Projet de planification Meso-cycle préparation de base (3 semaines)

Période de préparation Microcycle 1

Microcycle 1 Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

Matin 2. 80' 4. 85' 6. 90'-100'
Cycle aérobe MT: Course 10' MT: Course+ 10' MT: Course+ 15'
de base + mobilité-cardio + mobilité (corde) passes(mains)+handball
(60-80 % FC) 1. Aérobie-CO 50' 1. Force 1 30' 1. Aérobie-CO 50'
(VMA 60-70%) (Fc.130-150) (2 ser 15-20x) (Fc.140-160)
a) Course (15') 2. Aérobie-CO 25' a) Course+TE (3x8')
CO + Souplesse (4') (Fc.130-160) (6' modéré/2'rapide)
Force 1 b) TE + course (15') - Course+TE (20') Réc: 3' -tonific (1x30") CONGE
+tonification c) Course 80% (4x50m) 2. Coordination 10' b)Jeu-CO (z.3/4) (20')
Coordination 2. TE-coordin 20' - école course a) 4:4-conclusion (2x3')
- proprio a) TE passes à 2 3. Souplesse dyn 10' b) 5:5-conser(2x3'/R.2')
Souplesse Reprise b) Jeu 5:2 (2 ser 12x) 2. Jeu 9:9 (z.3) 20'
entraînement Vol 30' (6km) (2x9'/R.2')
> Test Fmax (En 2 grps) Vol 20' (3.5-4km) Vol 24'+ 30' (7-8km)
TE Gr. 1 Test Vo2 max Gr. 3 Test Vo2 max Gr. 5 Test Vo2 max
Maitrise balle A-midi
+ 1. 80' 3. 80' 5. 90'
Fondaments MT: Course 10' MT: TE en mvts 20' MT: TE individ 15'
+ mobilité (a.balles)+ tonification 6:2 + mobilité
TA-TE 1. Aérobie+TE 60' 1. Jeu+TE aérobe 40' 1. Jeu+TE aérobe 50'
Mouvement (Fc.130-160) a) Jeu conserv + G(10') a) Jeu conserv + G(10') Match
Circulation a) Course(60%VMA(12') b) TE "Ajax" (2x6') (2' normal/ 1' 2 tocs) de
du ballon + Souplesse (5') c) Jeu conserv + G(10') b) TE /carré (2x6') CONGE Préparation
b) TE + course (12') (Réc séries TE 3') c) Jeu conserv + G(10')
+ TE "kinestésique"(6') 2. TE-coordin 15' d) Fart lek-TE (10'/1'-1')
Mental c) Jeu aéro(z.2/3) (20') - slalom "kinest"+ 5:2 - Réc: 6' - jonglage à2
Plaisir -TE conserv + G 3. Jeu libre (z.3) 12' (Réc séries TE 3')
Volonté (2x10'/ R.6') - a.buts (1/2terrain) 3. Jeu libre (z.3) 12'
Discipline (jonglage+force/ tronc) V. 20'+12' (z.2/3) (3.5km) - a.buts (1/2terrain)
Collectif (2x10'/ R.6') > Test Force max V. 20'+ 22' (z.2/3) (5km)

M.Ritschard 2014
 Vol 24'+ 20' (7km) Gr. 2 Test Vo2 max Gr. 4 Test Vo2 max

M.Ritschard 2014
Projet de planification Meso-cycle préparation de base (3 semaines)
Période de préparation Microcycle 2

Microcycle 2 Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

Matin 3. 90' 5. 80'
Cycle aérobe MT: Course+ 10' MT: Coordination 15'
de base + mobilité-cardio (avec corde)
(60-80 % FC) 1. Force 1 (jambes) 20' 1. Aérobie-TE 40'
(VMA 60-70%) (3 ser 12-15x) (FC.130-160)
2. Coordination 12' a) Parcours coordin
CO - Ecole course (séparé + intégré)
Force 1 REPOS REPOS REPOS 3. TE-aérobe (z2) 35' (2x10'R.2') REPOS
+tonification a) Circul ballon (4x3') b) 5:2 (6x1'30/R.30")
Coordination (d.positions en mvts) c) 6x 80m a/balle (80%)
- proprio b) 4:2 (6x2' / R.1') - dribbling + passe
Souplesse CO-Gr.2 (Réc entre sér: 2') 2. TE de poste 20'

