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PLAN DE PRESENTATION
1. RAPPEL PHYSIOLOGIQUE
2. DEFINITION
3. CRITERES, PRINCIPES DE DEVELOPPEMENT
3.1. VITESSE DE REACTION
3.2. VITESSE PUISSANCE
4. AUTRES PRINCIPES DE DEVELOPPEMENT
5. AUTRES CARACTERISTIQUES
6. PLACE DE LA VITESSE DANS UN PROGRAMME
1. RAPPEL PHYSIOLOGIQUE
- Sollicitation du processus ANAEROBIE ALACTIQUE
â ATP þ EM
ã PC þ ATP + EM
2.DEFINITION
Réagir à un Vitesse de
signal réaction
Vitesse de
Accélérer démarrage,
d’accélération
Aptitude à
Se déplacer Vitesse de
le plus vite course
possible maximale
Executer un
geste le plus Vitesse
rapidement gestuelle
possible
3. CRITERES, PRINCIPES DE DEVELOPPEMENT
3.1. VITESSE DE REACTION - VIVACITE
- Intensité: maximale
- Durée de l’ Effort: de 1 à 3 "
- Durée de la Récupération: 20 x le temps d’ effort
- Nature de la Récupération: semi - active (marche, étirements)
3.2. VITESSE PUISSANCE
- Intensité: maximale
- Durée de l’ Effort: de 2 à 6 "
- Quantité totale: de 300 à 400 m ...
ö Répétitions: 4 à 6
ö Séries: 2 à 4
- Durée de la Récupération: 20 x le temps d’ effort
- Nature de la Récupération: semi-active (marche, étirements)
1 ère Série 2 ème Série 3 ème Série
6 x 10 m 4 x 20 m 6 x 10 m
Ø 10 m
Ø 20 m Ø 10 m
Ù 10 m
Ù 20 m Ù 10 m
Û 10 m
Û 20 m Û 10 m
Récupération Récupération
Ü 10 m Ü 10 m
Récupération Récupération
Ý 10 m Ý 10 m
SCHEMA 3
4. AUTRES PRINCIPES DE DEVELOPPEMENT ET
D’ENTRAINEMENT
EXERCICE 5
Vitesse
5m 5m
Vitesse
A B
6m
3m 6m
Vitesse et Agilité
3
1 4
20 m
10 m
10 m
SCHEMA 1
10 M 10 M
SCHEMA 2
4
A
36 m
20 M
20 M
2
10 M 10 M 10 M 1
SCHEMA 4
A
B
IDEM
B