec vous l’Étape n°1, qui tourne autour de la
suppression des céréales de votre alimentation.
L’Étape n°2 consiste en la suppression de tous les sucres raffinés de

votre alimentation.
En fait, cela s’apparente à supprimer tous les biscuits, les gâteaux, les
glaces et tous les autres desserts sucrés, cependant …
Il y a beaucoup d’autres aliments riches en sucre que nous consommons

de manière quotidienne qui doivent être supprimés aussi 
Voici quelques-uns des PIRES « aliments » riches en sucre que vous

devez éliminer immédiatement…
 Le Ketchup (contient une portion importante de fructose de sirop

de maïs qui est absolument terrible pour vous.)
 La Sauce Barbecue
 Les Fruits Secs
 Tous les jus de fruits (sauf le jus de canneberges à 100% et sans
sucre)
 Le Lait et le Lait au Chocolat
 Les Boissons Énergétiques
 La Sauce Spaghetti
 Les Yaourts (le seul yaourt que je recommande de consommer est
le yaourt grec entier)
 La Soupe Toute-Prête
 Les Fruits en Boîte
 Les Légumes en Boîte
 Les Smoothies achetés en magasin ou d’autres types de boissons
« saines »

Voici seulement quelques exemples, mais le fait est que…
Le sucre est PARTOUT et c’est pour cela que la moitié de la planète est
en surpoids et qu’un tiers de la planète est obèse.
Ce n’est pas un jugement, ce sont seulement les faits.
Cependant, si vous supprimez le sucre et les céréales de votre

alimentation, vous pouvez facilement perdre 1,3kg à 3kg semaine après
semaine jusqu’à ce que le dernier gramme de graisse non voulue soit
éliminé de votre corps.
Et en termes de sucre…
Vous pouvez toujours manger des fruits. Cependant, je m’en tiendrai aux
fruits contenant le moins de sucre comme …
 Les Myrtilles
 Les Fraises
 Les Framboises
 Les Mûres
 Les Cerises
 Les Pêches
 Les Pommes
Oui, les fruits sont sains, cependant si vous avez plus de 4,5kg à perdre,
votre corps pourrait ne pas transformer correctement le sucre naturel
présent dans les fruits…
Donc je m’en tiendrai à 1 portion de fruits (listés ci-dessus) par jour, et

une fois que vous avez atteint votre poids idéal, vous pourrez alors
ajouter des fruits riches en sucre comme les bananes, les ananas, les
mangues etc.

L’astuce de 60 secondes pour ne JAMAIS stocker la

nourriture sous forme de graisse
Vous remarquerez que sur la page de téléchargement de ce programme,
il y a un certain nombre de vidéos de sport de 60 secondes.
Voici pourquoi je les ai inclus dans ce programme …
En fait, des recherches ont montré que faire des exercices fractionnés de
seulement 60 secondes AVANT de manger aident votre corps à utiliser
cette nourriture comme énergie, au lieu de la stocker comme graisse.
Voici pourquoi…
Quand vous faites certains exercices qui font fonctionner vos GROS
groupes musculaires avant de manger …
La nourriture sera transférée dans vos muscles et brulée pour de

l’énergie à la place d’être stockée comme graisse.
Cependant, il faudra, pour cela, faire des exercices qui font marcher
plusieurs groupes musculaires en même temps, pour que cela en vaille
la peine.
C’est pourquoi dans ces vidéos d’exercices physiques, vous ferez des
pompes, des squats, des extensions complètes du corps, et d’autres
types d’exercices qui font travailler des MILLIERS de fibres musculaires
dans tout votre corps …
Cela stimule votre métabolisme PLUS RAPIDEMENT et vous aide à

brûler plus de graisse.
C’est pourquoi, avant le petit déjeuner, je fais également 60 secondes

rapides de pompes, squats, ou lunges, etc…
Parce que cela « force » mon corps à utiliser la nourriture que je suis sur
le point de manger comme énergie à la place de risquer qu’elle soit
stockée sous forme de graisse.