- Combinaisons off
TE
Maitrise balle Vol 24' (2.5-3km) Vol 30' (5km) CONGE
Contrôle + A-midi
passe 1. 80'-90' 2. 80'-90' 4. 105'-110' 6. 90'
MT: Course 30' MT: Course 20' MT: TE groupes 20' MT: TE indiv 15'
TA-TE - oxygén (VMA 60%) + TE (VMA 55-60%) (feinte) + réaction
Jeu offensif (2x12'/R.3') - Vol 24' (FC.130-150) - Vol 20' 1. TE-aérobie 40' 1. Jeu cognitif 10'
Mouvement 1.Force 1(tronc) 20' 1. Coordin-TE 10' a) Jeu 6:6+appuis (20') (avec mains /4x2')
Circulation (3x 15-20x) Match de - Rythme-différenc (3x5'/R.2') 2.TE-aérobe (z.2-3) 20' Match de
du ballon 2. Souplesse dyn 10' préparation 2.Force 1(tronc) 20' b) TE- passe à 3 (15') a) Circul dans bloc (4x3') préparation
(3 ser 10x) (3x 12-15x) (2x7'/R.2' -3x 45") + course "Fartlek"(2x3')
•Spécifique TE 20' 3.Souplesse pass 10' 2. Jeu 6:6 (z.3) 20' 3. TE-TA off (z.2) 15'
Mental - combinaisons offen - stretching (long) - à thèmes (3x5'/R.2') - 11:6 -conclusion
Plaisir •Spécifique TE 20' 3. CO (2x1km + 2x600) 4. Jeu 7:7 (z.3) 25'
Volonté Séance spécifique - combinaisons offen (VMA 80%13kmh) 20' - a.2 jokers + gard
Discipline CO-Gr.2 CO-spécifique (3x 6'/R.1'30)
Collectif -individualisé Vol 15' + 25' (6.5-7km)
Projet de planification Meso-cycle préparation de base (3 semaines)
Période de préparation Microcycle 3

Microcycle 3 Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

Matin 2. 100' 4. 120' 5. 100'
Cycle aérobe MT: Course 15' MT: Parcours 15' MT: Course 15'
de base +mobilité mobilité-TE passe +mobilité
(70-90 % FC) 1. Force 1 35' Groupe 1 1. Force 1 40'
(VMA 70-80%) (3 ser 30:30") 1. Jeu 7:7 (z.3) 20' (3 ser 30:30")
+ Souplesse dyn "Parma" (3x6' /R.1'30) 2. Coord-réactive 10'
CO 2 .Coordina-TE 15' 2. Aérobie (z.2) 15' 3. TE-sur but 20'
Force 1 REPOS + 5:2 3. TE-TA (z.2) 15' - par vagues REPOS REPOS
+tonification 3 .TE- aérobe (z.2) 25' - Conclusion TE -4:2 4. Aé-course (z.2) 20'
Coordination a) passes-mvts (10') 4. Jeu 6:6 (z.2/3) 25' - maintenir le tempo
Souplesse b) action jeu sur but (10') -par team(2x6'/R.1'30)
-depuis défense +repl. •team en repos - 4:2
4. Aérobie (z.1/2) 15' 5. CO- 4x600m 15'
TE - maintenir le tempo (T: 2'35-2'45-2'50/ R.2')
Maitrise balle Vol 15'+20'(5km) Vol 30'+30' (8-9km) Vol 15' (3km) CONGE
Contrôle + A-midi
passe longue 1. 110' 3. 110' 7. 80' 8. 90'
Tir au but MT: TE indiv 10' MT: TE groupes 20' MT: Course + TE 20' MT: TE groupes 15'
+ mobilité-cardio (en team) + réaction Jeu cognitif/mains (4x2')
TA-TE 1 .Aérobe (z.2) 30' 1 .Aérobe (z.2) 30' 1. Jeu 11:11(z.3/4) 50' 1. Ecole course 10'
Jeu offensif - course+conduite balle - idem séance 2 -à thème (replacement) - skipping + démar(5m)
Conservation (12' /z.1 + 24'/z2) (12' /z.1 + 24'/z2) REPOS - consignes et libre 2. Jeu TE-TA (z.2/3) 15'
Jeu construit - maintenir le tempo - maintenir le tempo (3x 12-15'/ R.4') -idem lundi (2x7'/R.1'30) Match de
Conclusion 2. Coordination-TE 10' 2. Coord-mobilté 10' 3. TE-TA (z.2) 15' préparation
- mobilité + slalom 3. TE-TA 7:7 (z.2/3) 30' •Selon état - attaque 5:3 / 6:4
3. TE-TA 7:7 (z.2/3) 30' -idem 2(3-4x7'R.1'30) •Spécifique TE 15' 4.TA-TE off (z.2/3) 15'
Mental (3x7'R.1'30) - p.côtés (2x10'/R.1'30) - individuel - 11:6 -conclusion
Persévérance 5. CO- 3x600m 12' 4. Aérobie (z.1/2) 15' - balles arrêtées TE 5. Jeu TA (z.2/3) 20'
Volonté (VMA 70-75%/R.2') (5' -(z.1) + 12'-(z.2) - libre dans positions
Concentration (T: 2'35-2'45-2'50) - maintenir le tempo (2x8'/R.2')

M.Ritschard 2014
 Collectif Vol 42'+20' (8-9km) Vol 45' + 20' (8-9km) Vol 45'(jeu) (5km) Gr.2 Aéro (z.1) 12'

M.Ritschard 2014
M.Ritschard 2014