SEMPRE

GUERREROS Prépa Physique SAISON 23/24

Semaine 1 : Semaine 2 : Semaine 3 : Semaine 4 :

Lundi 24/07 Lundi 31/07 Lundi 07/08 Lundi 14/08

20 min de footing 20% 30 min de footing 30%
20 min de footing 20%
20 min de footing 10 min de footing 50%
10 min de footing 50% 10 min de footing 80%
Renfo + Etirement Renfo + Etirement 10 min de footing 80%
Renfo + Etirement
Renfo + Etirement
Mercredi 26/07 Mercredi 02/08 Mercredi 09/08 Mercredi 16/08
20 min de footing 50%
25 min de footing 30 min de footing 40 min de footing
10 min de footing 70%
5 min de footing 80% 5 min de footing 80%
Renfo + Etirement 10 min de footing 80%
Renfo + Etirement Renfo + Etirement
Renfo + Etirement
Vendredi 28/07 Vendredi 04/08 Vendredi 11/08 Vendredi 18/08
2x15 min de footing 2x20 min de footing 2x20 min de footing 40 à 50 min de footing

Renfo + Etirement Renfo + Etirement Renfo + Etirement Renfo + Etirement

 Semaine 1 :
Semaine 1 :
Effectuer 10 répétitions de chaque exos
Effectuer 30s de chaque position
Semaine 2 :
Semaine 2 :
Effectuer 15 répétitions de chaque exos
Effectuer 45s de chaque position
Semaine 3 :

X2
Semaine 3 :
Effectuer 20 répétitions de chaque exos
Effectuer 30s de chaque position
Semaine 4 :
Semaine 4 :
Effectuer 25 répétitions de chaque exos
Effectuer 45s de chaque position X2