L’astuce est que vous devez repousser vos limites pendant 60 secondes.
Faites autant de répétitions que possible et vous pouvez même faire une
pause si vous en avez besoin.
De cette manière, vous stimulerez votre production d’hormones qui

brûlent la graisse et par conséquent davantage de la nourriture que
vous allez consommer sera utilisée comme énergie.
Et j’ai même mieux …
Vous pouvez utiliser cette astuce AVANT de vous faire plaisir avec un
repas joker.
Personnellement, j’adore utiliser ces exercices d’élimination de 60

secondes pendant les vacances de fin d’année, puisqu’à ce moment-là,
les biscuits de Noël, les tartes de Thanksgiving et toute autre gâterie
savoureuse, feront moins de dégâts que prévu.
Donc commencez à utiliser cette astuce quelques minutes AVANT vos

repas et profitez d’une stimulation dans l’élimination des graisses.
Rituels De Soirée Pour Brûler Plus De Graisse

Le soir avant de vous coucher, il y a quelques astuces simples que vous
pouvez mettre en place et qui vous aideront à mincir et à brûler plus de
graisses, sans tenir compte de votre âge.
Cependant, je vous recommanderai d’essayer 1 à 2 de ces astuces et de

vous concentrer sur celles-ci au lieu de toutes les essayer dès le début.
Habituez-vous à quelques-unes d’entre elles, appliquez-les

constamment au point qu’elles deviennent une HABITUDE quotidienne
dans votre vie, puis ajoutez-en une supplémentaire…
Après tout, les petits changements effectués de manière constante dans

le temps mènent à d’IMPORTANTS résultats.
Ok, allons-y …

1. Mangez un dîner faible en glucides, rempli de protéines, de

légumes et de matières grasses saines.
2. Remplacez votre dessert habituel avec 1 à 2 morceaux de chocolat
noir à 80% de cacao (ou plus).
3. Laissez une fenêtre d’au moins 2 heures entre le dîner et le
moment du coucher. Cela aide beaucoup avec la digestion, qui est
une part énorme dans l’élimination des graisses.
4. Évitez de boire de l’eau (ou n’importe quelle boisson) avec votre
dîner. Cela empêche votre corps d’absorber les nutriments de vos
aliments. Si vous devez boire, prenez de petites gorgées d’eau
avec votre repas.
5. Buvez au moins 60cl d’eau APRÈS le dîner.
6. Consommez une Boisson Énergisante Verte après le diner avec :
a. 2 poignées de pousses d’épinards ou n’importe quel légume
vert à feuilles
b. 1 cuillère à soupe d’huile de coco
c. ½ tasse de yaourt grec entier
d. 1 cuillère à café de cannelle
e. Une poignée de glace
f. 1 cuillérée de protéine en poudre (facultatif)
7. Faites un des exercices de 2 minutes, que vous pouvez trouver sur
la page de téléchargement de ce programme, 1 heure avant d’aller
au lit
8. Prenez une tasse de thé vert après le dîner pour aider votre
digestion.
9. Si vous avez faim après votre repas, consommez un peu plus de
protéines et de légumes. Ne pensez pas aux calories, mangez
simplement jusqu’à être rassasié mais sans vous gaver.
10. Buvez 20cl d’eau mélangé à une cuillère à soupe de vinaigre de
cidre de pomme et le jus d’un demi citron.

Ma Routine Hebdomadaire d’Élimination des

Graisses (Copiez-la si vous le souhaitez)
Voici exactement ce que je fais de manière quotidienne pour rester
mince et en forme tout au long de l’année…
Et avant que nous commencions, je veux que vous sachiez …
Je n’ai jamais été « au régime » …
Je n’ai jamais compté mes calories …
Je ne me suis jamais affamé et je n’ai jamais fait une de ces purges

extrêmes…
Et honnêtement, ce que je fais est tellement simple et basique que les

gens sont choqués quand je le partage avec eux …
Je pense qu’à cause d’internet, de la télé et des médias, tout le monde

pense que perdre du poids est beaucoup plus difficile que ça l’est
réellement …
On voit à la télé tous ces gens faire du Cross Fit, être à fond, en faisant
tous ces exercices fous, par conséquent de nombreuses personnes
pensent qu’elles DOIVENT faire des choses similaires afin d’être en
forme.
Eh bien, je suis ici pour vous dire que vous n’en avez pas besoin.
Perdre du poids et éliminer la graisse est difficile seulement lorsque

vous le rendez difficile.
Voici donc mon emploi du temps quotidien. Vous verrez combien il est
simple. Tellement simple qu’il est très facile de le suivre semaine après
semaine 
 5h30 – Debout !!!!!!!!

