Abdominaux

& Perte de gras

Homme - Femme

Challenge 15 jours

SUMMERBODY

@maxcoaching92
 DAY 1
WOD
Planche sur les mains

V-UP statique

Battements de jambes

Burpees N1: planche + saut

30 sec / exercice

4 tours
2min repos entre chaque tours
 Planche sur les mains

V-UP statique

Battements de jambes

Burpees N1: planche + saut

 DAY 2
challenge du jour

Hydratation : je bois un verre d'eau

toutes les heures.
 DAY 3
WOD
Planche + touche épaule

Relevé de buste avec élan des bras

Battements de jambes

Burpees N2: planche+ touche épaule + saut

30 sec / exercice

4 tours
2min repos entre chaque tours
 Planche + touche épaule

Relevé de buste avec

élan des bras

Battements de jambes

Burpees N2: planche+ touche épaule + saut

 DAY 4
challenge du jour

Défi vert :1 portion de fruits et/ ou

légumes à chaque repas.
 DAY 5
WOD
Montain climber

Relevé de buste sans élan des bras

Relevé de jambes

Burpees N3: Toucher la poitrine au sol + saut

30 sec / exercice

4 tours
2min repos entre chaque tours
 Montain climber

Relevé de buste sans

élan des bras

Relevé de jambes

Burpees N3: Toucher la poitrine au sol + saut

 DAY 6
challenge du jour

0 Fastfoods ou ubereat (et ce jusqu'à la

fin du challenge).
 DAY 7
WOD
Gainage sur avant bras

Russian Twist

Essuis glaces

Burpees N4: Toucher la poitrine au sol + squat

sauté

30 sec / exercice

4 tours
2min repos entre chaque tours
 Gainage sur avant bras

Russian Twist

Essuis glaces

Burpees N4: Toucher la poitrine au sol + squat

sauté
 DAY 8
challenge du jour

Défi sommeil : je dors au moins 8 h

cette nuit.
 DAY 9
WOD
Gainage dynamique (jumpingjack) sur les coudes

Relevé de buste croisés (coude droit vers genoux

gauche)

Relevé de jambes

Burpees N5: Toucher la poitrine au sol + fentes

sautées alternées

30 sec / exercice

4 tours
2min repos entre chaque tours
Attention, à faire sur
les coudes !

Gainage dynamique
(jumpingjack)

Relevé de buste
croisés (coude droit
vers genoux gauche)

Relevé de jambes

Burpees N5: Toucher la poitrine au sol + fentes

sautées alternées
 DAY 10
challenge du jour

Défi NEAT: je marche pendant 30 min

en écoutant un podcast, avec un(e)
ami(e), pour promener mon chien,
etc.
 DAY 11
WOD
Gainage avec suppression d'appuis pieds
alternés
Groupé - dégroupé

Relevé de jambes
Burpees N6: Toucher la poitrine au sol + saut

30 sec / exercice

4 tours
2min repos entre chaque tours
 Gainage avec suppression
d'appuis pieds alternés

Groupé - dégroupé

Relevé de jambes

Burpees N6: Toucher la poitrine au sol + saut

 DAY 12
challenge du jour

Défi 0 sucre : je ne mange aucune

sucrerie, aucun produit transformé
ou plat préparé aujourd'hui.
 DAY 13
WOD
Montain climber genoux croisés

Groupé - dégroupé croisé

Gainage coté + relevé de jambes (droite & gauche)

Burpees N8: Toucher la poitrine au sol + fentes

sautées alternées

30 sec / exercice
(donc pour le gainage coté 30 sec à droite, puis 30
sec à gauche)

4 tours

2min repos entre chaque tours

 Montain climber
genoux croisés

Groupé - dégroupé
croisé

Gainage +relevé de
jambes

Burpees N8: Toucher la poitrine au sol + fentes

sautées alternées
 DAY 14
challenge du jour

Défi 0 sucre liquide : je ne bois

aucun soda aujourd'hui, pas de jus
d'orange industriel, ni sirop.
 Félicitations
Bravo pour ce challenge,

N'hésite pas à m'envoyer un

message pour me faire un retour sur
ton expérience !

A bientôt pour de
nouveaux défis sportifs

@maxcoaching92