SEANCE 1 DISTANCIEL CLASSE 

: NOM : MOULOUD DATE : 12/02

CROSS FIT BENM’HAMMED

OBJECTIF Rappel fondamentaux (échauffement, corps de séance, récupération)

S Travail sur exercices de bases

MATERIEL
- De l’espace pour ne pas se cogner
- 1 chronomètre
- Une bouteille d’eau pour s’hydrater régulièrement

ECHAUFFEMENT
3 séries de 30secondes d’effort + 30 s de récupération
Montée genoux Montée talons Jumping jack

Mon ressenti 0 – difficile

X – moyen
0 – facile

CORPS DE LA SEANCE - HIT

3 séries de 30 secondes + 1 minute de récupération
Noter le nombre de répétitions pour chaque série
Burpees Squat Crunch

Série 1 Série 2 Série 3 Série 1 Série 2 Série 3 Série 1 Série 2 Série 3

10 10 10 15 15 15 7 6 6
Mon ressenti X – difficile
0 – moyen
0 – facile

RECUPERATION Exercices d’étirement, de relaxation (30 secondes chaque

exercices)