Ecole Nationale Suprieure en Sciences et Technologies du

Sport

Lentranement intgr

Prsent par:
GHIMOUZ Amine

CONCEPTION DE L'ENTRAINEMENT
Notre approche s'inspire de la ralit du terrain algrien. Cela veut
dire que nous allons reproduire le mme nombre de sances que
peuvent raliser nos quipes durant un microcycle en priode de
comptition (6 sances).
Dans ces six sances il faut tre capable d'introduire tous les aspects
du travail (technique, tactique, physique, mise en place) d'une manire
judicieuse qui permet un travail harmonieux.
Cela nous amne opter pour l'entranement intgr.
L'entranement intgr suppose L'intgration de la prparation
physique au niveau des objectifs technico- tactique.

L'entranement physique intgr donne plus de

football (ralit), il est plus attrayant et plus
motivant.

Conception dune sance intgre

Les zones dentranement de lendurance

Les formes dentranement

1. Entranement de rcupration (Zone I)
Le but est dobtenir une meilleure rcupration aprs un match ou un
Entranement intensif. Aprs un match ou un entranement prouvant,
On retrouve souvent des microtraumatismes dans les fibres musculaires
(trs petites lsions). Le joueur ressentira une fatigue ou une raideur
musculaire locale. Des activits physiques lgres permettront aux
muscles de rcuprer plus rapidement.
Lentranement de rcupration des footballeurs a en plus lavantage
davoir un Effet relaxant sur le mental. Aprs un match, les joueurs ont
galement besoin dune rcupration psychologique, qui pourra tre
atteinte de manire optimale par cette mthode dentranement.
Entranement de rcupration (Zone I)
Forme de jeu

Les formes dentranement

2. Entranement extensif en dure (Zone II)

Lintensit de ce type dentranement se situe entre

lintensit dun entranement de rcupration et celle

dun entranement intensif en dure .

il sagit de lintensit laquelle la concentration en acide

lactique commence augmenter.

Cet entranement peut tre effectu plusieurs fois par

semaine. Progressivement la dure de ce genre

dentranement peut tre augment.
Entranement extensif en dure (Zone II)
Exercice 1

Entranement extensif en dure (Zone II)

Exercice 2:

match G+8/8+G avec la ligne de

but
16,50m au del du milieu de
terrain en 2 buts normaux.

Entranement extensif en dure (Zone II)

Suite exercice 2:
Lvolution de la frquence cardiaque lors dun jeu rduit 7=7:
Aprs 12 minutes, on donne la consigne de jouer 2 touches de balle.

Les formes dentranement

3. Entranement intensif en dure (zone III)

Cet entranement est une intensit la plus proche possible, mais pas

au dessus du seuil anarobie. La concentration en acide lactique dans

les muscles se stabilise. On peut lappeler galement steady state
Avec lactate max. ou MaxLaSS2 c-a-d, La plus grande intensit de
travail dans laquelle il ny a pas dlvation systmatique des lactates
dans la circulation sanguine (= aussi longtemps que production et
limination sont en quilibre).

Il nest pas possible de sentraner de cette manire pendant 30 40

minutes conscutivement. Cest pourquoi on sentrane par block,

entre
lesquels sont programmes des priodes de repos. Ainsi la qualit du
Travail ne sera pas altre par la fatigue.
Entranement intensif en dure (zone III)

Dure: 30 - 40 minutes
Intensit: selon Verheijen : FC de
160 180
selon les observations :
Les joueurs peuvent tre par
moment hors dhaleine
volution dans l'effort:
de 3 x 5 vers 5 x 8 avec 5 repos
(rcupration active)

Entranement intensif en dure (zone III)

Exercice 1:

Position de jeu 4 contre 4 avec 4 appuis sur une surface de jeu de 50 sur 40 m.

Organisation: 2 quipes de 6 joueurs, dont chaque fois 2 sont placs sur la ligne

de but comme appuis. Les joueurs doivent se coacher mutuellement.

