Le guide pour perdre 1kilo de gras par semaine !

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Clause de non-responsabilité médicale

Je ne suis ni docteur ni diététicien. Rien de ce que j’écris dans cet Ebook ne devrait
être lu comme une prescription médicale et n’a pas pour but de diagnostiquer, traiter,
soigner ou guérir une quelconque maladie.

Il se peut que je donne une suggestion sur ce qui pourrait éventuellement vous aider,
mais je ne prétends pas tout connaître sur les circonstances spécifiques. Et même si
c’était le cas, relisez la première phrase.

Veillez toujours à consulter un médecin avant d’essayer ce que quelqu’un

recommande sur internet.

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 TABLE DES MATIERES

L’OBJECTIF DU GUIDE _____________________________________________ 5

Les principes de base de la perte de poids/gras ____________________________ 7

L’ALIMENTATION _________________________________________________ 9
1. Calculer ses besoins caloriques journaliers _______________________________________________ 9
2. Comment répartir ses calories ? ___________________________________________________________ 9
3. La fréquence des repas : __________________________________________________________________ 11
4. Le moment de consommation des aliments _______________________________________________ 11
5. Quel déficit calorique est préférable ? ___________________________________________________ 12
6. Le rôle du repas plaisir ou du rebond glucidique ________________________________________ 13
7. Le rôle de l’eau ___________________________________________________________________________ 13
8. Le rôle du café ____________________________________________________________________________ 14
9. Le rôle des fruits __________________________________________________________________________ 14

LE SPORT _________________________________________________________ 16
1. Les exercices cardio ______________________________________________________________________ 16
2. La musculation ou les exercices de Fitness ______________________________________________ 16
3. Le HIIT, le bon compromis _______________________________________________________________ 17
4. La récupération, l’entrainement invisible ________________________________________________ 18

VOTRE PROGRESSION ____________________________________________ 20

1. Prenez vos mensurations _________________________________________________________________ 20
2. Prenez vous en photos ____________________________________________________________________ 20
3. Notez vos progrès à la salle ______________________________________________________________ 21
4. Pesez vous tous les jours __________________________________________________________________ 21

ET MAINTENANT ? ________________________________________________ 22

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 Etes-vous prêt à perdre 1 kilo par semaine rapidement ?

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 L’OBJECTIF DU GUIDE

En 2013, lorsque je me suis lancé dans le coaching sportif, le fitness faisait son grand
retour par le biais des réseaux sociaux. Aujourd’hui, nous sommes inondés
d’informations, ce qui est finalement une bonne chose puisqu’il vaut mieux avoir plus
d’informations que pas assez. Voyons le verre à demi plein plutôt qu’à demi vide.

Et à cette époque c’était un peu flou, j’avais des connaissances théoriques mais peu de
pratique. Mes premières clientes ont été la femme d’un ami d’enfance, la femme d’un
cardiologue et la femme d’un footballeur du TOURS FC.

Le point commun de ces femmes : Perdre du poids / le gras et avoir un corps plus
tonique.

Puis le bouche à oreille a fait son travail, j’ai commencé à avoir de plus en plus de
clients. Pour atteindre les 240 clients par an de moyenne. Bien sûr tout cela a pu être
possible que par le biais d’internet et de la mise en place de programmes
personnalisés avec suivi à distance. Aujourd’hui je travaille uniquement comme ça
pour être disponible pour mes clients.

A travers ce guide, je souhaite transmettre une méthode pour perdre du gras. De cette
façon vous comprendrez le raisonnement sur la mise en place d’une démarche de
perte de gras et vous pourrez perdre vos premiers kilos sans grande difficulté.

Il va falloir tester par vous-même, si vous vous attendez à un Ebook clé-en-main, je

vous invite à commander directement votre programme pour que je vous prépare
votre programme de sport et d’alimentation que vous aurez juste à appliquer.
Je souhaite également apporter mon point de vue qui s’est construit à travers mon
apprentissage via des études scientifiques.

