TES SÉANCES

BOOTY SUMMER

PRÉPARER L'ÉTÉ AUTREMENT

booty summer CHALLENGE 7 JOURS

 JOUR 4

MAISON
CARDIO
circuit training 20 min (à répéter 4x)

EXERCICE SÉRIES REPOS

fentes croisées +
30 sec
squat

allers retours lainage

30 sec
+ shoulter tap

fentes sautées 30 sec

REPOS 1 à 2min -
marche de l’ours 30 sec
répéter 4x

accroupi relevé +
30 sec
jump squat

pompes au sol 30 sec

genoux

burpees 30 sec

corde à sauter 30 sec

 JOUR 4

MAISON
ABS
circuit abdos 5-15 min (à répéter 1 à 3x)

EXERCICE SÉRIES REPOS

side plank droite 30 sec

side plank gauche 30 sec

planche twist 30 sec

shoulder tap 30 sec

1 à 2 min

sit up 30 sec

mountain climber 30 sec

plank toe touch 30 sec

hollow hold 30 sec

 JOUR 4

SALLE
STAIRMASTER
15 - 30 - 45 min (au choix)

EXERCICE TEMPS LEVEL

warm up level 5
3 min

circuit fractionné
1 min level 8
(à répéter)

30 sec level 12

1 min level 4

cool down 2 min level 6

circuit fractionné :
à répéter 4x pour une séance de 15 min
à répéter 10x pour une séance de 30 min
à répéter 16x pour une séance de 45 min
 JOUR 4

SALLE
ABS
circuit abdos 5-15 min (à répéter 1 à 3x)

EXERCICE SÉRIES REPOS

side plank droite 30 sec

side plank gauche 30 sec

planche twist 30 sec

shoulder tap 30 sec

1 à 2 min

sit up 30 sec

mountain climber 30 sec

plank toe touch 30 sec

hollow hold 30 sec