 5h35 – 60cl d’eau tiède (citron facultatif)

 5h40 –Étirement / Exercices sur Rouleaux en Mousse

 5h50 –Travail
 7h00 –Promener le chien
 8h00 – Petit déjeuner (Smoothie Vert)
 10h00 – 30 minutes d’exercices physiques du corps entier
(combinaison d’exercices avec haltères et poids du corps)
 11h30 – Déjeuner (habituellement 5 œufs brouillés, 3 morceaux
de bacon et un demi avocat). Cela vous aidera à rester rassasié
pendant des HEURES, et vous n’avez pas besoin de manger autant
d’œufs 
 14h30 – En-cas (facultatif) Habituellement des fruits rouges, du
yaourt grec et des noix
 17h30 – Dîner – Protéines, légumes et bonnes matières grasses
 18h30 – Dessert – 2 morceaux de chocolat noir (80% de cacao ou
plus) avec une petite cuillérée de beurre d’amande
 22h00 – Au lit
Et c’est tout.
Parfois je fais du sport le ventre vide avant de boire mon Smoothie Vert.
Autrement, je ne peux pas faire plus simple.
Je fais du sport 4 fois par semaine, environ 30 minutes à chaque fois.
Et pendant mes jours de repos, sans sport, soit je promène le chien, je

fais des étirements ou j’effectue quelques exercices à faible impact et
avec le poids de mon corps…
Et quant à mon alimentation, je mange jusqu’à être rassasié, sans me

gaver…
Et je supprime les sucres et les céréales.
Au plus c’est facile, au plus vous vous y tiendrez.

Récapitulons Tout Ça
Mon but principal avec ce programme est de VOUS MONTRER à quel

point la perte de poids peut être simple et facile une fois que vous avez
les bonnes informations…
Quand j’étais enfant, j’ai observé ma mère se battre pendant des années,
passant de Weight Watchers à Jenny Craig, puis à Atkins et à
NutriSystem, et devinez quoi …
Aucun de ces programmes n’a jamais fonctionné !
De plus, selon moi, ils sont assez dégradants parce que vous devez
manger ces minuscules dîners surgelés, et ma question est toujours la
même …
Pensez-vous VRAIMENT vous alimenter comme ça pour le restant de

vos jours ?
J’espère que non, car en vérité…
Cela n’a pas besoin d’être aussi difficile !
Vous pouvez manger pleins de vrais aliments naturels au super goût

tout en perdant du poids semaine après semaine …
Cela n’a pas besoin d’être cette lutte permanente…
Et voici un petit secret que j’aime partager avec tous mes clients
privés…
Si vous avez du mal, si vous ne sentez pas la motivation, et que vous

n’arrivez pas à faire le premier pas dans la bonne direction, pensez à la
chose suivante …
Quelle est votre SUPER raison pour faire cela en premier lieu ?
Pourquoi voulez-vous perdre du poids ?

Et ne me dites pas simplement « pour être en meilleure santé » ou pour

« paraître plus en forme » …
Répondez avec votre COEUR et réfléchissez-y sérieusement parce que…
Une fois que vous aurez votre raison, cela vous motivera et vous
poussera durant les moments difficiles, peut-être lorsque les choses ne
marcheront pas comme vous le voudriez…
Ou quand les choses seront plus difficiles et que vous penserez à arrêter
et à revenir à la personne que vous ÉTIEZ avant de faire tous ces
changements positifs et d’avoir réellement une meilleure santé…
Peut-être que vous souhaitez être un super modèle pour vos enfants
parce qu’ils copient tout ce que vous faites, et en mangeant sainement,
vous les mettrez sur la chemin d’une vie fructueuse et d’une santé
dynamique pour les dizaines d’années à venir …
Peut-être que vous dépensez une fortune en médicaments et que vous