Tout ce que je mettrais en avant dans ce guide est le fruit de recherches officielles, je
n’invente rien.

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En effet, il est important de couper court aux différentes croyances et mythes sur la
perte de gras.

J’ai longtemps entendu que perdre du gras rapidement était dangereux pour la santé.
Pourtant de nombreuses études mettent en avant que ceux qui perdent du gras
rapidement réduisent fortement leurs chances d’avoir du diabète.

C’est ainsi qu’aujourd’hui mes clients perdent jusqu’à 1 kilo par semaine.

Et ici vous allez apprendre comment perdre 1 kilo par semaine rapidement et sans
faire plus d’effort.

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 Les principes de base de la perte de poids/gras

La perte de poids, plutôt la perte de gras peut se résumer très simplement par le fait de
créer un déficit calorique journalier. C’est à dire que votre consommation de calories
doit être inferieur à vos besoins ou que votre dépense énergétique doit être supérieure
à votre consommation calorique, voilà deux approches.

Je pense que je vais aller à l’encontre de vos croyances ou de ce que vous avez
toujours entendu. Dans certains cas, perdre du gras rapidement n’est pas une bonne
chose et encore je ne trouve pas de situations ou la perte de gras doit être lente, je
vous explique…

On entend souvent qu’il vaut mieux prendre le temps de perdre du gras car c’est nocif
pour notre santé, sauf que la graisse stagnante est elle aussi très nocive (diabète,
diffusion de sucre en continu…). Dans le cas des personnes avec un fort taux de
masse graisseuse, il est tout à fait cohérent de chercher à se débarrasser rapidement de
cette graisse.

Ce qui est dangereux avec une perte de gras rapide comme il était préconisé via des
régimes très stricts, c’est le faible nombre de calories à ingurgiter – ce qui vous mène
vers une perte de muscles et surtout un état mental amoindri.
Donc si on exclut les méthodes drastiques, il est possible de perdre 1 kilo par semaine
et se sentir en pleine forme.

La perte de gras rapide a de nombreux avantages, car avec la bonne méthodologie

vous aurez tout à y gagner.

Tout d’abord, vous serez en mesure de construire un corps à l’image de vos rêves.
C’est la tendance, se construire un corps de rêves dans un temps limité. De moins en
moins de mes clients font attention aux kilos perdus mais plutôt à leur apparence – ils
ont compris que perdre du gras ne signifie par perdre beaucoup de kilos mais que les
centimètres vont s’envoler pour laisser apparaître un corps tonique.

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Comprenez que dans une perte de gras, le temps sera votre allié, acceptez de
prendre le temps de voir vos kilos baisser doucement mais de voir vos
mensurations baisser rapidement. Si vous acceptez ce changement, vous êtes sur
la bonne voie pour avoir un corps de folie !

Si vous avez beaucoup de gras, faites en un objectif à atteindre rapidement !

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 L’ALIMENTATION

C’est votre essence, c’est ce qui vous amènera à bon port. Ne vous attendez pas à
changer de corps si vous n’avez pas le bon carburant ou plutôt si vous n’avez pas
assez de carburant.

Une étude a mis en avant que sur 150 personnes qui pensaient consommer 1500 kcal
par jour, elles consommaient en réalité 2500 kcal ! D’où l’importance de savoir
combien de calories vous devez consommer puis de savoir bien les compter.

1. Calculer ses besoins caloriques journaliers

La méthode est simple et elle vous permettra de savoir avec précision combien de
calories vous devez consommer pour avoir suffisamment d’énergie toute la journée et
perdre du gras quand même.

Nombre de calories journalier = Poids souhaité * 25

Exemple : Si je veux faire 70 kg je vais devoir consommer au maximum : 70*25 =
1750kcal.

A partir de là vous savez à partir de combien de calories par jour, votre corps va
perdre du gras.