Score: marquer via les appuis compte double

Temps de travail et de repos: Toutes les 3, les appuis doivent changer avec 2

joueurs de champs. Ainsi, nous avons 3 de

repos aprs 6 de travail. On peut doubler

le temps de repos par 2 joueurs

supplmentaires dans lenchanement.

faire par exemple un exercice technique

pendant le repos additionnel.

Entranement intensif en dure (zone III)

Exercice 2:
Organisation: Les attaquants jouent 5, les dfenseurs 4 de sorte qu
chaque fois 1 dfenseur doit rester en arrire dans la moiti o le jeu ne se
droule pas.
Les dfenseurs (4) essaient de rcuprer
la balle et de la donner au partenaire rest en arrire. Ils le rejoignent, et
linverse se produit. (Un attaquant reste dans lautre moiti du terrain, ).

Progression: 3-2 touches de balle, plus grand espace, Plus de joueurs,

2 contre1dans le camp oppos au lieu dun seul joueur, de sorte
rendre la relance dans lautre camp plus difficile.

Les formes dentranement

4.

Interval training extensif

Par interval training ou entranement par intervalles on entend une

mthode dentranement dans laquelle un certain nombre de courtes

priodes de travail alternent avec des courtes priodes de rcupration

(pauses payantes).

Lors de ltablissement de lentranement par intervalles, on peut jouer

sur lintensit, la dure de lintervalle de rcupration, le nombre

dintervalle de travail (rptitions) et le nombre de sries par entranement.

Au fur et mesure que lon change les donnes voques ci-dessus, on

peut tablir des entranements pour diffrents systmes nergtiques. Un

contrle continu de la frquence cardiaque et/ou de la concentration en

acide lactique est ncessaire.

Interval training extensif (zone IV)

Dure: 30 60 sec.

Intensit: selon Verheijen: FC de 170 180

Sries: 2 5

Repos: 45 90 sec. entre les rptitions

4 6 minutes entre les sries

Progression dans leffort: de 2 x (6 x 30) avec 90

de

repos vers 2 x (8 x 60) avec 4 de repos

Interval training extensif (zone IV)

Exemple dexercice:
Modalits dentranement: 30 de Travail et 90 de repos
2 + K contre 2 + K. les 8 joueurs autours du terrain sont utiliss

 Comme relais. Lorsquil y a un but, lquipe qui a marqu doit

remettre la balle son propre gardien et de nouveau construire une
attaque.
Aprs 30 on change les joueurs.
Le changement doit se faire en 10

Les formes dentranement

5. Interval training intensif
Cette forme dentranement peut seulement tre utilise par
des joueurs qui sont maturit (aprs la pubert), une
grande charge dentranement est subie et ncessitera un
repos suffisant avant lentranement suivant.
Les valeurs de lactates grimpent trs vite.
Interval training intensif (zone V)
Dure: 15 secondes
Intensit: ( 95 ) 100%
Rptitions: 4 8
Sries: 2 4
Repos: 15 30 secondes entre les rptitions

 4 6 minutes entre les sries

Progression dans leffort: de 2 x (4 x 15) avec 30 de
repos 5 x (8 x 15) avec 15 de repos.
Interval training intensif (zone V)
Exercice 1:
Modalits dentranement: 15 deffort et 30 de repos
Organisation: Jeu 1 contre 1 sur des terrains de 20 x 20m. Autour du terrain
chaque joueur a 2 soutiens. Lattaquant
doit jouer en 1 2 avec les soutiens.

Interval training intensif (zone V)

Exercice 2:
Organisation: Les cnes sont disposs 5 mtres de distance.
A passe C, C la lui remet; en mme temps, B lance la balle vers D, D la lui
remet de la tte.
Changement de place en sprint entre C
et D.
A remise maintenant avec D et C remet de la tte B,

Lintermittent et linterval training