PLAN D’ENTRAÎNEMENT PHASE DE PRÉPARATION SPÉCIFIQUE

TRIATHLON
3 À 5 ENTRAÎNEMENT PAR SEMAINE
PENDANT 8 SEMAINES

FORMAT SPRINT SEMAINES 1 À 4

SEMAINE 1 SEMAINE 2 SEMAINE 3 SEMAINE 4

INITIE-TOI CONCENTRE-TOI
RETROUVE TES REPÈRES TESTE TES EFFORTS
À LA TRANSITION SUR LA TECHNIQUE

SÉANCE 1 SÉANCE 1 SÉANCE 1 SÉANCE 1 60 MINUTES

NATATION NATATION NATATION NATATION : 30 MINUTES

550 MÈTRES 850 MÈTRES 800 MÈTRES VÉLO : 30 MINUTES

SÉANCE 2 SÉANCE 2 SÉANCE 2 60 MINUTES SÉANCE 2

VÉLO VÉLO VÉLO : 50 MINUTES VÉLO
60 MINUTES 45 MINUTES COURSE À PIED : 10 MINUTES 60 MINUTES

SÉANCE 3 SÉANCE 3 SÉANCE 3 SÉANCE 3 60 MINUTES

COURSE À PIED COURSE À PIED NATATION VÉLO : 40 MINUTES

35 MINUTES 50 MINUTES 900 MÈTRES COURSE À PIED : 20 MINUTES

SÉANCE 4 SÉANCE 4 SÉANCE 4 60 MINUTES SÉANCE 4

NATATION NATATION VÉLO : 40 MINUTES NATATION
550 MÈTRES 800 MÈTRES COURSE À PIED : 20 MINUTES 800 MÈTRES

SÉANCE 5 SÉANCE 5 SÉANCE 5 SÉANCE 5

COURSE À PIED COURSE À PIED VÉLO COURSE À PIED
40 MINUTES 60 MINUTES 60 MINUTES 45 MINUTES

3 SÉANCES PAR SEMAINE

5 SÉANCES PAR SEMAINE LE DÉTAIL LE CONSEIL DU COACH
DE TON PLAN MOTIVE TES AMIS ET ENTRAÎNE-TOI EN GROUPE.
D’ENTRAÎNEMENT ICI ! SEUL ON VA PLUS VITE, ENSEMBLE ON VA PLUS LOIN !
PLAN D’ENTRAÎNEMENT PHASE DE PRÉPARATION SPÉCIFIQUE

TRIATHLON
3 À 5 ENTRAÎNEMENT PAR SEMAINE
PENDANT 8 SEMAINES

FORMAT SPRINT SEMAINES 5 À 8

SEMAINE 5 SEMAINE 6 SEMAINE 7 SEMAINE 8

N’OUBLIE PAS TRAVAILLE L’OBJECTIF
ON Y EST !
LA RÉCUPÉRATION TON ENDURANCE EST TOUT PROCHE

SÉANCE 1 SÉANCE 1 SÉANCE 1 SÉANCE 1

NATATION NATATION NATATION NATATION
1 100 MÈTRES 850 MÈTRES 800 MÈTRES 800 MÈTRES

SÉANCE 2 SÉANCE 2 SÉANCE 2 SÉANCE 2 45 MINUTES

VÉLO VÉLO VÉLO VÉLO : 30 MINUTES

60 MINUTES 55 MINUTES 55 MINUTES COURSE À PIED : 15 MINUTES

SÉANCE 3 SÉANCE 3 SÉANCE 3 65 MINUTES

COURSE À PIED COURSE À PIED VÉLO : 45 MINUTES

COURSE À PIED : 20 MINUTES

JOUR J
30 MINUTES 45 MINUTES

SÉANCE 4 60 MINUTES SÉANCE 4 SÉANCE 4

NATATION : 15 MINUTES
NATATION NATATION
VÉLO : 20 MINUTES
700 MÈTRES 600 MÈTRES
COURSE À PIED : 25 MINUTES

SÉANCE 5 SÉANCE 5 SÉANCE 5

COURSE À PIED COURSE À PIED COURSE À PIED
30 MINUTES 30 MINUTES 20 MINUTES

3 SÉANCES PAR SEMAINE

5 SÉANCES PAR SEMAINE
LE DÉTAIL LE CONSEIL DU COACH
DE TON PLAN ADAPTE LES SÉANCES À TON RYTHME, RIEN NE SERT
D’ENTRAÎNEMENT ICI ! DE SE SURENTRAÎNER ! L’IMPORTANT EST DE SE SENTIR
EN FORME ET DE NE PAS SE BLESSER INUTILEMENT.
PLAN D’ENTRAÎNEMENT PHASE DE PRÉPARATION SPÉCIFIQUE