2. Comment répartir ses calories ?

On entend de tout ! Il y’a ceux qui sont anti-glucides, il y’a les anti-lipides et il y’a les
pro-protéines. Ce sont des méthodes qui en pratique fonctionnent mais qui ne sont pas
viables dans le temps. Elles pourront être utilisées de façon intelligente pour
débloquer des situations de stagnations.

On va voir comment répartir ses calories tout en apportant les macros-nutriments

essentiels au bon fonctionnement de notre corps. Comme une plante qui a besoin

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d’oxygène, de soleil et d’eau notre corps va avoir besoin de protéines, de lipides et de
glucides mais aussi d’eau. Donc on va répartir au mieux en fonction des besoins.

Le besoin en protéines : Classiquement pour perdre de la graisse tout en conservant

notre masse musculaire il est préconisé de consommer 35% de notre apport calorique
journalier en protéine. Soit dans notre exemple de 1750 kcal, il faudra consommer
621 kcal en provenance des protéines. Si 1gr de protéine équivaut à 4 kcal, il vous
faudra consommer 155gr. Exemple : 1 œuf entier = 8gr de protéine.

Nb : ne pas descendre en dessous de 2gr de protéines par poids de corps.

Le besoin en lipides et en glucides : Je ne fais pas de différence car aucune étude est
en mesure de montrer que l’un ou l’autre impact plus la perte de gras. Du coup selon
vos préférences vous allez pouvoir répartir le reste des calories entres les lipides et les
glucides.
Toutefois, il est important d’observer comment votre corps réagit en fonction de la
répartition, tout le monde ne répond pas de la même façon face à ces macros-
nutriments.

Je vous conseille de répartir de la façon suivante : 35 à 40% en glucides et donc 25 à

30% en lipides.
NB : 1gr de glucide = 4 kcal ; 1gr de lipide = 9 kcal
L’objectif est de se rapprocher au maximum de vos besoins, pour votre perte de gras,
cela n’a pas vraiment d’importance si vous ne respectez pas au gramme près vos
besoins en glucides et lipides. Cela impactera surtout votre niveau d’énergie.

Rappelons que pour une perte de gras le plus important est de préserver la masse
musculaire en consommant assez de protéines et de rester en dessous du total
calorique journalier.

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 3. La fréquence des repas :
Peu importe ! Oui oui vous avez bien lu. Il n’y a pas de vérité. Il faut s’adapter à vos
contraintes. Généralement, je conseille à mes clients 3 gros repas et une collation en
milieu d’après midi ou avant leur séance de sport.

Selon votre rythme de vie ou de travail, certains caleront une collation en milieu de
matinée ou au contraire ils sauteront le petit-déjeuner.

Cela dépendra de vos habitudes et de vos préférences.

4. Le moment de consommation des aliments

Ce qu’on appelle communément la chrono-nutrition. Certains disent que le fromage
se commence le matin, les glucides ne doivent plus être consommés après 16h…

Cette méthode est basée sur une étude d’observation, il a été constatée que sur
certaines personnes cela avait impacté leur ressenti – de là à dégager une réelle leçon,
il y’a deux mondes.

Rappelons, qu’on se base uniquement sur des études scientifiques et non sur de la
déduction.

Encore une croyance à abattre, vous pouvez consommer ce que vous voulez à
n’importe quel moment de la journée.

Comme les féculents sur le repas du soir. Tous mes clients ont la possibilité de
consommer leurs féculents le midi, le soir ou le midi et le soir, c’est à leur
convenance. Gardez en tête que dans la perte de gras, seul le total calorique de la
journée est important.

Quelle différence de consommer ses féculents le matin plutôt que le soir ?

Le matin vous donnerez plus d’énergie à votre corps pour la journée alors qu’en les
consommant le soir, votre corps aura puisé dans d’autres sources pour avoir de

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l’énergie, votre corps refera juste le plein d’énergie. Au final, votre déficit calorique
sera le même.
Ce qui est important c’est plutôt d’avoir une logique qui est tournée sur la
performance. Alimentez vous de façon à avoir suffisamment d’énergie pour vos
séances et ainsi bruler un maximum de calories donc de graisse grâce à vos séances.

