JOUR 01 JOUR 02

15 squats 15 sumo squats

MON DÉFI
+
15 ponts 15 ponts

14 JOUNERSSS
15 crunch 15 crunch
assis obliques

PLANNING FIT Le massage à la fin de

chaque séance de sport + ma séance de massage + ma séance de massage

JOUR 03 JOUR 04 JOUR 05 JOUR 06

15 squats 15 sumo squats 20 montées de genoux 20 extensions jambes
1 min planche 20 ponts 20 squats 25 fentes haltères
20 fentes + 20 sauts avec 1 min planche 20 sumo squats
haltères écarts

+ ma séance de massage + ma séance de massage + ma séance de massage + ma séance de massage

JOUR 07 JOUR 08 JOUR 09 JOUR 10

20 fentes avant 20 pont jambes tendues 30 extensions jambes 30 battements jambe
25 montée de genoux 30 sumo squats 30 ponts 20 crunch assis
1 min d’escaliers 30 ciseaux 25 squats 30 fentes avant

+ ma séance de massage + ma séance de massage + ma séance de massage + ma séance de massage

JOUR 11 JOUR 12 JOUR 13 JOUR 14

30 crunch obliques 20 grenouilles 40 extensions jambes 50 squats
40 squats 30 montées de genoux 40 sumo squats 40 ponts
2 min de montées de 30 sauts avec 1 min 30 planche 30 fentes haltères
genoux écarts

+ ma séance de massage + ma séance de massage + ma séance de massage + ma séance de massage

LES EXERCICES

Squats Planche Fentes + Haltères Sumo squats Pont Saut avec écart

Crunch assis Crunch oblique Extension jambes Fentes avant Ciseaux

Battements jambe Grenouille Montées de genoux