Phase 1.1 Phase 1.2 Phase 2.1 Phase 2.

GOAL :Correction de posture. PHASE : 1

Physical trainer Nom d’élève :
Cas pratique «Client fictive» ALLEGRESSE Phase :
Jour /semaine Séance n 1
Stretching mobilisation Reps Séries Durée Repos Commentaire
SMR : Calves,IT-Band,Lats Glut,Back 12 1 30 s 0 à 60 s Hold each tender area for
30 s.
Active stretch : Calves, Hip Flexors. 12 1 30 s
Active stretch : Lats do 12 1 30 s

Cardio 1 Durée Intensité FC max Commentaire

%
Treadmill 1 10 m 50 à 70

Core Reps Séries Durée Repos Commentaire

Bird-Dog 2 12 30 s 0 à 60 s
Gainage latérale 2 12 30 s 0 à 60 s
Planche planck 2 12 30 s 0 à 60 s
Planck (Front,side) 2 12 30 s 0 à 60 s
Balance Reps Séries Durée Repos Commentaire
Single balance 2 12 30 s 0 à 60 s
Single raise Hold 2 12 30 s 0 à 60 s
Squats curl 2 12 30 s 0 à 60 s
Ste Ups pad 2 12 30s 0 à 60 s
Cardio 2 Durée Intensité FC max Commentaire
%
Vélos 5m Medium

Résistance Reps Séries Tempo Intensité Repos Commentaire

chest Seated cable chest press 2 12 4-2-1 30 s Progess to standing
Back Seated cable row 2 12 4-2-1 30 s Progess to standing
Shoulders Seated stability ball 2 12 4-2-1 30 s Progess to standing single
military press leg
Legs Cable siquade 2 12 4-2-1 30 s Progess to standing single
leg
Biceps Standing Barbell Curl 2 12 4-2-1 30s Progess to standing single
leg with dumbbells
Triceps Standing Cable Pressdown 2 12 4-2-1 30s Progess to single leg
Cool-Down Durée Intensité FC max Commentaire
%
Treadmill 10 m
Active stretch : Calves, Hip Flexors. 1 30 s

Active stretch : Lats do 1 30 s

SMR : Calves,IT-Band,Lats 2 30 s