Vous n’êtes pas convaincu ? Faites le test et comme mes clients vous constaterez une
perte de poids moyenne de 1kg par semaine.

5. Quel déficit calorique est préférable ?

Le nerf de la guerre comme dirait certain. En effet pour perdre du gras il faut créer un
déficit calorique qui serait généré par l’alimentation seule ou par le biais du sport.

Une étude a été menée avec d’un coté un groupe d’individus qui avait un déficit
calorique de 100 à 250kcal par jour et un autre groupe qui avait un déficit calorique
journalier compris entre 500 et 750kcal par jour, ce dernier groupe avait une journée
avec un « repas plaisir » qui allait intégrer +500kcal dans la journée.

Donc le premier groupe correspond à cette croyance « perdre du poids lentement ».

Au bout de 4 mois, les individus du premier groupe montraient de forts signaux de

fatigue et santé mentale amoindrie pour une perte de poids qui était finalement
minime allant de 2 à 4kg ; alors que le second groupe, les individus semblaient en
forme, énergique et dont la motivation n’avait pas été altérée – la perte de poids sur ce
groupe allait de 12 à 18kg soit environ 1kg par semaine pour beaucoup.

Il est donc préférable de générer un déficit calorique allant de 500 à 750kcal par jour,
sans descendre en dessous d’un total calorique journalier de 1200kcal (pour les
femmes) et 1700kcal (pour les hommes), en dessous votre métabolisme se mettra au
ralenti et il sera difficile de le relancer. Si vous constatez que pour créer ce déficit
calorique vous allez être obligé de descendre en dessous de ces seuils, je vous
conseille vivement de faire du sport.

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 6. Le rôle du repas plaisir ou du rebond glucidique
Il sera votre atout, votre meilleur supporter. Sans lui soyez sûr que vous ne tiendrez
pas longtemps. Aussi bizarre que cela puisse paraître, ce repas plaisir, a une vocation
uniquement basée sur le plaisir psychique.

Il vient combler une sensation de frustration lorsqu’on suit un cadre alimentaire.

Souvent lorsqu’on débute, on se met la pression, « je peux manger ça ou pas ? Si je
fais ça c’est foutu ». Calmez-vous, personne ne grossit en 1 repas ou en 1 burger.
C’est la répétition de ces erreurs ou l’accumulation d’un surplus calorique qui va
plomber votre diet.

Ici, avec ce repas plaisir qu’on appelle aussi « rebond glucidique », cela va consister à
augmenter sur une journée son apport calorique de 500kcal à travers les glucides
principalement. Ca peut correspondre à environ à 200gr de pâtes (pesées non cuites) à
répartir sur la journée.

Imaginons que vous avez suivi votre diet du Lundi au Samedi et que vous avez généré
un déficit calorique moyen de 500kcal par jour, vous aurez donc un déficit total de
3000kcal – donc avec ce petit rebond vous aurez sur une semaine complète de 7 jours,
crée un déficit calorique de 500*6 - 500 = 2500 kcal.

Vous serez toujours en perte de gras ! Cool non ?

7. Le rôle de l’eau
On va rabâcher mais l’eau représente 70% de notre composition corporelle.

Une carence de 1% impacte 10% de vos capacités physiques – l’eau est essentielle
dans le bon fonctionnement de notre organisme.

Qu’en est-il lors d’une perte de gras ?

L’eau a son rôle à jouer. Oubliez la croyance qui veut que la graisse se transforme en
muscle. Lorsque vous allez perdre du poids, vous allez perdre de la graisse, du tissu,

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du fluide – un ensemble de toxines que le corps va devoir traiter et évacuer. D’où
l’importance de boire 2 à 3 litres d’eau par jour pour faciliter le travail des reins.

L’eau vous permettra de réduire la sensation de faim. Notez bien qu’il est normal de
ressentir une légère faim lors d’une perte de gras mais si cette sensation est trop
importante remontez vos calories et choisissez des aliments dont l’effet satiété est
plus important (ex : la pomme de terre).

