Cycle 05 jours

MIICROCYCLE : Du 20 au 26 Novembre 2023

Mesocycle : PREPARATION Compétition Dominante : Aérobie Catégorie : U14 + U15
Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi
Heure
18h00 18h00 18h00 18h00
Durée
80min 90min 70min 60min
Thème Capacité Aerobie Endurance/App Gainage Statique Vivacité et
uis réactivité
Périodisation Distance- Nombre- Distance↑ Nombre↓ Distance↗ Nombre↑ Distance↓ Nombre↑
(Densité)
+ 6 Min Course + 6 min Course +10 min echauffement +

MATCH 90’
+ 6 Min + 5 min Mobilité avec ballon
+ 6 min Course Mobilité+Etirements +étirements. + 2 série de 4 répétitions
+ 6 min Mobilité + + 1 Série de sur 6 métres
Etirements Renforcement + 2 Série de Gainage (récupération de 20 sec
+ 2 blocs de 7 min : 1 Musculaire Généralisée Statique (20 sec de travail
entre les répétitions et de
Bloc sous Forme (Voir Schéma) et 20 sec de
2 min entre les séries)
Contenu

technique (circuit de + 3 Fois 5 min Circuit Récupération).

coordination technique Technique Sous forme Voir Scéma
et 1 bloc Fartlek de : Passes et + Stretching et Souplesse
+ etirements Coordination/appuis/Pli du dos Très Important
(Stretching) à la fin du ométrie bas.
séance. +Stretching et souplesse
à la fin de la Séance.