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BOOTY SUMMER
MAISON
CARDIO
circuit training 20 min (à répéter 4x)
fentes croisées +
30 sec
squat
step up alterné
30 sec
dynamique
superman dynamique
30 sec
(haut du corps)
REPOS 1 à 2min -
marche de l’ours 30 sec
répéter 4x
accroupi relevé +
30 sec
jump squat
burpees 30 sec
JOUR 4
MAISON
ABS
circuit abdos 5-15 min (à répéter 1 à 3x)
1 à 2 min
sit up 30 sec
SALLE
STAIRMASTER
15 - 30 - 45 min (au choix)
warm up level 5
3 min
circuit fractionné
1 min level 8
(à répéter)
30 sec level 12
1 min level 4
circuit fractionné :
à répéter 4x pour une séance de 15 min
à répéter 10x pour une séance de 30 min
à répéter 16x pour une séance de 45 min
JOUR 4
SALLE
ABS
circuit abdos 5-15 min (à répéter 1 à 3x)
1 à 2 min
sit up 30 sec