8. Le rôle du café
La croyance veut que le café soit nocif pour la santé. Une étude anglaise vient de
tomber et les résultats sont impressionnants.

Il a été constaté que les « gros buveurs » de café, c’est à dire au moins 6 tasses de café
par jour, réduisaient leur chance d’avoir du diabète de 33% (source :
www.ncbi.nlm.nih.gov). Mais pas que, cela concernerait également les différentes
maladies cardiaques, Alzheimer et Parkinson. (Je ne suis pas médecin, je relate des
études scientifiques. Ce que j’écris ne peut être considéré comme une prescription
médicale).

Dans la perte de gras, le café va vous permettre de mieux gérer la faim, mais aussi de
mobiliser les acides gras dans le sang et surtout vous apporter un surplus d’énergie
non négligeable en cette période de faible calorie.

Je vous conseille d’en boire 2 à 3 tasses dans la matinée bien évidement on parle de
café noir sans sucre. J’évite d’en prendre en fin de journée car je fais partie des
personnes sur qui le café impacte la qualité du sommeil.

9. Le rôle des fruits

Je vous conseille de consommer des fruits entres les repas. Lorsque vous allez avoir
faim, ils vont vous permettre de combler cette faim avec des aliments qui auront peu

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d’impact sur votre total calorique – un fruit en moyenne c’est 80 à 90kcal. Je vous
conseille la pomme pour son fort pouvoir « coupe faim » et la banane.

Limitez vous à 2 fruits dans l’après-midi car ils sont composés de glucose et de
fructose (sucre naturel), le sucre même naturel reste du sucre donc il faut en limiter sa
consommation ou plutôt la contrôler.

Servez vous des fruits comme d’un aliment d’attente, avant les repas ou pour vous
permettre de satisfaire votre faim.

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 LE SPORT

Pour l’instant on n’en a pas beaucoup parlé mais l’idéal lorsqu’on cherche à perdre du
gras c’est de conserver sa masse musculaire ou de la développer pour laisser
apparaître un corps tonique. Si la perte de gras peut se faire en restant allongé sur son
sofa, le développement musculaire vous oblige à stimuler les muscles du corps.
En tout cas, j’espère que c’est votre cas. Que vous ne faites partie de ces gens qui
veulent être maigre et se contenter du nombre sur la balance.

Dans le sport, il y’a tout un tas d’informations plus ou moins erronées, il va falloir
faire du tri pour que cette partie soit optimisée et qu’elle vienne appuyer la perte de
gras.

1. Les exercices cardio

Par définition les exercices cardio-vasculaires ont pour objectif de faire travailler le
cœur. Ces exercices sont essentiels pour entretenir le système cardiaque. Ils n’ont pas
pour vocation la perte de gras mais ils peuvent être incorporé dans un programme de
perte de gras pour augmenter le déficit calorique.

A noter que les exercices cardio ne favorisent pas le gain musculaire. Au contraire,
lors de ces exercices, le corps aura tendance à aller piocher son énergie dans les
muscles ce qui a pour conséquence la fonte musculaire.

Comprenez qu’ils sont essentiels pour votre capital santé et qu’ils peuvent être un réel
atout dans la perte de gras mais pas pour la construction musculaire.

2. La musculation ou les exercices de Fitness

C’est tendance, tout le monde se met à la musculation. Clairement, la tendance m’est
égale, ce qui est important pour moi c’est de vous apporter la meilleure méthode.

Comme on dit souvent « peu importe la méthode seul le résultat compte »

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Sauf que si le résultat est important la méthode l’est tout autant (question de santé),
donc voici pourquoi pour moi et selon les différentes études menées sur le sport et la
perte de gras, la musculation est la meilleure solution.

Tout d’abord, ôtez vous de la tête l’idée de devenir bodybuildé. Ce n’est pas l’objectif
de ce guide et tant bien même, il vous faudrait des années pour pouvoir développer un
physique de compétition.