savez que votre vie peut se RACCOURCIR de quelques années ou même
d’une dizaine d’années à cause de votre santé à risque…
Quelle que soit votre raison, assurez-vous que vous en avez une bonne
qui sera votre moteur quand des temps difficiles apparaîtront…
Vous devez simplement prendre la bonne décision là, maintenant, de

vous engager à 100% pour les 15 prochains jours…
Ne pensez pas au mois ou à l’année suivante, donnez simple tout ce que

vous avez pendant les 15 prochains jours…
Supprimez les céréales de votre alimentation…
Supprimez les sucres raffinés…
Commencez à faire du sport pendant quelques minutes pendant votre

« fenêtre métabolique » …

Et commencez à boire quelques verres « d’eau rouge » tout au long de la

journée…
Vous verrez et ferez l’expérience d’excellents résultats durant les 15

prochains jours et le meilleur dans tout ça…
Ce n’est que le début !
Liste d’Aliments À Avoir À La Maison

Pour Un Ventre Plat
Une manière simple et efficace de quasiment garantir que vous perdrez

du poids consiste à faire des stocks, dans votre garde-manger et votre
réfrigérateur, d’aliments sains permettant de brûler les graisses …
Débarrassez-vous de tous les biscuits, pains, gâteaux et tout ce qui

pourra vous tenter à revenir à vos anciennes habitudes. Après tout …
Si ce n’est pas chez vous, vous n’en mangerez pas 
À la place, faites un stock de ces aliments qui sont super sains et brûlent
une TONNE de graisses lorsque vous en mangez régulièrement…
1. L’avocat
2. L’huile de coco
3. Le brocoli (si votre corps peut les supporter, ils causent parfois des
problèmes digestifs)
4. Les épinards
5. Le bœuf haché (de pâturage si possible)
6. Les œufs (organiques si possible)
7. Le chou frisé
8. La laitue romaine
9. Les haricots verts
10. Le poulet
11. Les myrtilles
12. Les fraises
13. Les mûres
14. Les framboises
15. Le yaourt grec entier nature

16. Le fromage entier

17. Les olives noires
18. La sauce salsa (sans sucre ajouté)
19. Les steaks
20. Le bison
21. Le poisson pêché sauvage
22. Le beurre d’amande (sans sucre ajouté)
23. Les cerises
24. Le céleri
25. Les carottes
26. Les courgettes
27. Le chou-fleur
28. Le bacon
29. Le bacon Canadien
30. Le beurre d’animal de pâturage (pour faire cuire vos légumes)
31. Les asperges
32. La dinde hachée
33. Le porc
34. Les poivrons (si votre corps les supporte, ils causent parfois des problèmes
digestifs)
35. Les haricots
36. Les fruits à coque natures (amandes, noix, pistaches, noix de cajou)
37. Le chou vert surgelé
38. Les pommes
39. Les champignons
40. Les tomates
Et au cas où vous vous posiez la question, vous devez prendre du

fromage et du yaourt grec entier parce que les options « faibles en
matières grasses » suppriment toutes les bonnes graisses et les
remplacent par beaucoup de sucres ajoutés et d’édulcorants artificiels…
Donc au final, ils suppriment les parties saines et rajoutent des

cochonneries, tout en les déguisant comme des options « plus saines »
parce qu’elles sont moins caloriques…
C’est pourquoi vous devriez toujours rester loin des options « faibles en
matières grasses » de N’IMPORTE QUEL aliment…
Elles sont toujours remplies de cochonneries.
Maintenant, vous avez assez d’éléments pour commencer.

Si jamais vous avez besoin d’aide pour QUOI QUE CE SOIT …

N’hésitez pas à répondre à n’importe lequel de mes emails quotidiens,

ou vous pouvez me contacter sur derek@dwahlerfitness.com.
Vous pouvez le faire !