TRIATHLON
3 À 5 ENTRAÎNEMENT PAR SEMAINE
PENDANT 8 SEMAINES

FORMAT OLYMPIQUE SEMAINES 1 À 4

SEMAINE 1 SEMAINE 2 SEMAINE 3 SEMAINE 4

INITIE-TOI CONCENTRE-TOI
RETROUVE TES REPÈRES TESTE TES EFFORTS
À LA TRANSITION SUR LA TECHNIQUE

SÉANCE 1 SÉANCE 1 SÉANCE 1 SÉANCE 1 75 MINUTES

NATATION NATATION NATATION NATATION : 45 MINUTES

1 100 MÈTRES 1 100 MÈTRES 1 200 MÈTRES VÉLO : 30 MINUTES

SÉANCE 2 SÉANCE 2 SÉANCE 2 70 MINUTES SÉANCE 2

VÉLO VÉLO VÉLO : 50 MINUTES VÉLO
60 MINUTES 65 MINUTES COURSE À PIED : 20 MINUTES 75 MINUTES

SÉANCE 3 SÉANCE 3 SÉANCE 3 SÉANCE 3 80 MINUTES

COURSE À PIED COURSE À PIED NATATION VÉLO : 40 MINUTES

45 MINUTES 40 MINUTES 1 500 MÈTRES COURSE À PIED : 40 MINUTES

SÉANCE 4 SÉANCE 4 SÉANCE 4 60 MINUTES SÉANCE 4

NATATION NATATION VÉLO : 40 MINUTES NATATION
1 100 MÈTRES 1 100 MÈTRES COURSE À PIED : 20 MINUTES 1 200 MÈTRES

SÉANCE 5 SÉANCE 5 SÉANCE 5 SÉANCE 5

COURSE À PIED COURSE À PIED VÉLO COURSE À PIED
55MINUTES 60 MINUTES 60 MINUTES 65 MINUTES

3 SÉANCES PAR SEMAINE

5 SÉANCES PAR SEMAINE
LE DÉTAIL LE CONSEIL DU COACH
DE TON PLAN MOTIVE TES AMIS ET ENTRAÎNE-TOI EN GROUPE.
D’ENTRAÎNEMENT ICI ! SEUL ON VA PLUS VITE, ENSEMBLE ON VA PLUS LOIN !
PLAN D’ENTRAÎNEMENT PHASE DE PRÉPARATION SPÉCIFIQUE

TRIATHLON
3 À 5 ENTRAÎNEMENT PAR SEMAINE
PENDANT 8 SEMAINES

FORMAT OLYMPIQUE SEMAINES 5 À 8

SEMAINE 5 SEMAINE 6 SEMAINE 7 SEMAINE 8

N’OUBLIE PAS TRAVAILLE L’OBJECTIF
ON Y EST !
LA RÉCUPÉRATION TON ENDURANCE EST TOUT PROCHE

SÉANCE 1 SÉANCE 1 SÉANCE 1 SÉANCE 1

NATATION NATATION NATATION NATATION
1 600 MÈTRES 1 600 MÈTRES 1 500 MÈTRES 1 000 MÈTRES

SÉANCE 2 SÉANCE 2 SÉANCE 2 SÉANCE 2 45 MINUTES

VÉLO VÉLO VÉLO VÉLO : 30 MINUTES

70 MINUTES 55 MINUTES 75 MINUTES COURSE À PIED : 15 MINUTES

SÉANCE 3 SÉANCE 3 SÉANCE 3 60 MINUTES

COURSE À PIED COURSE À PIED VÉLO : 40 MINUTES

75 MINUTES 60 MINUTES COURSE À PIED : 20 MINUTES

SÉANCE 4 60 MINUTES SÉANCE 4 SÉANCE 4

JOUR J
NATATION : 15 MINUTES
NATATION NATATION
VÉLO : 20 MINUTES
1 800 MÈTRES 1 500 MÈTRES
COURSE À PIED : 25 MINUTES

SÉANCE 5 SÉANCE 5 SÉANCE 5

COURSE À PIED COURSE À PIED COURSE À PIED
30 MINUTES 60 MINUTES 40 MINUTES

3 SÉANCES PAR SEMAINE

5 SÉANCES PAR SEMAINE
LE DÉTAIL LE CONSEIL DU COACH
DE TON PLAN ADAPTE LES SÉANCES À TON RYTHME, RIEN NE SERT
D’ENTRAÎNEMENT ICI ! DE SE SURENTRAÎNER ! L’IMPORTANT EST DE SE SENTIR
EN FORME ET DE NE PAS SE BLESSER INUTILEMENT.