La musculation avec poids ou le Fitness (exercices sans poids) vont venir stimuler vos
muscles pour augmenter votre métabolisme de base, ainsi vous consommerez plus de
calories sans effort. De plus, cela vous permettra de sculpter un corps plus conforme à
votre objectif. Qui voudrait après avoir perdu 7kilos de gras, voir apparaître un corps
sans tonicité musculaire ? Personne.

Commencez par des exercices sans poids, puis lorsque vous voudrez augmenter la
difficulté vous pourrez opter pour des exercices avec poids – l’objectif est de créer
une progression continue.

3. Le HIIT, le bon compromis

HIIT par ci, HIIT par là. Le HIIT est l’acronyme de « High Intensitivy Interval
Training » - qui est ni plus ni moins qu’un circuit training avec des exercices à
effectuer à haute intensité.

Cette méthode est un bon compromis car elle implique des exercices cardio et des
exercices qui vont stimuler les muscles – exécutés à haute intensité ces exercices vont
vous faire bruler un maximum de calories en peu de temps, généralement une séance
de HIIT dure entre 20 à 35 minutes selon le protocole utilisé.

Le seul point négatif est que d’exécuter ce type d’entrainement sur le long terme peut
vite mener à un surentrainement psychique. Cette méthode développe certes des
capacités de résistance, d’endurance mais elle demande un effort important du
système nerveux.

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L’idéal est de l’amener en complément à la musculation pour booster la perte de gras.

4. La récupération, l’entrainement invisible

Voilà pour moi, la partie la plus importante de votre entrainement ! Oui oui, vous
avez bien lu. Pour moi, cette partie est trop souvent mise de côté, quelle erreur.

C’est vrai que votre séance de sport et votre alimentation composent le socle de votre
perte de gras – mais la récupération c’est ce qui va venir optimiser vos résultats.

« Qui va loin ménage sa monture »

Pour pouvoir répéter les efforts qui vont vous permettre de bruler un maximum de
calories, de développer votre masse musculaire et de vous sentir psychologiquement
bien dans vos baskets, il va falloir soulager votre corps et lui allouer les meilleurs
soins.

Voici comment vous devez opérer :

Ø Alimentez-vous convenablement en favorisant les aliments sains
Ø Buvez assez d’eau
Ø Etirez vous après votre séance mais aussi en dehors de vos séances pour avoir
un corps souple et sans contraintes.
Ø Vous dormez 7 heures par nuit, maintenant que vous faites du sport augmentez
d’1 heure votre temps de sommeil
Ø Mettez vous au lit, au calme avant minuit, tant pis pour la série ou le film, il
existe le replay. Votre santé est plus importante.
Ø Entourez vous de personnes positives (c’est le bonus du guide).

La récupération est pour moi un entrainement invisible, peu d’effort à faire mais son
impact va définir votre réussite ou pas.

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Beaucoup de personnes me disent qu’elles sont fatiguées, qu’elles se lèvent avec peu
de motivation et vont rejeter la faute sur les entrainements ou la diet. Mais lorsqu’on
creuse on se rend compte qu’ils négligent la récupération et pour ceux qui se mettent à
prendre en compte ce paramètre, on constate rapidement un regain de forme.

Ne faites pas cette erreur qui pourrait gâcher votre résultat alors que vous êtes sur la
bonne voie.

En finalité, si votre objectif est de perdre du gras, il sera plus facile de le faire en
ayant une activité sportive régulière. Trouvez ce qui vous convient le mieux et
soyez régulier.

Certaines personnes se donnent à fond pendant 2 mois 5 jours sur 7 puis arrêtent
pendant 1 mois avant de reprendre à fond. 3 séances par semaine suffisent
largement pour se construire un corps tonique et faire disparaître la graisse. De
manière générale, l’excès n’est jamais bon.

