Lundi JAMBES :

20sec de travail 10sec de Recup

Fentes
Squat
Fentes sautées 1min de recup
Chaise Faire x6
Squat sur une jambe avec appui post de l’autre
X2
Mardi POMPES :
x4 pompes
x10 Dips
x2 pompes diamant 1min de recup
x10 touche épaule (en gainage bras tendus)
Faire x6
x3 pompes pieds en hauteurs
x4pompes normales

Mercredi ABDOS :
Gainage
Super man
Gainage lat + aller chercher sous le coude 1min de recup
Autre bras
Position rameur + passer le poids Dte/Gch Faire x6
Position crunch + toucher talons
Bicyclette
Jeudi REPOS !! <3
Vendredi FULL BODY :
20sec de travail 10sec de Recup

Pompes
Pistol chaise assis
Drop squat
Dips
Pistol squat avec appui post jambe Dte 1min de recup
Pistol squat avec appui post jambe Gch Faire x6
Montain climbers
Montée de bouteilles sur cotés
Squats pas chassés
Montées de genoux

Samedi MOLLETS (Explosivité):

20 Triangle Jump
20 Detente verticale
20 sauts étoile 1min de recup
20 Genou-poitrine
30 montées sur pointe Jambe Dte Faire x6
30 montées sur pointe Jambe Dte
30 montées sur pointe 2 Jambes
Dimanche REPOS <3<3