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personnelle seulement. Vous ne devez PAS donner, partager

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Copyright © 2016 – Derek Wahler Fitness. Tous les droits sont

Les informations de ce dossier ont pour objectif de complémenter, et non pas

Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de sport ou de

Table Des Matières

Bienvenue Sur Le Grand Nettoyage Pour Un Ventre Plat ! 4

Étape N°1 – Détox Digestive 5

Recette De l’Eau Rouge 7

Pourquoi l’Eau Rouge Est-Elle Si Importante 7

Étape N°2 – Élimination Des Graisses Pour Un Ventre Plat 8

Voici Pourquoi Vous Devez ARRÊTER De Consommer Des Céréales 10

L’Astuce De La « Fenêtre Métabolique » Pour Brûler 20% De Graisse

BONUS ! 15 Délicieuses Recettes Pour Éliminer Les Graisses 14

Supprimez ÇA Et Observez Votre Ventre Mincir 27

L’Astuce De 60 Secondes Pour Ne JAMAIS Stocker La Nourriture Sous

Rituels De Soirée Pour Brûler Plus De Graisse 30

Ma Routine Hebdomadaire d’Élimination Des Graisses (Copiez-La Si

Liste d’Aliments À Avoir À La Maison Pour Un Ventre Plat 36

Copyright © 2016 – Derek Wahler Fitness - Tous Droits Réservés Mondialement. 4

Salut, je suis Derek et je souhaitais être le premier à vous féliciter

Durant les 15 prochains jours, vous éliminerez directement votre

Pour pouvoir ENFIN commencer à brûler de nouveau votre graisse 

Il y a 2 étapes dans le programme Le Grand Nettoyage pour un

Étape 1 – La détox digestive dure seulement 5 jours et diluera vos sucs

Étape 2 – L’élimination des graisses pour un ventre plat dure

En plus de cela, vous obtiendrez la recette de l’Eau Rouge, dans le

Copyright © 2016 – Derek Wahler Fitness - Tous Droits Réservés Mondialement. 5

Il y aura également un exercice physique de masse corporelle à faible

Suivez simplement ce programme pas-à-pas créé pour vous ci-dessous

Derek Wahler, CTT (Certified Turbulence Trainer)

Étape n°1 – Détox Digestive (5 jours)

Cependant, c’est votre bile qui décompose les nutriments de chaque

Et lorsque vous purifiez la « santé de votre bile », vous pouvez stimuler

Voici les pas à suivre pendant les 5 prochains jours

Copyright © 2016 – Derek Wahler Fitness - Tous Droits Réservés Mondialement. 6

2. Effectuez une des routines d’exercices à impact faible de 5

3. Buvez des verres de 20 cl d’Eau Rouge tout au long de la

4. Consommez 3 tasses de légumes riches en fibres avec vos

5. Supprimez toutes les céréales de votre alimentation.

Copyright © 2016 – Derek Wahler Fitness - Tous Droits Réservés Mondialement. 7

valeurs nutritionnelles et elles causent des inflammations

Recette de l’Eau Rouge pour l’Élimination des Graisses

Pourquoi « l’Eau Rouge » est-elle si importante ?

C’est comme conduire votre voiture et ne PAS changer votre huile

Copyright © 2016 – Derek Wahler Fitness - Tous Droits Réservés Mondialement. 8

La même chose se produit à l’intérieur de votre corps…

Mais à la place, il arrête simplement de décomposer correctement les

Cependant, le jus à 100% de canneberges mélangé à l’eau filtrée élimine

Le jus de canneberges est aussi un diurétique naturel, qui est rempli

Une fois que le processus commence, vous pouvez facilement perdre

Étape n°2 – Élimination des Graisses pour un

Maintenant que votre bile digestive commence à se diluer et que vous

1. Continuez à faire l’Étape n°1 (les 5 démarches

2. Consommez plus de matières grasses saines

Copyright © 2016 – Derek Wahler Fitness - Tous Droits Réservés Mondialement. 9

b. Par exemple, vous pouvez faire cuire vos légumes dans de

3. Consommez des protéines saines à chaque repas

Pour résumer, pendant les 10 prochains jours, vous continuerez tout ce

Et vous allez manger 1 à 2 portions de matières grasses saines avec

En faisant simplement ces changements, vous allez observer de super

Et j’ai essayé de rendre ça aussi simple et facile à comprendre que