Séances Claire-Lise

Mardi :

Échau ement :

MATÉRIEL ÉCHAUFFEMENT : petit élastique, 2 plots, 2 lattes

- 3 min de course

- Open close ( mxt butterfly et dvlp militaire) sur waff

- Ouverture élastique (avant/arrière 10 reps)

- Abaisser élastique 10 reps

10 deadlift par jambe)

Exercice de la croix 12 saut par jambe

Matériel : Kettlebell 6kg, petit élastique, swissball, élastique bleu très n, banc

Exercice :

Séri
Répétition e s
Tempo
s de
45’’
Mobilité Get up avec kettlebell
X 2
épaule 6kg
Core Superman + tirage X
Ischio Iso swissball X 2X
Proprio +
Deadlift iso + tirage X 2X
tirage
Strength
& Hip box + AV/AR feet
X 2X
explosivit moove
y
Proprio Hanche sur bosu X 2X
Core Gainage swissball X 2X
ff
fi
Vendredi :

- 3 min corde à sauter

- Open close ( mxt butterfly et dvlp militaire) sur waff

- Ouverture élastique (avant/arrière 10 reps)

- Abaisser élastique 10 reps

10 deadlift par jambe)

Exercice de la croix 12 saut par jambe

Matériel : Kettlebell 6kg, haies, swissball, wa , banc, élastiques avec poignées

Séri
Répétition e s
Tempo
s de
45’’
haies jump à G puis D +
Agility X 2 X
course
Squat complet avec
Mobility X 2 3021
swissball
Core Roulette X 2 X
Mobility,
explosivit Deadlift unilat X 2 X
y
Proprio & Squat sur waff avec
X 2 X
strength kettlebell
Core Copenhague plank X 2 X
Shoulder Tirage sur waff X X031
ff