CIRCUIT TRAINING évaluation prépa 2

Durée : 12 minutes

RYTHME que vous choisissez (entourez)  : 30x30 40x20 50x10

Nom de Muscles Posture sécuritaire à Temps Temps de Nombre

l’exercice travaillés avoir (possibilité de faire de récupérati de
prioritairem un dessin) travail on répétiti
ent (d’effor on (à
t) remplir
durant
la
séance)
1.gainage Les 30 sec 30 sec
ventral abdominaux

2.pompes Triceps 30 sec 30 sec

3.jumpin Quadriceps 30 sec 30 sec

g jack

4.souleve Cuisses et 30 sec 30 sec

de fesses fessiers

5.fentes Fessiers et 30 sec 30 sec

sautes quadriceps

6.abdos Les 30 sec 30 sec

abdominaux

7.squats Les hanches, 30 sec 30 sec

les fessiers et
les ischios-
jambiers
8.mounta Abdominaux 30 sec 30 sec
in climber

9.burpee Les fessiers, les 30 sec 30 sec

quadriceps, les
ischios-jambiers
et les mollets
10.crunch Abdominaux 30 sec 30 sec
croise

11.crunch Abdominaux 30 sec 30 sec

inverse
12.chaise Quadriceps 30 sec 30 sec