Cycle 05 jours

Mesocycle : PREPARATION Compétition Dominante : Aérobie Catégorie : U18 + U19

Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi

Heure
18h00 18h00 18h00 18h00
Durée
80min 90min 70min 60min
Thème Capacité Endurance Force Vitesse de Vivacité
réaction
Périodisation Distance- Nombre- Distance↑ Nombre↓ Distance↗ Nombre↑ Distance↓ Nombre↑
(Densité)
+ 6 min mobilité + 6 +10 min echauffement +

MATCH 90’
min avec ballon + 6 min mobilité + 6 avec ballon
+ 8 min Mobilité + 2 fois 8 min avec 3 min coordination + 2 série de 4 répétitions
+ Prévention : circuits min récupération entre + 2 séries de 5 sur 6 métres
de 10 ateliers les 2 blocs. (récupération de 20 sec
répétitions avec 20 sec
(prprioception/gainage/r entre les répétitions et de
+ 20 s force (plio de récupération entre
enforcement par
moyen et haut + squat + les répetitions et 3 min 2 min entre les séries)
Contenu

élastique……..) 30 sec
travail pour chaque mollet + adducteur + entre les é séries.
ateliers ischio +gainage ….. • 1 er série :
+ 2 fois 9 min circuit de + 20 s course navette visuel
capacité/coordination (distance de course 90 • 2eme série :
technique (associé) métres : 45 m aller et 45 auditif
+ etirements à la fin du retour.
séance + Stretchinf fin du
séance