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 VOTRE PROGRESSION

Comment savoir ça fonctionne ou pas ? Il va falloir noter votre progression, je pense

même que c’est la seule condition pour être en mesure d’avancer vers votre objectif.

Votre perte de gras ne sera pas linéaire, ça serait trop facile – donc il va falloir
s’adapter aux blocages que votre corps va mettre en place.

Pour constater que vous stagnez, vous allez devoir noter toute forme de progrès.

1. Prenez vos mensurations

Ah je vous entends déjà pouffer. Si vous voulez être précis prenez les mensurations
aux bras, au nombril, aux cuisses, aux mollets et à la poitrine. Mais dans une perte de
gras, vous pouvez vous contenter de surveiller votre tour de ventre (au niveau du
nombril) pour suivre votre progression.

Les mensurations vont être votre indicateur de performance par excellence. Vous
savez « le muscle est plus lourd que la graisse » donc il se peut que vous perdiez de la
graisse mais que votre poids ne bouge pas donc avec votre mètre vous pourrez
constater la progression.

Prenez vos mensurations chaque semaine – le Samedi matin à jeun.

2. Prenez vous en photos

En général mes clients le font assez facilement. Les photos devant un fond clair
permettent de faire un montage pour visualiser la progression et le changement
physique – mais faut-il encore que les photos soient prises dans les mêmes conditions
d’éclairage, de posture…

Lorsqu’on cherche à perdre du gras, on a du mal à voir le changement avec nos

propres yeux, il faut prendre du recul et les photos sont le meilleur moyen de se
rendre compte de cette progression.

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Idéalement, prenez vous en photo toutes les 2 semaines.

3. Notez vos progrès à la salle

Pour qu’il y ait du changement physique il faut que la progression soit notable en
séance de sport. Si vous optez pour la musculation il sera intéressant de noter les
poids utilisés, les répétitions et les séries.

Si vous progressez au sport, il n’y a pas de raison que votre corps ne change pas sauf
si votre diet n’est pas au rendez-vous.

Donc notez vos performances pour chaque séance.

4. Pesez vous tous les jours

Là je vais en étonner pas mal. C’est vrai que la balance a un effet pervers mais si
votre programme de sport, votre plan diet, sont bien conçu vous allez voire votre
poids diminuer rapidement ce qui sera source de motivation, alors pourquoi se peser
tous les jours ?
Tout simplement parce que ce poids va fluctuer d’un jour sur l’autre en fonction de la
quantité d’aliments et de liquide que vous aurez consommés la veille. Par exemple,
que vous consommiez 1 kilo de brocolis ou 1 kilo de frites si vous montez sur la
balance vous aurez pris 1 kilo, logique c’est de la physique par contre les brocolis
contribueront à votre déficit calorique alors que les frites contribueront à votre prise
de gras.

« Qu’est ce qui est plus lourd entre 1 kilo de plomb et 1 kilo de plumes ? »

Vous pesez tous les jours vous permettra de faire une moyenne sur une semaine, ce
qui donnera une vision plus globale de l’évolution de votre poids.

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 ET MAINTENANT ?

Tout d’abord, je tiens à vous remercier de m’avoir fait confiance en investissant dans
ce guide – à la fois votre temps mais aussi votre argent.

Ce guide a pour but de vous redonner le corps de vos rêves et de vous rendre heureux
en atteignant les objectifs que vous vous êtes fixés.

Néanmoins, si vous souhaitez un accompagnement personnalisé et plus poussé, je

vous invite à m’écrire et à me faire connaître votre objectif : contact@atifit.fr

Vous avez également la possibilité de vous rendre sur mon site pour découvrir mes
programmes et les différents clients que j’ai pu accompagner : www.atifit.fr

Ce guide a pour but de vous aider à perdre du gras rapidement mais il se peut que
vous rencontriez des blocages ou que votre objectif soit de vous muscler davantage
sans prendre de gras.

Je vous invite donc à me contacter : contact@atifit.fr ou à vous rendre directement sur

http://www.atifit.fr

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